Moeilijkheden met studeren: hoe ermee om te gaan?

Hoewel je in de meeste gevallen geen salaris kunt verdienen, lijdt het geen twijfel dat studeren gewoon een andere baan is; een zeer belangrijk gebied van het leven, waarin het aannemen van sommige strategieën of andere ons dichterbij of verder weg brengt van redenen om aan het einde van het academische jaar te feesten.

Daarom stellen honderdduizenden mensen jaarlijks het maximale uit hun studie voorop, iets wat niet altijd even gemakkelijk is. Er zijn veel obstakels die tussen de leerling en de doelen die hij/zij stelt kunnen komen, en zelfs weten hoe je precies kunt herkennen waaruit die problemen bestaan, is een uitdaging.

Daarom zullen we hier wat zien kernideeën die psychologen met een opleiding ter ondersteuning van het hoger onderwijs toepassen bij het helpen van mensen die hulp bij ons zoeken om examens te halen, openbare examens af te leggen, enz.

• Gerelateerd artikel: "De 8 hogere psychologische processen"

Hoe om te gaan met studieproblemen?

Volg deze richtlijnen om je prestaties tijdens het studeren te verbeteren.

1. Welterusten

Het lijkt misschien vreemd dat de eerste tip niet te maken heeft met de tijd die je tijdens het studeren doet, maar in werkelijkheid is dat niet zo. Iets eenvoudigs als weinig slaap kan ervoor zorgen dat je veel minder presteert, zelfs als je het je niet realiseert..

Er zijn zelfs aanwijzingen dat 10 dagen slapen van iets minder dan 6 uur dezelfde impact heeft op onze mentale alertheid als langer dan 24 uur niet slapen. Gelukkig, als je goed begint te rusten, wordt je mentale vloeibaarheid weer normaal.

2. Maak een zo concreet mogelijk studieplan

De studiesessies van elke week moeten vooraf in je agenda worden vastgelegd. Het is erg belangrijk om een ​​schema te hebben waarin u specificeert op welke dagen en wanneer u elk van de inhoud die u wilt leren, moet bestuderen.

Dit zal je niet alleen helpen om je prioriteiten goed te stellen, maar het zal je ook in staat stellen om je activiteit te monitoren. en weet welke aspecten van je dagelijkse leven het meest interfereren met je studiesessies, door een globale visie te hebben van wat je gedurende de week hebt gedaan.

3. Let op de prikkels die je gewoonlijk krijgt tijdens het studeren

Als je al een tijdje moeite hebt om goed te studeren, kan dat komen doordat er elementen zijn die je afleiden.

Houd discipline als het gaat om het vermijden van afleiding, en stel een lijst op met stimuli die u moet vermijden. Plaats uw mobiele telefoon bijvoorbeeld in een andere kamer, zodat de lichten en geluiden u niet afleiden terwijl je studeert, zorg ervoor dat je niet in de buurt van een televisie bent en zoek het deel van je huis waar je hebt rustiger.

Trouwens, zelfs als je denkt dat het luisteren naar muziek goed is om te studeren, is het de moeite waard om dit ook te vermijden: het is bewezen dat de enige soort activiteit waarbij het luisteren naar muziek niet interfereert, is een activiteit die is gebaseerd op repetitieve en monotone taken, waarvoor geen veel concentreren, zoals afwassen of wassen, of omgekeerd die volledig gebaseerd zijn op creativiteit en expressie artistiek. Als het op studeren aankomt, kan je aandacht niet worden verdeeld in verschillende taken, noch blootgesteld worden aan af en toe afgeleid worden door het gedeelte dat je het leukst vindt in een nummer.

4. Probeer tijd door te brengen op plaatsen met frisse lucht

Stel jezelf indien mogelijk meer bloot aan plekken met weinig vervuiling, waar vegetatie de boventoon voert. Het is bewezen dat studenten die studeren op scholen midden in de natuur presteren beter en halen betere cijfers ongeacht hun sociale klasse, en tegelijkertijd is het bekend dat vervuiling ervoor zorgt dat een reeks vaardigheden die bekend staat als werkgeheugen achteruitgaat, wat onze vermogen om verschillende elementen in onze geest te behouden om ze in onze verbeelding te manipuleren en met elkaar te combineren en nieuwe informatie te verkrijgen of oplossingen te vinden om problemen.

5. Stel jezelf een pauzeschema in

Het is beter om vaak te rusten dan te proberen twee uur achter elkaar te studeren en uiteindelijk studiesessies te combineren met vrijetijdsbestedingen door middel van afleiding zoals YouTube-video's. Als u studiesessies van ongeveer 40 of 45 minuten plant, gescheiden van elkaar door pauzes van 10 minuten, je hebt de tijd die je besteedt aan het luchten van je geest onder controleMaar als u onrealistische doelen stelt, is de kans groter dat uw pauzes in verspilde ochtenden of middagen veranderen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

6. Maak aantekeningen van je twijfels

Het is erg handig om een ​​plek te hebben waar u uitsluitend de twijfels die zich voordoen kunt opschrijven. U kunt dit doen door verwijzingen op te schrijven naar het deel van de notities of het boek waar die vraag betrekking op heeft.

Het is ook goed dat je in je studieplan periodes hebt die specifiek zijn gewijd aan het oplossen van deze twijfels.Ofwel door docenten, collega's te vragen of online advies in te winnen van experts. Onthoud dat het weten dat je kennislacunes hebt, zeer nuttige informatie is; verspil het niet.

7. Stel examenvragen in gedachten

Je kunt jezelf in de schoenen van een evaluator plaatsen en jezelf op de proef stellen. Zo komen twijfels die je wel en niet kende aan het licht.. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen wat de verschillen zijn tussen twee vergelijkbare concepten, op welke manier twee concepten met elkaar samenhangen, in welke fasen een proces is opgedeeld, etc.

Zoek je ondersteuning voor je studie?

Als je geïnteresseerd bent in psychologische hulp ter ondersteuning van je studie, kun je contact opnemen met ons team van experts. De psychologen van UPAD Psicología y Coaching helpen al jaren mensen om hun prestaties te verbeteren geconfronteerd met dit soort uitdagingen, het trainingsproces bewaken en methoden aanreiken om met angst om te gaan, haal het meeste uit studietijd, verbeter het vermogen om te onthouden, en vele andere sleutels om effectief te leren en consequent.

U kunt op onze hulp rekenen, zowel persoonlijk in ons centrum in Madrid als via onze online diensten als u niet in de hoofdstad woont. Om onze contactgegevens te zien, ga naar deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Groene ruimten en cognitieve ontwikkeling bij basisschoolkinderen, PNAS, 112 (26): pp. 7937 - 7942.
• Smit, CA & Morris, L.W. (1977). Differentiële effecten van stimulerende en kalmerende muziek op angst, concentratie en prestaties. Psychologische rapporten 41 (3 pt. 2): blz. 1047 - 1053.