De 10 meest effectieve soorten psychologische therapie

Er is een groot aantal psychologische therapieën die mensen kunnen helpen hun psychische problemen te overwinnen. Terwijl sommige therapeuten slechts één benadering gebruiken, kunnen anderen een combinatie van verschillende psychologische behandelingen gebruiken om aan de behoeften van hun patiënten te voldoen.

Ondanks de diversiteit aan therapeutische aanbiedingen, niet alle vormen van psychotherapie zijn even effectief gebleken; sommigen hebben veel meer empirisch bewijs in hun voordeel, ontleend aan jarenlang onderzoek naar de effecten die ze hebben op patiënten.

Daarom zullen we hier een overzicht zien van de verschillende soorten meest effectieve psychologische therapie, rekening houdend met de aantal problemen waarvoor ze nuttig zijn geweest en de mate van bewijs dat er is over hun Voordelen.

Niet alle psychotherapieën zijn hetzelfde

De overgrote meerderheid van de bevolking associeert de figuur van de psycholoog met een persoon die in een notitieboekje alles opschrijft wat een patiënt hem vertelt terwijl hij op een bank zit. Echter,

psychotherapie is niet alleen luisteren naar een persoon en hem advies geven. Een psychotherapeut is een professional in de geestelijke gezondheidszorg met een solide achtergrond, zowel in theorie als in praktijk, en is gespecialiseerd in de cognitieve (denken), affectieve (emoties) en gedragsgebieden (gedrag).

Dit betekent dat psychotherapie niet simpelweg "een kunst" is die gebaseerd is op de gevoeligheid en empathie van de psycholoog en de therapeutische band die hij met de ander creëert. De effectiviteit van de behandeling hangt in grote mate af van de kennis en technische vaardigheden van die professional, evenals van het type therapie dat wordt toegepast.

• Gerelateerd artikel: "Soorten psychologische therapieën"

De meest effectieve vormen van psychotherapie

In de wereld van de psychologie bestaan ​​veel theorieën en perspectieven van therapeutische toepassing naast elkaar. In dit artikel zie je de meest effectieve vormen van psychotherapie, rekening houdend met het feit dat werkzaamheid te maken heeft met het nut van elk van hen bij de behandeling van specifieke aandoeningen: er zijn geen therapieën die voor alles werken.

1. Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is tegenwoordig een van de meest gebruikte psychologische therapieën. Dit therapeutische model behoort tot wat bekend staat als de tweede generatie gedragstherapieën en is gekarakteriseerd omdat het van mening is dat abnormale gedragspatronen hun oorsprong hebben in het bestaan ​​van een reeks van vervormde en disfunctionele denkpatronen en processen, die samen met de aangeleerde gedragspatronen veel leed veroorzaken bij de patiënt.

Concreet wordt uit dit voorstel begrepen dat om therapeutische veranderingen teweeg te brengen het noodzakelijk is om zowel in waarneembare gewoonten en routines als in de denkschema's die onze manier van interpreteren en het stellen van doelen vormgeven.

Het doel van dit type therapie is dus om overtuigingen, disfunctionele gedachten en gewoonten met een reeks cognitieve en gedragstechnieken. Bijvoorbeeld training in sociale vaardigheden, verklarende technieken, modelleren of cognitieve herstructurering.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?”

2. Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie

Als ik al eerder heb gezegd dat cognitieve gedragstherapie tot de groep van therapieën behoorde die tweede generatie, Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) wordt overwogen een derde generatie therapie. Deze therapieën richten zich op de dialoog en de functionele context van de persoon, en zoek acceptatie en een niet-oordelende houding als een manier om de emotionele gezondheid van mensen te verbeteren.

De MBCT is ontwikkeld door Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale als een terugvalpreventieprogramma van acht weken voor patiënten met depressie, emotionele stress en angst. Het combineert meditatie- en mindfulness-oefeningen met het aanleren van cognitieve therapievaardigheden, zoals het opsporen en onderbreken van onaangepaste denkpatronen die leiden tot depressie of ongerustheid.

• Gerelateerd artikel: "Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie: wat is het?”

3. Dialectische gedragstherapie

Deze psychotherapeutische benadering behoort tot de categorie van cognitieve gedragstherapieën en is speciaal ontworpen was om in te grijpen in gevallen van borderline persoonlijkheidsstoornis, bij wiens behandeling het zeer effectief is geweest. Het combineert elementen van Mindfulness met de instrumenten van de cognitieve gedragspsychologie (waarop het grootste deel van dit voorstel is gebaseerd) en strategieën voor angstbeheersing.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD): oorzaken, symptomen en behandeling"

4. Acceptatie- en commitment-therapie

Acceptance and commitment-therapie behoort ook tot de derde generatie therapie en heeft tot doel een volwaardig en zinvol leven voor de patiënt te creëren, waarbij pijn als normaal wordt geaccepteerd. Het heeft zijn oorsprong in de Relational Frame Theory (RFT) en let goed op taal en cognitie.

Daarom begrijpt hij taal als iets dat een positief potentieel heeft voor de mens, maar ook veel leed kan veroorzaken. Het richt zich op zelfontdekking en verduidelijking van waarden als essentiële elementen bij het doen van therapie. Evenzo wordt in twijfel getrokken wat sociaal of cultureel geaccepteerd is, omdat het de patiënt ertoe aanzet zijn privé-gebeurtenissen te beheersen en hem veel lijden bezorgt.

• Gerelateerd artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken”

5. Systeemtherapie

Systeemtherapie wordt vooral ingezet bij familie- en relatieproblemen (maar ook bij individuen), omdat het een meer holistische en integratieve benadering is, die rekening houdt met de relaties tussen leden van een groep. Daarom is een systeemtherapeut kan met meerdere gezinsleden werken tegelijkertijd of met een partner, hoewel het ook slechts bij één persoon kan ingrijpen, hoewel de therapie zich zal blijven richten op het gebied van persoonlijke interacties.

De therapie richt zich op de relaties binnen het gezin en het paar, en kijkt naar hoe ze met elkaar omgaan en wat ze zijn hun relationele stijlen en hun communicatiepatronen, rekening houdend met de verschillende systemen waaruit hun context. Daarnaast is het gebaseerd op de constructivistische stroming, wat betekent dat het veel nadruk legt op de manier waarop betekenis wordt geconstrueerd uit persoonlijke ervaringen.

• Verdiepen: "Systeemtherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?”

6. Korte therapie

Korte therapie ontstond in de jaren zeventig dankzij systeemtherapie. Het was in die tijd toen de laatste begon te worden toegepast om een ​​enkel individu te behandelen?, zonder dat de hele familie aanwezig is. Deze vorm van therapie is een kort, eenvoudig maar effectief model dat mensen in staat stelt zichzelf te versterken in het licht van verandering dankzij een reeks procedures en technieken. Het idee is niet om tijd en moeite te besteden aan iets dat een snellere oplossing zou kunnen hebben.

7. Interpersoonlijke psychotherapie

Interpersoonlijke psychotherapie is een therapeutisch model bedacht door Klerman, Weissman et al., And is gebaseerd op de kritische analyse van de sociale elementen die de ontwikkeling van psychopathologieën. Werkt aan de verbanden tussen symptomen en actuele interpersoonlijke problemen, zoals relatieproblemen.

De focus van deze vorm van therapie is de huidige sociale relaties en hoe verwachtingen binnen deze relaties pathologische symptomen bij een patiënt kunnen veroorzaken. Behandeling omvat het oplossen van relatieproblemen of het vinden van nieuwe relaties of activiteiten als compensatie.

Het is vooral effectief gebleken als het gaat om ingrijpen in gevallen van boulimia en Vreetbui syndroomevenals bij ernstige depressies. Een variant hiervan, interpersoonlijke en sociale ritmetherapie genaamd, wordt gebruikt om patiënten met een bipolaire stoornis te behandelen.

8. Biofeedback

Technisch gezien is biofeedback niet zozeer een vorm van psychotherapie als wel een hulpmiddel dat wordt gebruikt in psychotherapie, en het heeft ook een breder gebruik. Het is in ieder geval een van de meest waardevolle bronnen die psychologen kunnen gebruiken bij het ingrijpen bij bepaalde problemen.

De toepassing ervan is relatief eenvoudig: het bestaat erin de persoon in realtime bewust te maken van de psychologische of fysiologische processen die in zijn lichaam plaatsvinden. Namelijk, er ontstaat een waarneming - reactie - waarnemingslus dat maakt het voor de persoon gemakkelijker om zijn gedrag (deels onvrijwillig) aan te passen aan wat wenselijk is, om weer in balans te komen.

Het is aangetoond dat biofeedback vooral effectief is bij de behandeling van chronische pijn.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Biofeedback: wat is het en waarvoor dient het?"

9. Ontspanningstechnieken training

In veel gevallen hangt een groot deel van het nut van psychotherapie af van de manier waarop de persoon leert zijn emoties te beheersen en zijn fysiologische toestand te reguleren. In deze betekenis, trainen door middel van ontspanningstechnieken is zeer veelzijdig, omdat het kan worden toegepast bij chronische pijn, fobieën en vele soorten angststoornissen.

Aan de andere kant moet er rekening mee worden gehouden dat angstproblemen zeer vaak voorkomen en dat ze gemakkelijk in staat zijn om bijdragen aan het ontstaan ​​van andere psychische stoornissen. Dit therapeutische hulpmiddel kan dus worden gebruikt om verschillende situaties te voorkomen die het welzijn zouden uitputten.

Voor meer informatie over deze therapeutische optie kunt u het volgende artikel lezen: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden”.

10. Reminiscentietherapie

Dit type psychotherapie wordt veel gebruikt om gevallen van dementie en neurodegeneratieve ziekten die het geheugen aantasten en zich in een vroeg stadium bevinden. Bijvoorbeeld, het is zeer effectief bij patiënten met de ziekte van Alzheimer, omdat het helpt om de symptomen te vertragen (in de zin dat het hun voortgang vertraagt).

Haar rol is het consolideren van het zelfconcept en het versterken van de mentale processen die verband houden met het gevoel van eigen identiteit, het stimuleren van taal en het verbeteren van het zelfrespect.

Bibliografische referenties:

• Verander, DJ (2010). Empirisch bewijs over het gebruik en de effectiviteit van telepsychiatrie via videoconferenties: implicaties voor forensische en correctionele psychiatrie. Soc Sci Med 71: pp. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Werkzaamheid van farmacotherapie en psychotherapie voor psychiatrische stoornissen bij volwassenen Een systematisch overzicht van meta-analyses. JAMA Psychiatrie, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, A.C.; Yulish, N.E.; Frost, N.D.; Pace, BT et al. (2017). Op zoek naar de waarheid: een kritisch onderzoek van meta-analyses van cognitieve gedragstherapie. Psychotherapie Onderzoek. 27 (1): blz. 14 - 32.