10 essentiële tips om stress te verminderen

De spanning Het treft veel mensen, en het is niet verwonderlijk met de levensstijl van westerse samenlevingen. Een van de pioniers in het onderzoek naar dit fenomeen was Hans Selye, in de jaren vijftig.

Vanaf dat moment, veel experts hebben steeds meer kennis verschaft over wat stress is en hoe het ontstaat, en er zijn verschillende modellen ontstaan ​​om mensen te helpen die er last van hebben, zoals de Demand-control-sociale ondersteuningsmodel van Karasek en Johnson (1986), die bevestigen dat de bron van stress wordt gevonden in de mismatch tussen bestaande eisen en de controle die de persoon heeft om aan deze eisen het hoofd te bieden, en waarbij rekening wordt gehouden met sociale steun als een beslissende variabele die dit fenomeen zowel direct als hint.

Stress is een complex fenomeen

Stress is vaak een complex fenomeen, vooral in de werkomgeving, waar jobvariabelen een rol spelen. werk en de organisatie, maar ook de verwachtingen van een individu en hun vermogen om met situaties om te gaan complex.

Daarom is het in extreme gevallen noodzakelijk om naar een deskundige te gaan als u niet wilt lijden aan wat bekend staat als burn-out of burn-out syndroom. Het is ook essentieel om naar de psycholoog te gaan wanneer stress het gevolg is van een traumatische situatie, waarvoor psychologische interventie nodig kan zijn om het lijden te verminderen en het probleem vanaf het begin te behandelen wortel.

10 tips om stress te verminderen

Als u een tijd doormaakt waarin u zich gestrest voelt, begint u te merken dat de situatie waarin u zich bevindt geweldig is en uw dagelijks leven beïnvloedt, ga ik u in het artikel van vandaag enkele tips geven zodat u de kenmerkende symptomen van dit fenomeen kunt verminderen.

1. Beheer uw tijd effectief

Slecht timemanagement is een van de meest voorkomende oorzaken van stress. Te laat komen op alle plaatsen, een volle e-mailinbox hebben, last minute studeren voor examens, veel opdrachten aannemen en er geen afmaken, enz. zijn situaties die angst en gebrek aan controle veroorzaken.

Daarom is een juiste organisatie van de tijd de beste manier om stress te voorkomen. Als je efficiënt met je tijd wilt leren omgaan, is er een breed scala aan cursussen en workshops om je planning onder controle te houden.

2. Wees geen perfectionist

De perfectionisme het is de overtuiging dat perfectie moet worden bereikt in alles wat wordt gedaan. Dit lijkt misschien positief, maar het kan leiden tot negatieve gevolgen, bijvoorbeeld: meer gespannen en verdrietig zijn, niet genieten van prestaties of meer gestrest zijn.

In een artikel gepubliceerd in Infosalus, de psycholoog Francesc Quer, secretaris van de Afdeling Organisatie- en Arbeidspsychologie van het officiële college voor psychologie van Catalonië, stelt dat: "De persoon bij wie perfectionisme problemen veroorzaakt, onderhevig is aan sterke stress, symptomen van angst vertoont en symptomen die een hoge mate van stress verbergen".

3. Beoefen yoga

De yoga Het is een oude fysieke en mentale praktijk die zich over de hele wereld heeft uitgebreid vanwege de voordelen voor zowel lichaam als geest. Het heeft steeds meer volgers omdat Het is een discipline die streeft naar welzijn, innerlijke rust en een levensstijl impliceert die zich inzet voor het hebben van gezonde gewoonten.

Tegenwoordig is het niet verwonderlijk dat veel mensen lijden onder het huidige tempo van leven spanning, waardoor psychische gezondheidsproblemen ontstaan. Er zijn veel onderzoeken die bevestigen dat de regelmatige beoefening van yoga positief is om dit fenomeen te bestrijden. Een daarvan is het onderzoek van Thirthalli en Naveen (2013), dat concludeert dat deze oude praktijk de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, en dat nodig is voor het lichaam omdat het energie reguleert en mobiliseert in situaties stressvol. Als we nu te veel cortisol hebben of het stijgt in situaties waarin we het niet nodig hebben, veroorzaakt het negatieve effecten voor lichaam en geest.

4. Wees positief

Dit klinkt cliché, maar het is waar, want hoe je denkt dat een effect heeft op je stressniveaus. Als je negatief over jezelf of de situatie denkt, reageert je lichaam met spanning. Het herwinnen van je gevoel van controle en het aannemen van een positieve houding ten opzichte van stress kan je helpen om door de moeilijkste situaties heen te komen. Probeer stressvolle situaties dus vanuit een positiever perspectief te bekijken. Een moeilijke situatie kan bijvoorbeeld worden gezien als een leermoment.

5. Eet en drink op een gezonde manier

Aan de ene kant leidt stress ertoe dat we onze gezonde gewoonten veranderen, dus in de situaties waarin we gestrest zijn, moeten we proberen een levensstijl te leiden die dat niet is schadelijk. Aan de andere kant, een ongezonde levensstijl zorgt ervoor dat we minder weerstand hebben tegen stress.

Gezond eten zorgt ervoor dat je goed gevoed bent om stressvolle situaties het hoofd te bieden. Het is belangrijk om goed te ontbijten, omdat we anders gedurende de dag te maken kunnen krijgen met een aanzienlijke daling van de energie. Het vervangen van koffie door groene thee en het vermijden van suikerhoudende dranken zoals Coca-Cola kunnen ook positieve strategieën zijn. Natuurlijk moet u het roken van sigaretten en matig alcoholgebruik vermijden om uw geest helder te houden en de gemakkelijke uitweg uit stress te vermijden. Als u dagelijks twee liter water drinkt, kunt u zich beter concentreren en een beter humeur krijgen.

6. Gebruik humor en gelach

De voordelen van humor en lachen zijn talrijk, zowel fysiek als mentaal. Dat is de reden waarom lachtherapie wordt gebruikt om stressvolle situaties te beheersen en om fysieke en emotionele spanningen te verlichten. Lachtherapie stimuleert de productie van gelukschemicaliën zoals serotonine en verlaagt ook de niveaus van cortisol, het stressgerelateerde hormoon.

• Meer weten over deze alternatieve therapie? U kunt ons artikel bezoeken: "Lachtherapie: de psychologische voordelen van lachen”

7. Oefen mindfulness

de praktijk van Mindfullness o Mindfulness is effectief gebleken bij het verminderen van stress. In feite is er een specifiek programma genaamd "Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)" dat 8 weken duurt en dat, volgens ander onderzoek, de kwaliteit van leven verbetert van mensen die het proberen, omdat leert het vermogen om opmerkzaam te zijn en helpt bij het cultiveren van diepere niveaus van zorg en mededogen. Net als yoga en meditatie verlaagt Mindfulness de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress.

• Weet je niet wat Mindfullness is? In ons artikel “Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness" wij leggen het je uit

8. Slaap beter

Iedereen weet dat stress kan leiden tot slaapproblemen. Maar helaas kan slaapgebrek ook leiden tot stress. Voldoende slaap is nodig om lichaam en geest tot rust te laten komen.

Het gevoel van vermoeidheid verhoogt de stress, omdat het ons niet in staat stelt helder te denken en de stressvolle situatie kan verergeren en onze stemming kan beïnvloeden. Heb je de laatste tijd moeite met slapen?

• Hier zijn enkele tips om u te helpen beter te slapen: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne”

9. Oefen lichaamsbeweging

Velen van jullie zijn zeker meer dan eens naar de sportschool geweest om de verbinding te verbreken, want na een dag hard werken is er niets beters dan paddletennis te gaan spelen of kickboksen te beoefenen. Trouwens fysieke voordelen van sporten, fysieke activiteit vermindert ook stress.

Lichaamsbeweging verhoogt de productie van noradrenaline (noradrenaline), een neurotransmitter die de reactie van de hersenen op stress kan matigen en neurochemicaliën zoals endorfines of de serotonine, die de stemming helpen verbeteren.

10. Benut de kracht van muziek

De muziek- Het kan een diepgaand positief effect hebben op zowel de emoties als het lichaam. Als muziek met een langzaam tempo iemand alerter kan maken, kan muziek met een langzamer tempo de geest en spieren ontspannen, waardoor de spanning van de dag kan verdwijnen.

daarom, muziek ontspant en is effectief voor stressbeheersing. Daarnaast helpt het bespelen van een instrument volgens verschillende onderzoeken ook om stress te verminderen en spanning te verlichten.