De 10 meest gebruikte cognitieve gedragstechnieken-

De zoektocht naar verschillende manieren om mensen te helpen omgaan met en omgaan met verschillende psychologische en gedragsproblemen is een constante in de psychologie. Gedurende de relatief korte geschiedenis van deze discipline hebben verschillende mensen en scholen van gedachte erin zijn geslaagd om min of meer effectieve technieken te ontwikkelen om deze problemen te behandelen en aandoeningen.

Sommige van de bijdragen die het grootste wetenschappelijke bewijs heeft opgeleverd voor de succesvolle behandeling van deze problemen, zijn afkomstig van het cognitief-gedragsparadigma, het overheersende tegenwoordig. In dit artikel zullen we zien tien bewezen cognitieve gedragstechnieken.

• Gerelateerd artikel: "De 10 meest effectieve soorten psychologische therapie"

Het cognitief-gedragsparadigma

Geboren uit de fusie tussen gedragstechnieken en procedures die wetenschappelijke kennis zoeken op basis van het waarneembare en de wetenschap dat er achter het gedrag verschillende psychologische processen die verklaren waarom we handelen, denken en voelen

hoe we het doen, het cognitief-gedragsmodel of de benadering is gebaseerd op het werken aan cognitieve aspecten om een ​​significante en diepgaande gedragsverandering teweeg te brengen.

Het werkt op de erfenis achtergelaten door de behaviorisme, toepassen en aanpassen van talrijke technieken van deze stroming zodat de gedragsverandering niet iets mechanisch is en tijdelijk, maar veroorzaakt een verandering in de perceptie van de werkelijkheid en het bestaan ​​van problemen bij patiënten. Aspecten zoals informatieverwerking, copingmechanismen, zelfconcept en zelfrespect of andere variabelen zoals capaciteiten, overtuigingen en houdingen ten opzichte van de wereld.

Door de methoden die zijn afgeleid van deze benadering this een breed scala aan psychische problemen wordt behandeld vanuit een door de wetenschap gevalideerd standpunt en gericht op actuele problemen, werkend vanuit de aanwezige symptomen om een ​​verbetering van de kwaliteit van leven van de patiënt en een verlichting van zijn ongemak te verkrijgen.

Een dozijn cognitieve gedragstechnieken

Binnen het cognitief-gedragsparadigma zijn er meerdere behandelingen, therapieën en technieken die kunnen worden gebruikt om een ​​verbetering bij de patiënt te bewerkstelligen. Velen van hen zijn technieken die voortkomen uit het behaviorisme waaraan cognitieve elementen zijn toegevoegd. Enkele van de gebruikte technieken worden hieronder kort toegelicht.

1. Belichtingstechnieken

Dit soort technieken worden vooral gebruikt bij fobieën en angststoornissen en stoornissen in de impulsbeheersing. Ze zijn gebaseerd op het confronteren van de patiënt met de gevreesde stimulus of angstgenerator totdat deze is verminderd, zodat hij kan leren zijn gedrag voor hem, terwijl hij op cognitief niveau de denkprocessen herstructureert waardoor hij zich ongemakkelijk voelt voor de stimulus of situatie.

Over het algemeen wordt een hiërarchie van gevreesde stimuli gemaakt tussen patiënt en therapeut, zodat deze deze geleidelijk kunnen benaderen en zich eraan kunnen blootstellen. De snelheid van nadering kan sterk variëren, afhankelijk van of de patiënt zich meer of minder in staat voelt om met de gevreesde om te gaan.

Belichtingstechnieken kunnen op veel verschillende manieren worden toegepast, zowel live als in de verbeelding en het is zelfs mogelijk om gebruik te maken van technologische mogelijkheden om exposure via de werkelijkheid toe te passen virtueel.

• Gerelateerd artikel: "Soorten fobieën: angststoornissen onderzoeken"

2. Systematische desensibilisatie

Hoewel de procedure die wordt toegepast bij systematische desensibilisatie vergelijkbaar is met die van blootstelling, omdat het ook een hiërarchie vaststelt van anxiogene stimuli waaraan de patiënt zal worden blootgesteld, verschilt het van eerdere technieken doordat de patiënt eerder is getraind in het uitvoeren van reacties die onverenigbaar zijn met de ongerustheid.

A) Ja, het probeert angst te verminderen en situaties en stimuli te vermijden door gedragingen uit te voeren die voorkomen dat het verschijnt, en na verloop van tijd een tegenconditionering veroorzaken die uiteindelijk generaliseert.

Verschillende varianten van deze techniek zijn emotionele enscenering (vooral toegepast bij kinderen en gebruik makend van een prettige context waarin geleidelijk prikkels worden geïntroduceerd), emotionele verbeelding (waarbij positieve mentale beelden worden gebruikt die angst zoveel mogelijk vermijden) of contactdesensibilisatie (waarbij de therapeut als model zou optreden om te leren hoe Handelen).

3. Stijgende Pijl Techniek

Deze techniek is de basis voor de behandeling van de meeste psychische stoornissen en maakt deel uit van bijna alle cognitieve gedragstechnieken. Het is gebaseerd op het aanpassen van de denkpatronen van de patiënt door middel van verschillende methoden, het identificeren van de eigen denkpatronen en hun invloed op het leven van de patiënt en samen met de patiënt meer adaptieve cognitieve alternatieven genereren en functioneel.

Dit wordt bereikt door een reeks vragen die proberen de reden voor elk gegeven antwoord te onderzoeken. op zaken die belangrijk of significant zijn voor de persoon en die te maken hebben met de reden van overleg. Dus vraagt ​​hij zich af wat de betekenis van die ideeën en gedachten is, totdat een punt is bereikt waarop de persoon wordt geconfronteerd met twijfels zoals: Wat heb ik als vanzelfsprekend aangenomen dat ik zo ben? "," Waarom heb ik me zo gedragen? "," Waarom hecht ik daar zoveel belang aan ervaring?".

Het is een techniek die wordt gebruikt in het kader van cognitieve herstructurering, een methode die veel wordt gebruikt om patronen van denken, en dat erop gericht is patiënten in staat te stellen irrationele en beperkende overtuigingen los te laten, andere meer over te nemen aangepaste.

Zo worden overtuigingen, houdingen en standpunten gewijzigd, allemaal met als doel de persoon dingen anders gaan interpreteren enerzijds en andere doelen en verwachtingen stellen, andere.

Deze wijzigingen hebben de kracht om: nieuwe gewoonten laten verschijnen en dat die routines die niet erg nuttig zijn of ongemak veroorzaken, verdwijnen. Op deze manier wordt aangemoedigd dat de persoon zelf betrokken is bij contexten, initiatieven, taken met therapeutisch potentieel, en waaraan hij niet zou zijn blootgesteld als het oude systeem van overtuigingen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De techniek met de pijl naar beneden: wat het is en hoe het wordt gebruikt in therapie"

4. Modelleringstechnieken

Modellering is een soort techniek waarbij een individu een gedraging uitvoert of interageert in een situatie met als doel dat de patiënt observeren en leren van een specifieke manier van handelen, zodat je deze kunt imiteren. Het is de bedoeling dat de waarnemer zijn gedrag en/of denken aanpast en hem handvatten geeft om bepaalde situaties het hoofd te bieden.

Er zijn verschillende varianten afhankelijk van of de waarnemer het gedrag moet repliceren of niet, het model domineert vanaf het begin van het uitvoeren van het gewenste gedrag of heeft middelen die vergelijkbaar zijn met de patiënt op een dergelijke manier dat een benadering van het doel wordt gemaakt, het aantal mensen dat als model optreedt of als de modellering live of via andere middelen zoals verbeelding of technologie.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Albert Bandura's theorie van sociaal leren"

5. Stress inenting

Deze techniek is gebaseerd op het voorbereiden van het onderwerp op mogelijke stressvolle situaties. Het is in de eerste plaats bedoeld om de patiënt te helpen om begrijpen hoe stress u kan beïnvloeden en hoe u ermee om kunt gaan, om later verschillende cognitieve en gedragstechnieken aan te leren, zoals de andere die hier worden weergegeven en laat ze ze eindelijk oefenen in gecontroleerde situaties die hun generalisatie tot leven mogelijk maken elke dag.

Het doel is om de persoon te laten wennen aan het rationeel omgaan met stressvolle situaties, zonder te worden geblokkeerd door zijn emoties.

Stressinoculatie is dus een soort psychologische training die onze reactiepredisposities voor stressvolle situaties wijzigt, waardoor we een passender gedragspatroon kunnen aannemen en ons niet laten vervallen in self-fulfilling prophecy (in dit geval de stress van het anticiperen op de spanning).

6. Zelfinstructie training

Gemaakt door Meichenbaum, is zelfinstructietraining gebaseerd op de rol van zelfinstructie op gedrag. Dit zijn de instructies waarmee je we sturen ons eigen gedrag door aan te geven wat en hoe we iets gaan doen, die gekleurd zijn door verwachtingen ten aanzien van de te behalen resultaten of de werkzaamheid zelf.

Bepaalde problemen, zoals een laag zelfbeeld of perceptie van zelfeffectiviteit, kunnen ervoor zorgen dat het gedrag wordt belemmerd en kan niet met succes worden uitgevoerd of zelfs worden vermeden. Deze techniek is bedoeld om het individu te helpen correcte, realistische interne zelfverbaliseringen te genereren die hem in staat stellen de acties uit te voeren die hij wenst uit te voeren.

Het proces gebeurt doordat de therapeut in de eerste plaats een modellering van de uit te voeren actie uitvoert en de stappen hardop aangeeft. Later zal de patiënt deze actie uitvoeren uit de instructies die de therapeut zal voordragen. Vervolgens zal de patiënt zelf degene zijn die zichzelf hardop instrueert en het proces vervolgens met zachte stem herhaalt en ten slotte door middel van subvocale, geïnternaliseerde spraak.

Deze techniek kan op zichzelf worden gebruikt, hoewel het vaak wordt opgenomen als onderdeel van andere therapieën die zijn gericht op de behandeling van verschillende aandoeningen zoals depressie of angst.

7. Probleemoplossende training

Probleemoplossende training is een soort cognitief-gedragsmatige behandeling waarbij: is bedoeld om proefpersonen te helpen omgaan met bepaalde situaties waar ze zelf niet toe in staat zijn uitzoeken.

Bij dit soort technieken wordt gewerkt aan aspecten als de oriëntatie op het betreffende probleem, de formulering van het probleem, het genereren van mogelijke alternatieven om het op te lossen. een beslissing nemen over de meest geschikte en verificatie van de resultaten. Kortom, het gaat erom hoe je ingewikkelde situaties zo constructief mogelijk kunt benaderen, zonder je te laten meeslepen door angst en onrust.

8. Operatieve technieken voor gedragsverandering

Hoewel van gedragsmatige oorsprong, maken dit soort technieken ook deel uit van het cognitief-gedragsmatige repertoire. Door middel van dit type techniek is het fundamenteel om een ​​gedragsverandering uit te lokken door middel van stimulatie.

Ze maken het mogelijk om zowel te motiveren en bij te dragen aan het aanleren van nieuw gedrag als om dit te verminderen of te verminderen pas ze aan door versterkingen of straffen toe te passen. Binnen de operante technieken kunnen we vormgeven en ketenen vinden om adaptief gedrag te verbeteren, versterking differentieel om gedrag te verminderen of voor anderen te veranderen en verzadiging, verspilde tijd of overcorrectie als een manier om de gedragingen.

9. Zelfbeheersingstechnieken

Het vermogen tot zelfsturing is een fundamenteel element dat ons in staat stelt om autonoom te zijn en ons aan te passen aan de omgeving om ons heen, ons gedrag en onze gedachten stabiel houden ondanks de omstandigheden en/of deze kunnen bijsturen wanneer dat het geval is it vereist. Veel mensen hebben echter moeite om hun gedrag, verwachtingen of denkwijze adaptief aan te passen aan de werkelijkheid, waarmee verschillende stoornissen kunnen optreden.

Zo worden zelfcontroletechnieken gebruikt om het leren van gedragspatronen waarin impulsiviteit wordt verminderd door na te denken over de toekomstige gevolgen die bepaalde acties met zich mee kunnen brengen.

Ga sporten dat de zelfbeheersingsvaardigheden versterkt, zoals wordt bereikt met Rehm's zelfcontroletherapie, kan het worden gebruikt om verschillende soorten problemen onder controle te houden, zoals die welke worden veroorzaakt bij depressieve en angstige processen.

10. Ontspannings- en ademhalingstechnieken

Fysieke en mentale activering is een element van groot belang bij het verklaren van problemen als angst en stress. Het lijden veroorzaakt door de aanwezigheid van problemen en moeilijkheden kan gedeeltelijk worden verminderd door ontspanningstechnieken, van hen leren om lichamelijke gewaarwordingen te beheersen, zodat het ook kan helpen om de geest.

Binnen deze groep vinden we de progressieve relaxatie van Jacobson, de autogene training of ademhalingstechnieken van Schultz.

Voordelen van cognitief-gedragstechnieken

Cognitieve gedragstechnieken een zeer hoge mate van effectiviteit hebben laten zien bij de behandeling van verschillende psychische problemen en stoornissen. Hierdoor is het mogelijk om het gedrag van de patiënt aan te passen en bij te dragen aan het verwerven van levensgewoonten en meer adaptief gedrag, werken en ook het aanpassen van de cognitieve basis die het gedrag induceert originelen.

Met dit type techniek worden de geest en het gedrag gestimuleerd, wat in een groot aantal gevallen een duidelijke verbetering oplevert. Het niveau van effectiviteit is zodanig dat het tegenwoordig wordt beschouwd als de therapie van keuze voor de meeste psychische stoornissen.

Een ander groot voordeel van dit type techniek is de naleving van de wetenschappelijke methode, omdat de therapieën, technieken en cognitieve gedragsbehandelingen op experimenteel niveau contrasteren.

Nadelen en beperkingen

Ondanks de grote werkzaamheid van deze technieken bij de behandeling van de symptomen van psychische stoornissen en problemen, zijn cognitieve gedragstechnieken ze hebben een reeks beperkingen waardoor ze niet altijd effectief zijn.

In de eerste plaats valt op dat, hoewel ze bij het verzamelen van informatie om het huidige probleem te begrijpen, rekening houden met het verleden, de technieken cognitief-gedragsmatige focus op het hier en nu, niet te veel therapeutische nadruk leggen op wat er al is gebeurd dat het gedrag mogelijk heeft veroorzaakt onaangepast.

Terwijl deze technieken zijn zeer nuttig om het huidige symptoom te behandelen, Achter een psychische stoornis gaat voor het grootste deel een diep lijden schuil dat wordt veroorzaakt door blokkades of gebeurtenissen die al lang worden ervaren en die uiteindelijk de stoornis kunnen veroorzaken. Als de oorsprong van dit lijden niet wordt behandeld en de patiënt niet in staat is om ermee om te gaan, kan de aandoening opnieuw optreden.

Het benadrukt ook het feit dat deze technieken in het algemeen proberen uit te roeien wat ongemak veroorzaakt, maar in de proces is het niet ongebruikelijk dat rigide gedrag wordt gegenereerd dat op zijn beurt andere problemen kan veroorzaken aanpassing.

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat veel patiënten het gevoel hebben dat dit type therapie geen rekening houdt met hun toestand, zich onbegrepen voelen en gevallen van slechte therapietrouw en stopzetting van dit. Om deze redenen zijn er andere therapieën ontstaan, zoals therapieën van de derde generatie en andere uit andere paradigma's.

Bibliografische referenties:

• Almendro, M.T. (2012). Psychotherapieën. CEDE PIR-voorbereidingshandleiding, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. en Clark, E. (1990). Vergelijking van cognitief-gedrags-, ontspannings- en zelfmodelleringsinterventies voor depressie bij middelbare scholieren. Schoolpsychologie Review, 19, 196-211.
• McNaam, S. en Gergen, K.J. (1996). Therapie als sociale constructie. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. En Mendez, F. X. (2008). Gedragsmodificatietechnieken. Madrid: nieuwe bibliotheek.
• Vila, J. & Fernandez, MC (2004). Psychologische behandelingen. Het experimentele perspectief. Madrid: Piramide.