5 tips om verdriet door perinatale sterfte te overwinnen

Rouwen om de dood van onze baby is een van de meest emotioneel pijnlijke ervaringen die een moeder of vader kan meemaken. In feite kan het beheersen van deze gevoelens erg ingewikkeld zijn en zelfs psychotherapeutische ondersteuning vereisen.

In dit artikel zullen we zien enkele van de belangrijkste ideeën om de juiste ontwikkeling van rouw als gevolg van perinatale sterfte te vergemakkelijken, beginnend met het definiëren van de belangrijkste concepten.

• Gerelateerd artikel: "Verdriet: omgaan met het verlies van een geliefde"

Wat is verdriet in de psychologie?

Verdriet is het proces waardoor een persoon probeert om hun emoties en verwachtingen bijstellen in een situatie van verlies van iets belangrijks, waarmee ze verenigd waren door een band van gehechtheid of liefde.

Dit verlies kan te maken hebben met het achterlaten van een materieel bezit met emotionele waarde (bijvoorbeeld omdat we in de trein een horloge vergeten zijn dat onze grootvader ons heeft gegeven) of het kan te maken hebben met de dood van een wezen Geachte.

Natuurlijk kan het duel zich in verschillende gradaties van intensiteit voordoen, en hoewel het altijd hand in hand gaat met één reeks negatieve emoties en een gevoel van onbehagen, leidt in de meeste gevallen niet tot een stoornis psychologisch.

De gevolgen van rouwen om de dood van de baby

Zoals de naam al doet vermoeden, is perinatale sterfte een de dood van de zich ontwikkelende baby of foetus in de perinatale fase, dat wil zeggen, de fase die loopt van ongeveer 28 weken zwangerschap tot de eerste levensweek na de bevalling. Het is niet alleen een bijzondere grondsoort, want deze leeftijdsgroep heeft het hoogste risico op sterfte in de vroege kinderjaren; Bovendien heeft het enkele kwalitatief andere kenmerken dan andere vormen van rouwen om de dood van een familielid.

Het meest representatieve van de rouw om de dood van de baby is dat we amper tijd hebben gehad om een ​​band op te bouwen waarin jullie beiden actief deelnemen. We worden geconfronteerd met de ervaring dat we ons afvragen of we hebben bestaan ​​voor onze zoon of dochter, gezien de geringe ontwikkeling van hun zenuwstelsel. Het idee dat je geen tijd hebt gehad om een ​​zinvolle relatie op te bouwen, maakt het voor sommige mensen moeilijker om dit soort problemen te overwinnen rouwen, omdat ze zich wenden tot het idee van het lijden aan een luchtspiegeling, slechts een project van een moeder-kind- of vader-kindrelatie.

In feite, in sommige gevallen voelen ze zich zelfs slecht omdat ze denken dat andere mensen verwachten dat ze dit verlies sneller zullen overwinnen, en ze ervaren schuldgevoelens met het gevoel dat ze door de verwachtingen van anderen overdreven of overdreven blijven (ongeacht of deze sociale druk reëel is of niet).

De sleutels om rouw voor te bereiden op perinatale dood

Dit zijn verschillende richtlijnen die moeten worden gevolgd om goed te kunnen rouwen om het verlies van een baby, hoewel ze de effectiviteit van psychotherapie niet vervangen.

1. Dwing jezelf niet om te vergeten

Een deel van wat rouwen om de dood van een familielid of geliefde erg pijnlijk maakt, heeft te maken met: de disfunctionele strategieën die we gebruiken om met dat ongemak om te gaan. Vaak nemen we actief deel aan het in stand houden van verdriet en angst, ook al beseffen we het misschien niet.

Het is natuurlijk onmogelijk om deze gevoelens en emoties perfect te beheersen en dit zo op te lossen doelstelling zou bijdragen aan het probleem omdat het ons tot een staat van hypervigilantie zou leiden boven die van onszelf gedachten. We kunnen echter enkele richtlijnen in gedachten hebben over wat niet werkt.

En in die zin is iets dat duidelijk is dat in ieder geval niet werkt, proberen de gedachten met betrekking tot de dood van die persoon te blokkeren. Als je het probeert, zul je alleen maar meer geneigd zijn om die gedachten en beelden naar je geest te trekken. pijnlijk dat je probeert weg te laten uit je bewustzijn, waardoor je de voorkeur geeft aan psychologisch herkauwen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Perinatale psychologie: wat is het en welke functies voert het uit?"

2. Zet onder woorden wat je voelt

Bij elke rouwervaring is het belangrijk om de mogelijkheid te hebben om emotionele nood in woorden uit te drukken.

Dit is een psychologisch principe dat in therapie wordt gebruikt: door middel van wat bekend staat als 'emotionele labeling', helpen psychologieprofessionals mensen om: hun gevoelens omzetten in frases en frases en zo een min of meer coherente set creërenHet is aangetoond dat dit helpt bij het verwerken van die emotionele pijn. Door de emotionele lading van wat je voelt te specificeren met behulp van het lexicon dat we hebben, We beperken ook de kracht die deze negatieve emoties op ons hebben en we leren het denken niet uit de weg te gaan in dat.

In feite helpt deze procedure niet alleen om te herstellen van rouwsituaties, maar ook van trauma, en de gunstige effecten blijven op de lange termijn bestaan.

3. Combineer rust met betrokkenheid bij activiteiten die je stimuleren

Na de eerste dagen van herstel, het is een vergissing om zowel de hele dag in bed door te brengen als jezelf te wijden aan obsessief werken zolang we geen minuut hebben om na te denken over de dood van onze zoon of dochter.

Het is noodzakelijk om voldoende te kunnen rusten en slapen zodat ons lichaam geen fysieke uitputting ervaart (die ons immuunsysteem verzwakt en ons predisponeert voor angst en depressieve symptomen), en om niet volledig afhankelijk te zijn van externe bronnen van stimulatie, maar het is ook belangrijk om jezelf niet te isoleren, omdat als ons hele mentale leven gebaseerd is op alleen zijn met onze gedachten, het gemakkelijk voor ons is om in psychologisch gepieker te vervallen door het keer op keer om te draaien tijd tot hetzelfde.

4. Sluit de cirkel van het leven van je baby door een afscheidsritueel

Begrafenisrituelen zijn een cultureel universeel, aanwezig zijn in bijna alle culturen, etnische groepen en stammen, en dat is niet voor niets. Het helpt ons om afscheid te nemen van die persoon en een mentaliteit aan te nemen waarin we aannemen dat die geliefde toevallig in onze herinneringen bestaat. Op die manier raken we niet constant gefrustreerd door de verwachting dat we niet met haar kunnen communiceren zoals we dat doen met levende mensen.

Natuurlijk zijn de effecten van dit soort gebeurtenissen niet onmiddellijk, maar op middellange en lange termijn hebben ze de neiging om te helpen. En trouwens, het is niet nodig dat het ritueel gekoppeld is aan een religie of dat het moet voldoen aan de normen van een systeem van gebruiken en overtuigingen. Het belangrijkste is dat je op je eigen manier, of op de manier van vrienden en familie, afscheid kunt nemen. Het is ook mogelijk om een ​​evenement voor het gezin te organiseren en een ander wat eenvoudiger en privé voor u.

5. Als je een moeilijk verdriet ontwikkelt, zoek dan professionele hulp

Weten hoe je het duel moet voorbereiden, gaat ook door te weten hoe je het punt kunt herkennen waarop je psychotherapeutische ondersteuning nodig hebt. Soms verandert rouw in gecompliceerde rouw en dreigt te leiden tot chronische emotionele onaangepastheid. Als je dus na enkele weken merkt dat je nog steeds niet in staat bent om een ​​normaal leven te leiden, is het belangrijk dat je naar de psycholoog gaat.

Bent u op zoek naar professionele psychologische ondersteuning?

Als u geïnteresseerd bent in psychologische of psychotherapeutische hulp bij een rouwervaring, neem dan contact met ons op.

Aan Psychoconsultatie We werken voor volwassenen en adolescenten, zowel in ons centrum in Barcelona als online via videogespreksessies.