Stoppen met roken: de 5 meest voorkomende oorzaken van terugval

Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie rookt ongeveer 30% van de wereldbevolking. Y een groot deel van die populatie rokers probeert actief van hun nicotineverslaving af te komen en stoppen met roken.

Nu hebben we het over een verslaving, dus wilskracht is in de meeste gevallen niet altijd voldoende.

Je hebt zelfkennis nodig, begrijpt de relatie van de persoon met tabak, de oorsprong van hun verslaving en hun gebruiksgeschiedenis, werkt aan copingstrategieën en veranderingen in gewoonten... Het is daarom er zijn veel mogelijke oorzaken die leiden tot een terugval in tabaksverslaving.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Belangrijkste oorzaken van terugval door stoppen met roken

De waarheid is dat De meeste rokers die proberen te stoppen met zelfgemaakte "trucs" of gewoon "wilskracht" eindigen in een terugval vroeg of laat in tabak.

Ik bedoel, ze stoppen met roken voor een paar dagen of zelfs een paar weken zonder enige speciale inspanning, maar dan "gebeurt er iets" en uiteindelijk roken ze weer.

En wat zijn deze mogelijke situaties van terugval in tabak? De meest voorkomende vertel ik je in dit artikel.

1. Motivaties om te stoppen zijn onduidelijk

Veel mensen overwegen om te stoppen met roken vanwege familiedruk, van hun partner, vanwege de ergernis om plekken te moeten verlaten om te roken als het koud is ...

Soms is het probleem dat de persoon overweegt te stoppen met roken vanwege de druk van de omgeving, zonder na te denken over waarom of wat hun persoonlijke redenen zijn om met tabak te willen stoppen. Na een paar uur of een paar dagen niet te hebben gerookt, wanneer de "aap" (de vervelende sensaties van het syndroom van) nicotineontwenning), is het veel gemakkelijker om terug te vallen als de persoon zijn redenen voor het uitbannen van tabak niet heeft onderschreven van hun leven.

Vele keren, de eerste stap naar de overwinning op tabak is je identificeren met een voldoende krachtige reden powerful om niet meer rook in het leven te willen. Het is ieders taak om die motivatie te vinden (en een gespecialiseerde professional kan je daarbij helpen).

2. Ga door met het associëren van tabak met positieve ervaringen

Na jaren van blootstelling aan films en series die tabaksconsumptie verheerlijken, naast het zien van familieleden of vrienden roken, rokers ontwikkelen een reeks positieve associaties voor de tabak.

Ik bedoel de momenten van consumptie te associëren met aangename sensaties, met feest, met ontspanning, met seksuele aantrekkelijkheid, enz. Het zijn heel subtiele associaties, en dat vereist vaak een goed proces van zelfkennis in therapie om te beseffen wat er aan de hand is..

Wanneer een persoon zich niet bewust is geworden van deze associaties, is het gemakkelijker voor hem om zich "op de automatische piloot" te laten meeslepen en slachtoffer te blijven van zijn gewoonten.

3. Leven omringd door rokers en niet geleerd om ermee om te gaan

Een ander van de grootste problemen die mensen in therapie melden, is hoe ze met zichzelf moeten omgaan in sociale situaties waarin andere mensen roken.

De pauzes op kantoor, de tijd tussen de lessen, borrelen met iemand op een terras, laat die neven maar thuiskomen die altijd een sigaret in de hand hebben... Tabaksverslaving heeft meestal een sterke sociale component, waar je moeilijk vanaf komt als je niet goed werkt.

Als ik stop met roken, ga ik dan niet meer naar sociale evenementen waarvan ik weet dat er rokers zijn? Hoe ga ik sigaretten weigeren als andere mensen me dat aanbieden? Wat doe ik met de drang om te roken als ik met meerdere rokers ben geweest en tabak heel toegankelijk is?

Dit zijn allemaal vragen om te stellen in individuele therapie of steungroepen., en dit zal de persoon uitrusten met de tools om te voorkomen dat hij terugvalt in nicotineverslaving.

4. De levensstijl niet hebben veranderd

Oplossingen voor een psychologisch probleem dat zo complex is als een verslaving, vereist het bestuderen van de levensstijl, gewoonten en ritmes van de persoon, omdat mensen complexe systemen zijn. Om van een tabaksverslaving af te komen, is vereist: leer meer over de interacties tussen de verschillende elementen van iemands leven.

Veel rokers stoppen bijvoorbeeld met sporten vanwege het roken. nieuwsgierig, het geleidelijk hervatten van sportbeoefening na het stoppen met roken helpt meestal mensen om weerstand te bieden aan de drang om te roken, aangezien roken en sporten onverenigbare activiteiten zijn.

Op dezelfde manier is elk geval uniek en elke persoon een wereld. Sommige rokers kunnen tabaksgebruik hebben dat nauw samenhangt met het drinken van alcohol of sociale situaties, en anderen nauw verbonden met werkstress en pogingen om te ontspannen.

Zo, gewoon 's nachts stoppen met wilskracht' werkt meestal niet volledig, omdat de persoon andere veranderingen in zijn dagelijkse leven zal moeten doorvoeren, zodat tabak geen ruimte meer heeft.

5. Gebrek aan strategieën om de drang om te roken te kalmeren

Een andere veel voorkomende fout bij mensen die proberen te stoppen met roken is: zich niet afvragen wat ze moeten doen als ze de ontwenningsverschijnselen van "aap" of nicotine voelen.

Zoals bij elke andere verslavende stof, reageert het lichaam met een reeks onaangename gewaarwordingen wanneer een bepaalde stof ontbreekt. Op dezelfde manier dat een persoon met een verslaving aan alcohol of cocaïne zeer onaangename symptomen kan krijgen wanneer: neem enkele uren of dagen in beslag zonder uw gebruikelijke dosis in te nemen, veel rokers zijn het slachtoffer van ontwenningssyndroom nicotine.

Het bestuderen van de zaak, een gespecialiseerde professional kan u helpen copingstrategieën te leren om een ​​paar dagen of weken na het kopen van het laatste pakje sigaretten niet opnieuw te roken.

Professionele hulp bij het stoppen met roken

Ik ben een psycholoog gespecialiseerd in verslavingen, met veel ervaring in het werken met mensen die hun verslaving aan nicotine willen overwinnen en willen stoppen met roken. Als dit uw geval is, heeft u mijn contactgegevens in deze pagina.