Wat kan een narcistisch persoon doen om te stoppen met narcistisch te zijn?

Mensen met een neiging tot narcisme hebben vaak last van emotionele instabiliteit en crisis in hun relaties.

Maar gelukkig is er geen psychologische eigenschap die noodzakelijkerwijs de kern van iemands persoonlijkheid moet blijven, vooral als het problemen veroorzaakt. Daarom zullen we in dit artikel doen: een overzicht van enkele tips om te stoppen met uitgesproken narcistisch te zijn.

• Gerelateerd artikel: "De belangrijkste theorieën over persoonlijkheid"

Wat is narcisme?

Narcisme is een psychologisch fenomeen dat de vorm kan aannemen van een persoonlijkheidskenmerk of een psychopathologische stoornis, in sommige extreme gevallen.

In meer of mindere mate vertonen we allemaal een zekere mate van narcisme die zich manifesteert door onze acties in interactie met onze omgeving en met anderen; Sommige mensen hebben echter zo'n neiging tot narcisme dat het problemen oplevert, en in dergelijke gevallen is het mogelijk om een ​​psychische stoornis te diagnosticeren, zoals we zullen zien.

Dat wil zeggen, hoewel narcisme kwantitatief kan worden gemeten (het is mogelijk om te zien in welke mate iemand een narcist is), kan het ook worden bestudeerd vanuit een perspectief kwalitatief, kijken of het zo intens wordt dat het een stoornis vormt, een klinische entiteit die voorkomt in de diagnostische handleidingen van de psychiatrie en psychologie kliniek.

Nu... wat kenmerkt mensen met hoog ontwikkeld narcisme precies? Narcisme is een neiging om een ​​concept van het geïdealiseerde 'ik' te cultiveren dat, om in stand te blijven, moet worden gevoed door de bewondering en constante validatie van anderen.

A) Ja, narcisme heeft te maken met pogingen om onszelf ervan te overtuigen dat we iemand van groot belang zijn, van buitengewoon positieve eigenschappen, een uitzonderlijk individu op een goede manier. Dit idee dat we iemand "speciaal" zijn, doet ons hopen dat de houding van anderen tegenover ons overeenkomt met het idee dat idea we zijn iemand die interessant is, met het vermogen om anderen te verleiden, hetzij vanwege onze academische of professionele verdiensten, vanwege ons charisma, enz.

Maar hoewel het paradoxaal is, is deze neiging om een ​​'opgeblazen' zelfbeeld te handhaven een bron van onzekerheden, en zeer narcistische mensen lijden vaak aan een zeer hoog zelfbeeld. onstabiel. En het is dat narcisme ons vatbaar kan maken voor extreme verlegenheid, bijvoorbeeld, omdat de mogelijkheid van het ervaren van afwijzing door anderen is zeer verontrustend en genereert intense angst dat vermijden. Het kan ons ook vatbaar maken voor het tegenovergestelde, om een intens sociaal leven onderhouden om een ​​kring van vrienden en kennissen te onderhouden die ons constante validatie geeft.

In ieder geval bevordert narcisme afhankelijkheidsdynamiek en lage tolerantie voor afwijzing en falen, wat, zoals we hebben beweerd, problematisch kan zijn.

Narcistische persoonlijkheidsstoornis

Pathologisch narcisme staat bekend als narcistische persoonlijkheidsstoornis. Deze psychopathologie wordt uitgedrukt door symptomen zoals de volgende:

• Onrealistische en te optimistische verwachtingen over het respect waarmee anderen ons zouden moeten behandelen.
• De persoon voedt fantasieën over hun positieve eigenschappen, om een ​​opgeblazen zelfbeeld te behouden.
• U voelt veel frustratie wanneer u een behandeling krijgt die "normaal" is of die u niet gunstig gezind is in het bijzijn van anderen.
• Je moet heel vaak de bewondering van anderen voelen.

Geconfronteerd met pathologisch narcisme, het is belangrijk om professionele psychotherapeutische hulp te zoeken.

Wat te doen om de neiging tot narcisme te verzwakken?

De meest effectieve manier om de neiging tot narcisme te beteugelen, is door naar psychotherapie te gaan (en in het In het geval van pathologisch narcisme gaan alle oplossingen via psychologische hulp professioneel). Maar over het algemeen kunnen de volgende richtlijnen helpen bij matig narcisme.

1. Ontwikkel tolerantie voor je eigen onvolkomenheden

Dit kost tijd en moeite, maar het is belangrijk om het te doen. Het bestaat uit onszelf bloot te stellen aan wat we interpreteren als onze onvolkomenheden (psychisch of fysiek) zonder te proberen die beelden of gedachten te vermijden, in een situatie waarin we de tijd en mate van blootstelling min of meer kunnen beheersen.

Bijvoorbeeld voor een spiegel staan ​​en onze blik richten op de rimpels op de huid, of onze ogen sluiten en denken aan een situatie waarin we onszelf voor gek hebben gezet. Het idee is om onze aandacht op deze ervaringen gericht te houden en ze vanuit acceptatie waar te nemen, ons te beperken tot het herkennen van de objectieve feiten, zonder ze als goed of slecht te beoordelen. Vanuit dit knooppunt heb je een genuanceerder en evenwichtiger beeld van jezelf.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Narcistische persoonlijkheidsstoornis: oorzaken en symptomen"

2. Op zoek naar validatiegedrag detecteren

Probeer typische gedragspatronen in jou te ontdekken waarin je een validatiezoekopdracht herkent (Houd bijvoorbeeld altijd een gestage stroom vleiende selfies op je sociale media, want je zou je rot voelen als je dat niet deed.) Om dit te doen, is het raadzaam om een ​​persoonlijk dagboek te gebruiken.

Na een paar weken zul je al bekend zijn met veel van die gewoontegedragingen die je bijna zonder je te geven uitvoert rekening, en je kunt proberen er beetje bij beetje van af te komen, ook al is het zo dat je leert om het zonder ze te kunnen stellen.

3. Geef prioriteit aan eerlijkheid in relaties

Om minder narcistisch te zijn, is het belangrijk om de angst voor afwijzing onder ogen te zien en persoonlijke relaties te benaderen meer belang hechten aan eerlijkheid aan beide kanten.

Je moet je onzekerheden kunnen uiten, en je moet ook kunnen luisteren naar kritiek of zelfs negatieve meningen over jezelf. Het is normaal dat we ons hierdoor soms erg slecht voelen, maar dit hoeft niet altijd de norm te zijn.

4. Stel een schaal van doelstellingen vast in wat u wilt bereiken

Veel mensen die in narcisme zijn geïnstalleerd, zien alles zwart of wit: of iets is een succes, of het is een mislukking. Stop bij breek uw doelen en doelstellingen op laat ze zich ontvouwen in verschillende gradaties van te bereiken prestaties.

5. Let op het belang van het vragen om hulp

Geconfronteerd met bepaalde ervaringen en emotionele stoornissen, moet u om hulp vragen. Soms aan vrienden en familie, en in de meest ernstige gevallen ook aan professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Dit is geen slechte zaak, en in feite, hiermee rekening houden maakt je een veerkrachtiger persoon met een groter zelfregulerend vermogen.

Sluit als routine een paar minuten je ogen en stel je voor dat je om hulp vraagt ​​en het op een bepaalde manier niet krijgt. vernederend, maar aan beide kanten menselijk: je voelt je rot en de ander wordt bij je zaak betrokken omdat hij of zij zich inleeft met jou.

Op zoek naar psychotherapie?

Als u overweegt een psychotherapietraject te starten om de manier waarop u met anderen en met uzelf omgaat te verbeteren, neem dan contact met ons op.

Aan Psychotools We werken met de meest effectieve psychotherapietechnieken die zijn aangepast aan de kenmerken en problemen van elke persoon en behandelen patiënten van alle leeftijden. U kunt ons vinden in ons centrum in Barcelona (in de wijk Gràcia), en u kunt ook kiezen voor de online therapievorm via video-oproep.