De 6 soorten veelvoorkomende spierblessures bij het werken voor een pc

Meer dan 8 uur achter een computer werken is de dagelijkse routine van veel werknemers, vooral degenen die op kantoor of vanuit hun eigen huis werken.

Veel werkdagen worden zittend doorgebracht, met weinig pauzes om de spieren te strekken of los te maken. Als we hieraan toevoegen dat maar weinig mensen lichaamsbeweging in hun dagelijks leven opnemen, hebben we een ernstig sedentair levensstijlprobleem.

Veelvoorkomende spierblessures bij het werken voor een pc nemen toe door een minder actieve levensstijl te leiden, dat is de reden waarom ze een ernstig probleem voor de volksgezondheid worden. Vervolgens zullen we zien wat de belangrijkste verwondingen van dit type zijn en wat we moeten doen om ze te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "Spierstelsel: wat het is, onderdelen en functies"

6 veelvoorkomende spierblessures bij het werken voor een pc

De werktijden zijn voor het grootste deel 8 uur van maandag tot en met vrijdag, wat neerkomt op ongeveer 40 uur werk per week. Hoewel er pauzes zijn voor lunch, koffie of badkamerpauzes, en hopelijk weinig ontspanningsperioden, Veel werknemers brengen lange uren achter hun pc door, vooral degenen die op kantoor of vanuit huis.

Iedereen weet dat een zittend leven schadelijk is voor je gezondheid. Niet genoeg bewegen houdt verband met verschillende gezondheidsproblemen, zowel fysiek als mentaal, naast het vergroten van de kans op chronische ziekten. Elk jaar zijn er meer gevallen van mensen met overgewicht of obesitas, schat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat ongeveer 40% van de wereldbevolking lijdt aan deze problemen, wat vertaald zou worden naar ongeveer 1.200 miljoen mensen.

Normaal gesproken brengt een volwassene bijna 10 uur per dag zittend door. Het is niet alleen vanwege het werk, hoewel het moet worden opgemerkt dat het extra aandacht vraagt ​​om bijna 8 uur per dag achter de computer te zitten. De extra 2 uur (die kan oplopen tot 8) zijn we verschuldigd aan huishoudelijke "activiteiten" zoals tv kijken, de computer gebruiken voor recreatieve doeleinden of gewoon liggen.

Maak bij voorkeur gebruik van de vrije tijd om te sporten, beweeg zoveel mogelijk as. Dit klinkt in theorie geweldig, en we hebben het allemaal geïnternaliseerd als de nummer 1 tip om het zittende leven tegen te gaan, maar in de praktijk is het ingewikkelder. Burn-out na een dag hard werken is moeilijk te bestrijden en draagt ​​bij aan de prikkelbaarheid en frustratie die gepaard gaan met zwaar werk, het laatste waar we aan denken als we thuiskomen, is een marathon lopen, wat gewichten optillen of wat doen hurken.

Om deze reden, met de bedoeling de lezer bewust te maken van de noodzaak om het zittende leven te bestrijden, in plaats van de gratis advies om in beweging te komen laten we voor iets veel effectievers gaan: publiceer de belangrijkste veelvoorkomende spierblessures bij het werken voor een pc. Ze zijn allemaal aandoeningen die samenhangen met urenlang zitten in stoelen in een ongemakkelijke houding, waarmee, wie zegt "werken met de computer" ook zegt "videospelletjes spelen" of "scrollen in sociale netwerken".

1. Epicondylitis

Epicondylitis, ook bekend als de ziekte van tennissers. Het is een laesie die wordt gekenmerkt door intense pijn aan de buitenkant van de elleboog, net in het gebied van de epicondylus.

Het is een pijnlijke ontsteking in de spieren en pezen van dit deel van het lichaam, veroorzaakt door constante en herhaalde overbelasting en spanning op dit deel van de elleboog. Deze blessure treedt specifiek op op de insertiepunten van de pezen van de humerus, radius en ulna botten.

Hoewel het normaal gesproken wordt toegeschreven aan het uitvoeren van fysieke oefeningen zoals tennis of paddletennis, kan het ook te wijten zijn aan te veel tijd achter een computer doorbrengen met een ongepaste houding. Om deze aandoening te verlichten, omvatten de gebruikte behandelingen fysiotherapie, het aanbrengen van ijs en het gebruik van pijnstillers.

2. Onderrug pijn

Lage rugpijn, beter bekend als lumbago, is een gelokaliseerde pijn in de onderrug die zich in twee vormen kan voordoen, de ene acuut en beperkt in de tijd en de andere chronisch, die op den duur standhoudt.

De incidentie gedurende het hele leven wordt geschat op 60 tot 90% van de bevolking, wat betekent dat 9 op de 10 mensen wereldwijd in hun leven lage rugpijn kunnen krijgen. Gelukkig is ongeveer 80-90% van de gevallen tijdelijk en is slechts 10% van de gevallen lang en chronisch.

Een van de meest voorkomende oorzaken van deze aandoening is de spanning van een ligament of spier in de rug. Een spierrek in de onderrug kan leiden tot microscheurtjes en verwondingen, die pijn veroorzaken. Ook kan worden veroorzaakt door uw rug te lang te krommen, gezien de mechanische belasting die gepaard gaat met het hebben van uw wervelkolom in een dergelijke positie.

Onder de preventieve behandelingen hebben we houdingscorrectie, beschouwd als de beste hulpmiddelen om acute lage rugpijn te voorkomen. Om deze reden, als we niet kunnen stoppen met werken met een computer, moeten we onze houding controleren, rechtop zitten, met een juiste steunhoek waardoor de wervelkolom kan rusten wervel.

3. Spanningshoofdpijn

Soms doet ons hoofd pijn van het zitten in de verkeerde houding. Spanningshoofdpijn treedt op wanneer de spieren van de nek en hoofdhuid samentrekken als gevolg van psychische nood, vooral als gevolg van stress, angst en depressie, samen met slechte houdingsgewoonten en hoofdletsel. Al deze problemen kunnen de nekspieren beschadigen.

Deze aandoeningen komen vaak voor door de combinatie van werkstress en een zeer slechte houding. Spanningshoofdpijn Ze manifesteren zich op meerdere manieren, zoals druk in één oog, pijn in de sinussen of in de vorm van spanning rond het hoofd.

Om deze ongemakken te voorkomen, is het erg belangrijk om stressverlichtende technieken te gebruiken, langzaam te ademen en, als de mogelijke oorzaak van het type is emotioneel, ga naar een specialist, vooral een psycholoog om te zien of er een soort psychologisch probleem is, zoals angst en depressie die oorzaak. Hij of zij zal ons aanbevelingen geven om psychologisch ongemak te beheersen en ook strategieën om werkstress te beheersen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Spanningshoofdpijn: oorzaken, symptomen en behandeling"

4. Scoliose

Scoliose meer dan een spierblessure is een botblessure waarbij de wervelkolom van de aangedane persoon naar één kant buigt door herhaaldelijk en lange tijd een verkeerde houding aan te nemen. Als gevolg van de kromming van de wervelkolom kan de aangedane persoon grote pijn in de rug en ongemak voelen bij het zitten. Deze verwonding kan mild of ernstig zijn, afhankelijk van hoe gebogen de wervelkolom is.

Het kan worden voorkomen door ergonomisch meubilair op kantoor te gebruiken, naast het doen van oefeningen die de wervelkolom helpen centreren zoals het geval is met zwemmen. In de meest ernstige gevallen zal een chirurgische ingreep nodig zijn om de wervelkolom te kunnen centreren, een proces dat behoorlijk pijnlijk is omdat veel wervels moeten worden verplaatst.

5. Lordose

Het is normaal dat de wervelkolom krommingen vertoont in het gebied van de nek, romp en onderrug, waardoor het hoofd van het bekken op een natuurlijke manier wordt gepositioneerd. Bovendien, Deze krommingen dienen als schokdempers en verdelen de spanning die optreedt tijdens beweging, bij het lopen of oppakken van voorwerpen.

Soms gebeurt het echter dat deze krommingen worden geaccentueerd, waardoor de lordose ontstaat die goed lijkt op de scoliose alleen dat in plaats van de ruggengraat naar één kant te buigen, het het in een keer naar voren en naar achteren doet overdreven. Lordose wordt gediagnosticeerd door het waarnemen van een overmatige kromming in de onderrug.

Deze aandoening kan gepaard gaan met spierpijn en wordt, naast het niet gebruiken van een geschikte ergonomische stoel, veroorzaakt door factoren zoals: leeftijd en bepaalde aangeboren en verworven medische aandoeningen, waaronder achondroplasie, discitis, obesitas, kyfose en osteoporose.

6. Carpaal tunnel syndroom

Tenslotte hebben we het carpaal tunnel syndroom waarbij de spieren en pezen van de hand worden aangetast. Deze aandoening wordt veroorzaakt door immobilisatie van de medianuszenuw van de hand, een zenuw die zich midden in de carpale tunnel bevindt. Het komt meestal voor bij repetitieve activiteiten met de hand, waardoor vocht zich ophoopt in dit gebied en de pezen die zich onder de tunnel bevinden, ontstoken raken en pijn veroorzaken in bijna de hele hand, vooral in het midden, de wijsvinger en duim.

Als gevolg hiervan verhindert deze ziekte een natuurlijke beweging van de pols, wat verschillende gradaties van pijn en tijdelijke invaliditeit veroorzaakt, hoewel het chronisch kan worden. Deze aandoening komt vaak voor bij mensen die handmatige taken uitvoeren waarvoor buigbewegingen met de hand nodig zijn, komt veel voor bij tennissers, paddletennissers en ook bij mensen die elke dag met computers werken, constant typen en de muis gebruiken.

Wat te doen om dit soort aandoeningen te voorkomen?

Om zo te vermijd dit soort aandoeningen die gepaard gaan met langdurig gebruik van de pc we kunnen de volgende lijst met tips volgen:

• Sta elke 30 minuten op, bij voorkeur een paar rekoefeningen.
• Beantwoord de telefoon of kijk staand tv.
• Het gebruik van ergonomische stoelen en het plaatsen van hoge tafels in de werkomgeving, die onvrijwillige kromming van de rug helpen voorkomen.
• Doe de werkvergaderingen lopend of staand.
• Als we thuis werken, plaats de computer of tablet dan op een loopband en loop terwijl we werken.

Deze kleine tips zijn ideaal om spierblessures te voorkomen, omdat ze dienen om de spieren los te maken en elk soort fysiek probleem te voorkomen. Door ze geleidelijk in ons dagelijks leven op te nemen, kan het een groot verschil maken, en het is ook een effectieve maar niet erg intense manier om te vechten tegen een zittende levensstijl.