Focus op persoonlijke waarden om te stoppen met roken

Tabaksgebruik is de belangrijkste oorzaak van vermijdbare ziekte en overlijden. Alleen in Spanje zijn er al 58.000 jaarlijkse sterfgevallen in verband met tabak.

Roken doodt de helft van de gebruikers voortijdig, veroorzaakt meerdere gezondheidsproblemen voor vrouwen blootgestelde mensen en leidt mensen die besmet zijn met COVID-19 naar de intensive care met meer frequentie.

• Gerelateerd artikel: "De effecten van tabak op de hersenen"

Het is mogelijk om te stoppen met roken vanuit het beheer van waarden

Langdurig gebruik van nicotine veroorzaakt een verslaving en daarom de abrupte stopzetting van de consumptie veroorzaakt een ontwenningssyndroom gekenmerkt door de volgende symptomen: prikkelbaarheid, frustratie, woede, angst, concentratieproblemen, verhoogde eetlust, rusteloosheid, depressieve stemming en slapeloosheid.

Dat wil zeggen, in eerste instantie, wanneer iemand probeert tabak uit zijn dagelijks leven te halen, voelt hij een sterk protest van de kant van het lichaam, dat aan die stof gewend was. Dit is een van de redenen waarom stoppen met roken moeilijk is, maar met de juiste begeleiding is stoppen met roken mogelijk.

Stoppen met een verslaving houdt in dat je een aantal fasen doorloopt

De psychologische benadering van roken bestaat in eerste instantie uit: beoordelen hoe deze gewoonte zich heeft ontwikkeld; Dit omvat het weten welke factoren het gebruik van tabak in stand houden.

Als we de redenen kennen die verklaren waarom de persoon blijft roken, kunnen we deze triggers beïnvloeden, die vaak geautomatiseerd zijn.

De persoon die aan een verslaving lijdt (hetzij aan tabak of aan een andere stof) doorloopt een reeks fasen: pre-contemplatie, contemplatie, bereidheid tot verandering, actie, onderhoud en, wanneer dit gebeurt, terugval.

De eerste evaluatie van de casus zal ons in staat stellen te weten in welke fase van dit proces de persoon zich bevindt, en dit is essentieel, want afhankelijk hiervan is de therapie zal op de een of andere manier leiden, met als doel de patiënt door de opeenvolgende fasen te begeleiden totdat hij in staat is volledig te stoppen met roken en voormalig roker.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 3 soorten uitstelgedrag en tips om uitstelgedrag te stoppen"

Stoppen met roken betekent omgaan met ambivalentie

De roker is verdeeld tussen de drang om te roken (hunkering) en de redenen die hem ertoe aanzetten te stoppen met roken. In dit gevecht is het nuttig om te onthouden dat motivatie een toestand is, het is geen stabiel aspect; Dit betekent dat de motivatie fluctueert op basis van wat de persoon voelt, denkt en doet.

Er zijn interne triggers (het wegwerken van angst) en externe (blootstelling aan situaties die verband houden met roken). Het internaliseren van de redenen waarom iemand besluit te stoppen met roken is essentieel, omdat: waarden zijn stabieler dan motivatie en ze kunnen dienen als iets stevigs en stabiels om aan vast te houden.

Het is alsof we midden in een storm op een schip zitten; schommelende en kolkende golven, sterke wind en instabiliteit zouden de onaangename sensaties vertegenwoordigen geassocieerd met ontwenningssyndroom, maar als we een goed anker hebben, hoe sterk de golven ook zijn, de boot niet zal zinken.

Dit anker vertegenwoordigt onze waarden: zorg beter voor onze kinderen, geniet van een betere gezondheid, verhoog onze levensverwachting om onze kinderen te zien groeien. kleinkinderen, laten zien dat we moeilijke dingen kunnen bereiken, onze sportprestaties kunnen verbeteren, een huis hebben waar onze vrienden en gezinsleden kunnen zich op hun gemak voelen, meer geld hebben voor de echt belangrijke dingen, of wat onze redenen ook zijn om te stoppen met de gewoonte van tabak.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Stress en de invloed ervan op leefstijlziekten"

Acceptance and Commitment Therapy, een nuttige manier om te stoppen met roken

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een therapeutische benadering die stelt dat een groot aantal psychologische problemen, die sterk van elkaar verschillen, een gemeenschappelijk kenmerk hebben, en het is dat de persoon lijdt aan een reeks ongemakken (angst, verdriet, hallucinaties, pijn of verlangen om te consumeren) en op verschillende manieren probeert deze onaangename ervaringen te verminderen. Kortetermijnpogingen om het ongemak onder controle te houden kunnen nuttig zijn, maar op lange termijn leiden tot verergering van symptomen en, nog belangrijker, om die dingen te negeren die belangrijk en waardevol voor je zijn.

In het onderhavige geval roken veel rokers om onaangename situaties zoals angst, nervositeit, onzekerheid in sociale situaties of verveling te vermijden.

Dit type psychotherapeutische benadering heeft tot doel: de patiënt helpen het nut te onderzoeken van zijn pogingen om het ongemak onder controle te houden en laten zien dat deze strategieën op de lange termijn niet effectief zijn. Het doel is dus niet zozeer dat de patiënt niet lijdt, maar dat hij leert de ongemak, zodat pogingen tot controle u niet wegleiden van de dingen die echt er toe doen.

Het is cruciaal om deze echt belangrijke dingen te verduidelijken; op deze manier de waarden van de persoon die van plan is te stoppen met roken worden het nieuwe kompas, zijnde de verbintenis om te stoppen met roken een weloverwogen beslissing, genomen vanuit vrijheid, niet beide vanuit andere, minder consistente factoren zoals angst voor de gevolgen van tabak of de wens om te behagen iemand.