Wat is frustratie en hoe beïnvloedt het je leven?

Frustratie: we definiëren het concept en leggen uit hoe je kunt voorkomen dat je in de klauwen valt.

Je hoort dagelijks veel in de media. "De coach raakte uiteindelijk gefrustreerd door niet terug te kunnen naar de wedstrijd", "Er bekroop hem een ​​sterk gevoel van frustratie dat hij die baan niet kon krijgen", enzovoort.

Maar, Wat is frustratie precies en welke implicaties heeft het voor ons succes in werk en leven?

Frustratie: het concept definiëren

Het begrip frustratie wordt gedefinieerd als: het gevoel dat bij een persoon wordt opgewekt wanneer hij een bepaald verlangen niet kan bevredigen. Geconfronteerd met dit soort situaties, reageert de persoon gewoonlijk op emotioneel niveau met: uitingen van woede, van ongerustheid of dysforie, voornamelijk.

Als een inherent aspect van het menselijk leven het feit beschouwend de onmogelijkheid aan te nemen om alles te bereiken wat men wenst en op het moment waarop het wordt gewenst, het belangrijkste punt ligt in het vermogen om deze discrepantie tussen ideaal en reëel te beheren en te accepteren

. De oorsprong van het probleem ligt dus niet in de externe situaties zelf, maar in de manier waarop het individu ermee omgaat. Vanuit dit perspectief is het duidelijk dat frustratie zowel bestaat uit een werkelijke situatie die zich heeft voorgedaan als de ervaring op een emotioneel niveau die uit die situatie voortvloeit.

Hoe om te gaan met het gevoel van frustratie?

Het goed omgaan met frustratie wordt een houding en als zodanig kan er aan gewerkt en ontwikkeld worden; frustratie is een voorbijgaande staat en daarom omkeerbaar. Op deze manier bestaat een adequaat beheer van frustratie uit het trainen van het individu in de acceptatie van zowel de externe gebeurtenis - wat er is gebeurd - als de interne gebeurtenis - de emotionele ervaring van het-.

• Gerelateerd artikel: "Intolerantie voor frustratie: 5 trucs en strategieën om het te bestrijden"

Frustratie kan worden gecategoriseerd als een primaire of instinctieve reactie. Het is een reactie die van nature een emotioneel onaangename toestand vertoont wanneer er interferentie optreedt bij het nastreven van een voorgesteld doel.

Dit is de benadering die in 1938 werd voorgesteld door auteurs als Dollard, Miler, Mower en Sears, waarmee een nieuw onderzoeksgebied ontstond over dit voorheen weinig onderzochte onderwerp. De intensiteit van de frustratiereactie kan aanzienlijk variëren, zelfs op het niveau van schade veroorzaken cognitief in situaties van hoge ernst, zoals het optreden van veranderingen in geheugen, aandacht of perceptie.

Wat is een lage frustratietolerantie?

Aan mensen die gewoonlijk reageren door frustratie te uiten, wordt een functioneel kenmerk toegeschreven dat Lage tolerantie voor frustratie. Deze stijl lijkt vaker voor te komen in de huidige westerse samenleving, waar de meeste fenomenen waaruit het bestaat gebaseerd zijn op onmiddellijkheid en het onvermogen om te wachten.

Individuen die deze manier van doen presenteren, worden ook gekenmerkt door rigide en inflexibele redeneringen, met weinig capaciteit om zich aan te passen aan ongeplande veranderingen. Aan de andere kant, ze hebben meestal een reeks vervormde cognities die niet overeenkomen met de werkelijkheid, waardoor ze de plicht om met meer onaangename emoties zoals woede of verdriet om te gaan, als ondraaglijk interpreteren en leidt er anderzijds toe om een ​​reeks eerdere verwachtingen uit te werken die ver van het rationele, buitensporige en extreem zijn veeleisend.

Studies die frustratie koppelen aan gewelddadig gedrag

De studie uitgevoerd door Barker, Dembo en Lewin in 1941 de link tussen frustratie en agressie getest en liet zien hoe beslissend de verwachtingen zijn die door het individu worden gegenereerd voorafgaand aan de potentieel frustrerende situatie.

Vervolgens heeft Berkowitz deze eerste bevindingen gekwalificeerd en andere modulerende aspecten in de agressie-frustratierelatie opgenomen, namelijk: motivaties van het onderwerp, de houding hiervan tegenover het probleem, zijn ervaringen uit het verleden en de cognitief-emotionele interpretatie die hij zelf heeft gemaakt reactie.

Hoe gedragen mensen met een lage frustratietolerantie zich?

In het algemeen en op een gesynthetiseerde manier, mensen met functioneren op basis van lage frustratietolerantie hebben de volgende kenmerken::

1. Moeite hebben met het beheersen van emoties.

2. Ze zijn impulsiever, ongeduldiger en veeleisender.

3. Ze proberen hun behoeften onmiddellijk te bevredigen, zodat wanneer ze moeten wachten of het uitstellen hiervan kan explosief reageren met aanvallen van woede of terugtrekking en verdriet uitersten.

4. Ze kunnen zich gemakkelijker ontwikkelen dan andere individuen angst of depressie bij conflicten of grote moeilijkheden.

5. Ze geloven dat alles om hen draait en dat ze alles verdienen wat ze eisen, dus voelen ze elke limiet als oneerlijk omdat het tegen hun wensen ingaat. Ze vinden het moeilijk te begrijpen waarom ze niet alles krijgen wat ze willen.

6. Ze hebben een lage capaciteit voor flexibiliteit en aanpassingsvermogen.

7. Ze vertonen een neiging om radicaal te denken: iets is zwart of wit, er is geen tussenpunt.

8. Ze zijn gemakkelijk gedemotiveerd vóór enige moeilijkheid.

9. Ze voeren emotionele chantage uit als wat ze willen niet onmiddellijk wordt vervuld, de andere persoon manipuleren met kwetsende berichten.

Welke factoren kunnen het veroorzaken?

van onder factoren die het optreden van een stoornis met lage frustratietolerantie kunnen predisponeren en/of versnellen worden onderscheiden:

• Temperament: meer interne, biologische en genetische disposities zoals temperament onderscheiden individuen in hun aangeboren vermogens, waaronder tolerantie voor frustratie.
• Sociale condities: afhankelijk van de sociale en culturele omgeving waarin de persoon wordt begrensd, heeft dit een aanzienlijke invloed op het persoonlijk en interpersoonlijk functioneren. Studies tonen aan dat in de westerse samenleving het voorkomen van dit soort problemen significant hoger is dan in andere verschillende culturen.
• Bepaalde moeilijkheden bij emotionele expressie: een beperkte woordenschat, een tekort in het vermogen om ervaren emoties te identificeren en te herkennen en een verkeerde overtuiging over het idee dat idea het manifesteren van onaangename emoties is schadelijk en moet worden vermeden, ze zijn positief gecorreleerd met aanhoudende lage tolerantie frustratie.
• Sommige modellen die tekortkomingen in zelfbeheersing laten zien: in het geval van minderjarigen leren ze een groot deel van hun gedragsrepertoire van wat wordt waargenomen in hun referentiefiguren. Ouderlijke modellen met weinig vaardigheid in het omgaan met frustratie, geven dezelfde incompetentie door aan hun kinderen.
• Een verkeerde interpretatie van de tekens: de proefpersoon kan de frustrerende situatie beoordelen als intens bedreigend en gevaarlijk, waardoor adequate coping complexer wordt.
• De beloning voor vertraagde actie: Elke poging van het individu om een ​​zelfgecontroleerde en vertraagde reactie te geven, moet worden versterkt zodat dit gedrag sterker wordt en de frequentie ervan toeneemt.

Frustratietolerantie leren (en het REPT-model)

Tolerantie voor frustratie is een leerproces dat al in de vroege stadia van de ontwikkeling van het kind moet worden geconsolideerd.

Heel jonge kinderen kunnen nog niet wachten of begrijpen dat niet alles meteen kan gebeuren. Dus de procedure die gewoonlijk werkt wanneer een operatie met lage frustratietolerantie wordt toegepast, begint in de moment waarop de kleine niet kan krijgen wat hij wil en daardoor een overdreven catastrofale reactie vertoont reden.

Dan begint hij, gezien zijn interpretatie van de situatie als iets ondraaglijks, een reeks zelfgestuurde interne verbalisaties van afwijzing te genereren (“nee Ik wil doen / wachten… "), bestraffend (anderen de schuld geven), catastrofale beoordelingen van de situatie (" het is ondraaglijk "), rechtszaken (" het is niet eerlijk dat... "), zelfspot (" ik haat mezelf”).

Na deze fase, reacties op gedragsniveau komen naar voren in de vorm van driftbuien, huilen, klachten, oppositioneel gedrag of andere soortgelijke manifestaties. Op deze manier wordt begrepen dat er een tweerichtingsrelatie bestaat tussen het gevoel van frustratie en de negatieve interpretatie van de situatie waarin beide elementen op elkaar terugkoppelen.

Van kindertijd tot adolescentie en volwassenheid

Alles, het kan worden bestendigd tot in de volwassenheid als de persoon niet is geïnstrueerd in het leren met betrekking tot het wijzigen van cognitieve schema's en emotionele interpretaties die de adoptie van een meer tolerante en flexibele stijl vergemakkelijken.

Een van de belangrijkste maatregelen die gewoonlijk deel uitmaken van training om adequate tolerantie voor frustratie te bevorderen, zijn componenten zoals: ontspanningstechnieken, emoties leren herkennen, specifieke instructies aangeven over wanneer het kind om hulp moet vragen in een bepaalde situatie, het uitvoeren van gecontroleerde gedragsproeven waarin mogelijke scenario's worden gesimuleerd, versterking positief over de prestaties die het kind heeft bereikt en het verwerven van alternatief en onverenigbaar gedrag op de reactie van frustratie.

Therapieën en psychologische strategieën om het te bestrijden

Wat betreft de psychologische technieken en strategieën die worden gebruikt als hulpmiddel om dit soort leren in de ouder-kindomgeving te consolideren, is een aanpassing van de Rationeel-emotieve therapie door Albert Ellis: het model “Rationeel Emotieve Ouderlijke Training (REPT)”.

De REPT is een handig hulpmiddel dat ouders helpt beter te begrijpen hoe emoties werken, welk doel ze hebben en hoe ze zich verhouden tot de cognities en interpretaties die worden gegenereerd na een ervaren situatie. Het wordt een gids om toe te passen met betrekking tot kinderproblemen en een zelftoepassing voor volwassenen.

Meer specifiek zijn de doelstellingen van de REPT om ouders relevante informatie te geven over het model dat emotionele regulatie verklaart, zodat ze kunnen deze kennis doorgeven aan hun kinderen en dienen als een gids voor gebruik in potentieel destabiliserende situaties, om een ​​adequaat beheer van emoties te bereiken verhoogd. Aan de andere kant, is een instrument dat een set informatie biedt waarmee ze foutief toegepaste onderwijsrichtlijnen kunnen detecteren, evenals een beter begrip van de motivaties die ten grondslag liggen aan het gedrag van het kind. Ten slotte beoogt dit voorstel de internalisering van een actiever functioneren met betrekking tot het efficiënter omgaan met en oplossen van problemen te vergemakkelijken.

De belangrijkste inhoud van dit nieuwe en effectieve model zijn de componenten: ouderlijke psycho-educatie in het juiste beheer van eigen emoties die een correcte onderwijspraktijk vergemakkelijken en zelfacceptatie die hen weghaalt van stigmatiserende situaties, training in alternatieve reacties op frustratie gericht op een staat van kalmte waarin de oorzaken waarvoor niet aan de vraag kan worden voldaan op een redelijke manier worden uitgelegd kind, de oefening van empathisch vermogen door beide partijen om het begrip van de ander en de toepassing van de principes van Gedragsmodificatietheorieën (positieve / negatieve bekrachtiging en positieve / negatieve straf), fundamenteel.

Tot slot

Concluderend, er is waargenomen hoe het fenomeen frustratie een reeks reacties wordt geleerd dat kan worden aangepast met de oprichting van nieuwe cognitief-gedragsrepertoires alternatief.

Deze lessen zijn een zeer belangrijk onderdeel van de reeks aspecten die moeten worden geïntegreerd tijdens de ontwikkeling van het kind, aangezien: ze liggen aan de basis van een beetje actief functioneren bij het oplossen van problemen en mogelijk complexe situaties in latere stadia; van een algemene houding van verlies van motivatie die het moeilijk kan maken om verschillende levensdoelen te bereiken; en van een neiging om onrealistische cognitieve schema's te vertonen en dicht bij de catastrofering van de ervaren situaties.

Om al deze redenen lijkt het essentieel om van jongs af aan gezamenlijk gezinswerk te doen om het ontstaan ​​van deze sterk adaptieve gedragsstijl te voorkomen.

Bibliografische referenties:

• Barker, R., Dembo, T., en Lewin, K. (1941). Frustratie en regressie: een experiment met jonge kinderen. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Maaier, O. H. en Sears, R. R. (1939). Frustratie en agressie. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, m. EN. (2006). "Rationeel-emotieve gedragsbenaderingen van kinderstoornis." Springer Wetenschap en Business Media, Inc.
• Garcia Castro, J.L. (vb.). Kinderen met een lage tolerantie voor frustratie.