6 effectieve behandelingen tegen angst

Je angstig voelen is volkomen normaalen mensen kunnen het in ons dagelijks leven in meerdere situaties ervaren. Bijvoorbeeld, net voor een examen wanneer de zenuwen aan de oppervlakte zijn of wanneer we niet in slaap kunnen vallen omdat we een belangrijke beslissing moeten nemen.

Angst is een normale en adaptieve reactie die optreedt in situaties van stress of onzekerheid. Wanneer angst echter functionele beperkingen veroorzaakt, heeft dit invloed op verschillende gebieden van ons leven (relaties interpersoonlijk, werk, school ...) en veel ongemak en lijden veroorzaakt, dan is het mogelijk dat het een stoornis is van angst. In dit geval is het noodzakelijk om naar psychologische therapie te gaan.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Symptomen van angststoornissen

Negatieve angst kan zich om verschillende redenen manifesteren, aangezien er verschillende soorten angststoornissen zijn. Sommige mensen hebben een grote angst om in het openbaar te spreken (sociale fobie) en daarom ** hebben ze de neiging situaties te vermijden waarin ze aan dit ongemak worden blootgesteld **.

Anderen hebben irrationele en catastrofale gedachten bijna dagelijks over gebeurtenissen die niet hebben plaatsgevonden en die een zeer lage waarschijnlijkheid hebben dat ze plaatsvinden (gegeneraliseerde angststoornis), en anderen voelen zich erg ongemakkelijk bij het herbeleven van een traumatische gebeurtenis van de Verleden (post-traumatische stress-stoornis). Ongeacht het type angst zijn enkele kenmerkende symptomen van deze aandoening:

• Intense en irrationele angst.
• Overmatige zorgen.
• Duizeligheid, zweten, spierspanning, kortademigheid, droge mond of vermoeidheid.
• Vermijden van gevreesde situaties.
• Repetitieve gedachten en gedrag.
• Traumatische gebeurtenissen worden herbeleefd.
• Slaapproblemen.

Behandelingen voor angst

Als u denkt dat u een van die mensen bent die aan een angststoornis lijdt, moet u weten dat u niet de enige bent, want dit is een veel voorkomend probleem. Omdat er verschillende soorten angststoornissen zijn, heeft elk een specifieke behandeling.

Echter, psychologen kunnen een reeks technieken bieden die angsttoestanden helpen verbeteren, maar het probleem gaat niet weg als u uw deel niet doet. Het is jouw verantwoordelijkheid om bepaalde gewoonten en strategieën in je leven te implementeren om ervoor te zorgen dat angst geen probleem meer is.

Als u wilt weten welke behandelingen in de therapeutische sessies worden toegepast, vindt u hieronder een lijst met de meest relevante en opvallende:

1. Ontspanningstechnieken

Ons lichaam reageert op angstige gedachten met spierspanning en een reeks fysiologische reacties. Wanneer een angstig persoon een situatie als bedreigend interpreteert, wordt de vecht- en vluchtreactie geactiveerd, ze worden losgelaten een reeks hormonen en het autonome zenuwstelsel bereidt het individu voor om te reageren op een gevaarlijke situatie.

Ontspanningstechnieken Ze zijn bedoeld om individuen te leren ontspannen, goed te leren ademen en fysiologische opwinding te verminderen. Er zijn verschillende soorten ontspanningstechnieken, bijvoorbeeld de progressieve spierontspanningstechniek van Jacobson of de autogene training van Schultz.

2. Tentoonstellingstechnieken

Angst is geen prettige gewaarwording, dus mensen met deze aandoening proberen situaties die ongemak veroorzaken te vermijden. Een veel voorkomende manier om dit te doen is om je terug te trekken uit de angstige situatie of stimulus.. Als iemand bang is om in het openbaar te spreken, kunnen ze de bruiloft van hun beste vriend vermijden om te voorkomen dat ze een toespraak houden voor alle aanwezigen. Als iemand heeft angst om te vliegen, kunt u dagenlang rijden om te voorkomen dat u in een vliegtuig stapt.

Blootstellingstherapie, zoals de naam al doet vermoeden, bestaat uit het blootstellen van de patiënt aan gevreesde situaties of objecten. Het idee is dat hij door herhaalde blootstelling een gevoel van controle over angst zal krijgen, en de situatie zal de neiging hebben om te verdwijnen. Expositoire technieken worden gebruikt in gevallen van fobieën en andere angststoornissen (bijvoorbeeld obsessief-compulsieve stoornis), en worden gekenmerkt doordat de patiënt de gevreesde stimulus moet confronteren totdat de angst is verminderd dankzij de gewenning.

Dankzij dit soort technieken is het mogelijk te voorkomen dat ontsnapping of ontwijking een beveiligingsreactie wordt. Om dit te doen, wordt meestal een hiërarchie van gevreesde stimuli vastgesteld, zodat de patiënt deze stimuli geleidelijk kan benaderen totdat uitdoving is bereikt. Dit soort technieken kunnen zowel live als imaginair worden uitgevoerd. Dankzij nieuwe technologieën, het is mogelijk om deze technieken uit te voeren via Virtual Reality. Blootstellingstherapie kan alleen worden gebruikt, of het kan worden gedaan als onderdeel van de cognitieve gedragstherapie.

3. Systematische desensibilisatie

In plaats van de gevreesde situatie of het gevreesde object meteen onder ogen te zien, behandeling en blootstelling kunnen beginnen met een situatie die slechts licht bedreigend is, om beetje bij beetje aan het doel te werken. Deze stapsgewijze aanpak wordt systematische desensibilisatie genoemd. Systematische desensibilisatie stelt u in staat geleidelijk angsten uit te dagen, vertrouwen op te bouwen en paniekbeheersingsvaardigheden onder de knie te krijgen.

Systematische desensibilisatie is vergelijkbaar met verklarende technieken (en voor sommige auteurs is het daarin opgenomen). Er zijn echter enkele verschillen tussen de twee behandelingen. Terwijl in expositietechnieken gewenning wordt gebruikt om angst te overwinnen, bij systematische desensibilisatie gebruikt tegenconditionering, dat wil zeggen, de vervanging van een reactie die angst veroorzaakt, door een andere die onverenigbaar is met de haarzelf. Bij systematische desensibilisatie vindt de benadering van de stimulus geleidelijk plaats, maar in de techniek van De snelheid van nadering is afhankelijk van de beschikbare tijd, de dispositie van de patiënt en de snelheid van gewenning.

Systematische desensibilisatie omvat drie delen:

• Leer ontspanningsvaardighedenen, zodra de patiënt zijn angsten onder ogen ziet, deze ontspanningstechnieken gebruiken om hun angstreactie te verminderen en ontspanning te stimuleren.
• Maak een stap-voor-stap lijst. 10-20 enge situaties worden geselecteerd om door te gaan naar het uiteindelijke doel. Als u bijvoorbeeld uw vliegangst wilt overwinnen, kan uw eerste stap zijn om naar afbeeldingen van vliegtuigen te kijken.
• Werk de stappen onder begeleiding van de therapeut. De patiënt wordt blootgesteld aan de gevreesde situatie en vervangt de angst door de geleerde technieken.

4. Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is gebaseerd op het idee dat de manier waarop we ons voelen, gedragen en reageren aan situaties gebaseerd op onze manier van denken, dus deze techniek probeert disfunctionele denkpatronen en overtuigingen te wijzigen.

Cognitieve herstructurering komt voort uit cognitieve therapie (maar wordt ook gebruikt in cognitieve gedragstherapie) die mensen kan helpen de denkpatronen en overtuigingen te identificeren en uit te dagen die deze oproepen ongerustheid. Het doel van deze techniek is om de denkpatronen van de patiënt te wijzigen door middel van verschillende methoden.

5. Farmacologische technieken

In sommige gevallen het is raadzaam om psychologische behandeling aan te vullen met farmacologische behandeling, vooral in die situaties waar het nodig is om de symptomen snel te verminderen, zoals om een ​​paniekaanval te behandelen.

Geneesmiddelen moeten echter worden gecombineerd met verschillende cognitieve en gedragstechnieken en moeten geleidelijk door deze worden vervangen. Drugs kunnen verslaving en intolerantie veroorzaken, dus het is noodzakelijk om voorzichtig te zijn bij het gebruik ervan en zelfmedicatie moet worden vermeden. Twee soorten medicijnen worden vaak gebruikt bij de behandeling van angst: anxiolytica en de antidepressiva.

6. Mindfullness

Mindfulness behoort tot de derde generatie psychologische therapieën. Een van de meest gebruikte programma's voor de behandeling van angststoornissen is MBCT (Mindfulness-based cognitieve therapie) of Mindfulness-based Cognitive Therapy. Het programma combineert meditatie met het verwerven van praktische vaardigheden die kenmerkend zijn voor cognitieve therapie, zoals de verstoring van denkpatronen die leiden tot angstsymptomen.

Mindfulness, meer dan een reeks technieken, is een filosofie die zich richt op zelfacceptatie, mededogen, de aandacht vestigen op het hier en nu, en een mentaliteit aannemen niet aanklager. Het is gebaseerd op het idee dat het niet de gebeurtenissen zijn die angst veroorzaken, maar hoe we ze interpreteren en hoe we ermee omgaan. Het gaat niet om het elimineren van angst, maar om het accepteren ervan, want door geen weerstand te bieden, worden angstsymptomen verminderd.

Ga naar psychotherapie, de beste optie om angst te overwinnen

Als het gaat om de behandeling van angststoornissen, toont de wetenschap aan dat psychotherapie over het algemeen de meest effectieve optie is. Therapie helpt de patiënt de onderliggende oorzaken van hun zorgen en angsten te ontdekken; Het stelt je in staat om te leren ontspannen en situaties vanuit een nieuw perspectief te bekijken, en het stelt je in staat om betere coping- en probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen. Therapie biedt de tools om angst te overwinnen en leert hoe ze te gebruiken.

De duur van de behandeling hangt af van het type en de ernst van de angststoornis. Veel angsttherapieën zijn echter relatief kort, omdat de overgrote meerderheid van de mensen binnen 8-10 therapiesessies verbetert.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging -APA- (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Inleiding: op weg naar een begrip van sociale angststoornis. Sociale angst.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Angst en otovestibulaire stoornissen: gedragsfenotypes bij mannen en muizen koppelen. Gedrag Brain Res. 186 (1): blz. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroepsangst. Tijdschrift voor sociale kwesties.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Werkzaamheid van farmacotherapie en psychotherapie voor psychiatrische stoornissen bij volwassenen Een systematisch overzicht van meta-analyses. JAMA Psychiatrie, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, BE, Flückiger, C., Del Re, AC, Yulish, NE, Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). Op zoek naar de waarheid: een kritisch onderzoek van meta-analyses van cognitieve gedragstherapie. Psychotherapie Onderzoek. 27 (1): blz. 14 - 32.