Hoe stress op het werk verminderen?

Werk is een levensgebied dat we meestal associëren met het begrip “uitdagingen”; Het is niet voor minder, want door de dynamiek van vraag en aanbod hebben de meeste mensen die nodig hebben hun toevlucht nemen tot betaald werk om hun welzijn en onafhankelijkheid te behouden, moeten daarna hun doelen bereiken anderen.

In feite zijn de gevallen van degenen die aan veel werkdruk worden blootgesteld, helaas heel gewoon (zelfs bij mensen die niet tot de laagste klasse behoren en die zichzelf niet in een precaire situatie zien) economisch).

Het is dan ook niet verwonderlijk dat werkstress een van de meest voorkomende redenen voor consultatie is onder degenen die naar de psycholoog gaan. Nu, naast psychotherapie (wat de meest effectieve oplossing is), is er ruimte om te proberen zelf te leren omgaan met dit soort problemen. Daarom zullen we in dit artikel zien: verschillende manieren om stress op het werk te verminderen, eenvoudige strategieën die u dagelijks kunt toepassen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is welzijn op het werk? De sleutels tot welzijn op het werk "

Hoe u stress in uw dagelijkse werk kunt verminderen: 6 tips

Stress is op zichzelf geen psychologisch fenomeen dat naar believen kan worden gecontroleerd, omdat het zijn wortels heeft in mechanismen voorouderlijk fysiologisch en met een veel grotere implantatie in het menselijk lichaam dan het vermogen om te plannen en te beslissen rationeel. Dat betekent echter niet dat we niets kunnen doen om de gevolgen van stress te moduleren of zelfs overmatige stress te voorkomen door in te grijpen op onze omgeving.

Natuurlijk, leren omgaan met stress is een complexe uitdaging, die zowel kennis als oefening vereist. Als we het ook hebben over het omgaan met stress in de werkcontext, wordt het ingewikkelder: de baan Het is meestal een plek waar situaties en prikkels niet ontbreken waardoor we “onszelf op onze hoede” of alert. Maar ook in dit soort omgevingen is het mogelijk om dominantie te krijgen in het beheersen van emoties en de psychologische elementen die samenhangen met angst.

Hieronder vindt u enkele tips en richtlijnen om te weten hoe u stress op het werk kunt verminderen, wat handig kan zijn als introductie.

1. Zorg dat je goed slaapt

Mensen die aan slaapgebrek lijden, hebben veel meer kans op het ontwikkelen van stress- en angstproblemen. Niet alleen omdat ze in een slechtere fysieke conditie verkeren, maar ook omdat het gebrek aan concentratievermogen op het werk hun prestaties verslechtert en taken zich opstapelen.

2. Oefen meditatie en mindfulnessful

Deze oefeningen kunnen in uw dagelijkse routine worden opgenomen en ongeveer 10 of 15 minuten duren, en zijn van grote hulp om het emotionele evenwicht te verbeteren en stop met het belangrijker maken van catastrofale gedachten dan ze zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

3. Neem regelmatig pauze

Ga er niet vanuit dat minuten van rust verspilde tijd zijn. Integendeel, als u ze goed beheert, verbetert u uw vermogen om op het werk te presteren zonder ten prooi te vallen aan overmatige stress.

Het is veel beter voor uw gezondheid en voor de productiviteit dat u om de drie kwartier 5 of 10 minuten rust dan dat u erop staat al uw werk zo snel mogelijk af te ronden zonder te stoppen om uzelf een pauze te gunnen. Als je voor het laatste kiest, zul je, naast psychologische slijtage, hier en daar rusten bijna zonder het te beseffen en zonder controle over je werktijden.

4. Doe gecontroleerde ademhalingsoefeningen

Gecontroleerde diafragmatische ademhaling kan u helpen angst op afstand te houden wanneer u de eerste symptomen al begint op te merken.

Daarnaast is het een oefening die je, als je in een kantoorcontext werkt, kunt uitvoeren zonder te hoeven bewegen en die niet opvalt. Adem in en uit met behulp van je middenrifspieren, zodat je borst niet meer beweegt dan je buik. Terwijl je inademt, zou zelfs het deel van je rug dat zich net onder de ribben bevindt, in het deel van de nieren, moeten uitzetten.

5. Vermijd cafeïne meer dan 's ochtends vroeg

Als u vaak last heeft van stressproblemen op het werk, koffie moet beperkt blijven tot het ontbijt, als hulpmiddel om u wakker te maken.

6. Zorg dat je comfortabel werkt

Als u gewoonlijk in een oncomfortabele omgeving werkt, zal dit tot uiting komen in uw emotionele ongemak ook al besef je het niet. Zorg ervoor dat uw stoel ergonomisch is en bij u past, controleer of de temperatuur goed is, of de verlichting u niet dwingt om uw ogen te belasten, enz.

Wil je meer leren over stress- en angstbeheersing?

Als u geïnteresseerd bent in training in stressmanagement, zowel op het werk als in het persoonlijke leven, dan kunt u: interesse hebben in de cursussen die zijn ontwikkeld door de psycholoog Lidia Dols, psychotherapeut en bedenker van het project Goeroe. In het bijzonder, in het trainingsprogramma "Stress: hoe het te verminderen" De theoretische en praktische sleutels worden gegeven om dit aspect van het leven meester te worden.