Hoe schaamte te overwinnen: 5 tips

Veel van wie we zijn als individuen heeft te maken met hoe anderen ons zien. Dit betekent dat, hoewel we het ons misschien niet realiseren, één facet van onze identiteit verband houdt met de beeld dat we projecteren, de manier waarop anderen reageren als ze ons zien of waarmee ze interactie hebben ONS.

Schaamte is een relevant psychologisch fenomeen dat heeft met bovenstaande te maken. Vanwege hun bestaan ​​geven we om wat anderen van ons zullen denken, zodat we in veel situaties minder snel sociaal geïsoleerd raken. In bepaalde contexten is schaamte echter geen hulp meer en wordt het een obstakel, iets dat ons afleidt van wat we zouden willen bereiken en dat ons tot een extreme vorm van verlegenheid leidt.

In dit artikel zullen we zien enkele sleutels om de schaamte te verliezen en een stap durven te zetten in de richting van wat we hebben voorgesteld, ondanks het feit dat dit betekent dat we een sociale blootstelling hebben die in eerste instantie respect oproept.

• Gerelateerd artikel: "De 4 verschillen tussen verlegenheid en sociale fobie"

Hoe schaamte te overwinnen?

De onderstaande stappen moeten worden aangepast aan de specifieke omstandigheden waarin u leeft, maar bovendien is het niet voldoende om deze ideeën te lezen en in gedachten te houden. Je moet de verandering van overtuigingen combineren met de verandering van actiesWant als we gewoon bij het eerste blijven, zal er waarschijnlijk geen verandering optreden.

1. Wen eraan om je onvolkomenheden bloot te leggen

Het is onmogelijk om een ​​perfect beeld te behouden of om anderen ons constant te laten idealiseren. Iedereen maakt kleine fouten, vervalt in verkeerde interpretaties en stelt zich bloot aan ongemakkelijke situaties. De spanning die wordt opgewekt door te proberen die illusie in stand te houden, kan een zeer hoog gevoel van spot en een grote angst voor schaamte opwekken.

Je moet dus leren je eigen onvolkomenheden te bezitten en ze zonder angst aan anderen te laten zien. Op deze manier is er de paradox dat ze worden gebagatelliseerd door hun bestaan ​​te erkennen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Angst bestrijden: 5 richtlijnen om spanning te verminderen"

2. Stel doelen en forceer jezelf

Als je stopt met veel na te denken over of je wel of niet moet doen wat je nerveus maakt over de mogelijkheid om jezelf voor de gek te houden, creëer je automatisch excuses die u in staat stellen de handdoek in de ring te gooien en bij de minste kans op te geven, zelfs als het niet redelijk is om van gedachten te veranderen op die manier.

Maak dus afspraken met jezelf en, indien mogelijk, met anderen. In deze gevallen, grenzen stellen helpt om de marges van iemands vrijheid te vergroten, omdat het het gemakkelijker maakt om de stap te zetten en iets te doen dat een uitdaging was en dat het ons, eenmaal gedaan, niet zoveel kost om het nog een keer te herhalen.

3. Omring jezelf met ongeremde mensen

De sociale context is erg belangrijk. Iedereen die bijvoorbeeld een acteerles heeft gehad, weet dat de eerste paar dagen, anderen zien de schaamte verliezen maakt jezelf veel losser in een kwestie van minuten, dingen kunnen doen die nooit eerder waren gedaan gedaan.

Hetzelfde principe kan worden toegepast op de kleine gewoontes van alledag, buiten het beroep van de acteurs. Als we eraan wennen omringd te zijn door mensen die niet geobsedeerd zijn door het publieke imago dat ze geven en spontaan uiten, zullen we geneigd zijn deze gedrags- en denkpatronen te imiteren, ondanks het feit dat onze persoonlijkheid zijn invloed op ons blijft uitoefenen.

4. Werk aan je zelfvertrouwen

Als we geloven dat we minder waard zijn dan de rest, is het gemakkelijk voor ons om aan te nemen dat er iets mis met ons is dat voor anderen verborgen moet blijven, omdat het ons binnen enkele seconden als bewijs kan achterlaten.

Je moet dus aan je eigen overtuigingen werken om deze te maken conformeren aan een eerlijker en realistischer beeld van zichzelf. Rekening houdend met het feit dat mensen met een laag zelfbeeld geneigd zijn zichzelf de schuld te geven van dingen die hen per ongeluk of door de invloed van anderen overkomen, moet de focus leren om hun eigen beperkingen te zien als een product van de omstandigheden waarin ze leven (en in het verleden hebben geleefd) en de beslissingen die men nemen.

5. Afstand nemen

Vaak is het nuttig om een ​​stap terug te doen en afstand te nemen van wat je in het heden ervaart; dat wil zeggen, zie het zoals het zou worden gezien door een derde persoon die niet direct betrokken is bij wat er gebeurt. Op deze manier is het gemakkelijker om te stoppen met denken aan wat ze zullen zeggen en de schaamte te verliezen.

Stop met geobsedeerd te zijn door wat anderen denken en focus op wat objectief is gebeurt, net zoals het gebeurt wanneer we een film kijken of een videogame spelen, is het meestal helpen. Natuurlijk alleen op momenten dat schaamte dichtbij is, omdat dit in andere situaties negatieve effecten heeft, door anderen te depersonaliseren en empathie ingewikkelder te maken.

Bibliografische referenties:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, blz. 5.