Anticiperende angst in persoonlijke relaties: wat het is en hoe het te kalmeren

Anticiperende angst is een van de meest bekende concepten in de wereld van de psychologie, en de waarheid is dat het ook is vaak aanwezig buiten de academische omgeving, in de persoonlijke relaties die de meeste burgers.

In dit artikel we zullen zien hoe anticiperende angst ontstaat in die interacties met anderen die we belangrijk vinden: op een date met iemand die we leuk vinden, in een situatie waarin we vrienden proberen te maken, enz.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Anticiperende angst: een psychologisch fenomeen gebaseerd op ambivalentie

Laten we beginnen met te weten waaruit anticiperende angst bestaat. Dit psychologische fenomeen is een soort angst die wordt gekenmerkt door ongemak bij het idee van een "piek" van angst en/of controle verliezen in het aangezicht van een specifieke situatie waarvan we weten of geloven dat die zich in de toekomst zal voordoen De volgende. Hoewel praktisch alle vormen van angst een component hebben van "angst voor angst", staat in dit geval dit emotionele element centraal

met betrekking tot een specifieke gebeurtenis waarvoor we denken dat we niet voorbereid zijn.

Een van de belangrijkste ideeën om te onthouden is dat er een sterke emotionele ambivalentie is bij anticiperende angst. Aan de ene kant is de geest van de persoon die eronder lijdt gefixeerd of "verankerd" in een catastrofale voorspelling over wat wat er zal gebeuren, ervan uitgaande dat we onszelf blootstellen aan een van de slechtst mogelijke toekomsten gezien de situatie. Maar aan de andere kant dit gevoel van pessimistische zekerheid over wat er gaat gebeuren wordt gecombineerd met een onbehagen bij onzekerheid: de persoon voelt zich ook slecht omdat hij merkt dat, afhankelijk van wat hij in het heden zegt of doet, dit kan zeer relevante en onvoorspelbare gevolgen hebben voor wat er gaat gebeuren op dat moment waar je bang voor bent te krijgen.

Als iemand zich bijvoorbeeld erg angstig voelt omdat hij de volgende dag een date heeft met iemand die hij leuk vindt en die hij in internet, is het waarschijnlijk dat in je hoofd twee gedachtenlijnen worden gecombineerd die ongemak veroorzaken, maar die tegelijkertijd blijkbaar tegenstrijdig.

Aan de ene kant gaat het ervan uit dat het geen goede indruk zal maken omdat het ervan uitgaat dat de andere persoon is gevallen voor het bedrog van een geïdealiseerde 'avatar' die alleen op sociale netwerken bestaat; u kunt keer op keer herhalen wat voor soort foto's van uw gezicht u laten zien vanuit een hoek die niet representatief is voor hoe het is, of op soort vooroordelen die de andere persoon kan verwarren met de realiteit op basis van wat ze hebben gelezen in je chatsessies.

En aan de andere kant die persoon is waarschijnlijk ook geobsedeerd door te proberen de controle over het heden over te nemen om je zo goed mogelijk voor te bereiden op die date, zodat (onder andere) je eigen angst het niet verpest. Er is dus een angst om de controle te verliezen en tegelijkertijd is er een angst dat het resultaat van een handeling buiten de controle ligt; Deze combinatie van ideeën en bronnen van zorg verandert anticiperende angst in een vicieuze cirkel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfvervullende profetieën, of hoe je zelf een mislukking kunt uithakken"

Welke rol speelt self-fulfilling prophecy hierin?

Selffulfilling prophecy is een merkwaardig psychologisch fenomeen waarbij mensen helpen de toekomst te creëren die we voorspellen door erover na te denken. In het geval van angstproblemen is dit een zeer aanwezig element: wanneer we angstig zijn, zetten we onszelf "op onze hoede" en dat leidt ertoe dat we gedragspatronen aannemen die angst voeden.

In het geval van anticiperende angst toegepast op persoonlijke relaties, speelt self-fulfilling prophecy veel met verwachtingen. Aan de ene kant, brengt ons ertoe te veronderstellen dat we onszelf voor de gek zullen houden of dat we ons niet zullen meten als het gaat om het geven van een beeld van wie we werkelijk zijn aan iemand om wie we geven, en dat predisponeert ons om ons op een onnatuurlijke manier te gedragen om te proberen deze mogelijkheid te corrigeren door: wanhopig.

Aan de andere kant, het feit dat de andere persoon ziet dat we de situatie als ongemakkelijk of zelfs grotesk (niet op een goede manier) ervaren doet me aannemen dat de situatie zo is.

Hoe om te gaan met anticiperende angst bij interactie met anderen?

Houd deze tips in gedachten om te voorkomen dat je anticiperende angst speelt als het gaat om het maken van nieuwe vrienden, spreken in het openbaar, flirten, enz.

1. Probeer het ongemak niet te blokkeren

Het proberen om angst en bijbehorende gedachten uit je hoofd te houden is een beginnersfout als het gaat om het beheersen van emoties. Je hoeft niet alleen niet te proberen angst te blokkeren, je moet het accepteren en er niet meer belang aan hechten dan het heeft. Als het eenmaal in je is opgekomen, in plaats van ertegen te vechten, wijden u aan het richten van uw aandacht op andere prikkels en ervaringen. Op deze manier zal het verzwakken zonder dat u het merkt.

• Gerelateerd artikel: "Waarom kunnen we gedachten niet blokkeren: de witte beer van Tolstoj"

2. Ga ervan uit dat de humor van een situatie kan dienen om de veiligheid die je in jezelf hebt aan te tonen

Als je oplet, mensen met betere sociale vaardigheden zijn zo zelfverzekerd dat ze zichzelf kunnen toestaan ​​om handelingen uit te voeren die technisch belachelijk zijn, maar vanwege hun houding worden ze niet zo ervaren.

Er zijn zelfs mensen die dit soort acties opzettelijk hebben gebruikt om te laten zien dat ze niet bang zijn om in een situatie "het ijs te breken". sociaal op de wildst mogelijke manieren: midden op straat dansen zonder reden, hele slechte grappen vertellen, enzovoort. Het feit dat je laat zien dat je je bewust bent van de extravagantie van deze acties wekt een gevoel van medeplichtigheid op en toont aan de ene kant vertrouwen in jezelf.

Als deze mensen zich op deze manier kunnen gedragen, hoef je zeker niet bang te zijn voor de mogelijkheid om "van het script af te gaan" van wat als normaal of conventioneel wordt beschouwd; Het hangt allemaal af van de houding waarmee je het doet en waarmee je je fouten erkent of er zelfs om lacht. Onthoud dat Als je de verwachting wekt dat de ander met jou moet lachen en niet om jou, dan is dat waarschijnlijk wat hij of zij zal doen..

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfvertrouwen: ontdek de 7 sleutels om het te verbeteren"

3. Wanneer je merkt dat je een erg zware dag hebt, neem dan je toevlucht tot ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken kunnen u helpen als hulpmiddel voor specifiek gebruik dat: stelt u in staat om uw zenuwstelsel in een staat van minder activering te brengen. Een paar minuten van een oefening zoals Jacobson's progressieve spierontspanning het zal je in staat stellen om een ​​mentale reset uit te voeren.

4. Niet onthouden, focus je aandacht op het moment

Wanneer u zich voorbereidt om met iemand te praten die u op de een of andere manier intimideert, probeer dan niet om uit het hoofd geleerde regels te reciteren; waardoor je nog meer anticiperende angst ervaart. Anderzijds, accepteer dat het een ervaring zal zijn die gebaseerd is op spontaniteit waarin uw onvolkomenheden worden gezien, maar tegelijkertijd kunt u die van uw gesprekspartner zien.

• Gerelateerd artikel: "Anticipatieve angst: oorzaken, symptomen en therapie"

Heeft u psychologische hulp nodig om te leren omgaan met angst?

Als je in je dagelijkse leven merkt dat je angstproblemen hebt en je bent geïnteresseerd in professionele psychologische ondersteuning, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Javier Ares en ik ben een deskundige psycholoog in emotionele problemen en relatieproblemen. In psychotherapie kunnen we werken aan het verbeteren van de psychologische vermogens en vaardigheden die verband houden met het beheersen van angst en de gedachten en vormen van gedrag die daarop van invloed zijn.

Ik werk persoonlijk in mijn kantoor in Madrid, en ook online via videogespreksessies.