Hoe om te gaan met de eenzaamheid die niet is gekozen? 6 praktische tips

Eenzaamheid is een van de meest voorkomende vormen van ongemak en in bepaalde sectoren van de bevolking, zoals ouderen, is het een algemene epidemie geworden. Daarom is dit een van de meest voorkomende redenen voor overleg onder degenen die naar psychotherapie gaan.

Als niet gekozen eenzaamheid een probleem is dat u in uw dagelijkse leven aanzienlijk beïnvloedt, lees dan verder; Hier vindt u tips om het te bestrijden en een rijk en bevredigend sociaal leven te hebben.

• Gerelateerd artikel: "Het is moeilijk voor mij om vrienden te maken: oorzaken en oplossingen"

Wat verstaan ​​we onder eenzaamheid in de psychologie?

De term 'eenzaamheid' wordt veel gebruikt in populaire taal, en daarom wordt het vaak op zeer lakse manieren gebruikt., zonder heel duidelijk te zijn over de grenzen van het concept waarnaar het verwijst.

Dat is de reden waarom we op het gebied van psychologie, wanneer we het hebben over eenzaamheid, in de overgrote meerderheid van de gevallen verwijzen naar iets nauwkeurigers: een reeks van mentale toestanden en gewoonten en gedragspatronen die een gevoel van ongemak voeden dat verband houdt met het ontbreken van een zinvolle verbinding met de rest van de personen.

Dus hier we zullen het hebben over een eenzaamheid van nogal emotionele aard, dat wil zeggen, het heeft niet zozeer te maken met het aantal mensen met wie iemand interacties heeft neutraal of positief (prettig) gedurende de dag, maar met de kwaliteit van die relaties, de mate van welzijn en emotionele en/of intellectuele prikkels die ze genereren.

Tussen de elementen die de mate bepalen waarin een persoon zich eenzaam voelt, is het de moeite waard om het volgende te benadrukken:

• Hoe de mensen om je heen passen bij je zelfbeeld en identiteitsgevoel.
• De smaken, hobby's en waarden die je met die mensen gemeen hebt.
• De beschikbare tijd om op de gewenste manier met die mensen om te gaan, zonder haast of andere taken.
• De frequentie van die ontmoetingen.
• De mate waarin de persoon voelt dat hij zich vrij kan uiten in het gezelschap van deze mensen.
• De mogelijkheid om die mensen persoonlijk te ontmoeten (niet alleen via een scherm).
• De mogelijkheid om je gesteund te voelen door deze mensen, in een relatie met een toekomst en met een zekere mate van commitment.
• De mate waarin deze relaties deel uitmaken van het project om zin te geven aan iemands leven.

Kortom, in de psychologie, eenzaamheid is niet synoniem met sociaal isolement, onder andere omdat er mensen zijn die het leuk vinden om veel tijd in sociaal isolement door te brengen en de activiteiten die ze alleen kunnen doen overschaduwen elke uitbraak van een gevoel van eenzaamheid, en aan de andere kant, omdat het concept van sociaal isolement niet zoveel nuances bevat als die we zojuist hebben kijk maar.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is sociale psychologie?"

Wat is ongekozen eenzaamheid?

Wanneer eenzaamheid zeer intens is, veroorzaakt het een aanzienlijk ongemak dat in veel gevallen moet worden ingegrepen vanuit psychotherapie. Hoe dan ook, eenzaamheid is niet altijd ongekozen eenzaamheid.

Er zijn bijvoorbeeld mensen die ervoor kiezen om betrokken te raken bij projecten of manieren van leven die de schijn van eenzaamheid bevorderen, maar die op hun beurt andere prikkels en bronnen van bevrediging bieden die deze personen tot iemand in staat maken om te ervaren blijheid. Het komt voor bij sommige mensen die een zeer moeilijke universitaire carrière beginnen, of die vanwege het werk dat ze leuk vinden, moeten zijn voortdurend op reis (onthoud dat je eenzaam voelen niet betekent dat je nooit nieuwe mensen ontmoet of geen gesprekken hebt) frequentie).

Hoe dan ook, in de praktijk is dit evenwicht precair en moeilijk te handhaven bij het zorgen voor de eigen geestelijke gezondheid: Naarmate de tijd verstrijkt, "verbrandt deze manier van dagelijks ervaren veel" en in de meeste gevallen komt er een punt waarop het niet compenseert en de eenzaamheid die niet gekozen is verschijnt. Dat laatste is precies wat de naam suggereert: een levenservaring waarin de persoon niet wordt gezien in staat om zinvolle verbindingen te leggen met andere individuen die belangrijk kunnen worden in hun leven.

A) Ja, er zijn drie geweldige soorten eenzaamheid die niet zijn gekozen:

• Veroorzaakt door een gebrek aan sociale interacties in het privéleven.
• Veroorzaakt door constante blootstelling aan onbevredigende sociale interacties in het privéleven.
• Veroorzaakt door een onvermogen om een ​​privéleven te hebben (door gebrek aan tijd of materiële middelen, een publiek figuur zijn, enz.).

• Gerelateerd artikel:

Hoe de eenzaamheid die niet gekozen is het hoofd te bieden en te overwinnen?

Dit zijn enkele van de belangrijkste ideeën om in gedachten te houden om dit soort ongemak achter je te laten.

1. Maak een lijst van zes tot acht oorzaken waarvan je denkt dat die achter je eenzaamheid zitten

Probeer het te doen door aan het heden te denken en het vermijden van het opsporen van mogelijke oorzaken die zich vele jaren geleden hebben voorgedaan of die zelfs teruggaan tot uw kindertijd.

Je hoeft het niet in één keer te doen. Als je wilt, neem dan een klein notitieboekje mee en schrijf je ideeën een dag of twee op. Orden deze oorzaken vervolgens van hoog naar laag, waarbij u alleen aan uw geval denkt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Verdeel de oorzaken in twee categorieën: interne factoren en externe factoren

Het is niet hetzelfde om te merken dat onze verlegenheid het ons moeilijk maakt om nieuwe vrienden te maken, om te merken dat het moeilijk voor ons is om nieuwe vrienden te maken omdat werk al onze tijd in beslag neemt. In één geval hebben we het over psychologische factoren die we kunnen verklaren door je manier van handelen in bijna alle situaties te analyseren. context van je leven, en in de andere, het is een indirect aspect en nauw verbonden met je manier van leven, je situatie sociaal-economisch enz. Door deze verschillen te waarderen, kunt u uw opname scherper maken bij het voorstellen van oplossingen.

Zodat, verdeel de elementen van uw lijst in twee kolommen en zorg ervoor dat elk van hen de volgorde van belangrijkheid behoudt van elk van deze oorzaken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is de locus of control?"

3. Selecteer ten minste één oorzaak uit elk van de twee categorieën en bedenk oplossingen

Idealiter doet u dit door oplossingen voor te stellen voor de belangrijkste oorzakenMaar je moet realistisch zijn en sommige ervan lijken misschien onmogelijk om alleen op te lossen. Als dat het geval is, stelt u in plaats van oplossingen voor een van de belangrijke oplossingen voor voor twee van de minder belangrijke.

4. Stel doelen voor de komende vier weken

De uitdaging om deze doelen te bereiken moet een duidelijk begin en einde hebben, en deze reis moet onderweg verschillende subdoelen bevatten, zodat u het niet allemaal op het laatste moment laat. Daarnaast moeten de te bereiken doelstellingen bestaan ​​uit acties die je gaat uitvoeren, niet in de reactie van de mensen met wie je omgaat, want die laatste heb je niet in de hand.

Overweeg bijvoorbeeld niet om geaccepteerd te worden door een groep die u interesseert, maar overweeg een pad van communicatie met deze mensen, laat ze uw interesse in hen zien en test de wateren om te zien of ze bij u passen of ze passen bij je.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

5. Versterk uw communicatieve vaardigheden en blootstelling aan mensen die bij u passen

Hierbinnen is een breed scala aan acties en strategieën opgenomen, dus we kunnen ze niet allemaal opsommen en veel ervan worden mogelijk niet gebruikt omdat u ze niet nodig hebt. Houd echter deze ideeën in gedachten als een klein advies:

• Profiteer van het potentieel van internet om mensen met uw hobby's te vinden, maar investeer meer tijd in die relaties die u naar het niet-virtuele domein kunt verplaatsen.
• Ga er niet vanuit dat je anderen aardig moet vinden om hun aandacht te trekken en geaccepteerd te worden; Door je eigen criteria en een kritisch gevoel te tonen, kun je ervoor zorgen dat anderen je leuk vinden.
• Als je bang bent om nieuwe mensen te ontmoeten, verlies het dan geleidelijk, zonder jezelf vanaf het eerste moment veel bloot te geven, maar maak duidelijk vorderingen.
• Als je de hele week nog nooit je tijd hebt georganiseerd, zul je zeker meer uren hebben om aan je sociale leven te besteden.

6. Als je merkt dat het je veel kost, ga dan naar psychotherapie

Je hoeft geen psychische stoornis te hebben om in therapie te gaan, eenzaamheidsproblemen behoren tot de meest behandelde problemen in het consult van een psycholoog of psycholoog.

• Gerelateerd artikel: "De 8 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Wilt u professionele psychologische hulp en ondersteuning?

Als u op zoek bent naar psychologische diensten, neem dan contact met ons op.

Op Psychoconsultatie we helpen mensen door middel van geïndividualiseerde psychotherapie en relatietherapie en aan bedrijven door middel van verschillende interventies op het gebied van HR en training voor groepen. Onze diensten kunnen persoonlijk of via het online formaat per videogesprek worden uitgevoerd.