Hoe schuldgevoelens te overwinnen, in 8 sleutels

We zijn allemaal wel eens in een situatie terechtgekomen die we zo goed mogelijk hebben beheerd, misschien zonder de nodige informatie of geduld, waardoor een ander ongemak heeft veroorzaakt.

In situaties als deze komt het schuldgevoel vaak voor. Maar... wat is schuld? Het is een negatieve emotie die een grote psychologische functie heeft: het helpt ons te reflecteren op ons gedrag en attitudes om in de toekomst niet dezelfde fouten te maken.

Hoewel het een positieve kant heeft, kan schuldgevoel zich tegen ons keren wanneer het opdringerige gedachten oproept die ons aan een ongelukkig moment in ons leven binden.

• Gerelateerd artikel: "De 4 soorten zelfrespect: hoe waardeer je jezelf?"

Schuldgevoelens: waarom verschijnen ze?

Schuld kan verschillende oorzaken en oorsprong hebben. Bij bepaalde mensen kan het te wijten zijn aan een emotie die in de kindertijd begon als gevolg van bepaalde disfunctionele relaties met andere familieleden of met leeftijdsgenoten. Als gevolg van deze slechte psychologische ervaring kan het individu dit schuldgevoel zelfs op volwassen leeftijd uitkristalliseren.

In het uiterste van dit gevoel vinden we 'extreme schuld'. Het is een disfunctioneel en onnodig ongemak dat onze eigen geest en gedachten creëren. In deze gevallen is het van vitaal belang om te weten hoe de oorzaken van dit ongemak kunnen worden geïdentificeerd.

Schuldgevoel kan worden veroorzaakt door bepaalde cognitieve vervormingen die ons denken laten werken op basis van vooroordelen en gedeeltelijke en irrationele interpretaties van de werkelijkheid. Deze denkschema's dwingen ons om bepaalde dagelijkse situaties tot het uiterste door te voeren en ze als goed of slecht te ordenen, wat kan leiden tot extreme interpretaties die ons provoceren. emotionele schade.

Bovendien hebben mensen die de neiging hebben zich schuldig te voelen, de neiging om hun ervaringen te vereenvoudigen en niet in staat zijn om perspectief en/of relativeren wat er met hen gebeurt, zodat ze de neiging hebben om vooral negatief te zijn bij het evalueren van zei ervaringen.

Laag zelfbeeld, een factor die schuld verklaart

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een gemeenschappelijke factor bij mensen met schuldgevoelens een laag zelfbeeld is. Dit probleem is de oorzaak en het gevolg van slecht functionerende sociale relaties, met een onderdanig relatieschema.

De manier waarop we met deze emotie omgaan, is ook een belangrijk punt om het schuldgevoel te begrijpen, wat kan leiden tot een negatieve of positieve ervaring.

Hoe schuldgevoelens overwinnen?

Allereerst moeten we ons realiseren dat wanneer we schuldgevoelens ervaren: we worden geconfronteerd met een gevoel dat een rol speelt in onze psyche, omdat het ons helpt te leren van fouten die we hebben begaan en zullen ze in de toekomst niet herhalen.

Daarnaast wijzen psychologen erop dat het proberen om deze ervaring van pijn en schuld te onderdrukken geen effectieve strategie is om ermee om te gaan. Om deze redenen is het van cruciaal belang dat we weten hoe we moeten reflecteren en dat we bepaalde hulpmiddelen hebben om schuldgevoelens te begrijpen en te overwinnen.

1. Zie de situatie objectief onder ogen

Om dit te controleren: obsessief denken afgeleid van schuld, is het belangrijk om elke situatie op een positieve manier onder ogen te zien, het deel van verantwoordelijkheid die op ons rust, maar ook weten hoe we de verschillende variabelen moeten wegen die mogelijk van invloed zijn geweest op wat gebeurd.

2. Begrijp dat alles deel uitmaakt van leren

Schuld is de manier waarop onze geest ons vertelt dat we iets verkeerd hebben gedaan. Dit mag ons niet verdrietig maken, maar laat ons eerder nadenken over hoe we ons in de toekomst kunnen verbeteren. Je moet schuldgevoelens gebruiken om als mensen te leren en te verbeteren.

3. Oefen zelfcompassie

Om van schuldgevoelens af te komen, moeten we ook zelfcompassie beoefenen, dat wil zeggen, weten hoe we onszelf kunnen vergeven voor de fouten die we in het verleden hebben gemaakt. Het gaat er niet om erin te vallen slachtofferschap, maar denk gewoon na over de situaties om goed te begrijpen wat we beter kunnen doen.

4. Begrijp de complexiteit van de omstandigheden

Er zijn situaties waarin de omstandigheden niet kunnen worden gecontroleerd en we worden overweldigd door een groot aantal factoren. Dit is een belangrijk punt: door de invloed van variabelen buiten onze controle te beoordelen, zullen we elke situatie ook relativeren, en daarom zal onze verantwoordelijkheid veel meer afgebakend zijn.

5. Excuses (indien nodig)

Het nemen van verantwoordelijkheid kan zich vertalen in het nemen van bepaalde concrete acties. Bijvoorbeeld, Als je het gevoel hebt dat je iemand iets hebt misdaan, is het een goed idee om de tijd niet te laten verstrijken en je excuses aan te bieden. Hierdoor krijgen we een beter beeld van onszelf en kunnen we ons verzoenen met deze episode uit het verleden.

6. Bladzijde omslaan

En zelfs als we zeker weten dat we onethisch hebben gehandeld en ons ergens schuldig over voelen, we moeten de moed hebben om de bladzijde om te slaan. We maken allemaal fouten in het leven, en als het niet in onze handen is om ze te corrigeren, is het verstandigste om van de fout te leren en verder te gaan, onszelf vergevend.

7. Leg de situatie uit aan een naaste

Om de situatie in perspectief te zien Het kan een goed idee zijn om uw zorgen uit te leggen aan een naaste, zoals een vriend of familielid.. Op deze manier kunnen ze je hun mening geven en merk je misschien dat de situatie die je stoort aan je controle is ontsnapt, zodat het schuldgevoel kan worden verlicht.

8. Ga naar psychologische therapie

Soms kunnen deze schuldgevoelens zich in onze geest nestelen en ons in een staat van droefheid, angst en invasieve gedachten storten. In deze gevallen, het wordt ten zeerste aanbevolen dat u de hulp inroept van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Als je ondergedompeld bent in een spiraal van negativiteit, kan een psycholoog je een reeks hulpmiddelen aanbieden om je te helpen weer jezelf te zijn.