Is ploegenarbeid slecht voor onze gezondheid?

's Nachts vraagt ​​ons lichaam om rust en overdag wil het geactiveerd worden. Dit is een stelregel van chronobiologie, de wetenschap die de biologische schema's bestudeert waaraan ons lichaam wordt onderworpen, maar de manier van leven gepromoot door onze samenlevingen op basis van de arbeidsverdeling lijkt soms geen rekening te houden met deze fenomeen.

Nu... in hoeverre is het een probleem om onze biologische klok te "forceren" vanwege de eisen van ons werk?

Er zijn veel banen met nachtdiensten, zoals in de zorg- en beveiligingssector. 's Nachts wakker moeten blijven en overdag slapen kan veel metabolische stress veroorzaken als het niet goed wordt beheerd, en als gevolg daarvan kunnen er veranderingen in onze gezondheid optreden.

Vandaag laten we eens kijken hoe ploegendienst onze gezondheid beïnvloedt en we zullen zien wat er kan worden gedaan om de effecten van nachtelijke werkuren te verlichten.

• Gerelateerd artikel: "Circadische ritmes: wat zijn het en in welke biologische functies grijpen ze in"

Wat gebeurt er als we de biologische klok forceren?

Normaal gesproken is ons lichaam tijdens de uren met het meeste zonlicht klaar om actief te blijven; dit is zo omdat er is een reeks neuro-endocriene mechanismen die ons predisponeren om min of meer een "staat van alertheid" te naderen en om een ​​groter vermogen te hebben om zich op specifieke taken te concentreren.

Dus gedurende de dag coördineren ons zenuwstelsel en ons netwerk van hormoonafscheidende klieren, zodat onze toestand psychologisch stelt ons in staat om, voor zover mogelijk, te profiteren van het potentieel van een omgeving die baadt in zonlicht, waarin veel dingen zijn Te doen.

Dit verandert wanneer de nacht valt, waarna hij zich voorbereidt om te rusten. Onze slaap-waakcyclus wordt sterk bepaald door de uren zonneschijn, aangezien het licht van de sterrenkoning de aanmaak van melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap zelf en dat ons aanzet om te slapen als de avond valt.

Hoe dan ook, Het komt vaak voor dat je in bepaalde werkomgevingen zoals de badkamer 's nachts niet altijd kunt gaan slapen. Bijzonder hard is de wereld van artsen en verpleegkundigen, waar noodgevallen niet rusten en daarom ook gezondheidswerkers het zich niet kunnen veroorloven. Er moeten altijd mensen zijn die patiënten kunnen helpen en daarom zijn er in de gezondheidssector verschillende diensten, namelijk: het ergste is 's nachts, omdat het lichaam wordt gedwongen om precies het tegenovergestelde te doen van wat het zou moeten doen, werken wanneer het aanraakt slapen.

Maar in het algemeen maken de eisen van een wereld die steeds meer op de wereldeconomie en op de specialisatie van taken is gericht, dat veel banen hand in hand gaan met de noodzaak om zich aan te passen aan ploegendiensten, waarvan sommige midden in de nacht plaatsvinden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten hormonen en hun functies in het menselijk lichaam"

Mogelijke fysieke en mentale gevolgen van ploegendiensten

Ons lichaam is een biologische machine die, wanneer geforceerd, begint veranderingen te vertonen als gevolg van de metabole stress waaraan we het onderwerpen, vooral omdat we rusten en eten op uren die we niet hadden verwacht. Dit verslijt vooral als we een van degenen zijn die elke twee uur van dienst wisselen drie, omdat we ervoor zorgen dat ons lichaam de biologische klok moet instellen constant.

Dit alles brengt verschillende wijzigingen met zich mee, waaronder we kunnen benadrukken:

• Stemming: prikkelbaarheid, slecht humeur, depressie, angst ...
• Concentratie problemen.
• Slaapproblemen: moeilijkheden om overdag in slaap te vallen.
• Tegenzin: gebrek aan motivatie, meer luiheid, anhedonie ...
• Eetgedragsproblemen: laat eten, meer, minder, overgewicht...
• Vroege veroudering: beschadigde huid, haaruitval, rimpels ...

Burn-outsyndroom is een speciale vermelding (of Burn-syndroom), een psychische stoornis die zich manifesteert bij veel werknemers die fysiek en psychisch uitgeput zijn door hun werkgelegenheid, iets waar degenen die voortdurend van werk wisselen, alle stemmen hebben lijden. Omdat je uitgeput bent in alle aspecten van je leven, burn-out werknemers hebben meer kans om fouten te maken, vooral 's nachts heeft dat al een lagere prestatie en slechtere concentratie en reflexen.

Op de lange termijn hebben lange nachtdiensten grotere gevolgen. Op basis van onderzoek uitgevoerd door Dr. Eva Schernhammer en collega's met 75.000 verpleegkundigen en uitgevoerd gedurende 22 jaar, blijkt dat werknemers in ploegendienst, gedurende meer dan 5 jaar, hadden 10% tot 19% meer kans om ergens aan te overlijden, variërend naar gelang van de ziekte. Wat dit onderzoek kwam zeggen, is dat er een significant verhoogd risico was om te overlijden aan ziekten zoals hartaandoeningen, kanker, zwaarlijvigheid en elke andere medische aandoening bij dit type bevolking.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

Wat kan er gedaan worden om deze effecten te voorkomen?

Welke maatregelen moeten worden genomen om te voorkomen dat ploegendienst onze gezondheid aantast, hangt af van het soort nachtdiensten en de frequentie waarmee we deze verrichten. Het moet gezegd dat het de voorkeur heeft dat de nachtdiensten kort zijn en slechts één dag per week hebben.

In deze gevallen is het het beste om je aan te passen aan het ritme van het leven overdag en te vermijden dat je net aan het einde van de nachtploeg direct gaat slapen. Het is beter om een ​​beetje vol te houden en wakker te blijven tot het vallen van de avond, 's avonds als eerste te gaan slapen en zo het bioritme beter vast te houden.

In geval van altijd nachtdienst hebben (bijvoorbeeld nachtwaker) het is het beste om te proberen dat schema aan te houden, zelfs op mogelijke feestdagen. Zijn ding is om te proberen drie of vier uur slaap te laten samenvallen met wat we de rest van de dag gewoonlijk doen de week, om te kunnen rusten en ons niet zo moe te voelen de uren van de dag die we zullen zijn wakker. Op deze manier kan een zekere balans tussen privé- en werkleven worden bereikt, hoewel kan worden gezegd dat het moeilijk is om elke dag 's nachts te werken.

De slechtste optie is om overdag twee ploegen te hebben, twee 's middags en twee 's nachts. In dit geval wordt halverwege tussen dag en nacht een werksituatie ervaren, die erg ingewikkeld is. Toch moet je proberen zoveel mogelijk met het dagschema te leven. Als we twee nachten achter elkaar hebben, moeten we proberen om 's ochtends te gaan slapen, aan het einde van de eerste nachtdienst, anders beginnen we heel moe aan de volgende nachtdienst. Om te rusten zal het nodig zijn om een ​​ruimte mogelijk te maken waarin we goed geïsoleerd zijn van de zon, met de jaloezieën neergelaten of met een masker.

Wat ons geval ook is, Het is de moeite waard om het belang van lichaamsbeweging te vermelden, een geweldige stabilisator van het biologische ritme en hoe effectief het is, wordt aanbevolen voor jetlag. Als we bewegen tijdens de nachtdienst, kunnen we wakker blijven en de concentratie niet verliezen, wat een meer activerend effect heeft dan cafeïnehoudende dranken.

We moeten ook ons ​​dieet volgen, aangezien het handhaven van een gezond voedingspatroon niet alleen een beschermende factor is geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen aan te pakken, maar zal ons ook helpen de effecten van ploegendiensten beter te beheersen. avond. Een voorbeeld hiervan zijn voedingsmiddelen met tyrosine, een aminozuur dat aanwezig is in kaas, ham, eieren en brood. veelomvattend en dat draagt ​​bij aan de aanmaak van twee belangrijke neurotransmitters om ons wakker te houden: dopamine en noradrenaline.

Andere ideale voedingsmiddelen om onze slaap te reguleren, vooral om deze met elkaar te verzoenen, zijn voedingsmiddelen die: tryptofaan. Dit is een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van serotonine en melatonine, de neurotransmitters die ons voorbereiden op de slaap en die ons lichaam van nature uitscheidt bij zonsondergang. Sommige voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn fruit zoals bananen, noten, kip, kalkoen, vis en bladgroenten.

Ten tweede, het is erg belangrijk om onze maaltijden zo min mogelijk aan te passen. Op deze manier minimaliseren we de impact die ploegenarbeid zal hebben op onze fysiologische en psychofysische processen. Het kan handig zijn om voedsel te laten bereiden voor gevallen waarin u geen tijd heeft om volgens uw schema te koken, hoewel het ideaal is dat het voedsel zo vers mogelijk is.