Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?

Gezondheid is niet alleen de goede conditie van het menselijk lichaam; In veel opzichten zijn het ook de gedrags- en leefpatronen die aan deze goede conditie ten grondslag liggen. Daarom, om je fysiek en emotioneel goed te voelen gezonde gewoontes aanleren is de sleutel.

Het kan echter een uitdaging zijn om helemaal opnieuw te beginnen om deze routines in uw dagelijks leven te integreren. Daarom zullen we u in dit artikel wat praktisch advies geven zodat dit project van naar de sportschool gaan, gezond gaan eten, stoppen met roken, beter omgaan met slaapuren, enzovoort.

• Gerelateerd artikel: "Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om dit te bereiken"

7 tips om nieuwe gezonde gewoontes te creëren

Houd deze kernideeën in gedachten als u vastbesloten bent om gezonde gewoonten aan te nemen en deze in uw leven op de lange termijn vast te houden.

1. Kalibreer goed de balans tussen je capaciteiten en de ambitie van je gewoonte

Als de routine die je overweegt om te zetten in een nieuwe gewoonte te veel lijkt op degene die je al elke dag doet of op wat je al heel goed weet dat je kunt doen, is het dat ook. Het kan zijn dat het toepassen ervan in je dagelijkse leven niets bijdraagt, of zelfs dat je de handdoek in de ring gooit door gebrek aan motivatie (aangezien je je comfort).

Aan de andere kant, als het doel dat je hebt gesteld te moeilijk is en je mogelijkheden ver te boven gaat, zul je waarschijnlijk gefrustreerd raken en uiteindelijk gooi je niet alleen de handdoek in de ring, maar geef je ook op om je plan aan te passen zodat het beter aansluit bij je talenten en kennis.

Daarom is het belangrijk dat je een balans probeert te vinden tussen wat je weet (of wat je al gewend bent te doen) en wat een enorme uitdaging is. Het begrijpen, je kunt een SWOT-paneel maken, dat wil zeggen, een tabel verdeeld in vier andere vierkanten waarin u op een korte en samengevatte manier kunt schrijven je sterke punten, je zwakke punten, de bedreigingen en de kansen in relatie tot het doel dat je voor jezelf hebt gesteld. Als u dit in gedachten houdt, is het gemakkelijker om de moeilijkheidsgraad te raden die u zult tegenkomen.

Raak natuurlijk niet geobsedeerd door het perfect te maken; als je in de buurt komt van een realistisch en redelijk idee van die spanning tussen je capaciteiten en je doel is genoeg. Als je van deze eerste fase (paradoxaal genoeg) een bijna onmogelijke missie maakt vanwege de mate van nauwkeurigheid waarnaar je streeft, kun je de kaart niet verplaatsen en verder gaan met oefenen.

Als uw manier om in te schatten wat uw gezonde gewoonte-project u gaat kosten, te weinig ambitieus of te ingewikkeld blijkt te zijn, kunt u altijd nog correcties aanbrengen., maar je hebt in ieder geval al een ruggengraat van de moeilijkheidsgraad die je had ingeschat om hieruit de juiste wijzigingen aan te brengen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Flow Status (of Flow Status): hoe u uw prestaties kunt maximaliseren"

2. Segmenteer uw nieuwe gewoonten in kortetermijndoelen

Om je vermogen tot zelfmotivatie te vergroten, is het belangrijk om niet bij het simpele abstracte idee te blijven van de gewoonte die je wilt omarmen.: zo veel mogelijk specificeren. Onthoud dat abstracte doelen ook doelen zijn met vage limieten, die kunnen worden aangepast "wanneer het jou uitkomt" en je zonder dat je het doorhebt in je comfortzone plaatsen.

Om dit te voorkomen, moet u uw doelstelling specificeren in een keten van specifieke subdoelen die u op zeer korte termijn van motivatiebronnen voorzien. Dat wil zeggen, zorg ervoor dat deze nieuwe gezonde routine is opgedeeld in doelen voor uren of dagen, zodat je altijd de volgende op je radar hebt.

Dit zal je niet alleen helpen jezelf te motiveren (omdat je zult weten dat je in een zeer korte tijd de voldoening kunt voelen dat je op weg bent naar je uiteindelijke doel); Bovendien helpt het u om fouten direct op te sporen en uitstelgedrag te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "De 3 soorten uitstelgedrag en tips om uitstelgedrag te stoppen"

3. Visualiseer uw succes

Visualisatie is een techniek die veel wordt gebruikt in psychotherapie zowel als hulpmiddel voor zelfmotivatie als om angsten en persoonlijke complexen te overwinnen.

Om het in de praktijk te brengen, moet je een paar minuten uittrekken om je ogen te sluiten en je op de meest levendige manier de situatie voor te stellen die je nastreeft.

• Gerelateerd artikel: "Visualisatie: de kracht van verbeelding om moeilijkheden te overwinnen"

4. Plan een reeks herinneringen

Over uitstel gesproken, het is belangrijk dat je het op afstand houdt door verschillende herinneringen en alarmen in te stellen.

Onthoud dat de kans dat je het opgeeft om je levensgewoonten te verbeteren enorm stijgt als je het niet kunt voorzien situaties waarin het risico groot is dat u vergeet de bijbehorende taak uit te voeren; Als je eenmaal begonnen bent met het overslaan van oefeningen of acties die deel uitmaken van die routine, is het gemakkelijk voor de volgende om ook op dezelfde manier te eindigen.

Zodat, maak een gedetailleerd schema en plaats het op een plaats waar je het vaak kunt zien, en stel elke ochtend of nacht meerdere alarmen in als herinnering voor de komende uren.

5. Reserveer momenten om je voortgang te meten en fouten te detecteren

Vooral in het begin moet je goed opletten hoe ver je van wensen naar praktijk gaat., zodat als het je niet lukt om een ​​routine te implementeren zoals je zou willen, je de situatie in de eerste dagen kunt corrigeren.

Als dat niet het geval is, kan het zijn dat wanneer u zich realiseert dat u uw doelen niet bereikt, u ontmoedigd raakt en uw gewoontes volledig verandert.

6. Deel uw prestaties met anderen

Als je gezonde gewoonte te maken heeft met sporten, is het meestal positief om dat in het gezelschap van andere mensen te doen; de aanwezigheid van mensen die ons begeleiden in dit proces van lichamelijke en/of persoonlijke ontwikkeling is zeer motiverend.

Daarnaast is het ook goed dat je met je vrienden en familie op de hoogte blijft van je vorderingen. Door dit te doen, helpt u hen om dat onderwerp vaak aan de orde te stellen, u te feliciteren op belangrijke momenten en uiteindelijk om u te motiveren en tegelijkertijd te fungeren als een herinnering aan uw doelen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

7. Verzeker de eerste 21 dagen

Er wordt geschat dat de gemiddelde volwassene doet er ongeveer 21 dagen over om een ​​nieuwe gewoonte in hun identiteit te integreren, dat wil zeggen, de manier waarop hij zijn 'ik' opvat, dat bekend staat als zelfconcept.

Houd daarom, wanneer u een nieuwe routine in uw dagelijkse routine probeert aan te nemen, deze tijdsreferentie in gedachten om te weten op welk moment die reeks acties waaraan u je wilt wennen, het zal een onderdeel van je dagelijkse leven worden zonder dat je er zoveel aandacht aan besteedt, omdat het na dat aantal dagen meer automatisch uit je zal komen en spontaan. Wat betekent dat de gewoonte van een project naar een geconsolideerde realiteit zal gaan.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Meyo: een app die je kan helpen

Als je hulp wilt om zo efficiënt mogelijk gezonde gewoontes aan te nemen, de Meyo-app kan je interesseren.

Deze applicatie is ontworpen als een soort virtuele "personal trainer" die je helpt om: internaliseren van vaardigheden en routines die nodig zijn om een ​​gezonde levensstijl te leiden, zowel fysiek als psychologisch.

Onder de vele richtlijnen en oefeningen bevat het inhoud om te leren mediteren, vaardigheden te verbeteren sociaal, consequent sporten en blessures vermijden, emotionele managementvaardigheden verbeteren, enzovoort. Afhankelijk van wat u zoekt en nodig heeft, zal de app zich aan u aanpassen en verschillende taken voorstellen.

Als je geïnteresseerd bent, kun je het downloaden op deze pagina als uw smartphone een Android-systeem heeft, of in deze andere als je een iOS-systeem hebt.