Omgaan met werkstress in beroepen met veel stress

In sommige banen en professionele projecten is werkstress zo'n veelvoorkomend element dat het kan worden genormaliseerd, alsof het onderdeel is van het kantoor waar je gaat werken.

De waarheid is echter dat als dit psychologische en fysiologische fenomeen niet goed wordt beheerd, dit meestal leidt tot prestatieproblemen en zelfs tot meer of minder ernstige pathologieën. Daarom is het niet handig om aan te nemen dat werkstress een eenvoudige en eendimensionale ervaring is; Afhankelijk van hoe we ermee omgaan, zullen de resultaten die we behalen in ons werk en in onszelf heel verschillend zijn.

Daarom in het volgende artikel We zullen zien hoe het mogelijk is om werkstress te beheersen door ons te concentreren op werkroutines met het grootste vermogen om onszelf tot het uiterste te drijven, dat wil zeggen, die we ontwikkelen in situaties van grote spanning.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

Situaties van sterke psychologische spanning die werkstress veroorzaken

Stress is zo'n belangrijk psychologisch fenomeen in ons leven, juist omdat het kan worden veroorzaakt door een breed scala aan situaties. In feite wordt het gekenmerkt door vooral te verschijnen in contexten waaraan we niet helemaal gewend zijn, die buiten onze comfortzone liggen.

Het is normaal dat het zo gaat: het vermogen om stress te ervaren is een aanpassing geproduceerd door natuurlijke selectie, omdat het ons helpt om snel te reageren op belangrijke momenten, wanneer we stoppen om te beslissen wat we moeten doen Het kan erg duur voor ons zijn om onszelf te veel aan gevaar bloot te stellen of u ertoe te brengen een kans te missen belangrijk.

Stress is dus het tegenovergestelde van onze staat van relatieve ontspanning waarin we "standaard" zijn wanneer al onze belangrijkste behoeften zijn gedekt. Het doet zich voor wanneer er iets is dat ons emotionele evenwicht verstoort door relevante veranderingen in ons heden of in onze voorspellingen aan te brengen over wat er gaat gebeuren, en tegelijkertijd hebben we het gevoel dat we, als we snel zijn, iets kunnen doen om onze situatie te verbeteren of een probleem te voorkomen.

Daarom kan stress net zoveel vormen aannemen als er manieren zijn waarop ons heden wordt verstoord door problemen of onvoorziene gebeurtenissen. Het is een mechanisme van aanpassing aan het onvoorspelbare dat ons in de meeste gevallen helpt om onze gedragsflexibiliteit te verbeteren. Geen enkele aanpassing als gevolg van natuurlijke selectie is echter 100% van de tijd nuttig, en de stressreactie vormt hierop geen uitzondering. Dat betekent dat er een grote verscheidenheid aan situaties is die een stressprobleem kunnen veroorzaken als we niet goed leren omgaan met dit psychologische element.

Hoewel dit scala aan stress-genererende contexten technisch gezien oneindig is, in de praktijk, als we We houden vast aan de wereld van het werk, degenen die mensen tot extreme situaties drijven, zijn gemakkelijker te doen afbakenen. A) Ja, degenen die het vaakst worden gezien in een psychologisch consult zijn de volgende:.

• Examenvoorbereiding (ook al is het geen betaalde baan, er is een competitief aspect en roosters)
• Veelgevraagde banen waarbij mensenlevens op het spel staan: chirurgen, luchtverkeersleiders, enz.
• Ontwikkeling van projecten met hoge werkdruk en strakke deadlines.
• Werkt nauw samen met het onderhouden van een persoonlijk merk op sociale netwerken: influencers, ontwerpers, youtubers ...
• Competitie op het gebied van topsporters en professionele sporten
• Creatieve werken waarbij een blokkade van inspiratie een serieus probleem is
• Situaties waarin wordt uitgegaan van meer werkdruk door gebrek aan personeel

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Werkstress: oorzaken en hoe deze te bestrijden"

Strategieën voor stressbeheersing in verband met moeilijke professionele projecten

Dit zijn enkele van de meest gebruikte strategieën voor stressbeheersing in psychotherapie om mensen te helpen die worden geconfronteerd met een zeer veeleisende professionele context.

1. Mindfullness-oefening

Mindfulness of Mindfulness is een zeer nuttige bron voor: het vermogen verbeteren om een ​​goed emotioneel evenwicht te behouden;, zolang we het maar consequent als gewoonte gebruiken. Het stelt ons in staat onze aandacht in het heden te verplaatsen en te stoppen met het voeden van angsten zonder echte voeding en obsessieve gedachten die ons verlammen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

2. Ontspanningstechnieken oefenen

Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of progressieve spierontspanning van Jacobson doel om het psychologische vanuit het psychologische te beïnvloeden, dat wil zeggen, om de langzame ritmes van ons lichaam wordt weerspiegeld in onze manier van verwerken van het heden en de prikkels waarop we wij stellen bloot.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

3. Opstellen van richtlijnen en segmentatie van taken

Veel zeer stressvolle banen veroorzaken veel ongemak omdat ze ons blootstellen aan intimiderende onzekerheid. Ze stellen de vraag: wat nu te doen? Omdat alles zo ingewikkeld is en met zoveel taken wordt geconfronteerd, we zijn verlamd omdat we niet in staat zijn om alles het hoofd te bieden, de situatie overweldigt ons.

Om deze reden worden mensen in de psychotherapie getraind in het opstellen van richtlijnen en het segmenteren van taken, zodat vanaf het begin laten we een duidelijke opeenvolging van activiteiten vaststellen, samengesteld uit doelstellingen op zeer korte termijn die als referentie dienen voor onze vooruitgang en die er altijd zijn om motiveren ons.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

4. Aandachtscapaciteit training

Het verschil tussen weten hoe je je goed op de taak kunt concentreren en het niet doen Het kan betekenen dat je die activiteit in de helft van de tijd doet of niet. Daarom is dit een van de aspecten van psychologische interventie die het meest worden gewaardeerd door professionals, topsporters, tegenstanders ...

5. De juiste rustpatronen leren

Zeer vergevingsgezind van onszelf in de manier waarop we rusten tussen taken kan veroorzaken de controle verliezen over de minuten die zijn gewijd aan het herwinnen van kracht en vervallen in uitstelgedrag constant, werk laten opstapelen.

Maar tegelijkertijd zal het tekortkomen aan rusttijd ons op een punt brengen waar we zijn niet in staat zich te concentreren en uiteindelijk meer gelijk te rusten, maar op een chaotische manier en niet herstellend.

Daarom is het belangrijk om in ons schema de rusturen te leren verdelen die zijn aangepast aan de eisen van het werk en aan onze persoonlijke kenmerken.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Bent u geïnteresseerd in professionele psychologische hulp?

Als u op zoek bent naar psychotherapie of coaching, neem dan contact met ons op. Op UPAD Psychologie en coaching vindt u een team van professionals die zijn opgeleid om in te grijpen op alle gebieden van emotioneel welzijn.

Wij bieden diensten aan in geïndividualiseerde psychologische therapie, relatietherapie, coaching voor tegenstanders of professionals, sportpsychologie, seksuologie en trainingen op verschillende gebieden van de psychologie voor particulieren en bedrijven.