De oorsprong en oplossing voor angst (de 4 essentiële factoren)

Angst is een van de psychologische en emotionele problemen die ons het meest beïnvloeden, conditioneren en beperken. in ons dagelijks leven.

In onze moderne tijd ervaren we een ware pandemie van angst. Was het slechts een paar decennia geleden een probleem dat een klein percentage van de bevolking trof, tegenwoordig is het vaak in ons leven aanwezig.

Waarom voelen we ons steeds meer angstig? Wat maakt dat het zo lang meegaat? Kunnen we het oplossen zonder toevlucht te nemen tot constante medicatie?

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

De omvang van angstproblemen

Voor 2020 bestond mijn taak als psycholoog en coach uit het begeleiden van mensen in hun persoonlijke veranderingsprocessen, om specifieke veranderingen te realiseren in relatie tot hun welzijn, emotioneel management, koppelrelaties, professionele benadering, of ook om specifieke moeilijkheden te overwinnen die verband houden met een breuk of onverwachte conflicten. Angst was aanwezig bij een derde van de mensen die ik vergezelde.

Angst is een veel voorkomend probleem, maar de oplossing kan niet beperkt blijven tot massamedicatie aan de bevolking. Medicatie pakt het symptoom aan, maar niet de oorzaak van de angst. Dit is de reden waarom zoveel mensen door de jaren heen angst met zich meedragen. Anxiolytica ontspannen onze spieren en middenrif en voorkomen dat we een angstige toestand bereiken, maar ze hebben een tijdelijk effect en de secundaire hebben ook invloed op ons en schaden onze gezondheid.

Om deze redenen heb ik dit artikel opgesteld, waarin ik een video heb opgenomen met de titel "Angst: de meest noodzakelijke verandering". Ik ben Rubén Camacho, psycholoog en coach van empoderamientohumano.com, en bovenal stuur ik je mijn aanmoediging zodat vandaag een voor en na is in je relatie met deze onaangename gewaarwording en moeilijkheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

De veralgemening van ongemak

Mensen die hun veranderingsprocessen hebben meegemaakt en angst hebben overwonnen (die ze om verschillende redenen begonnen te ervaren, zoals een relatiebreuk, een pauze in het paar, situaties van onzekerheid, angsten, onzekerheid) om de zoveel tijd vragen ze me: "Rubén, vandaag voelde ik dat de angst een tijdje was teruggekeerd moment".

Het grootste probleem dat we hebben met angst is dat: het is zo'n onaangename ervaring dat we er bang van worden, en dat verhoogt de angst. Angst voelen op bepaalde momenten in ons leven is normaal (in het licht van een intense ervaring, een verhuizing, een eerste werkdag, wanneer u wacht op de resultaten van medische tests, of zelfs als u een film kijkt van terreur).

Het probleem met angst is het niet voelen, maar het generaliseren. Als we wennen aan het leven met angst, zijn we in een staat van alertheid, angst put ons uit, we voelen het in onze maag en het kan je spijsvertering, tot je rust, komt het gebrek aan slaap, opdringerige gedachten, en produceert zoveel uitputting dat het ook leidt tot ontmoediging als een mechanisme van verdedigen.

Wat is echt angst? Hoe ontstaat het?

Angst is eigenlijk een staat van angst die wijdverbreid is geworden. We zijn eraan gewend geraakt om in angst te leven, niet per se vanwege een specifieke gebeurtenis, maar omdat we niet wisten hoe we die emoties op tijd moesten begrijpen en beheersen.

Op onze beurt leven we in een steeds chaotischer, stressvol, materialistisch en over-informatie-beladen sociaal, levens- en werksysteem (dat angst veroorzaakt).

Stel je een dier voor dat in het bos is en wordt omringd door een perimeter van roofdieren: voelen dat ze het elk moment gaan eten. Om deze reden begint hij gehaast te ademen, richting zijn borst, om op elk moment klaar te zijn om te ontsnappen. Het is een angstademhaling waarbij het middenrif de lucht snel verdrijft en op de maagkuil drukt ...

Ja, daarom voel je angst in je maag (en het is ook de verklaring voor de beroemde "vlinders" in de maag als we tieners zijn en verliefd worden). Angst is altijd een gevolg van je ademhalingsmechanisme. Het is je manier van ademen die angst veroorzaakt.

Wanneer we wennen aan het leven in een staat van alertheid (vanwege frequente angsten die we niet hebben kunnen beheersen, een zeer negatieve omgeving, routines stressvol, niet weten hoe je grenzen aan mensen moet stellen, jezelf overladen met verantwoordelijkheden die je niet op je kunt nemen, enz.) angst is veralgemeend en condities ons leven. Het is zo'n uitputtende toestand dat het leidt tot ontmoediging en het moeilijk maakt om te slapen en te rusten (ademhaling) zo oppervlakkig, het is totaal onverenigbaar met rust, dat het adem nodig heeft compleet).

Dit is ook de reden waarom elke anti-angstoplossing totaal nutteloos is als je je niet eerst op je ademhaling concentreert. Noch medicijnen, noch een puur verbale therapie kunnen een probleem oplossen dat niet slechts tijdelijk, maar elke dag bij u opkomt. Dus laten we gaan met de 4 sleutels om angst op te lossen en in de toekomst te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

De 4 sleutels om angst definitief op te lossen en te voorkomen

Beleef stressvolle ervaringen of traumatisch in ons leven is het onvermijdelijk. In een alerte staat ademen en wat angst voelen is dat ook. Maar In een angstige toestand komen leven is niet nuttig en ook niet nodig.

Eerste sleutel: volledige adem

Als de belangrijkste reden uw manier van ademen is (die al het andere motiveert, aangezien uw ademhaling ervoor zorgt dat bepaalde emoties intenser worden, zoals angst en onzekerheid, maar ook de intensiteit en frequentie van opdringerige gedachten), moet de oplossing altijd als pijler ademen.

Elk proces of elke oplossing die uw manier van ademen verwaarloost, is hetzelfde als uw fysieke vorm willen verbeteren, alleen met gezond voedsel en zonder te sporten.

Om angst op te lossen en te voorkomen, is het allereerst noodzakelijk om de intensiteit ervan te verminderen. Dit beïnvloedt niet alleen het onaangename gevoel in de maag of borstkas, maar ook de rest van de symptomen (zoals opdringerige gedachten of herkauwen).

Werken met je adem houdt in dat je het compleet maakt, dat wil zeggen dat je zo ademt dat de lucht je navel bereikt. Dit is de natuurlijke ademhaling van de mens wanneer hij in vrede is of in diepe slaap is.

Door met je volledige ademhaling te werken, kun je deze manier van ademen geleidelijk normaliseren. Je zult geduld moeten hebben, want ademen is een 24-uurs gewoonte, angst is plakkerig en we hebben tijd nodig.

Tweede sleutel: leer je emoties te begrijpen en te beheersen

De oorsprong van angst is je ademhalingsmechanisme, maar vooral het probleem komt voort uit de manier waarop u uw emoties begrijpt en beheert.

Gevoel bang, onzekerheid, schuldgevoel, woede, zelfs ontmoediging, is functioneel en praktisch op bepaalde momenten in ons leven.

Als we echter niet leren begrijpen en beheren wat we voelen, kunnen deze emoties te intens, frequent en langdurig worden. Dit is de reden waarom angst verschijnt: angst wordt te intens en generaliseert.

De manier om je emoties te beheersen is niet met activiteiten of lezingen, maar met je acties. Het is wat je doet dat je ertoe brengt om je emotie op de een of andere manier te beheersen. Om deze reden zal wat voor jou werkt altijd iets bijzonders, unieks zijn, dat we ontdekken in een proces van diepgaande, praktische, volledig persoonlijke en persoonlijke verandering.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Het belang van omgaan met emoties: hoe je je leven kunt verbeteren"

Derde sleutel: geduld en doorzettingsvermogen

Angst is plakkerig. Soms duurt het jaren. Het is daarom noodzakelijk om geduld te hebben, aangezien het proces enige tijd kan duren.

Het hoeft echter niet te veel maanden of jaren te zijn. Als het proces praktisch is en we elke dag werken, kan de intensiteit van angst in een paar weken afnemen en leren we er op een stabiele manier mee om te gaan.

Vierde sleutel: bedrijf

Wij zijn sociale wezens, die leren, veranderen en transformeren door middel van relaties. Het bedrijf is essentieel in dit proces, maar geen bedrijf dat je begeleidt of adviseert, maar je helpt om jezelf als een schone spiegel te zien om met perspectief te kunnen begrijpen wat er met je gebeurt en zo oplossingen te vinden.

Ik ga nu een speciaal voorstel doen. In empoderamientohumano.com en in mijn profiel van Psychology and Mind vind je de mogelijkheid om een ​​verkennende sessie met mij in te plannen, die we kunnen hebben via WhatsApp. In die sessie, volledig vertrouwelijk en privé, leren we elkaar kennen, verdiepen we ons in uw problemen, We vinden een stabiele oplossing en kijken hoe ik je kan begeleiden zodat je de angst kunt overwinnen tot 100%.

Het overwinnen van angst is mogelijk als de verandering in jou optreedt. Ik weet hoe moeilijk het is, dus ik stuur je veel aanmoediging, enthousiasme, inzet en vooral veel vertrouwen.