Om te voorkomen dat u angst ontwikkelt, begint u met het niet vermijden van bepaalde situaties

Wanneer is vermijden geen goede optie? We zijn gewend om weg te rennen en ongemak te vermijden, maar er zijn momenten waarop dit het probleem alleen maar verder compliceert. En om het te overwinnen, moeten we het op een andere manier onder ogen zien.

Vermijden wat ons pijn doet of stoort, is de eerste impuls, maar zoals we zullen zien, is het niet altijd de beste optie.. Als het een specifiek probleem is, kan het adaptief zijn om te proberen ongemak of dingen die ons angst of ongemak bezorgen te vermijden.

Maar... Hoe kunnen we voorkomen dat situaties zich herhalen die ongemak veroorzaken en die geen tol van ons eisen? Nou, het is eenvoudig; Als het ons in ons dagelijks leven beperkt of pijn doet, als het in de loop van de tijd aanhoudt, betekent dit dat het iets is dat moet worden opgelost en niet alleen moet worden vermeden.

Als ik bijvoorbeeld hoogtevrees heb, ga ik niet wandelen op plaatsen die ik gevaarlijk vind, maar doe ik een inspanning om de angst te overwinnen voor die plek waar ik gewoonlijk langs kom en dat hoewel het me bang maakt, het me niet compenseert vermijden.

• Gerelateerd artikel: "Waar is angst voor?"

Het belang van niet altijd toevlucht nemen tot comfort

We realiseren ons dat vermijden niet strikt slecht is als deze houding niet constant is, alleen punctueel en als het ons niet conditioneert.

Het lijkt een logische reactie, maar de ervaring spreekt voor zich; als we een slechte tijd vermijden, uiteindelijk hebben we een slechtere tijd omdat de angst die we hebben blijft of toeneemt maar nooit afneemten elke keer is het moeilijker voor ons om het onder ogen te zien of voelen we ons er weerlozer voor. Vermijden op zich is hetzelfde als er niet mee om kunnen gaan, en deze situatie kan ons gemakkelijk angstig maken.

Het is aangetoond dat het vermijden van een gevreesde situatie de angst voor toekomstige ervaringen vergroot. Geeft een vals gevoel van controle en resulteert uiteindelijk in effecten die in strijd zijn met de effecten die we van plan zijn te bereiken, omdat we verre van voorkomen dat we een slechte tijd hebben en ons in staat voelen om het te overwinnen, leidt er alleen maar toe dat we die slechte drank uitstellen, omdat we elkaar dan weer zullen ontmoeten situatie.

Als we het vermijden, vertrouwen we niet op onze eigen middelen, en dit gevoel van incompetentie en gebrek aan vertrouwen is de oorzaak van angst of bezorgdheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Experiëntiële vermijdingsstoornis: symptomen, oorzaken en behandeling"

Meet de risico's, probeer realistisch te zijn

Dichterbij komen wat ons een goed gevoel geeft en afstand nemen van wat ons doet lijden, is een oud overlevingsmechanisme; Zelfs afstand nemen van wat we denken, intuïtief of veronderstellen, kan schadelijk voor ons zijn. Wanneer er iets gevaarlijks gebeurt, worden aangeboren overlevingsmechanismen in ons geactiveerd die ons naar de inschatting van de situatie doen vechten, vluchten of verlammen.

Dus meten we de risico's. Ik zal vechten als ik denk dat ik een goede kans heb om te winnen, en er zijn mensen die geen risico nemen als het niet duidelijk is dat een situatie geen risico is. Ik zal vluchten als ik denk dat het een te groot risico is of dat het geen aannemelijk risico lijkt. Ik stop als angst me overvalt en ik denk dat ik geen kans heb, zelfs niet om weg te rennen.

Vermijden is vluchten, en het is voor jezelf bevestigen dat je deze situatie niet aan kunt. Het is accepteren dat deze situatie gevaarlijk is en dit vergroot de angst, wat ons gevoelens van incompetentie veroorzaakt. Maar we moeten onze angst er niet toe laten brengen dat we de situatie verkeerd interpreteren, dat wil zeggen: overdreven of catastrofaal, en het is belangrijk om te beseffen dat wanneer angst ons overvalt, het ons aan het denken zet het is niet.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve vooroordelen: een interessant psychologisch effect ontdekken"

Hoe overwinnen we angst en stoppen we met vermijden?

Het eerste is om te beseffen dat het feit dat we iets niet vermijden en onder ogen zien een hulpbron is die we al hebben en die we heel vaak gebruiken. En het tweede is om angst niet voor ons te laten beslissen. Als de motivatie sterk is, kunnen we het hoofd bieden aan wat we ons eerst niet voorstelden..

Maar nog belangrijker is dat naarmate de dagen verstrijken dat we ons deel doen, we zien dat het risico meestal niet zo extreem is als we dachten. Voorzichtig zijn is een hulpmiddel om het hoofd te bieden; Als iets een risico met zich meebrengt, doe ik het voorzichtig of neem ik bepaalde voorzorgsmaatregelen, maar ik ren niet weg en verander die voorzichtigheid in angstig zijn.

Het komt vaak voor dat mensen die in de loop van de tijd moeilijke situaties hebben meegemaakt, voorzichtiger en wijzer worden of meer respectvol om ongelukken te voorkomen... Ze meten risico's beter, ze hebben meer ervaring.

Maar mensen die hebben geleefd zonder zich slecht te voelen, of ongemak en frustratie hebben vermeden, of die in een situatie weerloos zijn geweest, zullen kiezen met angst en niet verstandig in het licht van veel dingen, waardoor angst terrein zal winnen en hun comfortzone kleiner en kleiner zal maken, en dat het verlaten ervan hen meer en meer zal veroorzaken ongerustheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Vrechten tegen angst: 5 richtlijnen om spanning te verminderen"

Het belangrijkste obstakel:

Het probleem is het valse gevoel van veiligheid, en het is wat de meeste mensen ertoe brengt, wanneer dit hen overkomt, ze geen hulp zoeken om het te overwinnen. Ze voelen zich op deze manier beter, in hun soms beperkte comfortzone, dan angst onder ogen te zien, omdat het is wat ze denken dat voor hen werkt.

Wanneer het hen begint te beperken en zich in hun leven of dat van hun familieleden begint te mengen, kunnen ze beseffen dat het het niet waard is. blijven overvallen door angst, en ze zullen de motivatie hebben om die angst die hen niet in staat stelt volledig te leven onder ogen te zien en op te lossen, voor altijd.

Zoals je kunt zien, werken we in dit artikel aan de cognitieve component van de situatie. Begrijpen hoe angst werkt, is een geweldige stap om te voorkomen dat angst de controle overneemt en dus in staat is te handelen zoals het beste bij ons past in plaats van hoe we ons voelen.. Als je het ook combineert met ontspanningstechnieken, Je zult een grote barrière opwerpen voor angst, en daarom zal de kans dat deze situatie je uiteindelijk angst bezorgt, afnemen. Onthoud: vermijd niet, sta oog in oog en geloof niet alles wat angst me laat voelen of denken.