Hoe om te gaan met angst door gezonde gewoonten?

Angstproblemen zijn een veel voorkomende bron van ongemak. In feite behoren angststoornissen tot de meest wijdverbreide psychopathologieën in praktisch alle leeftijdsgroepen, en de gevallen waarin we lijden komen zelfs extreem vaak voor omdat we angstig zijn maar we geen diagnosticeerbare stoornis hebben ontwikkeld (dat wil zeggen gevallen waarin we subklinische angst hebben, maar dat is in bepaalde gevallen een probleem contexten).

Maar gelukkig is niemand veroordeeld tot constante angst of een passieve houding ten opzichte van dit probleem. Hoewel het waar is dat geen enkel mens zijn emoties of zijn mentale toestand in het algemeen volledig kan beheersen, zijn er veel dingen wat we kunnen doen om stress, angst, obsessieve gedachten die elkaar op de best mogelijke manier voeden, te moduleren, enzovoort.

Daarom zullen we in dit artikel verschillende psychologisch gezonde gewoonten die ons helpen om te gaan met angst, ofwel het beheren zodra het is verschenen, ofwel de mogelijkheid voorkomen dat het te veel in ons groeit.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Hoe beïnvloedt angst ons?

Wat we kennen als angst is een gevolg van biologische en psychologische predisposities die ons ertoe brengen in een staat van alertheid te komen wanneer we ontdekken dat we een uitdaging moeten aangaan, iets dat vereist dat we controle over onze acties nemen om een ​​risico te vermijden of een Gevaar.

Om deze reden is het nauw verbonden met stress, een reeks fysiologische reacties die: maakt ons gevoeliger voor prikkels uit de omgeving en zorgt ervoor dat we onze spieren gespannen houden om snel te reageren, onder andere met betrekking tot de "alarmfunctie" van ons lichaam.

Noch angst, noch stress zijn problemen die we zouden moeten proberen volledig uit ons leven te bannen; in veel gevallen maken ze ons vatbaar om snel te handelen wanneer we worden geconfronteerd met problemen die zo snel mogelijk moeten worden opgelost. Het is echter belangrijk om de nodige vaardigheden te ontwikkelen om ze psychologisch te beheren.

Waarom is het belangrijk om te leren omgaan met angst?

Zoals we hebben gezien, maakt angst deel uit van de natuurlijke aanleg die aanwezig is in het functioneren van het lichaam menselijk, en in de meeste gevallen schaadt het ons niet alleen, maar helpt het ons ook om de problemen en gecompliceerde situaties van de leven.

Desalniettemin, angst leidt er soms toe dat we ongegronde zorgen internaliseren of disfunctionele manieren om met leed om te gaan, dus het wordt een deel van het probleem. Het is bijvoorbeeld wat er gebeurt als de faalangst ons verlamt en ons ertoe brengt er niet aan te denken. die we moeten oplossen, waardoor het probleem steeds groter wordt tegen de tijd dat we verliezen.

In feite is een van de kenmerken van disfunctionele angst het vermogen om ons in een lus te houden. Dit gebeurt wanneer de acties die we ondernemen om het ongemak dat het veroorzaakt tijdelijk te verlichten, ons kwetsbaarder maken voor toekomstige angstproblemen op middellange en lange termijn.

Een paar duidelijke voorbeelden: roken om te proberen te ontspannen of eten zonder honger te hebben, ook al is dat niet goed voor onze gezondheid en zelfs kan ervoor zorgen dat we ons schuldig voelen, ontevreden zijn met ons lichaam, ongemak als we geen toegang hebben tot deze fysieke hulpbronnen, enzovoort. En de afhankelijkheid die we opbouwen met die 'vaste' manieren om met stress of angst om te gaan, betekent ook dat onze omgeving meer elementen heeft die ons herinneren aan wat ons zorgen baart.

Daarom is het belangrijk om manieren te leren om het potentieel van angst te benutten en te voorkomen dat je in een van die vicieuze angstcycli terechtkomt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten stress en hun triggers"

Gewoonten om een ​​goede angstbeheersing te bevorderen

Hoewel angst grotendeels een fysiologisch fenomeen is, betekent dat niet dat we, geconfronteerd met de problemen die het soms veroorzaakt, ons moeten neerleggen bij het lijden van de symptomen.. Het onderscheid tussen het biologische aan de ene kant en wat kan worden geleerd of gecorrigeerd door gedrag aan de andere kant is: kunstmatig, en daarom kunnen we, afhankelijk van wat we doen, angstprocessen in een min of meer adequaat.

Er is dus een reeks gewoonten die ons helpen om angst te reguleren terwijl we een correcte houding behouden emotioneel evenwicht en het niet reproduceren van gedragspatronen die bijdragen aan het op peil houden ervan hoog.

1. Oefen mindfulness

Mindfulness (of Mindfulness) is zeer effectief gebleken bij het leren reguleren van stress- en angstproblemenen zelfs het ongemak veroorzaakt door chronische pijn. Deze reeks oefeningen stelt ons in staat om onze aandacht te richten op het hier en nu, om te voorkomen dat we vast komen te zitten in het... opdringerige gedachten lus of in verwarring tussen wat we het meest vrezen en wat redelijkerwijs te verwachten is van de toekomst. Het bestaat in wezen uit het ervaren van de stimuli en onze mentale toestanden zoals ze zijn in de aanwezig zijn, zonder ze te veroordelen of ze morele kwaliteiten toe te kennen die verband houden met wat we ons herinneren of wat we hopen dat gebeuren.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

2. Gecontroleerde ademhalingsoefeningen

Gecontroleerde ademhaling en profiteren van het volledige potentieel van ons middenrif is een andere manier om onszelf in het hier en nu te plaatsen we bevorderen in onszelf een fysiologische toestand die overeenkomt met rust. Het is een relatief eenvoudige en effectieve manier om ons niet door angst te laten meeslepen en onze geest te concentreren op wat we in het hier en nu kunnen doen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Diafragmatische ademhaling (ontspanningstechniek): hoe doe je dat?"

3. Vaste slaapschema's

Heel duidelijk zijn over wanneer je naar bed moet en wanneer je wakker moet worden, is de sleutel tot het handhaven van consistente slaapschema's. Houd er rekening mee dat Gebrek aan slaap maakt ons veel kwetsbaarder voor angst, omdat ons lichaam in een staat van "damage control" komt waarin de prioriteit ligt bij het inspelen op de eisen van het heden, en niet het verzekeren van ons welzijn door processen in beweging te houden biologische geneesmiddelen die verband houden met de gezondheid op middellange en lange termijn (zoals het gebruik van het immuunsysteem, een metabolisme dat een snel herstel van cellen, enz.).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

4. Tijd doorbrengen in bevredigende sociale relaties

Het is niet alleen dat praten over onze gevoelens ons helpt ze te assimileren en niet langer bang te zijn voor bepaalde inhoud van ons geheugen, dankzij het feit dat we woorden geven aan wat ons pijn bezorgt; Bovendien motiveert goed gezelschap ons om te verbeteren, stelt het ons bloot aan inspirerende voorbeelden en maakt het ons bewuster van het sociale ondersteuningsnetwerk dat we hebben.

Ja inderdaad, Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit: het verdient de voorkeur om te communiceren met vrienden en geliefden die ons echt steunen en genegenheid en empathie voor ons tonen, terwijl als we eraan wennen omgaan met degenen die alleen maar grappen over ons maken of onze prestaties kleineren, deze slijtage van het gevoel van eigenwaarde zal ons schaden als het gaat om het beheren van de spanning.

• Gerelateerd artikel: "9 gewoontes om emotioneel met iemand in contact te komen"

5. Een goed dieet volgen en geen drugs gebruiken

Zolang we niet geobsedeerd zijn door het vermijden van calorieën of het consumeren van overdreven verwerkte ingrediënten, is het eten van een goede voeding een beschermende factor die angst helpt voorkomen. In die zin is het vooral belangrijk om drugs te vermijden, waaronder het minimaliseren of volledig onderdrukken van de consumptie van alcohol, een stof die, doordat hij erg genormaliseerd is, niet langer lichamelijk schadelijk is en geestelijk.

Bent u op zoek naar professionele psychologische ondersteuning?

In Adhara psychologie We bieden therapie- en trainingsdiensten in Mindfulness en meditatie, waarbij we mensen van alle leeftijden bedienen vanuit een humanistische benadering.

U kunt ons vinden in ons Psychologiecentrum in Madrid, of u kunt gebruikmaken van de online sessiemodus via een videogesprek.