Ulrich's stresshersteltheorie: wat het is en wat het oplevert

Het grootste deel van de wereldbevolking leeft in steden, omgevingen waar mensen van nature niet op zijn voorbereid. Het is waar dat we er al eeuwen in leven, maar de tijd die onze soort doorbrengt in de natuur is veel langer. Onze natuur is dierlijk en als dier willen we in de natuur blijven leven.

De relatie tussen stress en de manier waarop steden zijn geconfigureerd, was een aspect dat weinig was bestudeerd totdat een architect genaamd Roger Ulrich zich afvroeg welk effect natuurlijke elementen hadden op de Gezondheid.

Ulrich's stresshersteltheorie is een perspectief dat ons vertelt over het belang van het opnemen van groene elementen in stedelijke ruimtes en, ook, hoe introductie ervan in herstelsituaties zoals ziekenhuizen of gevangenissen kan bijdragen aan de geestelijke gezondheid van de geïnterneerd. Laten we eens in meer detail bekijken waar het over gaat.

• Gerelateerd artikel: "Milieupsychologie: definitie, toepassingen en benaderingen"

De impact van bevolkingsdichtheid op stress

Momenteel woont meer dan 50% van de wereldbevolking in steden, en naar verwachting zal dat percentage tegen 2050 oplopen tot 70%

. Veel onderzoek heeft aangetoond dat het stadsleven geassocieerd is met een verhoogd risico op psychische stoornissen in vergelijking met landelijke gebieden, met ongeveer 40% meer kans op een depressie, twee keer zoveel kans op schizofrenie, een hoger risico op angststoornissen, stress en isolatie.

De reden hiervoor is dat in grote steden als New York, Tokio of Londen, het is zeldzaam om in een staat van fysieke en psychologische rust te verkeren. Integendeel, in steden is het normaal om ondergedompeld te worden in omgevingen vol prikkels in de vorm van informatie en signalen: lawaai, drukte, verkeer, geuren, lichten... Dit alles, gecombineerd met Vervuiling, reizen en de perceptie van onveiligheid zijn stressoren die situaties van chronische stress veroorzaken, met een aanzienlijk effect op onze gezondheid en welzijn.

De theorie van stressherstel of stressreductie (Stress Reduction Theory) is: een perspectief naar voren gebracht door de hoogleraar landschapsarchitectuur en stedenbouw Roger Ulrich in 1983. Het lijkt misschien merkwaardig om te weten dat een van de meest interessante theorieën over stress, een psychologisch fenomeen, werd geopperd door een... architect, maar nu hij heeft begrepen hoe steden en de manier waarop ze zijn georganiseerd onze gemoedstoestand beïnvloeden, heeft hij zijn gevoel.

Roger Ulrich bracht zijn theorie naar voren, geïnteresseerd in een onderwerp dat tot nu toe niet al te diepgaand was: de relatie tussen fysieke ruimte en gezondheid. Na verschillende onderzoeken in dit verband te hebben uitgevoerd, kwam Ulrich met deze theorie, die aangeeft dat stress nauw verband houdt met fysieke ruimtes. Hij baseerde deze theorie op bevindingen in de neurobiologie van zijn tijd, wat er bekend was over evolutie en hypothesen over hoe de prehistorische mens had geleefd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten stress en hun triggers"

Wat is de stresshersteltheorie van Ulrich?

In zijn theorie wijst Roger Ulrich erop dat door de geschiedenis van de menselijke soort en door natuurlijke selectie, onze soort is geëvolueerd om fysiologische en psychologische reacties op bepaalde omgevingsstimuli te vertonen. Deze reacties zijn onvrijwillig en automatisch, en in het verleden hebben ze ons geholpen ons aan te passen aan de omgeving. Als de gevangen stimulus als bedreigend werd ervaren, waren de fysiologische reacties van ons organisme die werden geproduceerd gericht op het uitvoeren van twee reacties: vechten of vluchten.

Er zijn verschillende fysiologische reacties die optreden wanneer we worden geconfronteerd met een stimulus die als bedreigend wordt ervaren: deze neemt toe de hartslag, de ademhaling versnelt, de spijsvertering wordt geremd en de lever maakt o.a. glucose vrij antwoorden. Al deze acties zijn gericht op: dat onze spieren voldoende energie hebben om een ​​vecht- of vluchtgedrag te kunnen uitvoeren, en om zo goed mogelijk om te kunnen gaan met de gepercipieerde dreiging. Dit zijn geconsolideerde fysiologische reacties, automatisch geactiveerd om het meeste uit de tijd te halen en geen seconde te verspillen in een overlevingssituatie.

Dit wat we zojuist hebben gezien, vormt de kern van stress en vroeger, toen de mens een wild dier was, was het nuttig. Deze reacties werden geactiveerd in het licht van specifieke bedreigingen uit de omgeving, die het leven van het individu echt in gevaar brachten. Niettemin, Na duizenden en duizenden jaren van veranderingen in de manier waarop we leven, hoeft wat we vandaag als bedreigend ervaren niet echt te zijn..

Er zijn bepaalde prikkels die ons objectief gezien geen stress zouden moeten bezorgen, zolang ze niet bedreigend, maar zo nemen we ze waar en ze veroorzaken ons al het fysiologische ongemak dat gepaard gaat met stress die we hebben besproken voordat. Sterker nog, stress wordt vrij vaak veroorzaakt in grote steden, plaatsen waar het moeilijk is om geconfronteerd met dezelfde bedreigende prikkels die onze prehistorische voorouders moeten hebben gedaan in hun leven. Op de lange termijn schaadt dit de gezondheid.

Natuurlijke omgevingen helpen stress te verminderen, zoals blijkt uit de stresshersteltheorie van Ulrich. De natuur helpt ons positieve emoties te voelen, onze emotionele spanning beter te beheersen en zelfs bepaalde cognitieve en fysieke aspecten te verbeteren. Het observeren van omgevingen met natuurlijke elementen zoals struiken, gras, bloemen, fonteinen, watervallen en rivieren draagt ​​bij aan het voelen van positieve emoties en gevoelens van interesse, plezier en rust.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sociale psychologie?"

De relatie met de evolutietheorie

Hoewel we het al in de vorige sectie hebben geïntroduceerd, gaan we terug in de tijd om Ulrichs theorie van stressherstel beter te begrijpen. De prehistorische mens werd bedreigd door gevaarlijke dieren met veel meer kracht en capaciteiten. Gelukkig hadden de primitieve mensen intelligentie, genoeg om te kunnen vluchten voor de woeste beesten. Maar dit instrument, hoewel krachtig, moest in de beste staat verkeren om tot ingenieuze ideeën te komen. Bij verstoring was het noodzakelijk om zo snel mogelijk weer tot rust te komen.

Stel je de volgende situatie voor, waarvan wordt aangenomen dat deze veel voorkomt: een mens rent in angst weg, op de vlucht voor een wild zwijn dat hem in tweeën wil splitsen. De mens ziet een boom en besluit erin te klimmen, zich verstopt in zijn kruin. Deze boom was niet alleen een toevluchtsoord, maar liet de mens ook de omgeving zien, controleren of het dier was vertrokken en, zo niet, dan had hij in ieder geval een veilige plek om te kalmeren en erachter te komen wat hij moest doen om efficiënter te ontsnappen aan de situatie.

Hoewel er vele jaren zijn verstreken, zijn moderne mensen nog steeds geprogrammeerd om grote dieren onder ogen te zien en te vluchten. Ons uiterlijk zal veranderd zijn, meer kleding dragen en in gebouwen wonen, maar niet ons interieur. De mens heeft nog steeds een autonoom zenuwstelsel. Dit systeem heeft het sympathische zenuwstelsel, dat wordt geactiveerd om ons alert te maken en de stressreactie te activeren; en met de parasympathicus, die verantwoordelijk is voor het werken zodat het lichaam en de hersenen terugkeren naar de staat van basale activering, om te kalmeren.

Door zijn onderzoek ontdekte Ulrich dat: er zijn verschillende stimuli die dit parasympathische systeem beïnvloeden om het te activeren, inclusief natuurlijke stimuli zoals vegetatie en water. Het zijn deze prikkels die onze meest primitieve voorouders zeker zagen toen ze vluchtten voor hun roofdieren die een boom beklommen of een rivier overstaken die het gevaarlijke dier niet kon oversteken.

• Gerelateerd artikel: "De theorie van biologische evolutie: wat het is en wat het verklaart"

De ruimtelijke opening

Een belangrijk aspect van zijn onderzoek dat zou helpen om de theorie van stressherstel te ontwikkelen, is dat Roger Ulrich ontdekte dat besloten ruimtes, zonder uitgang of met een uitgang die moeilijk te vinden is, potentieel zijn: stressvol. Een verklaring hiervoor zou zijn dat ze het gevoel opwekken dat het niet gemakkelijk is om van daaruit te vluchten, en in plaats van zichzelf als een toevluchtsoord te zien, worden ze gezien als een gevangenis, waardoor het gevoel van gevangenschap ontstaat. In deze gevallen is het systeem dat wordt gestimuleerd het sympathieke, alerte en bedreigende systeem, dat de nervositeit verhoogt in plaats van vermindert.

Hieruit kunnen we de conclusie trekken dat open ruimtes het meest geschikt zijn wanneer: ervaart stress, wat precies het tegenovergestelde is van het gevoel van gevangenschap dat aanbieden. De eerste mensen vonden hun ideale leefgebied in de Afrikaanse savannes, en dit zijn de plaatsen die het meest voorkomen overlevingskansen bood hen omdat het hen drie fundamentele aspecten bood om te overleven: vegetatie, water en horizon. Dat zou de ideale setting zijn voor een mensenleven.

En dit lijkt niet te zijn veranderd, ondanks het verstrijken van enkele eeuwen. De moderne mens voelt zich prettiger en veiliger als hij in een open ruimte is, water in de buurt heeft en vegetatie ziet. Ondanks onze steeds complexere sociale structuren, gevestigd in grote steden, voelen mensen zich nog steeds onderdeel van de de natuur en we zijn ervan afhankelijk, omdat het dat soort natuurlijke ruimten zijn die ons terugbrengen naar die fundamentele evolutionaire instincten die er niet waren weg.

Wat de stresshersteltheorie van Ulrich aangeeft, is dat wanneer je stress voelt, het ideaal is: in een omgeving zijn die zo dicht mogelijk bij wat onze voorouders leefden, het dichtst bij de savanne met vegetatie en water. Als we in zo'n ruimte zijn, zal ons lichaam minder stress gaan voelen, het parasympathische systeem activeren en de activiteit van het sympathische systeem verminderen, waardoor we weer kalm en sereniteit krijgen. En met die rust en sereniteit kunnen we helderder denken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De verborgen triggers van stress"

Empirische bevestiging van deze theorie

Hoewel de theorie van Roger Ulrich over herstel van stress relatief recent is, Het vermoeden dat het natuurlijke een herstellend en therapeutisch effect heeft bij het verlichten van emotionele spanning is iets heel ouds. Sterker nog, in het oude Rome wisten mensen al dat contact met de natuur kan nuttig zijn bij het omgaan met geluidsoverlast en drukte Stedelijk.

Ulrichs theorie is ondersteund door meerdere empirische studies die zijn uitgevoerd in allerlei situaties: ziekenhuizen, gevangenissen, woongemeenschappen, kantoren en zelfs scholen. In de meeste van hen is aangetoond dat blootstelling aan de natuur voordelen heeft, zelfs als dat zo is voor korte tijd of in de vorm van geïsoleerde natuurlijke elementen zoals een plant of een bron van tuin.

Blootstelling aan natuurlijke elementen houdt verband met een lagere bloeddruk, verlaagde cortisolspiegels, minder zweten, minder spierspanning... allemaal tekenen die verband houden met dat er veranderingen zijn in de Parasympathisch zenuw stelsel, activerend op een meer adaptieve manier. Positieve psychologische effecten werden ook geïdentificeerd als een beter humeur, lagere angstniveaus en meer gevoelens van comfort en ontspanning.

Wat uit dit alles wordt gehaald, is dat Als u een betere gezondheidstoestand wilt hebben en beter wilt leven, is het essentieel om natuurlijke elementen in huis, kantoor, school of een andere belangrijke omgeving te introduceren in onze levens. Hoewel het ideaal zou zijn om midden in de natuur te wonen, is de waarheid dat moderne mensen deze optie niet gemakkelijk hebben, maar ze kunnen het wel naar grote steden brengen. Om deze reden hebben steden de afgelopen jaren meer groen aangelegd, horizontale tuinen aangelegd of nieuwe parken geopend. Hoe meer natuur, hoe minder stress.