Psycho-educatie van angst

Angst is een mentale en fysieke reactie die optreedt in situaties die we als gevaarlijk interpreteren. Het is een normale reactie die iedereen wel eens kan ervaren, bijvoorbeeld bij het spreken in het openbaar, als we een belangrijke afspraak hebben of voor een examen.

Deze fysieke en mentale sensatie, afkomstig van een primaire emotie, angst, kan ons helpen om te ontsnappen. van wat we als gevaarlijk beschouwen, of ons extra energie geven om uit deze situatie te komen van Gevaar.

Omdat de symptomatologie van angst onaangenaam is, kunnen we de neiging hebben om het als een vijand te zien, in In plaats van het te zien voor wat het is, een verdedigingsmechanisme, een alarm dat ons waarschuwt en ons helpt bij gevaar. Het doel zal daarom niet zijn om het te vermijden of te elimineren, maar om ernaar te leren luisteren en ermee om te gaan.

Angst kan een "probleem" worden wanneer de symptomen erg ernstig zijn, ze duren te lang, ze komen heel vaak voor, ze verschijnen in situaties die eigenlijk niet moeten worden geïnterpreteerd als gevaarlijk of stressvol is of, in het algemeen, als het onze dag tot dag beperkt, ons in disfunctionele mensen verandert, in plaats van functioneel.

• Gerelateerd artikel: "Psycho-educatie in psychologische therapie"

Hoe kunnen we angst herkennen?

Wat we denken, wat we doen of hoe ons lichaam reageert, kunnen uitingen van angst zijn. Dus, angst verschijnt op cognitief, motorisch of fysiologisch niveau.

Op cognitief niveau zijn er gedachten die automatisch in de geest verschijnen als we angst voelen. Deze gedachten zijn meestal irrationeel, zoals: "Ik ga dood", "Dit is verschrikkelijk", "Ik zal het niet kunnen verdragen", "Ik word gek", enzovoort.. De geest waarschuwt ons voor een veel groter gevaar dan we in werkelijkheid het hoofd moeten bieden.

Wat het gedragsniveau betreft, als we last hebben van angst, zullen we dingen vermijden, bijvoorbeeld alleen uitgaan of met mensen praten. Wanneer we de situatie vermijden die angst oproept, voelen we ons onmiddellijk beter; Maar op de lange termijn zal vermijding een verband genereren tussen angst en wat wordt vermeden, waardoor het moeilijker wordt om ermee om te gaan.

Ook angst het kan ons het gevoel geven dat we bepaalde dingen moeten doenbijvoorbeeld herhaaldelijk controleren of alle deuren van het huis dicht zijn of dat al het meubilair stofvrij is. Ander gedrag zoals hypervigilantie of snel praten (zelfs woorden verknoeien) kan ook voorkomen bij mensen die last hebben van angst.

Ten slotte kunnen we op fysiologisch niveau talrijke symptomen belichten die zich voordoen als een vorm van het lichaam voorbereiden om met een vermoedelijke dreiging om te gaan. Ze zijn meestal erg onaangenaam en soms kunnen ze verschijnen zonder dat we een reden kunnen identificeren. Deze symptomen zijn echter niet gevaarlijk en zullen ons niet schaden. Bijvoorbeeld: hoofdpijn, hartkloppingen of tachycardie, gevoel van verstikking, snelle en oppervlakkige ademhaling, beklemd gevoel op de borst, zweten in de ledematen, bevingen, wazig zien, duizeligheid, koude rillingen, droge mond, vermoeidheid, oorsuizen, spierspanning, maagklachten, misselijkheid, vaak plassen, enzovoort. De meeste mensen ervaren slechts enkele van deze symptomen, niet allemaal.

Zo kunnen we angst beginnen op te merken door gedachten, gedrag of het lichaam, en de angstreactie in elk van deze gebieden beïnvloedt de andere. Dit houdt het lichaam "alert", waardoor een vicieuze cirkel ontstaat die de angst in stand houdt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 13 soorten hoofdpijn (en hun symptomen en oorzaken)"

Waarom verschijnt angst?

Tegenwoordig kunnen we zeggen dat er tal van factoren zijn die angst kunnen veroorzaken. Het kan vaak beginnen wanneer we aanzienlijke periodes van stress doormaken.. Bijvoorbeeld: werkdruk, examens afleggen, verlies van een naaste, financiële problemen, slaapgebrek of diagnose van een ziekte.

Wanneer we stress voelen, wordt een reactie in gang gezet die al sinds de prehistorie aanwezig is en die onze voorgangers heeft geholpen te overleven. Ons lichaam geeft adrenaline af en bereidt ons voor om te "ontsnappen" of "vechten" zodra de dreiging verschijnt.

Op deze manier vindt een reeks fysieke veranderingen plaats: spieren spannen zich in gereedheid om te vluchten of te vechten, het hart klopt sneller om bloed naar de hersenen en spieren te krijgen (waar dat op dat moment het meest nodig is), de ademhaling versnelt om de nodige zuurstof te leveren en zo voldoende energie op te wekken, enz. Zodra de dreiging is overwonnen of verdwijnt, vervaagt deze reactie en kan een gevoel van uitputting optreden.

Rekening houdend met het voorgaande is het mogelijk om op deze manier te reageren op een reeks zaken die ons bezighouden. Wanneer we ons constant overweldigd voelen door belangrijke zorgen voor ons, is het lichaam constant "op scherp" en verschijnen de symptomen van angst.

Houd er rekening mee dat er mensen zijn die een grotere aanleg hebben om aan angst te lijden dan anderen, zoals: degenen die een angstige persoonlijkheid hebben of die moeilijke ervaringen hebben gehad tijdens hun jeugd enz.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Wat is een angstaanval en wat kan ik op dat moment doen?

Een angstaanval kan worden gedefinieerd als: het plotselinge begin van intense angst of intens ongemak dat binnen enkele minuten zijn maximale uitdrukking bereikt en, in die tijd, symptomen zoals: hartkloppingen, zweten, trillen, gevoel van verstikking of verstikking, pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid, koude rillingen, tintelingen, derealisatie of depersonalisatie, angst om de controle te verliezen of Sterven.

Wanneer een gevaarsignaal wordt waargenomen of verwacht, de hersenen sturen berichten naar het autonome zenuwstelsel (ANS). Dit systeem werkt, zoals de naam al doet vermoeden, autonoom, dat wil zeggen zonder tussenkomst van onze wil. Het heeft twee takken: het sympathische zenuwstelsel (SNS) en het parasympathische zenuwstelsel (PNS). De SNS activeert de vecht- of vluchtreactie en de SNP is verantwoordelijk voor het terugbrengen van het lichaam naar zijn normale toestand.

Op deze manier heeft de activiteit van de SNS een limiet, wat betekent dat angst niet eeuwig kan voortduren of tot niveaus kan toenemen die schade veroorzaken, aangezien het PZS een beschermend systeem is dat het lichaam in een staat van ontspanning brengt, waardoor wordt voorkomen dat het SNS zijn gang gaat zonder controle.

Zoals we al eerder zeiden, wanneer we met een gevaar worden geconfronteerd, voert ons lichaam een ​​reactie uit die in de meeste gevallen gepaard gaat met: een veel voorkomend symptoom: hyperventilatie. Wanneer u snel ademt, neemt het kooldioxidegehalte in het bloed af, waardoor de pH verandert en op zijn beurt andere symptomen ontstaan, zoals duizeligheid, tintelingen, hartkloppingen, enz., die al zijn besproken.

Dus, het is belangrijk dat we tijdens een angstaanval langzaam proberen te ademen en weinig zuurstof inademen; laten we ons verbinden met onze omgeving; onthoud dat we niet zullen sterven of schade zullen lijden, omdat de symptomen onaangenaam zijn, maar ze zullen voorbijgaan. We gaan ook niet "gek" doen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Autonoom zenuwstelsel: structuren en functies"

Kan ik angst beheersen?

Het spijt me je te moeten zeggen dat angst niet onder controle te houden is, want als dat zo zou zijn, zou het voldoende zijn om het niet te laten verschijnen, anders zouden we het snel uit ons innerlijk kunnen verwijderen als het wel zo was.

Maar het feit dat het niet kan worden gecontroleerd, betekent niet dat het niet kan worden beheerd wanneer het verschijnt. Goed omgaan met emoties staat synoniem voor welzijn.

Om angst te beheersen, moeten we weten wat het is en hoe het werkt, dat wil zeggen, rekening houden met de voorgaande punten. Daarnaast kunnen we een reeks technieken of hulpmiddelen leren en oefenen die ons helpen om op een adaptieve manier met emoties om te gaan, bijvoorbeeld: cognitieve herstructurering, probleemoplossing of middenrifademhaling.

Auteur: Maribel Martín, psycholoog bij Centro Rapport Psicología