Hoe om te gaan met werkdruk: 10 eenvoudige tips
Het is normaal dat we ons soms onder druk gezet voelen door onze werkdruk; Uiteindelijk overkomt het ons allemaal, hetzij door oorzaken die verband houden met ons beroep, hetzij door externe factoren die het moeilijk maken (kleine kinderen krijgen, slechte slaapgewoonten, enz.).
De sleutel is om te weten hoe je de druk op het werk kunt beheersen en laat deze situatie geen onoplosbaar probleem worden. In dit artikel bespreken we een aantal handige psychologische hulpmiddelen om met werkdruk om te gaan wanneer het in je leven verschijnt, en zo vermijd je dat je prestaties en je kwaliteit van leven worden beïnvloed door te veel stress hoog.
- Gerelateerd artikel: "Burn-out: hoe het te detecteren en actie te ondernemen?"
Hoe om te gaan met druk op het werk
In de volgende regels vindt u enkele tips om op een adaptieve manier om te gaan met werkdruk, die: Het zal u helpen om goede prestaties op het werk te behouden zonder uw emotionele stabiliteit aan te tasten.
1. De gewoonte om te plannen
Planning is een belangrijk beschermend hulpmiddel tegen de druk die soms kan optreden onze werklast, rekening houdend met het feit dat wanneer we in staat zijn om onze weer
presteert effectiever en wordt minder snel overweldigd door stress door tijdgebrek.2. Leer functies delegeren
Delegeer voor zover mogelijk een deel van onze werklast helpt om onze activiteiten beter onder controle te houden en te ordenen. Anders, wanneer we vrijwillig proberen alle functies te dekken, ontstaat de stress van het niet kunnen doen, zelfs als we het proberen.
3. Geef waarde aan rustmomenten
Rustmomenten onderschatten is een veelgemaakte fout, die wordt bevorderd door de gedachte dat rustmomenten onproductief zijn. Niets is verder van de realiteit, als we rusten we beschermen ons zenuwstelsel tegen stress en overmatige werkdruk.
Idealiter is rust zinvol, dat wil zeggen dat we moeten proberen onze geest te bevrijden van gedachten met betrekking tot ons werk en profiteer van die vrije momenten om te genieten van de dingen die we ze zorgen voor vrede.
Positieve gedachten met betrekking tot de dingen die we kunnen doen nadat onze werkdag voorbij is, zijn een goede keuze om ons te motiveren tijdens onze rustperiodes. Niet alles is werk, jezelf tijd gunnen om een kopje koffie te drinken en na te denken over de goede dingen in je leven is ook om productief te zijn.
4. Goede eetgewoonten
Een goede voeding, evenwichtig tussen eiwitten, lipiden, koolhydraten, vitamines en mineralen, is essentieel om te voorkomen dat we een te hoge werkdruk krijgen.
Wanneer we het juiste voedsel eten we helpen ons lichaam beter te functioneren en geen energie te verspillen. Op psychologisch vlak zorgt dit er ook voor dat we ons beter voelen.
5. Oefenroutines implementeren
Lichaamsbeweging bevordert een groot aantal voordelen voor ons leven, waaronder: afgifte van neurotransmitters (serotonine, dopamine, melatonine, enz.) die de druk en stress in alle opzichten helpen bestrijden.
6. Versterk je zelfrespect
Wanneer we zelfverzekerd zijn en vertrouwen hebben in onze capaciteiten, zullen we minder snel overweldigd worden door werkdruk. Eigenwaarde is een beschermende factor in het licht van ongunstige omstandigheden in onze omgeving, en als het niet goed ingeburgerd is, moeten we het versterken.
Er zijn enkele praktische en zeer effectieve technieken om ons zelfrespect te versterken. Onder hen hebben we; maak een lijst van al onze deugden, zodat we ze kunnen herkennen en er beter op kunnen focussen, enz.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Laag zelfbeeld? Wanneer je je ergste vijand wordt"
7. Vermijd rigide denken
We moeten onze verbeeldingskracht meer gebruiken om stress en werkdruk te vermijden. We moeten uit de conventionele methoden kunnen stappen om de gecompliceerde situaties die zich in onze werkomgeving kunnen voordoen, op te lossen.
Mensen die op hun verbeeldingskracht vertrouwen, kunnen verschillende scenario's evalueren en minder kans om te stagneren situaties proberen op te lossen op een manier die nog niet eerder voor u heeft gewerkt.
8. Ontspanningstechnieken
Als we ons op de juiste manier leren ontspannen, voorkomen we dat de werkdruk ons ervoor doet bezwijken. Enkele eenvoudige technieken zoals ademhalingsoefeningen en visualisatie Ze kunnen zeer nuttig zijn bij het verminderen van de schadelijke effecten van werkdruk.
- Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"
9. Probeer goed te communiceren
In veel gevallen is de belangrijkste oorzaak van druk op het werk een gebrek aan communicatie, of misbruik ervan. We durven bijvoorbeeld niet te zeggen dat er een assistent nodig is om een deel van de aan ons toegewezen werklast te dragen.
We moeten ten koste van alles vijandige communicatie vermijdenIn plaats daarvan moeten we proberen meer adaptieve middelen in te zetten om onze boodschap over te brengen.
De assertieve communicatie is voornamelijk gebaseerd op het uitdragen van onze boodschap en zorgt voor zowel de inhoud als de vorm van de zichzelf, dat wil zeggen, met behulp van de juiste taal en een tone of voice in overeenstemming met de sociale normen van Ik respecteer.
10. Zelfreflectie
Introspectie is het vermogen om onszelf objectief te beoordelen, zonder onze emoties ons oordeel te laten beïnvloeden. Met andere woorden, het is ons identificeren in onszelf wat zijn de oorzaken van ons gedrag?.
Op deze manier brengen we de persoonlijke drijfveren die ons gedrag motiveren naar een bewust niveau en we zullen kunnen werken aan het verbeteren van onze realiteit vanuit een meer persoonlijke opvatting van de haarzelf.
Bibliografische referenties:
- Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Marine, A.; Serra, C. (2015). "Het voorkomen van stress op het werk bij gezondheidswerkers". De Cochrane-database met systematische beoordelingen (4): CD002892.
- Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). "De evaluatie van een individueel burn-out interventieprogramma: de rol van ongelijkheid en sociale steun". Tijdschrift voor Toegepaste Psychologie. 83 (3): 392 - 407.