De 8 gewoonten om angsten het hoofd te bieden

Angst is een van de meest adaptieve menselijke emoties die er bestaan, en door de geschiedenis heen hebben ze ons goed gediend. om de bedreigingen en risico's die zich zowel in de natuurlijke omgeving als in de interactie met de de rest.

Tegenwoordig zijn er echter veel mensen die leef dagelijks met beperkende angsten van alle soorten; angsten die hen ervan weerhouden om het leven te leiden dat ze zouden willen of hun doelen te bereiken, zowel persoonlijk als professioneel.

Deze angsten kunnen min of meer reëel zijn, zoals de angst om je baan te verliezen, een familielid dat ziek wordt, of afgewezen worden door onze partner, of minder gegrond zijn als de angst voor het donker, bepaalde dieren of om naar binnen te gaan vliegtuig. Hoe dan ook, als we niet goed leren omgaan met deze emotie, kan het ertoe leiden dat we in een vicieuze cirkel van vermijding en verzaking terechtkomen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Wat zijn de belangrijkste gewoonten die ons helpen angsten het hoofd te bieden?

Als je je angsten met succes wilt overwinnen en de belangrijkste gewoonten wilt weten om ze te doen, blijf dan lezen; Hier kunt u onze gespecialiseerde selectie raadplegen van de nuttigste gewoonten die we kunnen toepassen om elke vorm van angst het hoofd te bieden.

1. Geleidelijke blootstelling aan angst

Jezelf blootstellen aan de bron van onze angst is een van de nuttigste manieren om ermee om te gaan en dat is al tientallen jaren het geval. een van de belangrijkste technieken die door de principes van de psychologie worden gebruikt om allerlei soorten angsten of fobieën.

Blootstelling aan de angst-genererende bron zou geleidelijk moeten zijn en van de gemakkelijkste en eenvoudigste benaderingen naar de meest complexe gaan., ervoor te zorgen dat de persoon niet te psychologisch wordt beïnvloed.

Als iemand bijvoorbeeld een sociale fobie of extreme pleinvrees heeft, kan hij beginnen zijn angsten te overwinnen door naar psychotherapie te gaan en een programma te doorlopen van blootstelling aan wat genereert die emotionele reactie (met professionele ondersteuning) het huis verlaten tot aan de straatdeur en de volgende dag tot het omslaan van de eerste hoek van een gebouw, zoals dit achtereenvolgens.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Blootstellingstherapie met responspreventie: wat is het en hoe wordt het gebruikt"

2. onze angsten communiceren

Een goede manier om elk type probleem of psychisch ongemak dat we hebben te overwinnen, is door: onze situatie communiceren aan familie of vrienden om ons heen die om ons geven.

Het uitspreken van de eigen angsten en zorgen die ons achtervolgen aan een andere persoon die ons hun onvoorwaardelijke luisteren en begrip aanbiedt, heeft een zeer positief effect op de persoon die lijdt.

Op dezelfde manier kunnen we, door onze angsten aan een andere persoon te communiceren, advies of oplossingen krijgen die we eerder niet hadden, die ons kunnen helpen. het probleem te overwinnen en, in het algemeen, ons zal helpen om ons meer gesteund te voelen en daarom beter toegerust om die angsten het hoofd te bieden irrationeel.

3. Houd een emotiedagboek bij

Zoals gebeurt met verbale expressie, is geschreven expressie een van de manieren waarop mensen zich kunnen uitdrukken communiceren wat we op een bepaald moment voelen, en het is een activiteit die zeer wordt gewaardeerd om zijn therapeutische bruikbaarheid, Dat is effectief in het ontwikkelen van zelfbewustzijn en weten hoe we onderscheid kunnen maken tussen de emoties en gevoelens die we gewoonlijk voelen, en begrijpen welke ervaringen ze oproepen.

Doordeweeks een dagboek schrijven over de emoties die we op elk moment ervaren, is een van de beste manieren om onszelf kennen en onze angsten begrijpen, door onze ideeën te ordenen over wat er met ons gebeurt door de hoofd.

4. Gezonde gewoonten

Een gezond leven leiden is een van de beste strategieën die we kunnen volgen om ons zelfrespect te vergroten en geleidelijk die irrationele angsten te verliezen die ons dagelijks leven bepalen. Als we fysiek gezond zijn, voelen we ons ook psychisch minder kwetsbaar.

Er is een grote verscheidenheid aan gewoonten die zowel onze fysieke als mentale gezondheid verbeteren, een van de belangrijkste die we kunnen vinden: wekelijks bewegen, voldoende slapen, gezond eten en een actief affectief-sociaal leven onderhouden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Slapeloosheid: wat is het en hoe beïnvloedt het onze gezondheid"

5. Identificeer onaangepaste gedachten

Een andere van de strategieën die we kunnen volgen om te leren onze angsten met succes onder ogen te zien, is deze te detecteren val gedachten op die we vaak gebruiken als excuus om elke vorm van angst onder ogen te zien.

Het kennen van de intellectuele mechanismen die ons ervan weerhouden onze angsten te overwinnen, is de eerste stap om het pad te beginnen dat ons in staat zal stellen ze met succes het hoofd te bieden.

6. Leer ontspanningstechnieken

Zowel de geneeskunde als de psychologie hebben het nut aangetoond van de gewoonte om ontspanningstechnieken zoals meditatie of middenrifademhaling bij het overwinnen van allerlei problemen en psychische stoornissen.

Door dit type techniek in ons dagelijks leven te integreren, kunnen we stress, angst of angst verminderen. gegenereerd door een bepaalde bron, en helpt ons ook onze aandacht te richten, elkaar beter te leren kennen en de kwaliteit van leven.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

7. ken onszelf

Zelfkennis is essentieel bij het overwinnen van een probleem op elk gebied van iemands leven, en Zoals hierboven aangegeven, zijn er veel strategieën die we kunnen volgen om onze zelfkennis te verbeteren.

Naast mediteren, ontspanningstechnieken oefenen, communiceren met andere mensen of een dagboek schrijven, zijn er andere oefeningen om onszelf beter te leren kennen, zoals de onze sterke en zwakke punten vaststellen of praat met vrienden en familie over onze sterke en zwakke punten.

8. ga naar de psycholoog

Psychologische professionals raden aan om naar een psychologisch consult te gaan wanneer de situatie van een persoon onhoudbaar is en hun angst hen verhindert om normaal te leven van dag tot dag.

Een psycholoog gespecialiseerd in angsten of fobieën is de beste professional om ons te helpen onze angst te overwinnen, en hij is degene die precies weet welke strategieën we moeten volgen om dit te bereiken en welke technieken voor ons geval het meest worden aanbevolen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Op zoek naar psychologische ondersteuning?

Als u op zoek bent naar psychotherapie, neem dan contact met ons op.

In PSiCOBAi we bedienen mensen van alle leeftijden; U vindt ons in ons centrum in Majadahonda.