9 gewoontes om een ​​relatiebreuk te overwinnen

Het is duidelijk dat het uiteenvallen van koppels niet altijd op dezelfde manier wordt ervaren en evenmin dezelfde emotionele impact met zich meebrengt; terwijl ze voor sommigen gemakkelijk in de omgang zijn, voor anderen kunnen ze een echte klap zijn voor hun mentale en fysieke gezondheid. Juist deze complexiteit maakt het in veel gevallen moeilijk om deze situaties emotioneel op de juiste manier te verwerken. In de meest extreme gevallen kan een persoon die een zeer pijnlijke breuk heeft doorgemaakt, jaren nodig hebben om te herstellen, waarbij hij allerlei kansen verliest om zijn leven weer op te bouwen.

Gelukkig hebben psychologen die gespecialiseerd zijn in koppelrelaties en psychotherapie tientallen jaren besteed aan het bestuderen van dit soort problemen; Dat is de reden waarom er tegenwoordig een reeks tools en Zeer nuttige strategieën om een ​​sentimentele breuk met succes te overwinnen. In dit artikel zullen we de eenvoudigste bekijken die dagelijks kunnen worden toegepast, en ze integreren met de rest van de routines.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten rouw en hun kenmerken"

Wat zijn de beste gewoonten om een ​​relatiebreuk te boven te komen?

Dit zijn de beste richtlijnen en gedragsgewoonten om een ​​relatiebreuk te boven te komen.

1. oefen regelmatig

Psychologisch herkauwen is een van de kenmerkende gevolgen van het uiteenvallen van een koppel: de persoon die het moeilijk heeft, besteedt een groot deel van de dag aan dezelfde soort verontrustende gedachten, deels omdat hij dat wil en deels omdat die mentale inhouden (pijnlijke herinneringen, catastrofale voorspellingen over je sentimentele leven, enz.) komen steeds weer in je bewustzijn op in een automatisch.

In die zin is regelmatig sporten een van de grootste bronnen van welzijn die we in ons dagelijks leven hebben en vormt het een een goede methode om de geest bezig te houden op een moment van bijzondere kwetsbaarheid terwijl we endorfines vrijgeven waardoor we ons beter voelen. Het helpt enorm om de vicieuze cirkel van psychologisch herkauwen te doorbreken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

2. Houd je aan een duidelijk slaapschema

Om ons nieuwe leven te organiseren en het ontstaan ​​van slaapstoornissen zoals slapeloosheid voorkomen, veroorzaakt door herkauwen en door de problemen die gepaard gaan met angst, is het raadzaam om te voldoen houd je aan een duidelijk slaapschema, gebaseerd op elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en op hetzelfde tijdstip wakker worden hetzelfde uur.

Het veranderen van levensschema's naar meer verantwoordelijke en adaptievere schema's is ook een goede manier om een ​​breuk te boven te komen en de leiding over ons leven te gaan nemen; Anders is het waarschijnlijk dat we in de fase na het uiteenvallen moeilijk in slaap zullen vallen en dat dit gedurende de dag andere problemen zal veroorzaken, waardoor we kwetsbaarder worden voor angst en stress.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

3. een nieuwe hobby ontwikkelen

Om na de breuk een nieuw leven te beginnen, zijn er veel hobby's waaraan we kunnen beginnen met het doel om de geest bezig te houden en nieuwe bronnen van voldoening te vinden die verband houden met onszelf en onze autonomie. Dit is belangrijk, want In veel gevallen heeft een groot deel van de hobby's en vrije tijd van mensen met een partner te maken met het samenzijn met die andere persoon, en met de breuk wordt deze dynamiek afgekapt.

Enkele van de nieuwe hobby's die we in ons dagelijks leven kunnen opnemen, zijn misschien het leren van een taal en beginnen met oefenen sporten, zelf leren koken, lezen, een serie kijken of een academische opleiding starten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe kunt u uw zoon of dochter helpen om te gaan met de scheiding van ouders?"

4. Om een ​​dagboek te schrijven

Een andere van de meest voorkomende en klassieke manieren waarop we een relatiebreuk moeten overwinnen, is: onze gevoelens schriftelijk uiten in een persoonlijk dagboek.

Door dit soort persoonlijke expressie enige tijd vast te houden, zullen we in staat zijn om alle pijn, angst of ongemak die we voelen en ordenen onze ideeën om ze samenhang te geven en analyseren ons verleden en heden in een harmonieuze en redelijk. Het is een proces dat grote therapeutische waarde heeft en dat vanaf het begin door veel psychologen bij hun cliënten wordt gebruikt Het staat bekend als 'emotionele labeling': de emoties die we kunnen uiten met betekenaars hebben niet meer zoveel kracht om op te dragen ons.

5. Zorg voor een actief sociaal leven

Psychologieprofessionals raden aan om niet in zichzelf te kruipen na een sentimentele breuk die leidt tot psychische nood en een zo actief mogelijk sociaal leven blijven behouden met zowel vrienden als familie in de buurt.

Dus we zullen de steun hebben van onze dierbaren in een moment van verdriet of ongemak en we zullen in staat zijn om onze gevoelens te uiten met totale vrijheid en zonder angst om beoordeeld te worden echt niet. Op zijn beurt zal deze openheid naar anderen de deuren openen naar nieuwe mogelijkheden om opnieuw contact te maken met de wereld en voel voldoening in nieuwe facetten van de werkelijkheid die perfect verenigbaar zijn met single zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Vrienden maken en relaties verdiepen, in 7 stappen"

6. Gebruik minder sociale netwerken en ontmoet meer face-to-face

Tegenwoordig ontwikkelen steeds meer mensen een meer of mindere afhankelijkheid van sociale netwerken. Dit leidt er soms toe dat ze gedurende de dag een groot aantal uren op de hoogte zijn van hun mobiele apparaten., die de persoon blootstelt aan de dynamiek van het beoordelen van de sociale netwerkprofielen van hun exen.

7. praten over wat er is gebeurd

In dit gedeelte is het de moeite waard om nogmaals te benadrukken hoe belangrijk het is om je eigen gevoelens te uiten bij een breuk, zowel schriftelijk als mondeling tegenover een gesprekspartner.

Na een pijnlijke breuk is het ook aan te raden om uitgebreid te praten over wat er is gebeurd met mensen die dicht bij je staan, zowel om uitdrukking te geven aan de interne emotionele wereld als om advies of een alternatieve visie of mening over wat er is gebeurd in te winnen.

8. beoefen mindfulness

Psychologen en gezondheidswerkers hebben de positieve effecten bestudeerd van: de beoefening van Mindfulness bij de behandeling van een breed scala aan veranderingen, zowel fysiek als emotioneel.

Mindfulness is momenteel een van de meest gebruikte oefeningen in verband met meditatie door steeds meer mensen over de hele wereld en het nut ervan is aangetoond in gevallen van stress, angst, verdriet of ongemak als gevolg van echtscheidingen, fysieke pijn, interpersoonlijke tekorten of lage eigenwaarde.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen

9. ga naar de psycholoog

Een andere fundamentele routine om een ​​relatiebreuk te boven te komen, is naar een psycholoog gaan om te werken elke psychologische verandering die voortvloeit uit de nieuwe situatie die de persoon in zijn dagelijkse leven kan beïnvloeden dag.

Een psycholoog gespecialiseerd in het geven van therapie zal verschillende hulpmiddelen en strategieën bieden die ons kunnen helpen onze breuk te overwinnen, zowel emotioneel als psychologisch en vooral veranderingen waaraan gewoonlijk in hun consulten wordt gewerkt, zijn een laag zelfbeeld, gevallen van angst, depressie, situaties van stress of verdriet wijd verspreid.

In die zin, als u op zoek bent naar psychotherapiediensten, nodigen wij u uit om contact met ons op te nemen. In Cribecca Psychologie We bedienen mensen van alle leeftijden en bieden face-to-face en online sessies via video-oproep.