Ik kan niet stoppen met denken: mogelijke oorzaken en oplossingen

Denk aan een witte beer. Stop nu met aan hem te denken. Jij hebt het? Waarschijnlijk niet. Het is heel moeilijk om opzettelijk te stoppen met ergens aan te denken. De menselijke geest heeft geen magische knop om een ​​gedachte uit het bewustzijnsgebied te verwijderen. We zullen gewoon moeten wachten tot het vanzelf weggaat.

In onze dagelijkse praktijk zijn er veel opdringerige gedachten die onze geest kunnen binnendringen. Sommigen doen het maar een paar minuten, terwijl anderen, meer zorgwekkend, ons urenlang aan hen laten denken. en uren, ze veroorzaken ons ongemak en, hoe meer we proberen ze te laten verdwijnen, hoe sterker ze aan onze blijven plakken bewustzijn.

"Ik kan niet stoppen met denken" is de realiteit die velen frustreert die zich niet kunnen ontdoen van ideeën en afbeeldingen van verontrustende inhoud. Hun zorgen, obsessies en overpeinzingen domineren hen. Laten we eens kijken wat ze kunnen doen.

• Gerelateerd artikel: "Metacognitie: geschiedenis, definitie van het concept en theorieën"

Ik kan niet stoppen met denken: dit psychologische probleem begrijpen

De gedachten die onwillekeurig in je opkomen staan ​​bekend als: opdringerige gedachten. Dit zijn ideeën of beelden die in ons opkomen zonder in ons op te komen, hetzij omdat we iets hebben gezien of gehoord waardoor ze wakker zijn geworden, of omdat ze gewoon zijn verschenen. Het is heel normaal om ze te hebben en in het begin hoeven we ons geen zorgen te maken, want van tijd tot tijd komen er ideeën in ons op zonder dat we ze willen.

We mogen echter niet voorbijgaan aan het feit dat opdringerige gedachten juist de brandstof zijn die ze gebruiken. psychologische processen zoals zorgen, obsessies en piekeren. Het zijn ideeën en beelden die worden herhaald met een echo in onze schedel en als ze ons ongemakkelijk maken en we proberen ze te bestrijden zodat ze ons met rust laten, blijken ze sterker te worden. Wat je probeert te stoppen met denken, denk je nog intenser.

"Ik kan niet stoppen met denken." Dit is de terugkerende zin in degenen die zijn gevangen in een maalstroom van terugkerende opdringerige gedachten. Zorgen en obsessies overspoelen je geest, waardoor je keer op keer naar hetzelfde onderwerp gaat. Soms is het ongemak veroorzaakt door deze onwillekeurige gedachten zo groot en het gevoel van gebrek aan controle zo demotiverend waardoor het verlangen om iets te doen wegneemt, zoals uitgaan met vrienden of genieten van een reeks TV.

Wat kunnen we doen om te stoppen met denken? We hadden al verwacht dat het moeilijk is, en dat het allemaal neerkomt op geluk hebben dat opdringerige ideeën niet opnieuw de kop opsteken, naast het gaan naar psychotherapie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

ego dystonische gedachten

Iedereen kan opdringerige gedachten ervaren. Het is normaal. Ze verschijnen van tijd tot tijd en, net zoals ze zijn gekomen, gaan ze weer weg. Soms kunnen ze echter zeer storend worden en ons ongemak bezorgen. Dit is vooral het geval wanneer de opdringerige gedachten egodystonisch zijn, dat wil zeggen dat ze conflict met de waarden of het zelfbeeld van het individu. De persoon beschouwt ze als onaanvaardbaar.

De ideeën en beelden die we niet willen en die we waarnemen, laten ons niet met rust, kunnen een irrationele interpretatie ervan met zich meebrengen. Omdat we niet stoppen met aan ze te denken en we gefrustreerd raken omdat dit zo is, beginnen we gedachten te krijgen gerelateerd, meestal met een negatief thema, dat het enige wat ze doen het vervelende idee verder vaststelt origineel. Het brengt allerlei disfunctionele overtuigingen naar voren zoals bijvoorbeeld "het is erg om deze gedachten te hebben", "als ik erover nadenk, betekent het dat ik het zal doen", "wat mij overkomt is niet normaal"...

• Gerelateerd artikel: "Egodystonisch: wat is het en wat zijn de verschillen met het begrip egosyntonisch?"

Obsessies, zorgen en piekeren

Als we niet kunnen stoppen met aan iets te denken, is dat omdat we ondergedompeld zijn in psychologische processen die niet stoppen met steeds hetzelfde idee of beeld te blijven herhalen. Afhankelijk van de inhoud van het denken kunnen we voornamelijk spreken van drie fenomenen:

obsessies

Obsessies zijn opdringerige en repetitieve gedachten. Het kunnen ideeën of beelden zijn die de persoon ongewenst vindt en die hij onaanvaardbaar vindt, waardoor hij zich ongemakkelijk voelt omdat hij zich realiseert dat hij er geen controle over heeft. Om van deze ideeën af te komen, probeert de persoon verschillende acties in praktijk te brengen met de bedoeling ze te beheersen, zonder enig succes.

• Gerelateerd artikel: "Obsessive-Compulsive Disorder (OCS): wat is het en hoe manifesteert het zich?"

zorgen

Zorgen zijn anticiperende gedachten over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.. Zoals de naam al doet vermoeden, zijn het "pre-occupaties", het is om de geest bezig te houden met iets dat nog niet is gebeurd en waarvan we niet zeker weten of het zal gebeuren. Negatieve gevolgen worden verwacht en het is een kwestie van een oplossing vinden voor bepaalde problemen.

Het moet gezegd dat de zorgen ze zijn op zichzelf niet pathologisch. In feite kunnen ze als adaptief worden beschouwd zolang ze worden gebruikt om echte problemen te voorkomen of op te lossen. Zodra deze problemen zijn opgelost, zou de zorg moeten ophouden te bestaan.

Zorgen worden echter problematisch wanneer ze de controle verliezen en tot een geheel leiden gedachtegang over het slechte dat in de toekomst zou kunnen gebeuren, rekening houdend met scenario's extreem catastrofaal. In dit geval zouden we het hebben over zorgen met surrealistische inhoud, die te maken hebben met: uiterst onwaarschijnlijke gebeurtenissen, maar die de persoon niet kan stoppen met denken en vrezen echt gebeuren.

herkauwen

Rumination richt zich op gebeurtenissen uit het verleden. Het is het feit dat de persoon steeds maar weer nadenkt over wat hem is overkomen, fouten die hij heeft gemaakt, aanzienlijke verliezen, gemiste kansen of dingen die hij graag had willen doen die hij niet heeft gedaan. Het is een psychologisch proces dat gepaard gaat met beoordelingen en oordelen over zichzelf, meestal zeer kritisch.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Ruminatie: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Het probleem van de witte beren: waarom we niet kunnen stoppen met ergens aan te denken

In de psychologie noemen we "het probleem van de witte beer" de ironische situatie waarin: opzettelijke pogingen om een ​​gedachte te onderdrukken, vergroten alleen maar de kans dat het opnieuw zal verschijnen. De naam van zo'n eigenaardig probleem is te danken aan het volgende voorbeeld: als we iemand vertelden om aan een beer te denken doel, en toen we hem vertelden om er niet meer aan te denken, is het zeer onwaarschijnlijk dat hij deze tweede richtlijn zal halen. De reden hiervoor is dat we onze gedachten niet zomaar kunnen stoppen, en het enige wat we zullen doen is er nog meer over nadenken.

Als dit onvermogen om te stoppen met denken aan wat we denken normaal voorkomt, wordt dit versterkt wanneer we emotioneel gespannen en angstig zijn. Angst is een ervaring die ons vatbaar maakt voor meer opdringerige gedachten en dat ze uiteindelijk obsessies, zorgen en piekeren worden. Omdat we ze niet onder controle hebben, worden we nerveuzer en verschijnen er meer van deze ideeën.

• Gerelateerd artikel: "Zelfvervullende profetieën, of hoe je zelf een mislukking kunt uithakken"

Hoe te stoppen met denken aan iets waar je niet aan wilt denken?

Stop met denken aan iets dat ons obsedeert of ons zorgen baart, het is ingewikkeld. Mensen hebben geen uit-knop voor onze geest. Gelukkig zijn er een aantal strategieën die ons kunnen helpen voorkomen dat we zoveel nadenken over wat onze geest momenteel bezighoudt en ons ongemak bezorgt. Dus als er iets is dat je obsedeert, is het belangrijk dat je rekening houdt met de volgende punten.

1. relativeren gedachte

Ongeacht het soort opdringerige gedachte dat onze geest binnendringt, een goede manier om het effect ervan te verzwakken, is door het te relativeren. Het zijn gedachten, ideeën en beelden die in ons hoofd zitten, niet buiten.. Het zijn geen feiten, noch definiëren ze ons of wat er kan gebeuren. Wat de gedachte in kwestie ook is…. Het hebben van dit soort gedachten maakt ons geen beter of slechter persoon en het betekent niet dat ze zullen gebeuren.

2. Accepteer dat we ze niet kunnen stoppen

Proberen te stoppen met aan iets te denken terwijl we eraan denken, werkt niet. Het maakt niet uit hoeveel we tegen onszelf zeggen "stop met hieraan te denken" of onze toevlucht nemen tot soortgelijk gedrag, de gedachte zal nauwelijks stoppen wanneer deze zich voordoet. We moeten accepteren dat we ze op dit moment niet kunnen stoppen.

Dit betekent niet dat we niet kunnen stoppen erover na te denken, alleen dat we moeten begrijpen dat wanneer het opdringerige idee verschijnt, het er zal zijn, het ons bewustzijn een moment zal bezetten. Het zal weg zijn. Proberen ertegen te vechten op het moment dat het zichzelf geeft, is het enige wat het doet, het meer aanwezig te houden en er daarom meer over na te denken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

3. onze emoties beheersen

Een van de factoren die terugkerende ideeën het meest aantrekt, is emotioneel gespannen zijn, vooral gestrest. Het beheersen van emoties is een fundamenteel aspect om psychologisch welzijn te hebben, en het heeft een grote impact op wat in je opkomt. Als onze stemming negatief is, komen er negatieve ideeën in ons op en zullen we waarschijnlijk niet stoppen met erover na te denken.

Integendeel, als we in een goede bui zijn, is het moeilijker voor ons om aan onaangename dingen te denken. Omdat onze geest al bezig zal zijn met verschillende positieve ideeën en gevoelens, gaan we hem niet bezighouden met gedachten die ons schaden, zoals obsessies, zorgen en allerlei soorten piekeren en voorwaarde.