Hoe kan ik beter slapen als ik een depressie heb?

Depressie is een psychopathologie met een groot vermogen om de persoon die eraan lijdt negatief te beïnvloeden, zowel door psychologische veranderingen als door de fysieke slijtage die het veroorzaakt. En het is dat naast het vergemakkelijken van het verschijnen van ongezonde gewoonten en het moeilijk maken om in slaap te vallen, iets dat genereert een domino-effect dat andere veranderingen veroorzaakt in allerlei organen van het lichaam (inclusief de brein).

Daarom in dit artikel Ik zal verschillende tips geven zodat het niet zo ingewikkeld is om goed en zonder vertragingen te slapen als je een depressie hebt, rekening houdend met het feit dat in deze gevallen de oplossing altijd in therapie gaat.

• Gerelateerd artikel: "Grote depressie: symptomen, oorzaken en behandeling"

Hoe beïnvloedt depressie het vermogen om goed te slapen?

Hoewel het onderdeel is van de zogenaamde stemmingsstoornissen, wordt depressie niet alleen weerspiegeld in symptomen die emoties beïnvloeden; Bovendien, heeft gevolgen voor de fysiologie en gewoonten van de persoon die aan deze psychopathologie lijdt.

Een van hen wordt geassocieerd met slapeloosheid. De persoon met een depressie heeft meestal meer tijd nodig om in slaap te vallen, en bovendien is hun slaap kwetsbaarder en onstabiel, waardoor de kans om 's nachts wakker te worden en moeilijk weer in slaap te vallen groter is. slapen. Tegelijkertijd komt het ook heel vaak voor dat hij meer tijd dan normaal in de laag wil doorbrengen, mede omdat hij niet genoeg rust heeft gehad. De slaap is van mindere kwaliteit en je hebt minder energie, waardoor je meer uren in een laag bewustzijn (of slapend) doorbrengt.

Een ander psychologisch aspect van depressie dat met slaap te maken heeft, is herkauwen., dat wil zeggen, het feit dat je steeds weer dezelfde soort gedachten hebt, meestal verontrustend of generatoren van angst, zonder in staat te zijn hun uiterlijk te beheersen of hoeveel tijd ze besteden aan het "binnenvallen" van onze bewustzijn. Depressie veroorzaakt herkauwen door opdringerige gedachten gebaseerd op pessimisme en hopeloosheid, en deze houden de persoon wakker.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

Tips om beter te slapen als je last hebt van een depressie

Als het gaat om het verbeteren van de slaapkwaliteit als u aan een depressie lijdt, houd dan deze tips in gedachten, maar als u twijfelt, let altijd op de richtlijnen van de GGZ-professional die u behandelt en een deal aanbiedt gepersonaliseerd.

1. Ga naar psychotherapie

Psychotherapie is de context van de gezondheidszorg waarin je richtlijnen en hulpmiddelen hebt van emotioneel beheer aangepast aan uw geval dat u de pagina moet omslaan en dit moet overwinnen psychopathologie. Als u niet naar professionals in de geestelijke gezondheidszorg gaat, vergroot u niet alleen de kans dat u jarenlang aan een depressie lijdt aanzienlijk; Bovendien zal het u blootstellen aan zelfmoordgedachten. en de pogingen om je leven te beëindigen; Vergeet niet dat depressie een ernstige aandoening is die nauw verband houdt met zelfmoorden. U moet er daarom niet vanuit gaan dat deze tips de hulp van een professional zullen vervangen.

• Gerelateerd artikel: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

2. Probeer negatieve gedachten niet te blokkeren.

Als je dat doet, gewoon je zult ze meer kracht geven en ze keer op keer naar je geest trekken, omdat je alert zult zijn en alles je zal herinneren aan wat je uit je bewustzijn wilt houden.

3. Houd je geest bezig kort voordat je gaat slapen

Doe niets dat veel inspanning vereist voordat u naar bed gaat, maar het is belangrijk dat u uw geest gestimuleerd en enigszins actief houdt wanneer het bedtijd nadert. Bijvoorbeeld lezen of eenvoudige yoga-oefeningen doen (waarbij je niet hoeft te forceren). Op deze manier houden de ideeën en sensaties die bij die ervaring horen u "onderweg" en ze zullen dingen bieden om over na te denken en je aandacht in beslag nemen in plaats van de herinneringen die verband houden met de herkauwen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Ruminatie: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

4. Als u psychofarmaca gebruikt, volg dan altijd de instructies van de arts op

Als u de instructies van de arts niet gehoorzaamt, wordt u blootgesteld aan plotselinge emotionele ups en downsen dit maakt het moeilijk voor u om te slapen. Verander daarom de dosis niet zonder hem te raadplegen en neem de medicijnen zo vaak als aangegeven.

• Gerelateerd artikel: "Psychofarmaca: medicijnen die inwerken op de hersenen"

5. oefeningen doen

Regelmatig sporten is in de meeste gevallen van depressie aangewezen, omdat het helpt ontkoppelt en zorgt voor stimulerende ervaringen, maar ook voor concrete en kortetermijndoelen die de stroom van gedachte. Daarnaast zorgt de behoefte aan rust ervoor dat je makkelijker in slaap valt. Oefen natuurlijk niet als u een paar uur later naar bed gaat; het is belangrijk dat je deze routine reserveert voor de eerste helft van je dag. Anders worden uw bioritmen gewijzigd.

Wil je de hulp van een psycholoog hebben om met slaapproblemen om te gaan?

Als u op zoek bent naar psychologische ondersteuning bij depressie of een slaapstoornis, nodig ik u uit contact met mij op te nemen.

Mijn naam is Javier Ares en ik ben een psycholoog gespecialiseerd in stemmingsstoornissen, problemen in verband met angst en paarcrises; Ik doe persoonlijke sessies in mijn kantoor in Madrid en ook online therapie via video-oproep.