Angst om terug te vallen in een depressie: 6 tips om het te beheersen en te overwinnen

Depressieve stoornis is een van de meest voorkomende, wordt beschouwd als een van de meest invaliderende en emotioneel pijnlijke. Evenzo is het terugvalpercentage hoog, waardoor angst ontstaat om terug te kunnen vallen.

Er zijn factoren die niet kunnen worden veranderd en die verband houden met een hoger risico om de pathologie opnieuw te presenteren. Maar er zijn andere variabelen die aanpasbaar zijn en waarmee de proefpersoon rekening kan houden om de kans op terugval in deze psychopathologie te verkleinen.

In dit artikel zullen we het hebben over de angst om terug te vallen in een depressie en we zullen verschillende tips zien om het risico op terugval te verminderen en die angst te beheersen.

• Gerelateerd artikel: "Grote depressie: symptomen, oorzaken en behandeling"

Kenmerken van de angst om terug te vallen in een depressie

Depressie is de meest voorkomende aandoening binnen stemmingsstoornissen, uitgaande van een percentage van bijna 90% van degenen die getroffen zijn door deze klasse van psychopathologieën. De Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt het als de meest voorkomende psychische stoornis die wereldwijd 300 miljoen mensen treft. Het is ook een van de meest invaliderende aandoeningen en degene die de meeste kosten en lijden veroorzaakt.

Deze aantasting van de stemming komt vooral voor bij vrouwen en komt bij hen 1,5 tot 3 keer vaker voor dan bij mannen. Het wordt ook meer waargenomen in de stedelijke omgeving dan in de landelijke.

De leeftijdsgroep die deze verandering het meest waarschijnlijk zal ontwikkelen, is van 18 tot 29 jaar, hoewel geen enkele persoon is vrijgesteld.; Er zijn ook gevallen bij kinderen waargenomen, en er is een hoog percentage ouderen dat dit laat zien. Om deze reden is de gemiddelde leeftijd van uiterlijk 35 jaar.

Als iemand eenmaal de symptomen van depressie heeft ervaren, is het gemakkelijk voor hem om terug te vallen in deze psychopathologie, zelfs nadat hij de pagina heeft omgeslagen. Daarom, de angst om terug te vallen in een depressie kan een psychologisch probleem op zich worden, en zelfs een reden om psychologische therapie te volgen, ook als je geen depressieve stoornis meer hebt. En bij dit alles heeft het veel te maken met het feit dat de kans op terugval niet klein is.

Hoewel het natuurlijk is om een ​​zekere angst voor terugval te hebben, kan het ons, als zich bepaalde omstandigheden voordoen, verlammen en veroorzaken wat in de psychologie bekend staat als een self-fulfilling prophecy. Daarom, zoals we later zullen zien, is het ideaal om je niet te laten meeslepen door angst en gebruik die emotie als een motiverende kracht om gewoonten vast te houden die een goede geestelijke gezondheid in ons bevorderen. Als we dat niet doen, is het mogelijk dat de angst om terug te vallen in een depressie ons in een vicieuze cirkel van pessimisme zal leiden en de kans vergroot dat we aan een psychische stoornis zullen lijden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

Zijn er redenen om je zorgen te maken?

Het beloop van depressie is zeer variabel en zal afhangen van verschillende factoren zoals comorbiditeit met andere aandoeningen, follow-up van de behandeling, enz. Hoewel de meerderheid van de proefpersonen binnen 2 jaar herstelt, heeft ongeveer 15% de neiging chronisch te worden, waardoor de verandering langer dan 2 jaar duurt.

Laten we eens kijken welke perioden verband houden met de verschillende beloop van deze aandoening. In gedachten houdend dat om depressie te diagnosticeren, de vijfde editie van de Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association van mening is dat: criteria waaraan gedurende ten minste twee weken moet zijn voldaan, wordt beoordeeld dat de persoon in gedeeltelijke remissie is van de depressieve episode als er geen voldoen aan de criteria, maar er zijn minder dan 2 maanden verstreken, en in volledige remissie als er gedurende ten minste 2 maanden of langer geen symptomen zijn weer.

Aan de andere kant, Een persoon wordt geacht te zijn hersteld wanneer hij meer dan 6 maanden op rij in remissie blijft (d.w.z. geen symptomen vertoont) en is erin geslaagd om terug te keren naar zijn normale, eerdere functioneren. Nu zijn de twee negatieve gebeurtenissen die kunnen gebeuren, wat betekent dat het onderwerp opnieuw symptomen vertoont, terugval en herhaling.

Het belangrijkste verschil is dat, bij terugval komen de symptomen terug tijdens de remissieperiode; dat wil zeggen, voordat de 6 maanden voorbij zijn, wordt dezelfde episode in overweging genomen. Anderzijds treden bij herhaling de symptomen weer op nadat de proefpersoon is hersteld; daarom impliceert het het verschijnen van een nieuwe depressieve episode.

De duur van de afleveringen is ook variabel; Geschat wordt dat als er geen type interventie wordt uitgevoerd, de gemiddelde duur van de eerste episode 6 tot 9 maanden kan duren. Depressie is gekoppeld aan een hoge herhaling, waarbij recidieven vrij vaak voorkomen. Bijvoorbeeld, naar schatting 30% van de proefpersonen vertoont het eerste jaar na herstel opnieuw symptomenvooral de eerste maanden. In het algemeen is tussen de 50% en 85% een aanwezig recidief.

Er wordt dus geschat dat het hebben van een eerste aflevering een risico van 60% vertegenwoordigt op een tweede, met 2 afleveringen zijn goed voor 70% van het hebben van een nieuwe aflevering en het presenteren van 3 afleveringen heeft een kans van 90% op het ontwikkelen van een kwartaal. Het gemiddelde aantal afleveringen dat een persoon kan laten zien, is 4 tot 5 gedurende zijn hele leven.

zijn waargenomen een reeks factoren die verband houden met de verhoogde kans op herhaling of terugval. Dit zijn: een voorgeschiedenis hebben van chronische chronische aandoeningen, dat wil zeggen een episode hebben gehad die langer dan 2 jaar duurt; een grotere ernst van de eerste episode vertonen; een slechte respons hebben op acute behandeling, geen verbetering vertonen of langzaam verbetering vertonen; eerder begin van de aandoening; nu ouder zijn; er is een korte tijd (maximaal maanden) verstreken sinds de laatste aflevering; er zijn chronische psychosociale stressoren die het onderwerp beïnvloeden; en onbehandelde cognitieve vervormingen vertonen.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Hoe ongemak en het risico op terugval verminderen?

Nu we het kenmerkende beloop van een depressieve stoornis kennen, weten we dat de frequentie van terugval hoog is en dat we moeten ons niet slecht voelen omdat we bang zijn, want het is iets normaals. Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat elk geval anders is en dat er strategieën of technieken zijn die we kunnen uitvoeren om de herstelperiode te verlengen en terugvallen te verminderen.

evenzo, in het geval van een terugval betekent dit feit geen mislukking, alles is niet verloren. Het is mogelijk om weer in te grijpen en weer te herstellen.

Hieronder zullen we enkele tips zien die nuttig voor u kunnen zijn, probeer de tips te kiezen die het beste bij u passen om de angst voor herhalingen van depressie te beheersen door routines te ontwikkelen voor het behoud van een goede gezondheid mentaal. Als je geen verbetering ziet of merkt dat de situatie je te boven gaat, is de meest aanbevolen optie om naar een professional te gaan.

1. Sporten

Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste tips die worden gegeven om zowel de fysieke als de mentale gezondheid te verbeteren.. Het beoefenen van sport is gekoppeld aan een toename van endorfines, een soort neurotransmitter die Ze werken voornamelijk door het pijngevoel te verminderen en daardoor het welzijn van de patiënt te vergroten. onderwerp.

Evenzo motiveert sport je en laat je je bewegen, om te voorkomen dat je in bed blijft liggen of niets doet, wat gedrag is dat terugval faciliteert. Aan de andere kant houdt sport onze geest ook een tijdje bezig, waardoor we afgeleid worden en de verbinding verbreken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

2. Onderhouden van sociale relaties

Mensen zijn sociale wezens en als zodanig moeten we ze met elkaar in verband brengen. Isolatie is een gedrag dat vaak verband houdt met depressie. Zo voorkomen we dat we het contact met onze vrienden of familie verliezen. Door andere mensen te ontmoeten, kunt u de verbinding verbreken, het huis uit gaan, plannen maken, krijgt u de mogelijkheid om uzelf te uiten en stoom afblazen, maar zonder er de hele tijd over te praten, want te veel doen is ook niet goed en we zullen niet in staat zijn om ons afleiden Uiteindelijk helpt het ons om ons gesteund te voelen.

• Gerelateerd artikel: "Ongewenste eenzaamheid: wat het is en hoe we het kunnen bestrijden"

3. doe activiteiten die je leuk vindt

Zoals we al hebben gezien, depressie heeft de neiging om bij het onderwerp grotere terughoudendheid te genereren om dingen te doen. Kenmerkende symptomen zijn anhedonie (verlies van gevoel van plezier) of abulia (verminderde motivatie). Daarom zal het belangrijk voor u zijn om actief te blijven om terugval in deze toestanden te voorkomen, activiteiten te plannen die u leuk vindt, u te helpen uzelf af te leiden en plezier te hebben.

Het wordt aanbevolen om ze van tevoren te plannen, dat het activiteiten zijn die op een bepaald tijdstip worden uitgevoerd en om te kunnen zijn dat ze reservering nodig hebben; op deze manier heb je minder kans om terug te vallen. Op dezelfde manier, als we een persoon ontmoeten om de activiteit te doen, verbinden we ons ertoe, het is ook minder waarschijnlijk dat we niet aanwezig zullen zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

4. Zorg voor gezonde routines

Een andere risicofactor of variabele die verband houdt met een grotere neiging tot terugval leidt tot een ongeorganiseerd en ongezond: niet of op een ongezonde manier voorzien in basisbehoeften geschikt. Om mentaal gezond te zijn is het essentieel dat we ook fysiek in orde zijn, we hebben een ras dat ons van alle noodzakelijke voedingsstoffen voorziet en dat we minstens 7 uur rusten en slapen in een rij.

Om het je gemakkelijker te maken om jezelf te organiseren, is het aan te raden om een ​​routine te plannen en op te schrijven, zodat het gemakkelijker te volgen en na te leven is.

• Gerelateerd artikel: "Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?"

5. leef het heden

Het verleden is iets dat is gebeurd en als zodanig kunnen we het niet uitwissen en het is ook niet goed om het te ontkennen. We zullen het gewoon accepteren, maar proberen niet verankerd te blijven in de gebeurtenissen die we al hebben meegemaakt. We zullen proberen in het heden te leven en ons te concentreren op het nu goed zijn. Je 'ik' van het heden is degene die je leven moet beheersen en sturen, laat herinneringen aan het verleden je daar niet van weerhouden. In die zin is de Mindfullness, die is gebaseerd op het plaatsen van bewustzijn in het hier en nu, is effectief gebleken bij het voorkomen van terugval bij depressie.

6. Geef jezelf niet de schuld dat je niet altijd 100% bent

Het is normaal om betere dagen te hebben dan andere en je soms slecht te voelen. Dus neem het jezelf niet kwalijk dat je slechte dagen hebt, het belangrijkste is dat je je ervan bewust bent en handelt om te verbeteren, je kunt je niet laten meeslepen door dit slechte gevoel. Als je geconfronteerd wordt met negatieve of stressvolle gebeurtenissen, is het normaal dat je je niet goed voelt, jezelf toestaat om zo te zijn, zodat je later kracht kunt krijgen en weer omhoog kunt gaan.