8 gewoontes om angsten onder ogen te zien

Angst is een van de meest adaptieve menselijke emoties die er bestaan., en door de geschiedenis heen hebben ze ons gediend om de bedreigingen en risico's die zich zowel in de natuurlijke omgeving als in interactie met anderen voordoen, het hoofd te bieden.

Tegenwoordig zijn er echter veel mensen die dagelijks leven met allerlei soorten beperkende angsten; angsten die hen ervan weerhouden om het leven te leiden dat ze zouden willen of hun doelen te bereiken, zowel persoonlijk als professioneel.

Deze angsten kunnen min of meer reëel zijn, zoals de angst om je baan te verliezen, een familielid dat ziek wordt, of afgewezen worden door onze partner, of minder gegrond zijn als de angst voor het donker, bepaalde dieren of om naar binnen te gaan vliegtuig. In elk geval, Als we niet goed leren omgaan met deze emotie, kan dit ertoe leiden dat we in een vicieuze cirkel van vermijding en verzaking terechtkomen..

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Wat zijn de belangrijkste gewoonten die ons helpen angsten het hoofd te bieden?

Als je je angsten met succes wilt overwinnen en de belangrijkste gewoonten wilt weten om ze te doen, blijf dan lezen; Hier kunt u onze gespecialiseerde selectie raadplegen van de nuttigste gewoonten die we kunnen toepassen om elke vorm van angst het hoofd te bieden.

1. Geleidelijke blootstelling aan angst

Jezelf blootstellen aan de bron van onze angst is een van de meest nuttige manieren om ermee om te gaan en Decennialang is het een van de belangrijkste technieken geweest die door de belangrijkste psychologen worden gebruikt om allerlei soorten angsten of fobieën te behandelen..

Blootstelling aan de angst-genererende bron moet geleidelijk zijn en gaan van de gemakkelijkste en eenvoudig, tot de meest complexe, om ervoor te zorgen dat de persoon niet te veel wordt aangedaan bij de psychologisch.

Als iemand bijvoorbeeld een sociale fobie of extreme pleinvrees heeft, kan hij beginnen zijn angsten te overwinnen door naar psychotherapie te gaan en een programma te doorlopen van blootstelling aan wat genereert die emotionele reactie (met professionele ondersteuning) het huis verlaten tot aan de straatdeur en de volgende dag tot het omslaan van de eerste hoek van een gebouw, zoals dit achtereenvolgens.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Blootstellingstherapie met responspreventie: wat is het en hoe wordt het gebruikt"

2. onze angsten communiceren

Een goede manier om elk type probleem of psychisch ongemak dat we hebben te overwinnen, is door: onze situatie communiceren aan familie of vrienden om ons heen die om ons geven.

Het uitspreken van de eigen angsten en zorgen die ons achtervolgen aan een andere persoon die ons hun onvoorwaardelijke luisteren en begrip aanbiedt, heeft een zeer positief effect op de persoon die lijdt.

Op dezelfde manier kunnen we, door onze angsten aan een andere persoon te communiceren, advies of oplossingen krijgen die we eerder niet hadden, die ons kunnen helpen. het probleem te overwinnen en, in het algemeen, ons zal helpen om ons meer ondersteund te voelen en daarom beter toegerust om die angsten het hoofd te bieden irrationeel.

• Gerelateerd artikel: "Emotional labeling: wat het is en waarvoor het dient in psychotherapie"

3. Houd een emotiedagboek bij

Net als bij verbale expressie, schriftelijke uitdrukking is een andere manier waarop mensen moeten communiceren wat we op een bepaald moment voelen, en het is een zeer gewaardeerde activiteit vanwege zijn therapeutische bruikbaarheid, omdat het effectief is bij het ontwikkelen van zelfkennis en weten hoe we onderscheid kunnen maken tussen de emoties en gevoelens die we gewoonlijk voelen, en begrijpen welke ervaringen ze kiezen ons.

Doordeweeks een dagboek schrijven over de emoties die we op elk moment ervaren, is een van de beste manieren om onszelf kennen en onze angsten begrijpen, door onze ideeën te ordenen over wat er met ons gebeurt door de hoofd.

4. Gezonde gewoonten

Een gezond leven leiden is een van de beste strategieën die we kunnen volgen om ons zelfrespect te vergroten en geleidelijk die irrationele angsten te verliezen die ons dagelijks leven bepalen. Als we fysiek gezond zijn, voelen we ons ook psychisch minder kwetsbaar.

Er is een grote verscheidenheid aan gewoonten die zowel onze fysieke als mentale gezondheid verbeteren, een van de belangrijkste die we kunnen vind: wekelijks bewegen, voldoende slapen, gezond eten en een affectief-sociaal leven behouden actief.

• Gerelateerd artikel: "Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?"

5. Identificeer onaangepaste gedachten

Een andere strategie die we kunnen volgen om te leren onze angsten met succes onder ogen te zien, is die van: detecteren die valstrikgedachten die we vaak gebruiken als excuus om elke vorm van angst onder ogen te zien.

Het kennen van de intellectuele mechanismen die ons ervan weerhouden onze angsten te overwinnen, is de eerste stap om het pad te beginnen dat ons in staat zal stellen ze met succes het hoofd te bieden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat zijn valgedachten en hoe kunnen ze worden voorkomen?"

6. Leer ontspanningstechnieken

Zowel geneeskunde als psychologie hebben het nut aangetoond van regelmatige beoefening van ontspanningstechnieken zoals meditatie of middenrifademhaling bij het overwinnen van allerlei problemen en psychische stoornissen.

De integratie in ons dagelijks leven van dit soort technieken Het kan ons helpen de niveaus van stress, angst of angst te verminderen die door een bepaalde bron worden gegenereerd., en helpt ons ook onze aandacht te richten, elkaar beter te leren kennen en de kwaliteit van leven te verhogen.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

7. ken onszelf

Zelfkennis is essentieel bij het overwinnen van een probleem op elk gebied van iemands leven, en zoals hierboven aangegeven, zijn er veel strategieën die we kunnen volgen om onze zelfkennis te verbeteren.

Naast mediteren, ontspanningstechnieken oefenen, communiceren met andere mensen of een dagboek schrijven, zijn er nog andere oefeningen om onszelf te leren kennen. beter, zoals het vaststellen van onze sterke en zwakke punten of praten met vrienden en familie over onze sterke en zwakke punten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

8. ga naar de psycholoog

Naar psychologische therapie gaan is noodzakelijk wanneer de situatie van een persoon onhoudbaar is en hun angst hen verhindert om normaal te leven Van dag tot dag.

Een psycholoog die gespecialiseerd is in angsten of fobieën is de beste professional om ons te helpen onze angst te overwinnen, en dat is ook zo die precies weet welke strategieën we moeten volgen om dit te bereiken en welke technieken het meest worden aanbevolen voor onze geval.

• Gerelateerd artikel: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Op zoek naar psychologische ondersteuning?

Als u op zoek bent naar psychotherapie, neem dan contact met ons op.

Op PSiCOBAi we bedienen mensen van alle leeftijden; U vindt ons in ons centrum in Majadahonda.