5 stappen om te leren omgaan met je emoties

Alle psychische of persoonlijkheidsstoornissen hebben een gemeenschappelijke component: een relatie hebben disfunctioneel met emoties door experiëntieel vermijdingsgedrag zoals ontsnapping of vermijden.

In dit artikel leg ik het concept van experiëntiële vermijding uit, hoe het werkt, welke gevolgen het heeft, voor: wat is de meest gebruikte strategie om emoties te beheersen en waarom op de lange termijn niet? het werkt.

Om een ​​goede relatie met je emoties te hebben, is het belangrijk om de tegenovergestelde strategie te volgen: blijf bij ze, begrijp ze., gebruik ze in uw voordeel en zorg ervoor dat u op een gezondere manier met elkaar omgaat.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele instabiliteit: wat is het en in welke tekens kan het worden gedetecteerd?"

Wat is ervaringsvermijding?

Experiëntiële vermijding (EE) is: een fenomeen beschreven vanuit de Acceptance and Commitment Therapy (ACT) dat al die pogingen omvat om privégebeurtenissen te beheersen (bijvoorbeeld emoties, gedachten, herinneringen, gedragingen, lichamelijke gewaarwordingen) met als doel hun intensiteit, frequentie of vorm te veranderen.

Ons proberen te beschermen tegen wat "ons pijn doet" is een biologische daad en heeft te maken met het voortbestaan ​​van de soort. Maar tegenwoordig is het niet alleen iets biologisch, maar deze manier van omgaan met emoties is sociaal al jaren aangeleerd. Historisch gezien is dit "primitieve" deel onderschat en zijn gevoelige mensen geclassificeerd als "zwak".

We zijn opgegroeid met het horen en opnemen in onze interne dialoog dat "onaangename emoties voelen verschrikkelijk is", dat onze natuurlijke staat is om gelukkig te zijn en we vertellen onszelf dingen als "als anderen me zien huilen, zullen ze slecht over me denken", "Ik kan niet tegen negatieve emoties", "Ik moet zo snel mogelijk beter worden", "Als ik slecht ben, is er iets ergs gebeurt"...

Experiëntiële vermijding is zeer krachtig en effectief op de korte termijn, en daarom is het de meest gebruikte strategie. Alle pogingen om emotie te beheersen werken op de korte termijn: als ik erg angstig ben om in sociale situaties te verkeren en ik ga niet naar een feestje, dan verdwijnt de angst automatisch. Het nadeel is dat deze emotionele controle maar heel kort duurt en al snel komt het ongemak terug, zeker met meer kracht.

Op de lange termijn wordt het probleem erger en verspreidt het zich naar steeds meer gebieden.. Als het vermijden van een situatie mijn angst heeft geëlimineerd, zal dit de kans vergroten dat ik steeds meer situaties zal vermijden die die emotie opwekken.

Bovendien is het zeer waarschijnlijk dat ongeldige gedachten van het type "Ik ben niet in staat om deze situaties het hoofd te bieden", "Ik ben niet sociaal vaardig", "Ik zal het nooit worden" beginnen te verschijnen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfbedrog en vermijding: waarom doen we wat we doen?"

Belangrijkste stappen om op een gezonde manier met je emoties om te gaan.

Vanuit ACT en positieve psychologie stellen ze voor om op een andere manier te leren omgaan met emoties. Als proberen te ontsnappen, te beheersen, emoties te kleineren niet werkt... **Waarom leer je er niet mee leven? **

Deze stappen zijn essentieel om deze relatie gezond te houden en het gevoel te hebben dat je niet constant aan het vechten bent. De 4 hoofdstappen worden gebruikt wanneer de emoties binnen het tolerantievenster vallen, en als de emoties ons overweldigd hebben, zullen we stap 5 opnemen die ik aan het einde toevoeg.

1. Emotie herkennen (detecteren en classificeren)

In elke situatie die we proberen te vermijden, voelen we een onaangename emotie.: het kan verdriet, schuld, woede, angst zijn...

Op dit moment is het belangrijk om te stoppen en te observeren hoe we die emotie voelen, welke lichamelijke gewaarwordingen we hebben als we het voelen (druk op de borst, knoop in de maag, verstikking, tachycardie...). Alle emoties hebben hun fysieke deel.

Eenmaal gedetecteerd, we zetten een naam en classificeren: het is verdriet, angst, woede, schuld, schaamte of secundaire emoties zoals frustratie, teleurstelling, verlatenheid, eenzaamheid, vernedering...

Dit beantwoordt de vraag: Wat voel ik? Het invullen van een voor- en achternaam helpt ons bij de volgende stap.

• Gerelateerd artikel: "10 dagelijkse gewoontes die je emotionele balans verbeteren"

2. Valideer de emotie

Valideren is "waarde geven". We staan ​​onszelf toe om bij haar te zijn, we analyseren de situatie en de gedachten die deze veroorzaken, en we staan ​​onszelf toe het te voelen: “Het is normaal dat je je zo voelt in deze situatie waarop je denkt niet voorbereid te zijn, er gebeurt niets. Het is goed".

Het is goed om emoties te voelen, het is menselijk. Met deze stap beantwoorden we de vraag: Waarom voel ik dit?

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotionele validatie: 6 basistips om het te verbeteren"

3. vraag het doel

Door te vragen waarom zien we de oorsprong. Maar in de psychologie is het niet zo belangrijk waar de emotie vandaan komt, maar de functie van die emotie en beantwoord de vraag: Waarom voel ik dit?

Wanneer we het doel van de emotie leren identificeren, wordt alles veel gemakkelijker. Alle emoties hebben een functie, bijvoorbeeld:

• Verdriet helpt ons een verlies te waarderen, te evalueren wat er mis is gegaan, te leren, steun te zoeken.

• Woede motiveert ons om te handelen in een situatie waarin we ons gekwetst of gehinderd voelen.

• Angst verschijnt in potentieel gevaarlijke situaties en spoort ons aan om onszelf te beschermen of aan te vallen.

• Schuld dient om sociale relaties in stand te houden door middel van verontschuldigingen of handelingen ter compensatie van de "veroorzaakte schade".

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

4. Handelen zonder experiëntiële vermijding te gebruiken

Als je alle voorgaande stappen hebt gevolgd, is je emotie waarschijnlijk in intensiteit afgenomen sinds gewoon erbij blijven en het analyseren "zonder te vechten", noch te oordelen laat het zichzelf reguleren natuurlijk.

De volgende stap is daarom: handelen om de triggerende situatie op te lossen. We zullen ons blootstellen aan situaties die we vroeger vermeden, zoals ongemakkelijke gesprekken voeren, een emotie uiten, een limiet stellen, onderhandelen, een conflict oplossen, evenementen bijwonen...

Het is erg belangrijk om jezelf beetje bij beetje bloot te geven en het niveau van complexiteit (intensiteit van emotie) dat je aankunt te vergroten. Met elke stap krijg je zelfvertrouwen en zelfvertrouwen.

5. Een extra noodstap: emotionele ventilatie

In het geval dat je in de hyperarousal zone bent en merkt dat emoties de overhand hebben genomen, is het erg belangrijk om deze stap aan het begin toe te voegen.

Emotionele Ventilatie is de uitdrukking van de emoties die ons onderdrukken: huilen als we daar zin in hebben, schreeuwen als het moet... Probeer die emotie naar buiten te kanaliseren (zonder uzelf of andere mensen schade te berokkenen) en laat het niet binnen opgesloten zitten. "Emoties die worden onderdrukt bouwen zich op totdat je explodeert."

Huilen is het meest effectieve emotionele ventilatiemechanisme en de sociale norm spoort ons meestal aan om "niet te huilen"... we gooien stenen naar ons eigen dak.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie?"

Ten slotte

Een gezonde relatie met je emoties kunnen onderhouden is van vitaal belang om veerkrachtige mensen te zijn en welzijn en rust te bereiken.

Als je je niet in staat voelt om te handelen om het conflict veroorzaakt door de emotie op te lossen, weet je het niet waar te beginnen, je denkt dat je de tools niet hebt om het te bereiken of je hebt het geprobeerd, maar dat is niet zo werkte, Ik raad je aan om contact op te nemen met een psycholoog om deze veranderingen met ondersteuning te kunnen doorvoeren.