De 10 voordelen van Mindfulness (in lichaam en geest)

De beoefening van mindfulness gekoppeld aan meditatie heeft goede resultaten opgeleverd zowel in de effecten op de fysieke gezondheid als op de mentale gezondheid. Het houdt verband met een lager risico op het vertonen van een pathologie en met een grotere hersenontwikkeling.

Mindfulness, ook wel volledig bewustzijn genoemd, bestaat uit het richten van de aandacht op het "hier en nu" in het huidige moment en accepteer de ervaring en onszelf zonder te oordelen of enige vorm van beoordeling. Zo leren we onszelf beter kennen, kunnen we onze emoties reguleren, stress verminderen, onze capaciteit voor aandacht, geheugen, probleemoplossing en zelfs relaties met de rest.

Er zijn zoveel voordelen die zijn verkregen door de beoefening van mindfulness dat: is geïntroduceerd als een aanvullende techniek voor andere interventies in psychologische behandelsessies als therapieën van de derde of nieuwe generatie, om patiënten met verschillende pathologieën te behandelen, maar vooral in verband met emotionele verandering of affectie.

In dit artikel leer je meer over de beoefening van mindfulness, wat de oorsprong is, wat de meest relevante kenmerken zijn en welke voordelen zijn waargenomen in verschillende onderzoeken.

• We raden je aan om te lezen: "12 tips (en sleutels) om correct te mediteren"

Wat is mindfulness?

Mindfulness, ook bekend als volledig bewustzijn, vindt zijn oorsprong in boeddhistische meditatie, het bereiken van het Westen gepromoot door de professor in de geneeskunde Jon Kabat-Zinn, die het introduceerde als een strategie die wordt gebruikt in de psychotherapie. De techniek bestaat erin de aandacht op het huidige moment te vestigen, zonder enige beoordeling te maken van de gedachten die opkomen, maar ze gewoon te overdenken.. Op deze manier moeten we onze gedachten accepteren zonder erover te oordelen.

De fundamentele componenten van mindfulness zijn: zoals we al zeiden, richt de aandacht op het heden; sta open, ontvankelijk, voor verschillende ervaringen; radicale acceptatie, dat wil zeggen, we zullen de ervaringen niet beoordelen of waarderen, we zullen zelfs degenen die negatief zijn niet afwijzen; wij zijn degenen die kiezen waar we onze aandacht of ons bewustzijn op richten, maar zonder te proberen te beheersen wat we voelen of wat deze ervaringen in ons oproepen.

We moeten ook geduldig blijven, we mogen geen enkele reactie forceren, zoals we zeiden, zullen we gewoon overwegen; we zullen vermijden verwachtingen te vormen of te vergelijken met eerdere ervaringen, onthoud dat je je alleen op het heden moet concentreren; en we zullen ook geen belang hechten aan het behalen van onmiddellijke resultaten, we zullen ze laten ontstaan ​​​​wanneer dat nodig is. Aan de andere kant moet de observatie van de ervaring participatief zijn, dat wil zeggen, we kunnen het niet als iets vreemds voor ons waarnemen, maar we zullen het beschouwen als iets dat deel uitmaakt van onszelf.

Een andere belangrijke factor is het accepteren van ons huidige zelf. Om te veranderen en te verbeteren, moeten we eerst onszelf accepteren zoals we zijn, weten wat ons uitgangspunt is en aan welke aspecten we moeten werken om te verbeteren. Acceptatie is de eerste stap om te kunnen veranderen.

• We raden je aan om te lezen: "Mantra's: 11 krachtige zinnen om te mediteren en te concentreren"

Wat zijn de positieve effecten van mindfulness op de gezondheid?

Nu we weten waar de beoefening van mindfulness uit bestaat, zal het voor ons gemakkelijker zijn om de voordelen ervan te begrijpen en wat zijn de redenen waarom deze techniek wordt gebruikt als strategieën in psychologische therapie.

1. Vermindert stress en verhoogt de emotionele controle

Zoals we hebben vermeld, is mindfulness gekoppeld aan de beoefening van meditatie, op deze manier is het gemakkelijk om te concluderen dat de bereikte resultaten vergelijkbaar zullen zijn. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de mindfulness-techniek, die regelmatig wordt uitgevoerd, hangt samen met een afname van het hormoon cortisol, die in kleine doses positieve effecten heeft voor het onderwerp, omdat het helpt bij het reguleren van het metabolisme om energie te verkrijgen, stress het hoofd te bieden, te verminderen infecties, reguleert de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, controleert de slaap-waakcyclus en is ook betrokken bij het geheugen en concentratie.

Op deze manier zullen alle functies worden beïnvloed wanneer een verandering van dit hormoon optreedt. hierboven verhoogt ook het risico op stemmingsstoornissen zoals angst of depressie. Mindfulness helpt ons te ontspannen, waardoor stress en dus het cortisolniveau wordt verminderd.

2. Verbetert ons concentratievermogen

Zoals we al weten, Een van de fundamentele factoren van mindfulness is om de aandacht te richten op het heden, in het hier en nu en volledig bewust zijn van wat er gebeurt. Dus, hoewel het aanvankelijk moeilijk kan zijn om het doel van deze techniek te bereiken, met voortdurende oefening we zullen in staat zijn om ons concentratievermogen te verbeteren, waardoor een betere controle en behandeling van onze aandacht. We werken zo dat de resultaten die tijdens de mindfulness-sessies worden verkregen, kunnen worden gegeneraliseerd en toegepast op verschillende gebieden van ons leven.

3. slaap verbeteren

Met betrekking tot het eerste punt weten we dat mindfulness helpt om stress te verminderen, waardoor we kalmer en kalmer worden in ons dagelijks leven, zelfs in moeilijke situaties. Het geeft ons zelfbeheersing en emotionele controle die rust ten goede komt. Bovendien is waargenomen dat personen die deze praktijk uitvoeren laat 's nachts lagere corticale activering zien, laten we niet vergeten dat de golven van de laagste activiteit tijdens de slaap zijn gekoppeld aan de fasen van de grootste hersenrust.

4. geheugenverbetering

In verband met de verbetering van de concentratie zullen we ook een betere geheugencapaciteit waarnemen. Door onze aandacht te kunnen richten op een stimulus, op iets dat we willen onthouden, wordt het gemakkelijker voor ons om het beter te coderen, op te slaan en op te halen wanneer dat nodig is.

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan waar het is waargenomen, bij proefpersonen die mindfulness beoefenen, beter functioneren van het werkgeheugen, een type kortetermijngeheugen dat ons in staat stelt om informatie te manipuleren en ermee om te gaan tijdens een periode, die essentieel is voor het goed functioneren van cognitieve processen complex.

Evenzo zijn er resultaten verkregen in verschillende onderzoeken die aangeven dat volledig bewustzijn helpt om het volume van grijze stof, lichamen te vergroten neuronen, van onze hersenen, terwijl tegelijkertijd een toename van de hippocampus is waargenomen, een van de hersengebieden die het meest verbonden zijn met geheugen.

5. Helpt de hersenen te beschermen tegen schade

Onderzoek uitgevoerd bij mensen die meditatie beoefenen, wat, zoals we al weten, een van de basissen van mindfulness is, concludeerde dat deze personen langere telomeren vertoonden, is dit de naam die wordt gegeven aan de reeks nucleotiden die de uiteinden, uiteinden, van de chromosomen vormen en die de belangrijkste functie van het beschermen tegen mogelijke schade, ook gerelateerd aan veroudering, telomeerverkorting is een van de oorzaken hiervan Verwerken.

Er is ook waargenomen dat deze praktijk is gekoppeld aan een toename van de dichtheid van axonen en de myeline die ze bedektDeze bestaat uit een isolerende laag waardoor de informatie, de zenuwimpuls van het neuron, het hele jaar door beter en efficiënter kan worden doorgegeven.

6. Kracht creativiteit

Een toename van creativiteit is geverifieerd, begrepen als het vermogen om nieuwe ideeën te creëren of te bedenken. Het verminderen van stress en het verbeteren van het aandachts- en concentratievermogen helpen dit vermogen te vergroten, want als we ons meer ontspannen voelen, zullen we een helderdere geest hebben en daarmee een grotere mogelijkheid om ons op te concentreren creëren.

Aan de andere kant stelt de verbetering van de focus en controle van de aandacht ons in staat om voor een langere tijd gefocust te blijven op een taak, waardoor creativiteit wordt bevorderd.

7. Bevordert een groter zelfbewustzijn

Uiteindelijk is mindfulness een techniek die stelt ons in staat om een ​​moment aan onszelf te wijden, om verbinding te maken en bewust te zijn van onze gedachten en gevoelens, waardoor we elkaar beter leren kennen. Weten en onder ogen zien wat we voelen is niet altijd gemakkelijk, omdat ze emoties en gedachten verwijderen die je kunnen schaden, maar het is beter om ze zo snel mogelijk onder ogen te zien om ergere situaties te voorkomen.

Als u uzelf beter kent, kunt u de reden voor uw reactie in verschillende situaties kennen, waardoor u de oplossing van de verschillende problemen die zich in uw leven kunnen voordoen en wat is de beste manier om ermee om te gaan? handelingen.

8. Verbetert sociale relaties

Evenzo zijn reeds gepresenteerde voordelen zoals zelfkennis, stressvermindering of emotionele regulatie, dat wil zeggen een betere staat van zichzelf, Ze vergemakkelijken ook een gunstigere relatie met anderen.. De proefpersonen hebben een groter vermogen om uit te drukken hoe ze zich voelen, communiceren en begrijpen de gevoelens van anderen, meer empathie.

9. Ontwikkeling van emotionele intelligentie

Gekoppeld aan de grotere zelfkennis en het grotere zelfbewustzijn gegenereerd door de beoefening van mindfulness, slaagt het individu erin om hun emoties om stress te verminderen, meer welwillend en empathisch met zichzelf te zijn, evenals conflicten te verminderen en problemen beter aan te pakken optimaal. Evenzo is emotionele intelligentie ook gerelateerd aan een betere relatie met anderen, waardoor empathie voor anderen toeneemt.

10. hersenversterking

Zoals we in eerdere punten hebben gezien, mindfulness bevordert de hersenontwikkeling. Neuroplasticiteit, die bestaat uit de vorming van nieuwe neuronale verbindingen, en neurogenese, die de aanmaak van nieuwe neuronen is, zijn waargenomen. Op deze manier is er een herstructurering, een verandering in de hersenen en daarmee een nieuw leren, waardoor meer flexibiliteit en betere aanpassing mogelijk is.