Emotionele stabiliteit: wat het is en hoe je het in jezelf kunt verbeteren en ontwikkelen

Emotionele stabiliteit heeft te maken met het kunnen reguleren van onze gevoelens, iets wat ons helpt om verschillende situaties beter het hoofd te kunnen bieden en een goede balans in onze emoties te behouden.

Aan de andere kant, hoewel is waargenomen dat er een genetische aanleg kan zijn om meer of minder emotionele stabiliteit, we kunnen eraan werken door gewoonten en routines om dit te vergroten vermogen.

In dit artikel zullen we het concept van emotionele stabiliteit onderzoeken, wat zijn de psychologische voordelen en hoe dit vermogen te verbeteren.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Wat is emotionele stabiliteit?

emotionele stabiliteit is: een eigenschap die sommige mensen moeten kunnen onder ogen zien en hun emoties gunstig kunnen beheersen. Negatieve emoties kunnen altijd opkomen, maar sommige mensen zijn er heel goed in om ze te beheersen om de aandoening die ze veroorzaken te verminderen en te voorkomen dat ze een probleem worden.

Op deze manier zullen proefpersonen met dit vermogen in staat zijn om stressvolle situaties of problemen te overwinnen en aan te pakken zonder dat deze een overmatige impact op hen hebben. Aan de andere kant, door niet vast te lopen in negatieve emoties, zijn ze in staat om de situatie te zien vanuit een positieve kijk, hebben minder kans op het ontwikkelen van pathologie en leven daarom langer vrolijk.

Het concept van emotionele stabiliteit is aanwezig in verschillende gebieden van de psychologie en herkent vooral het persoonlijkheidsmodel van de vijf groten of Big Five; het presenteert 5 persoonlijkheidskenmerken samen met hun tegenstellingen, in het geval van emotionele stabiliteit het tegenovergestelde is neuroticisme, met kenmerken als angst, vijandigheid, depressie of impulsiviteit.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Neurose (neuroticisme): oorzaken, symptomen en kenmerken"

Het belang van emotioneel stabiel zijn

emotionele stabiliteit is een fundamentele eigenschap om een ​​functioneel en gecontroleerd leven te bereiken. Zoals we hebben gezien, is een van de eigenschappen impulsiviteit, op deze manier zullen neurotische of onstabiele proefpersonen overhaast reageren en mogelijk onjuist handelen.

We zullen zeggen dat een emotioneel stabiel onderwerp wordt gekenmerkt door de neiging om neutraal te blijven. Dus, op dezelfde manier dat hij negatieve emoties kan beheersen en dat ze hem niet intens beïnvloeden, uit hij ook niet veel positieve emoties. Het zijn stille en rustige onderwerpen.

Laten we niet vergeten dat niets in het extreme goed is, dus het constant voelen van zeer intense positieve emoties kan schadelijk zijn, omdat dat met een zeer hoge waarschijnlijkheid naar de negatieve pool kan draaien, dit patroon is het kenmerk van de onderwerpen met wanorde bipolair. Andere personen die emotionele instabiliteit als een gemeenschappelijk kenmerk vertonen, zijn personen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis.

Op deze manier, Een van de belangrijkste effecten of gevolgen van het al dan niet presenteren van emotionele stabiliteit is het vermogen om gebeurtenissen correct onder ogen te zien. Instabiele onderwerpen interpreteren de situatie op een negatieve manier, ze richten zich op het slechte en genereren zo meer stress, angst of frustratie, kunnen ze verlamd raken en niet in staat om te mobiliseren om het probleem op te lossen. conflict.

Tegendeel, emotionele stabiliteit geeft de persoon een groter vermogen om te weten hoe de situatie positief te ervaren en dus meer gemotiveerd zijn om te handelen en verandering te bewerkstelligen. We zien dus hoe emotionele stabiliteit kan worden beschouwd als een beschermende factor tegen de ontwikkeling van pathologieën.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Oorzaken van emotionele instabiliteit

Op dezelfde manier als bij andere genegenheden, de aanwezigheid van emotionele instabiliteit wijst op een genetische aanleg, dat wil zeggen, gekoppeld aan biologische factoren en omgevingsinvloeden (of variabelen die specifiek zijn voor een situatie). Dit kunnen zijn: veranderingen in biologische ritmen, zoals golven, hersenactiviteit of veranderingen in de stofwisseling; moeite met concentreren of slapen (slapeloosheid); het soort onderwijs of opvoeding; er is bijvoorbeeld een directe relatie waargenomen tussen overbescherming en minder emotionele stabiliteit.

Andere variabelen die van invloed kunnen zijn, zijn: zwangerschap, ongezonde of ongeorganiseerde levensstijl, niet de nodige uren slapen, niet de juiste hoeveelheden eten of dit op vreemde tijden doen of middelen consumeren giftig.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "5 tekenen van een slechte geestelijke gezondheid die je niet over het hoofd mag zien"

Symptomen van emotionele instabiliteit

Er zijn geen symptomen of tekenen die emotionele stabiliteit bepalen, maar er zijn wel kenmerken, gedragingen of gedragingen die het vaakst verband houden met deze wijziging, wat met grote waarschijnlijkheid aangeeft dat het aanwezigheid. Laten we eens kijken wat ze zijn.

• gevoel van verdriet

• Overmatige positieve gevoelens

• frustratie intolerantie

• verlies van constantheid

• Moeite met denken

• Voortdurend beïnvloed worden door het probleem

• Gerelateerd artikel: "Werkstress: oorzaken en hoe deze te bestrijden"

Hoe werk je aan emotionele stabiliteit?

Zoals u weet, vertoont emotionele stabiliteit een genetische aanleg, wat betekent dat er mensen zijn die het gemakkelijker hebben om het te ontwikkelen, maar dit betekent niet dat je niet kunt werken en trainen om er een beter niveau van te bereiken.

Hier zijn enkele strategieën en technieken die nuttig kunnen zijn om te vergroten onze emotionele stabiliteit, zullen we zien dat veel verband houden met een goede levensstijl en gewoonten gezond.

1. neem tijd voor jezelf

Soms voelen we ons niet goed, zijn we prikkelbaar, hebben we een slecht humeur, maar kunnen we de reden niet vinden. De beste manier om de reden voor onze toestand te weten, omdat er dingen zijn die ons beïnvloeden, is: leer jezelf kennen en de beste manier om dat te doen is door tijd aan jezelf te besteden. Momenten hebben om alleen te zijn is goed, het stelt ons in staat om na te denken en te weten hoe we zijn en wat zijn de oorzaken van deze toestand, waardoor het veel gemakkelijker is om te weten hoe te handelen en het hoofd te bieden aan de situatie.

Op dezelfde manier is het niet nodig om je slecht te voelen om tijd aan onszelf te besteden. Elkaar kennen zal ons ook helpen om te gaan met mogelijke problemen of moeilijke gebeurtenissen die zich in de toekomst kunnen voordoen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

2. Waardeer de positieve gebeurtenissen die je overkomen

Zoals we al hebben gezegd, hebben mensen met emotionele instabiliteit de neiging om zich alleen op het negatieve te concentreren en zich alleen op het negatieve te concentreren, waardoor de mogelijkheid om het probleem op te lossen of de situatie te overwinnen, wordt beïnvloed. Het is normaal dat we ons na een negatieve gebeurtenis slecht voelen, maar we kunnen niet verankerd blijven in dit gevoel, in slechte gedachten.

Neem de tijd, maar wees niet passief en vind een uitweg uit deze situatie. Het onderhouden van sociaal contact, met de mensen die van ons houden en van ons houden, helpt ons om onszelf af te leiden, ons gesteund te voelen en onze gevoelens te kunnen uiten.

3. Zorg voor een gezonde routine

Het handhaven van een gezonde routine, zowel slapen als eten, helpt ons lichaam te reguleren en niet alleen fysiek maar ook mentaal beter voelen. Het wordt aanbevolen om minimaal 7 uur per dag te slapen en een gevarieerde voeding te eten, die ons van alle voedingsstoffen voorziet. Vermoeidheid of een slecht humeur kan worden gekoppeld aan slechte gewoonten, we mogen niet vergeten om aan basisbehoeften te voldoen.

4. Sportbeoefening

Sporten helpt ons om de verbinding te verbreken, om een ​​tijdje niet meer aan onze zorgen te denken, terwijl het ons helpt om ons fysiek beter te voelen. Lichaamsbeweging is gekoppeld aan de toename van endorfine, een neurotransmitter met als functie het verminderen van het gevoel van pijn, waardoor het voor ons gemakkelijker wordt om ons beter te voelen.

De grote verscheidenheid aan sporten die er zijn, maakt het mogelijk om het aan te passen aan de behoeften en smaak van elke persoon. Het is niet nodig om ze intensief te oefenen, het is beter om ze continu te doen en zo deel uit te maken van onze bovengenoemde gezonde routine.

5. Accepteer dat het onmogelijk is om alles te controleren

Een manier om frustraties te verminderen of niet te fixeren op het slechte, is door je ervan bewust te zijn dat we kunnen niet alles controleren en er zijn situaties of gebeurtenissen die niet van ons afhankelijk zijn. Om deze reden zullen we er niet meer belang aan hechten dan het heeft, als we niets kunnen doen om het te veranderen, moeten we niet in de val lopen om het te willen beheersen.

6. Laat je niet alleen leiden door emoties

Emoties, zowel positieve als negatieve, zijn nodig en helpen ons te weten hoe we zijn en hoe we zijn, maar We moeten onszelf niet leiden en beslissingen nemen alleen door emoties te waarderen; we moeten ook rekening houden met ons rationele deel, de feiten, de gebeurtenissen op een meer objectieve manier bekijken, om te kunnen beoordelen wat voor ons het beste alternatief is, zowel nu als in de toekomst en rekening houdend met de gevolgen die het kan hebben stel dat.

Evenzo helpt rationeler handelen ook om onze emoties onder controle te houden en onze impulsiviteit te verminderen. We komen terug op de eerder gemaakte benadering, extremen zijn niet goed, dus erg rationeel of erg emotioneel zijn is niet positief, we moeten een middenweg vinden.