Hoe ga je om met angst als je stopt met roken?

De wereldwijde tabaksconsumptie is de afgelopen twee decennia gedaald, van 32,7% van de wereldbevolking ouder dan 15 jaar in 2000 tot 22,3% in 2020. Hoe dan ook, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) streeft ernaar dit percentage tegen 2025 terug te brengen tot 20%.

Hoewel het aantal rokers gelukkig afneemt, mogen we de mensen die roken en proberen te stoppen niet vergeten. Heb je je ooit afgevraagd wat de grootste angst is van deze mensen als ze besluiten te stoppen met roken? Absoluut, de angst die gepaard gaat met het stoppen met een verslavend middel zoals tabak, is het grootste monster dat deze mensen achtervolgt.

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom tabak verslavend is en wat er in de hersenen gebeurt als we deze drug consumeren. Door kleine hoeveelheden in te ademen, kan nicotine een aangename sensatie veroorzaken en op zijn beurt de consument afleiden van onaangename sensaties. Het werkt net als andere verslavende drugs door de circuits van de hersenen te doordringen met een neurotransmitter genaamd dopamine.

. Dit is verantwoordelijk voor het feit dat het individu steeds meer wil consumeren.

Bovendien werkt nicotine, de stof die voornamelijk in tabak wordt aangetroffen, op de chemie van de hersenen en het centrale zenuwstelsel, waardoor de stemming van de roker wordt beïnvloed. Nicotine veroorzaakt ook een adrenaline "kick" in een hoeveelheid die niet genoeg is om opgemerkt te worden, maar genoeg om het hart te versnellen en de bloeddruk te verhogen klant.

Daarom is het volledig opgeven van tabak een ingewikkeld proces dat lang duurt, omdat de stoffen die worden ingeademd inwerken op de hersenen. waardoor rokers roken associëren met een gevoel van rust en welzijn en die ervaring daarom keer op keer willen opdoen tijd. In het artikel van vandaag we zullen ons concentreren op het ontwenningssyndroom, gekenmerkt door de angst die wordt veroorzaakt door de beslissing om te stoppen met roken.

Wat is angst?

Angst is een gevoel van angst, angst en rusteloosheid. Enkele van de symptomen zijn dat het een persoon kan laten zweten, zich rusteloos en gespannen kan voelen en zelfs hartkloppingen kan hebben. Met andere woorden, angst wordt gedefinieerd als een staat van opwinding en rusteloosheid die hand in hand gaat met emotionele spanning en een combinatie van verschillende fysieke en mentale manifestaties. Om terug te komen op het onderwerp roken: uit enig onderzoek is gebleken dat rokers een hoger niveau van stress en angst hebben dan niet-rokers. Om deze reden is het gemakkelijk om te concluderen dat tabak en angst nauw verwant zijn.

Als u overweegt te stoppen met roken, willen we verduidelijken dat de staat van angst van voorbijgaande aard is en met veel wilskracht en met hulp van professionals en/of mensen om je heen komt het er echt van nodig in dit ingewikkelde en lange proces waarbij je van een verslavende stof af moet komen, zoals tabak.

Hoe overwin je angst als je stopt met roken?

Ongeveer 2 op de 3 rokers geven aan te willen stoppen met roken en ongeveer de helft van hen probeert elk jaar te stoppen. Weinigen slagen echter zonder hulp. Stoppen met roken is voor een groot deel moeilijk omdat mensen zowel fysiek als emotioneel afhankelijk worden van nicotine. Daarnaast is het belangrijk wanneer de roker genoemde gewoonte associeert met zijn sociale activiteiten. Dit zijn enkele van de factoren die de weg naar het opzij zetten veel ingewikkelder maken dan gewenst. Hieronder geven we enkele tips om de angst te overwinnen die door het stoppen wordt veroorzaakt:

1. Vergeet je doel niet en beloon jezelf

Het is altijd belangrijk om jezelf te herinneren aan de redenen waarom je hebt besloten te stoppen met roken. Vooral in crisismomenten wanneer je gewoon weer tabak wilt inhaleren. Je moet jezelf belonen met je favoriete eten, een pauze, je favoriete film of iets anders dat je een goed gevoel geeft, elke keer dat je een terugvalpoging weet te overwinnen.

2. Vermijd plaatsen waar roken is toegestaan

Winkelcentra, bioscopen, theaters, musea, sportscholen zijn enkele van de geschikte plaatsen voor mensen die willen stoppen met roken. In een rookvrije omgeving zijn is hiervoor buitengewoon effectief. Daarnaast is het ook handig om actief te blijven, nieuwe hobby's te beginnen die je uit de drang om te roken halen. Het kan zijn dat je in de bergen begint te lopen, met aquarellen schildert, naar theaterlessen gaat, sport, schrijft, leest, enz.

3. Leid een gezonde levensstijl

Volgens experts ter zake verdient het de voorkeur om de eerste maanden na de grote beslissing geen alcohol, koffie of andere dranken te gebruiken die de persoon associeert met roken. Bovendien ondersteunen verschillende onderzoeken dat cafeïneconsumptie angststoornissen kan veroorzaken. Het is ook belangrijk dat de persoon goed eet, een mediterraan dieet volgt dat rijk is aan groenten, fruit, vitamines en eiwitten. Dit is van vitaal belang omdat de consument de bloedsuikerspiegel op peil moet houden en voldoende energie moet hebben om de stress te weerstaan ​​die het stoppen met roken in het lichaam veroorzaakt.

4. Zoek naar voorwerpen die je daarbij helpen

Veel rokers benadrukken het vreemde gevoel dat ze iets in hun mond of handen moeten hebben als ze stoppen met roken. In dit opzicht is het handig om vervangers te gebruiken zoals een potlood, pen of zelfs voedsel dat kan worden gezogen of gekauwd, zoals suikervrije kauwgom, wortels of kaneelstokjes.

5. Doe oefeningen om te ontspannen

Yoga of mindfulnesstraining kan effectief zijn bij het stoppen met roken. Meditatie helpt om ons meer bewust te worden van onze gedachten en sensaties om weg te komen van het impulsen die ertoe leiden dat we de consumptie willen hervatten en zo de controle over onze geest en onze willen nemen Acties. Er zijn ook ademhalingstechnieken die je helpen momenten van piekangst onder controle te houden.

Onthoud dat het zuurstofgehalte in het bloed normale waarden bereikt na de eerste acht uur zonder roken, het risico op een cardiovasculair ongeval neemt na een jaar tot 50% af en de kans op longkanker is tien jaar later met 30 tot 50% verminderd. Daarom raden we je aan om met grote kalmte en geduld aan deze lange maar bevredigende reis naar een tabaksvrij leven te beginnen.