Hoe het migratieduel het hoofd te bieden? 6 handige tips
Onze geboorteplaats verlaten, hetzij uit eigen vrije wil of omdat we daartoe gedwongen worden, is zelfs niet gemakkelijk om te vertrekken afgezien van het betrokken bureaucratische proces, ook al weten we dat het doel van de verandering is om onze kwaliteit van levenslang. Het bestaan van migratieverdriet is daar het beste voorbeeld van.
Migrerende rouw wordt begrepen als een gevoel van verlies en ongemak wanneer het onderwerp emigreert om zich op een andere plaats te vestigen. De symptomen die optreden zijn vergelijkbaar met de symptomen die optreden wanneer we een dierbare verliezen, zoals verdriet, problemen met slapen en eten, of concentratieproblemen. Evenzo, om het verlies te boven te komen, is het noodzakelijk om een rouwproces te doorlopen dat uit verschillende fasen bestaat.
In dit artikel weet je beter hoe om te gaan met immigratie verdriet het toepassen van psychologisch effectieve strategieën.
- Gerelateerd artikel: "Verdriettherapie: psychologische hulp om afscheid onder ogen te zien"
Wat is het migratieduel?
Het is gemakkelijk om aan te voelen hoe het concept wordt gedefinieerd als we de twee termen die het vormen waarderen. Door te rouwen begrijpen we de sensatie, toestand, die verschijnt in een situatie van verlies, elk onderwerp zal het op een andere manier ervaren, in staat zijn om verschillende symptomen te vertonen, zowel fysiek als emotioneel. Als we ons concentreren op de tweede migratieterm, wordt deze gebruikt wanneer een persoon zijn woonplaats verlaat om zich in een andere te vestigen.
Op deze manier verwijst migrerende rouw naar: het gevoel van verlies, van ongemak dat bij sommige mensen ontstaat na het verlaten van hun plaats van herkomst. En het is dat de redenen voor het nemen van de beslissing om te vertrekken en naar een ander land te gaan zeer uiteenlopend kunnen zijn, bijna altijd met het doel om beter te leven in de nieuwe stad, maar ondanks het bereiken van een betere kwaliteit van leven, kan het onderwerp een gevoel van verlangen voelen, van het missen van hun geboorteplaats. oorsprong... of zelfs een andere klasse van emotionele veranderingen die intenser en kwalitatief anders zijn dan de ervaring van het missen van wat die persoon achterlaat.
Bovendien, als we zijn gedwongen te vertrekken vanwege een context van grote economische onzekerheid of op de vlucht voor een oorlog of een proces van vervolging van minderheden, kan de ervaring traumatischer zijn, zowel vanwege de herinneringen die aan dat emigratieproces zijn verbonden, als vanwege de zekerheid dat je hebt de mogelijkheid om gemakkelijk en op elk moment terug te keren naar de plaats waar je vandaan kwam als er iets misgaat in het land van ontvangst.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Nostalgie: wat het is, kenmerken en functies van dit gevoel"
Belangrijkste kenmerken van migratieverdriet
Dit type rouw vertoont de basiskenmerken van elk rouwproces. Maar het toont ook enkele onderscheidende variabelen die het anders maken, zoals a meervoudig sterfgeval, de periode waarin de symptomen verschijnen en of het wordt beschouwd als een gedeeltelijk sterfgeval of een sterfgeval terugkerend.
Als we zeggen dat het een meervoudig verdriet is, bedoelen we dat de entiteit die het gevoel van verlies veroorzaakt er meer dan één tegelijk kan zijn: bijvoorbeeld cultuur, taal, familie, vrienden, eten... Een gevoel hebben voor een ruimte of mensen die niet echt is opgehouden te bestaan of te leven (we zijn alleen weggegaan van die elementen), het wordt beschouwd als een gedeeltelijk duel, in staat zijn tegenstrijdige gevoelens en verlangens te presenteren, of zelfs schuldgevoelens voor het gevoel psychologisch kwetsbaar te zijn voor een probleem die we niet gemakkelijk kunnen identificeren, waardoor we ons slecht voelen over onszelf omdat we onszelf ten onrechte als "te lui" of "zwak" beschouwen.
Aan de andere kant ook is een terugkerend duel, aangezien er verschillende acties, situaties... zijn die ervoor kunnen zorgen dat het onderwerp terugkeert naar het gevoel van verlies, zoals: praat met zijn moeder via een videogesprek, bekijk beelden van zijn ouderlijk huis, hoor hem praten of ga een paar dagen op bezoek en kijk hoe zijn vrienden het hebben oud...
Eindelijk, het komt vaak voor dat dit ongemak of deze ervaring van verlies enige tijd nadat het zich heeft voorgedaan optreedt, aangezien normaal gesproken de eerste maanden na de overdracht de proefpersoon druk is met papierwerk, in settelen of met andere taken die je afleiden, het is om deze reden dat dit duel ook bekend staat als "mal de de 6 maanden”.
- Gerelateerd artikel: "De psychologie achter emigratie"
Symptomen van migratieverdriet
Zoals we al hebben gezien, dit soort duels kan variabelen weergeven die vergelijkbaar zijn met andere verliesprocessen. Hieronder zullen we er een aantal bekijken, zodat u ze tijdig kunt herkennen als u zich in deze situatie bevindt en verdere schade kunt voorkomen.
- Je bent de meeste tijd en de meeste dagen verdrietig.
- Je voelt woede, je klaagt voortdurend over de nieuwe woonplaats.
- Je voelt je alleen en merkt dat je de mensen die je belangrijk vindt niet aan je zijde hebt.
- Je doet niets anders dan werken en je voelt je niet aangepast aan de nieuwe stad.
- Je hebt het gevoel dat je de mensen om je heen hebt verraden of in de steek gelaten of je voelt je verloren.
- Je weet niet hoe je je moet gedragen in de nieuwe stad.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Veerkracht: definitie en 10 gewoontes om het te verbeteren"
Stadia van migratieverdriet
Op dezelfde manier als vóór het overlijden van een geliefde, doorloopt het onderwerp verschillende stadia voordat het erin slaagt het verlies te boven te komen.. Toch moet er rekening mee worden gehouden dat niet alle fasen bij alle individuen hetzelfde voorkomen, en het is ook niet nodig dat ze altijd allemaal voorkomen. Het is ook mogelijk om terug te gaan, want, zoals we al eerder zeiden, het gevoel van rouw is terugkerend.
De eerste fase die kan optreden bestaat uit de ontkenning van de trekkende rouw, het onderwerp doet alsof er niets is gebeurd, alsof het verlies niet is gebeurd of zich niet probeert aan te passen aan de nieuwe plek; vervolgens kan de fase van rationaliteit van de situatie optreden waarin het individu zich bewust wordt van het verlies dat dit met zich meebrengt en dat hij zich moet aanpassen.
de migratie kan ook leiden tot een fase van woede omdat we de beslissing hebben genomen om te migreren en boos zijn over hoe de dingen gaan, is het moeilijk om je aan te passen. Het is essentieel om deze zin te beheersen, zodat het niet ingewikkeld wordt, waardoor je geen goede ervaring hebt op de nieuwe plek.
Een andere fase die in het proces kan optreden, is het gevoel van angst; dit is normaal in kleine hoeveelheden, omdat het ons in staat stelt alert te blijven en voorbereid te zijn op onvoorziene gebeurtenissen, maar als het erg intens is, irrationeel is, kan het ons functioneren beïnvloeden, waardoor we stoppen met handelen, dingen doen en onze doelen bereiken uit angst voor wat Je kunt passeren. Deze angstervaring kan voor, tijdens of na de migratie optreden.
De volgende fase omvat zowel emotionele als cognitieve acceptatie van het verlies.. Als we het verlies eenmaal hebben geaccepteerd, is het gemakkelijker om met perspectief te zien hoe we ons voelen en maken balans van wat ons pijn heeft gedaan en van alles wat we hebben geleerd en het goede dat de verandering. Dit is de enige manier om het vorige leven voorspoedig met het huidige te verbinden, zonder een van beide te verwerpen.
Ten slotte, als we de verschillende fasen hebben overwonnen en de situatie hebben geaccepteerd, de laatste fase bestaat meestal uit het aangaan van nieuwe banden, relaties, om optimaal een nieuw leven te beginnen. In sommige gevallen is waargenomen dat het individu, eenmaal aangepast aan de nieuwe cultuur, zijn eigen, de cultuur waaruit hij voortkwam, kan afwijzen, hoewel dit gedrag niet het meest voorkomt.
- Gerelateerd artikel: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"
Hoe het migratieduel op een gunstige manier het hoofd te bieden?
Nu we de verschillende fasen kennen die we kunnen doorlopen tijdens immigratierouw, is het handig om te weten wat: strategieën of technieken kunnen ons helpen deze op een gunstiger manier te laten gebeuren en hebben minder impact op onze functionaliteit.
1. Beschouw de situatie als een manier van ontwikkeling en groei
Deze strategie is gekoppeld aan het bekende gezegde “zie het glas halfvol of halfleeg”, dat wil zeggen dat het afhangt van hoe we de situatie zien of welk perspectief we innemen, het kan min of meer gemakkelijk zijn om het te accepteren. Dus als we het zien als een kans om te groeien en nieuwe dingen te leren, zal het minder moeilijk zijn om ons eraan aan te passen en het duel eerder te overwinnen.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"
2. Houd de verwachtingen realistisch
Het is waar dat het belangrijkste doel van migratie het bereiken van een betere kwaliteit van leven is, maar dat is het niet we moeten het land waar we naartoe gaan idealiseren, want op deze manier zal het zeer onwaarschijnlijk zijn, om niet te zeggen onmogelijk, aan onze verwachtingen voldoen, waardoor de kans op teleurstelling of verdriet groter wordt.
3. sta jezelf toe te voelen
Zoals in elk proces, om het te overwinnen, is het nodig om niet te vermijden of te ontkennen wat je voelt, zelfs als het ons op dit moment kost, is het beter dat we onszelf angst, verdriet laten voelen... om ermee aan de slag te kunnen gaan en het correct in onze levenslang. Geconfronteerd met een situatie van verandering van huis, van land, is het normaal om angst te voelen, Het is een gevoel dat we moeten doorstaan om tot een goede aanpassing te komen.
4. Isoleer jezelf niet
Probeer mensen te ontmoeten, want sociale steun bevordert een beter proces en een betere aanpassing en kennis van de cultuur van de gastplaats. Evenzo, als u samenvalt met personen die ook uit een ander land zijn geëmigreerd, kan hun advies over hoe ze het proces hebben overwonnen u helpen en het gevoel krijgen dat u niet de enige bent in deze situatie..
- Gerelateerd artikel: "De 7 soorten eenzaamheid, en hun oorzaken en kenmerken"
5. neem de tijd die je nodig hebt
Elke persoon heeft een andere periode nodig om zich aan te passen aan de nieuwe situatie, neem de tijd die je nodig hebt en voel geen druk om in orde te zijn, want als u het proces probeert te versnellen, zult u het waarschijnlijk niet correct kunnen oplossen.
6. zoek professionele hulp
Als u merkt dat de situatie u overweldigt en u een groot ongemak voelt dat uw dagelijks leven of uw functionaliteit beïnvloedt, het wordt aanbevolen dat u professionele hulp zoekt bij psychotherapie. Zo komt u tot een interventie die beter aansluit bij uw kenmerken, met meer ondersteuning en uitgevoerd door iemand die in deze situatie effectief weet te handelen.