Apathie, verdriet en sombere stemming in de winter

Het is bewezen dat de seizoenen, en in het bijzonder de winter, de stemming van mensen, en kan zelfs leiden tot het optreden van complicaties op het gebied van gezondheid mentaal.

Soms is het zelfs nodig om preventief te handelen, zodat belangrijke emotionele aandoeningen niet optreden en met vermogen om ons welzijn te schaden, aangezien veel mensen zich in de maanden van droefheid, apathie en somberheid voelen winter. En dit heeft een verklaring.

In dit artikel We zullen zien wat de belangrijkste effecten zijn die de winter genereert in onze gemoedstoestand en wat we kunnen doen om de lage gemoedstoestand in de winter te verminderen.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

Waarom voel ik me verdrietig en apathisch in de winter?

Het is bewezen en we kunnen zelf merken dat tijdens de winter de stemming afneemt en depressieve symptomen kunnen optreden. Op deze manier moeten we rekening houden met het land waar het onderwerp zich bevindt, omdat de kenmerken van de winter zullen variëren. Het zal bijvoorbeeld niet hetzelfde zijn om in een land te wonen waar het het hele jaar door koud is in vergelijking met een ander land waar er meer variatie in temperatuur is, afhankelijk van het seizoen.

Zo is gebleken dat Van de wintervariabelen die onze emoties het meest beïnvloeden, valt het gebrek aan licht op. Het gebrek aan zon in de winter beïnvloedt de circadiane ritmes, slaap- en waakcycli en kan de slaap en dus de rust veranderen. Dit heeft ook invloed op de energie van de proefpersoon, ze voelen zich vermoeider en hebben geen zin om iets te doen en ten slotte zal het ook hun humeur beïnvloeden, omdat ze er minder uitzien.

Behalve dat het in de winter vroeger donker wordt, zijn de zonnestralen die ons bereiken zwakker; dat wil zeggen, ze arriveren met minder intensiteit en minder warm. Deze afname van de sterkte van de zon beïnvloedt ook de stemming, waardoor de persoon zich minder energiek voelt.

Deze verandering in daglichturen beïnvloedt het individu hormonaal en verandert de productie van serotonine en melatonine. In het geval van de eerste, serotonine, neemt de productie ervan toe wanneer het individu wordt blootgesteld aan de zon. Daarom zal in de winter, met minder uren zonlicht, de hoeveelheid van dit hormoon minder beschikbaar zijn. Er is waargenomen dat serotonine, ook bekend als het gelukshormoon, afneemt bij personen met een depressie en een veranderde stemming.

Evenzo is serotonine een zeer belangrijke neurotransmitter die niet alleen verband houdt met stemming, maar ook met agressiviteit (serotonine verlaagt het); bij stress, die ook afneemt met de neurotransmitter; met het gedrag van plezier, dat wordt geactiveerd door serotonine, met een meer ontspannen gevoel, en met verhoogde concentratie en zelfrespect, die ook worden begunstigd door dit hormoon. De voorloper van deze neurotransmitter is tryptofaan, een aminozuur dat wordt verkregen uit voedingsmiddelen zoals kip, bananen, eieren of rijst.

In plaats daarvan is melatonine gerelateerd aan de regulatie van slaap-waakcycli, waarbij meer afscheiding van dit hormoon verschijnt 's nachts, wanneer het al donker is. Daarom zal in de winter, wanneer de nacht vroeger valt, de melatonineproductie hoger zijn, waardoor het gevoel van vermoeidheid, apathie en slaperigheid toeneemt.

Een andere organische verbinding die ook van invloed zal zijn, is vitamine D, dat een van de manieren om het te verkrijgen is door de zonnestralen; om deze reden neemt in de winter de ontvangst hiervan door de invloed van de zon af, en is dus een andere factor die de sombere stemming beïnvloedt

Op dezelfde manier heeft ook het klimaat invloed. In de winter is de temperatuur lager en zijn de dagen meestal grijzer, en het is om deze reden dat als deze weersomstandigheden worden gecombineerd met een slechte dag of met een al slecht humeur, het ontbreken van aangename prikkels helpt niet om zich beter te voelen en heeft meer gevolgen voor hoe het individu zich voelt, waardoor zijn emotionele toestand nog verder daalde.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten neurotransmitters: functies en classificatie"

seizoensgebonden affectieve stoornis

Als de aantasting die door de winter wordt veroorzaakt, de verandering van klimaat en licht die we hebben genoemd, van groot belang is intensiteit, met een grote impact op het onderwerp, kan hij een affectieve stoornis met een patroon ontwikkelen seizoensgebonden.

Seizoensgebonden stemmingsstoornis is een type of specificatie van een stemmingsstoorniszowel depressie als bipolariteit. Om deze reden zal het nodig zijn om te voldoen aan de diagnostische basiscriteria voor depressie, zoals het toevoegen van 5 symptomen, waarbij een van hen moet zijn apathie (dit houdt in dat u een depressieve stemming ervaart) of anhedonie (wat een verlies is van het vermogen om plezier te ervaren) die ten minste twee weken. In ieder geval kan de echte diagnose alleen worden gesteld door een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die elk afzonderlijk geval onderzoekt. (hoewel wat we tot nu toe hebben gezien, kan helpen om waarschuwingssignalen te herkennen en naar de dokter of psycholoog te gaan) klinisch).

• Gerelateerd artikel: "Seizoensgebonden affectieve stoornis: 5 waarschuwingssignalen om het te identificeren"

Hoe de effecten van de winter op de stemming te bestrijden?

Om mensen te helpen die in de winter last hebben van een slecht humeur, in de meest extreme gevallen (wat kan worden beschouwd als seizoensgebonden affectieve stoornis) er wordt een specifieke procedure toegepast voor het seizoenstype dat fototherapie wordt genoemd, afgezien van de psychologische en farmacologische technieken of therapieën die vaak worden gebruikt bij stemmingsstoornissen in het algemeen. Dit bestaat uit het blootstellen van de patiënt aan een intens licht dat fungeert als een synchronisator van de suprachiasmatische kern, het gebied van de hypothalamus dat is gekoppeld aan het circadiane ritme. Een andere nuttige techniek kan de simulatie van zonsopgang zijn, ook met behulp van kunstlicht.

In minder extreme gevallen, gezien de mogelijkheid om een ​​ernstiger verandering te ontwikkelen, als de eerste symptomen van: afname van de stemming, is het essentieel dat we preventief handelen om de mogelijkheid van verdere aandoeningen te verminderen belangrijk.

Zodat, In het licht van problemen als gevolg van een slecht humeur tijdens de winter, wordt aanbevolen dat we, indien mogelijk, ons slaapschema aanpassen, proberen iets eerder wakker te worden om het meeste uit de zonnige uren te halen. Een ander voorstel om te koppelen aan de zonnestralen is om overdag te proberen de plaatsen te voet te bereiken, om ons te helpen deze stralen beter op te vangen.

Een ander aspect om te overwegen is het eten van een goed dieet, het introduceren van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, dat is wat de zon ons geeft, en probeer elk moment te benutten zodat ze ons wat stralen geven zonne.

Op dezelfde manier, sporten helpt ons om neurotransmitters zoals serotonine of dopamine te produceren, gerelateerd aan het circuit van versterking en hersenactivatie, of het endorfine-peptide, gekoppeld aan de afname van het pijngevoel en de toename van plezier. Lichaamsbeweging is niet alleen fysiek maar ook mentaal goed voor ons, en helpt ons gevoel van eigenwaarde te verbeteren, omdat we onszelf zien en ons beter voelen en zien dat we dat kunnen. onze doelstellingen en doelen te bereiken, waardoor we een dynamiek van gezond leven en een proactieve houding kunnen aangaan ten opzichte van de problemen en uitdagingen die het leven ons stelt. levenslang. Bovendien is het raadzaam om, indien mogelijk, ook in de winter buiten te sporten, want als het nog dag is, is het misschien tijd om van het zonlicht te profiteren.

evenzo, de houding die we tonen zal erg belangrijk zijn, dat wil zeggen, hoe onze gedachten en overtuigingen zijn. Als onze gedachten negatief zijn en we de winter met tegenzin tegemoet treden, zijn we al geconditioneerd dat het ons beïnvloedt en meer gevolgen voor ons heeft. Aan de andere kant, zoals bij alles, als we proberen het goede deel van deze tijd van het jaar te zien, bijvoorbeeld de schoonheid van de vieringen Kerstmis op het noordelijk halfrond) zal ons helpen beter om te gaan en de kans verkleinen dat het onze voorwaarde.

Eindelijk, zodat de stemming niet zakt in de winter het is essentieel dat we onszelf niet isolerenDat we niet thuis opgesloten blijven zitten. We moeten met anderen omgaan en contact houden, plannen aanpassen aan de kou en je sociale leven er niet door laten beïnvloeden.