Ik moet me altijd zorgen maken

Het is geen mysterie dat het leven vol uitdagingen is, situaties die ons met emotionele ups en downs kunnen confronteren en die, vanwege de noodzaak om problemen op te lossen in wat ons omringt, voegen ze de noodzaak toe om te weten hoe we onze emoties moeten beheersen om niet in een dynamiek van zelfsabotage.

Helaas is dat laatste wat vaak gebeurt met mensen die altijd het gevoel hebben... moeten zich op het ergste voorbereiden, zelfs als er geen objectieve aanwijzingen zijn dat er iets ergs gaat gebeuren voorkomen. “Ik moet altijd een reden hebben om me zorgen te maken”: Dit is een zin die veel wordt gehoord in consultaties voor psychotherapie en die helpt om de mechanismen van angst en angst te begrijpen. Laten we eens kijken waar dit fenomeen uit bestaat en hoe ermee om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Wat zijn zorgen?

zorgen zijn: denkpatronen waarin de aandacht van een persoon is gericht op een significant probleem, iets dat ons raakt. Het maakt deel uit van de aanpassingsstrategieën waarmee we abstracte gedachten kunnen beheersen om te anticiperen problemen en geef ze oplossingen, zelfs het maken van complexe plannen met ingewikkelde en zeer gecoördineerd.

Een zorg is een gedachte die automatisch in de geest opkomt en een gevoel van onbehagen opwekt bij de persoon die het voelt. Op deze manier zien we hoe het uiterlijk ervan niet afhangt van de wil van het individu, en dus moeilijk te controleren is. Ze kunnen worden beschouwd als normale of algemene reacties op bepaalde situaties die ze kunnen activeren, waardoor ze blijf alert en gefocust op het probleem, zolang de aanwezigheid ervan geen invloed heeft op de functionaliteit van de onderwerp.

En het is dat zorgen er alleen maar voor zorgen dat onze aandacht gericht blijft op die behoeften die moeten worden gedekt of problemen die moeten worden beheerd; op zichzelf bieden ze ons geen oplossing. En soms ervaren we zorgen als precies dat, een valstrik voor onze aandacht, een obstakel dat ons verhindert om vooruit te komen.

Zorgen kunnen dus functioneel zijn en ons helpen alert te zijn op de gebeurtenissen die kunnen gebeuren en die kunnen in een onaangename situatie worden gebracht, maar ze kunnen ook pathologisch zijn, de functionaliteit van het onderwerp aantasten en ongemak. Wij zijn van mening dat de zorgen ze zijn pathologisch wanneer ze te vaak worden herhaald en wanneer het probleem dat ze voor ons stellen zeer onwaarschijnlijk is (de kans dat het gebeurt is erg klein).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat zijn valgedachten en hoe kunnen ze worden voorkomen?"

anticiperende angst

Achter de neiging om altijd naar zorgen te kijken, gaat meestal anticiperende angst schuil. In dergelijke gevallen ervaart de persoon al een staat van psychologische opwinding, die vorm krijgt door enigszins willekeurige gedachten: ongemak wordt uitgedrukt door de ideeën die beschikbaar zijn in de geest van de persoon met elkaar te associëren. Dat is de reden waarom het gevoel ontstaat dat zelfs wanneer datgene waar de persoon zich zorgen over maakt, wordt weerlegd door de realiteit, een andere zorg snel verschijnt en het automatisch overneemt.

Anticiperende angst bestaat uit de aanwezigheid van zorgen, negatieve gedachten over toekomstige gebeurtenissen die zichzelf versterken. Met andere woorden, de persoon ontwikkelt angst bij het idee zich in een angstwekkende situatie te bevinden, waardoor deze ervaring steeds meer geconsolideerd wordt. Het komt vaak voor dat personen die dit soort angst vertonen zich ongemakkelijk voelen voordat de onzekerheid, piekeren over negatieve gedachten en het gebruik van angst als "excuus" om niet verder te gaan de actie.

Enkele van de ervaringen die verband houden met anticiperende angst zijn:

• hoofdpijn
• Neiging om te eten zonder honger te hebben
• Herhaalde bewegingen op de huid: krabben, aan de haren trekken, enz.
• Het gevoel hebben dat het moeilijk is om te ademen
• verhoogde hartslag
• zweten
• In zeer ernstige gevallen misselijkheid

Hoewel anticiperende angst is geen diagnostische categorie, het komt voor bij verschillende stoornissen, vooral die welke verband houden met angst. Om deze reden, en met de bedoeling het leven van de proefpersoon te verbeteren, worden in de psychotherapie technieken gebruikt om het leven te verzachten.

Op deze manier kunnen mensen met dit soort angst niet voorkomen dat ze denken dat er iets ergs zal gebeuren, dat wil zeggen, ze kunnen niet stoppen met zich zorgen te maken over toekomstige gebeurtenissen. Ze zien er zo uit pathologische zorgen die weerklinken in het onderwerp, die ze niet kunnen beheersen en de voortdurende behoefte voelen zich zorgen te maken. Om deze malaise te overwinnen, is het daarom noodzakelijk de vicieuze cirkel van anticiperende angst in zijn meest disfunctionele vorm te doorbreken.

• Gerelateerd artikel: "Anticipatieve angst: oorzaken, symptomen en therapie"

Hoe om te gaan met anticiperende angst

Anticiperende angst, hoewel niet als een stoornis op zich beschouwd, is vervelend en veroorzaakt ongemak bij de persoon die eraan lijdt. Om deze reden zijn er verschillende technieken om te proberen het te beheersen of de effecten die het genereert te verminderen. Zoals bij elke andere mentale verandering, als we overweldigd worden door de situatie en deze ons overweldigt, De beste optie is om naar een professional te gaan om ons te helpen het probleem aan te pakken en onze kwaliteit van leven te verbeteren. levenslang.

Hieronder zullen we enkele strategieën noemen die nuttig kunnen zijn om het ongemak dat anticiperende angst met zich meebrengt te verminderen.

1. Ontspanning

Ontspanningstechnieken, zoals diafragmatische ademhaling, ze kunnen zowel helpen om spanning en lichamelijk, lichamelijk ongemak te verminderen, als om zorgen te verminderen of onder controle te houden. Als het onderwerp ontspannen is, zal het de angst verminderen, evenals de voortdurende en herhaalde gedachte aan de mogelijkheid van het optreden van negatieve gebeurtenissen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

2. Controleer de zorg

Een van de meest effectieve strategieën is om te proberen zorgen te weerleggen. Zoals we in het begin al zeiden, in de meeste gevallen pathologische problemen zijn geassocieerd met een lage waarschijnlijkheid van optreden. Om deze reden, als we informatie zoeken over hoe waarschijnlijk het is dat onze zorg zal worden vervuld, zal dit een directe manier zijn om negatief denken het hoofd te bieden en het ongemak dat het ons veroorzaakt te verminderen.

3. Mindfullness

Mindfulness of volledig bewustzijn behaalt ook goede resultaten. De techniek bestaat erin de aandacht te richten op het heden, leven in het hier en nu, zonder te oordelen over de gedachten die bij ons opkomen. We zien dus hoe deze strategieën kunnen helpen de aandacht voor gebeurtenissen of mogelijke gebeurtenissen in de toekomst te verminderen en ons op het heden te concentreren.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen

4. omgaan met onzekerheid

Een ander opmerkelijk kenmerk van proefpersonen met pathologische of anticiperende zorgen is het ongemak dat wordt veroorzaakt door onzekerheid en het niet kunnen weten wat er zal gebeuren. De beste manier om de angst voor dit gebrek aan kennis van de toekomst te verminderen, is: onder ogen zien, beetje bij beetje, en weerstand bieden aan het ongemak. We zullen proberen flexibeler te zijn, te handelen zonder alles gepland te hebben, te beginnen met minder belangrijk om geleidelijk te accepteren dat je niet alles weet wat er gaat gebeuren, het tolereren van de onzekerheid.

5. Leid jezelf af met andere stimulerende activiteiten

Om negatieve gedachten of zorgen te verminderen we moeten niet proberen het uiterlijk ervan te blokkeren, omdat we op deze manier alleen maar de invloed van zorgen kunnen vergroten. Het is veel effectiever om te proberen af ​​te leiden en de focus van onze aandacht te veranderen; dat wil zeggen, als we gefocust blijven op een taak, activiteit of andere stimulus dan onze zorgen, is het veel gemakkelijker voor hen om te verminderen.