Hoe u met stress om kunt gaan als u na een vakantie terugkeert naar de routine

De terugkeer naar de routine na de vakantie roept bij mensen de meest uiteenlopende reacties op. Aan de ene kant zijn er mensen die hun vakantie graag willen verlengen en zo nog een paar dagen rust willen hebben; aan de andere kant degenen die graag hun routine willen hervatten, met hun vaste schema's en dagelijkse activiteiten. In beide gevallen is het echter mogelijk dat zodra ze weer aan het werk, op de universiteit of op school zijn, hun kijk op het onderwerp wordt vertroebeld door Hij spanning terug naar routine.

En afgezien van de aanvankelijke verwachtingen die men heeft ten aanzien van het idee om terug te keren naar de dagelijkse routine, leiden we op vakantie meestal een meer ontspannen levensstijl. Het vakantieritme is trager: Dit is een periode bedoeld voor rust, meer tijd doorbrengen met familie en vrienden, het uitvoeren van activiteiten of hobby’s waarvoor we normaal gesproken geen ruimte maken. In tegenstelling hiermee impliceert de terugkeer naar routine de blootstelling aan een reeks stressfactoren waaraan we gewend zijn geraakt. Het is logisch dat veel mensen daardoor het gevoel hebben dat ze niet in staat zijn zich aan te passen aan werk of academische activiteiten. Meestal komt dit doordat ze niet effectief met routinematige stress om kunnen gaan. In dit artikel zullen we zien welke strategieën we in de praktijk kunnen brengen om dit probleem het hoofd te bieden.

Het belang van stress in ons leven

Allereerst is het noodzakelijk voordat we ons verdiepen in hoe we stress kunnen terugbrengen naar de routine maak een reeks opmerkingen over stress, aangezien het een concept is dat zich er vaak voor leent verwarring. Tegenwoordig wordt door veel media het idee verkondigd dat we de stress in ons leven zoveel mogelijk moeten verminderen om leef er ten volle van (zoals het geval zal zijn, is het in elke cadeauwinkel mogelijk om een ​​mok te vinden die verwijst naar het elimineren van stress). Maar naast het feit dat het uitroeien van stress uit ons leven een onrealistische fantasie is, is de waarheid dat het helemaal niet handig zou zijn.

Stress is een mechanisme waardoor we ons kunnen aanpassen aan de prikkels die uit de omgeving komen.. Alle mensen zijn onderworpen aan verschillende stimuli die onze toestand van intern evenwicht veranderen en waarop we op een min of meer efficiënte manier moeten reageren. Deze stimuli noemen we stressoren. Een stressfactor kan zoiets eenvoudigs zijn als het rinkelen van de deurbel, wat een reactie bij ons uitlokt (meestal gaan we kijken wie er aan onze deur staat); maar het kan ook iets complexers en betekenisvols voor ons leven zijn, zoals het naderen van de datum van een examen waarvoor we willen slagen en waarvoor we moeten studeren.

Het benadrukken van de diversiteit aan situaties waarin we stress ervaren is van cruciaal belang, omdat het ons in staat stelt om een ​​situatie op te merken feit dat vaak wordt vergeten: stress is nodig om te bereiken wat belangrijk is ons. Zonder stress zouden we basistaken zoals onszelf voeden of ontsnappen uit een gevaarlijke situatie niet kunnen uitvoeren, maar we zouden ook onze persoonlijke projecten niet kunnen nastreven. Het is een mechanisme dat ons ertoe aanzet permanent in beweging te komen. Overmatige blootstelling aan bepaalde zeer intense of frequente stressoren veroorzaakt echter nerveuze en endocriene reacties ons lichaam dat, als het op de lange termijn wordt verlengd, chronisch zou kunnen worden en ons fysiek, cognitief en ernstig zou kunnen treffen emotioneel.

• Gerelateerd artikel: "Hoe u uw tijd op het werk beter kunt beheren: 12 tips (en wat u moet vermijden)"

Strategieën voor stressbeheersing om terug te keren naar de routine

Nu we dit hebben benadrukt, is het doel van het blootleggen van een reeks technieken die gericht zijn op het beheersen van stress niet het elimineren ervan, maar het elimineren ervan we moeten strategieën ontwikkelen die nuttig zijn om te reageren op de eisen van de stressoren van onze dagelijkse routine zonder ons overloop Hieronder laten we er enkele zien:

1. Maak een lijst met taken en prioriteiten

Op onderwijsgebied is aangetoond dat overbelasting van huiswerk, evaluaties en examens enkele van de belangrijkste stressoren zijn waaraan studenten worden blootgesteld.. Ook toezicht door bazen en het halen van deadlines op het werk zijn bronnen van werkstress. In beide gevallen zal het maken van een lijst met taken en prioriteiten nuttig zijn om de beschikbare tijd te beheren en te voorkomen dat u zich overweldigd voelt door lopende taken. Het wordt aanbevolen dat de lijst erop gericht is concrete doelstellingen vast te stellen, dat wil zeggen de taak zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven. mogelijk, haalbaar op de korte termijn, en die zijn geordend op basis van belangrijkheid of urgentie. Dit zullen de activiteiten zijn die we eerst moeten oplossen, en dan verder moeten gaan met de minder relevante.

2. Rustschema's opstellen

Een bepaalde tijd voor rust reserveren is een belangrijke strategie om met stress weer in je routine om te gaan. Soms maken we de fout door te geloven dat we, omdat we tijdens de vakantie al hebben uitgerust, onze productiviteit kunnen maximaliseren door non-stop aan het werk te gaan. Dit maakt ons echter niet alleen moe, maar veroorzaakt ook het tegenovergestelde effect.: uiteindelijk verminderen we onze efficiëntie. Om deze reden is het belangrijk om tussen de routineactiviteiten een vaste tijd in te stellen om een ​​wandeling te maken of te oefenen Het is essentieel dat je een bepaalde hobby loskoppelt en vervolgens weer gaat studeren of werken energie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De verbinding verbreken op vakantie? "Het is beter om opnieuw contact met je te maken"

3. Voer stressvolle taken met aandacht uit

Een ander voorstel om de stress van het dagelijks leven het hoofd te bieden, is door de taken uit te voeren die daarbij horen Normaal gesproken zijn ze stressvol als ze zich volledig bewust zijn, dat wil zeggen dat ze de aandacht op de ander gericht houden hier en nu. Dit garandeert niet dat onaangename activiteiten niet langer onaangenaam zullen zijn – sterker nog, het is zelfs mogelijk dat aandacht besteden aan het heden dat ongemak merkbaarder maakt – maar toch Het is een nuttige praktijk, omdat het ons in staat stelt verstandigere beslissingen te nemen op basis van hoe we ons op dat specifieke moment voelen..

De praktijken Mindfulness Ze stellen ons in staat onszelf te bevrijden van de automatische modus, fysieke sensaties en interne ervaringen te accepteren (gedachten, emoties) als zodanig, hoe ongemakkelijk ze ook zijn, om vervolgens te kijken wat we ermee kunnen doen. Het. Dit is van cruciaal belang om na de vakantie uw dagelijkse activiteiten weer op te pakken en te voorkomen dat u zich overweldigd voelt door routinematige klusjes. Bovendien zouden we, alleen al door op te merken wat we voor ons hebben, verrast kunnen worden. Het lijkt erop dat dit “eenvoudigweg opmerken” al door Franz Kafka in praktijk werd gebracht: “Het alledaagse is op zichzelf prachtig. Ik neem het gewoon op.”