Angst: het is niet je vijand, het is je bondgenoot

Angst is een stille boodschapper die we niet altijd begrijpen, die zacht begint, maar het niet waarneemt, verhoogt zijn stem.

Dit, meer dan een vijand, is een metgezel die zal waarschuwen wanneer er iets niet klopt, en het als een bondgenoot beschouwen zal het leven een beetje gemakkelijker maken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Wat is angst?

Kortom, angst is een emotie die probeert de persoon die eraan lijdt te beschermen, haar ertoe aanzetten gevaarlijke situaties opzij te zetten, of anderszins de situatie onder ogen te zien. Hoewel het over het algemeen oncomfortabel is, is dit wat de mens in staat heeft gesteld om door de geschiedenis heen te overleven. Angst, die een aangeboren reactie is, kan zich voordoen of worden opgespoord door verschillende soorten symptomen, zoals:

• Misselijkheid en trillingen.
• Verhoging van de bloeddruk.
• zweten

Deze symptomatologie verschijnt om te kunnen reageren op de schijnbare dreiging. Een andere manier zijn om de aanwezigheid van angst op te merken, door terugkerende gedachten over de onzekere toekomst. In de meeste gevallen worden deze angstige episodes vermeden omdat ze onaangenaam en onbeheersbaar zijn. En hoewel het begrijpelijk is dat het ongemakkelijk is en je het voor later wilt laten, is het niet altijd de beste keuze.

Opmerkelijk wanneer angst optreedt, worden deze ervaringen vaak "episodes" genoemd, aangezien deze een bepaalde tijd meegaan. Hoewel deze afleveringen niet eeuwig zullen duren, kan het uitstellen ervan ze verlengen en sterker en sterker maken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Wanneer kan angst je vijand zijn?

Het is allemaal een kwestie van perceptie; Hoewel het waar is dat angst kan verlammen en ongemakkelijke reacties of situaties kan veroorzaken, is het de moeite waard om ons af te vragen wat er werkelijk mee gebeurt en waarom het ons op deze manier waarschuwt. Houd er rekening mee dat Zeggen dat angst je vijand is, is hetzelfde als zeggen dat je je eigen vijand bent..

Je zou kunnen zeggen dat angst dat onbegrepen en irritante deel is dat soms aanwezig is om voor ons te zorgen. En het is dat, hoewel dit angst oproept en in sommige gevallen paniek kan veroorzaken, probeert het ons te beschermen.

Angst kan echter onze vijand worden wanneer we de controle verliezen en we de stem van angst laten groeien. Maken, ook al doe je andere activiteiten, je kunt er niet mee leren omgaan, waardoor het op een monster lijkt.

In ieder geval moet je weten dat de belangrijkste functie van angst adaptief is. Met andere woorden, het ideaal in zijn aanwezigheid zou zijn om het zich aan te passen aan de omgeving om ervan te profiteren.

Een voorbeeld zou een ontslag zijn, waarbij we in eerste instantie niet zouden weten wat te doen, maar als we ons richten op de angst die dit in ons kan opwekken, is het zeer waarschijnlijk dat we uiteindelijk op weg zijn naar een nieuwe werkte.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

Hoe om te gaan met angst?

Zoals eerder vermeld, is angst een natuurlijke reactie van het lichaam. Echter, er zijn enkele technieken die je kunnen helpen om ermee om te gaan. Het is belangrijk op te merken dat het bovenstaande geen vervanging is voor therapie, dus psychologen zijn een uitstekende optie om u te helpen leren hoe u op de beste manier kunt omgaan.

Ter verduidelijking van het bovenstaande zijn enkele van de 'tips' waarmee u rekening kunt houden om zelf angst beter het hoofd te kunnen bieden, de volgende.

1. lijsten maken

Schrijf de dingen op waar je je zorgen over maakt, samen met de momenten waarop je je zorgen maaktHet is nuttiger dan je denkt. Met deze techniek leer je jezelf beter kennen. Bovendien kan het u een idee geven van wat u miste, en het zal u helpen de reden voor uw zorgen te zien.

Het zal je ook helpen om op een georganiseerde manier duidelijk te zijn over wat je met de psycholoog wilt bespreken en zal je in staat stellen om opmerkelijke vooruitgang te boeken in de therapie.

2. Oefen bewust ademen

Een van de grootste problemen is het beheersen van onze ademhaling, vooral wanneer we last hebben van een angstaanval, of wanneer we ons in een situatie bevinden die ons van streek maakt. Door aandacht te besteden aan de manier waarop je ademt, kun je het ritme regelen waarmee je het doet, en je zult doorgaan met het kalmeren van de geest, evenals de fysieke symptomen die je ervaart tijdens de angstige afleveringen.

Je kunt de methode gebruiken om 7 seconden diep in te ademen, 3 seconden vast te houden en 6 seconden uit te ademen. Het ideaal is om het proces zo vaak te herhalen als u nodig acht.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Diafragmatische ademhaling (ontspanningstechniek): hoe doe je dat?"

3. ga naar psychotherapie

In therapie wordt gezocht naar hulpmiddelen voor wat we niet weten op te lossen, en in het geval van angst blijkt dit niet zonder aanwijsbare reden, omdat het meestal een reden van bestaan ​​heeft. Angst begrijpen en ermee omgaan is niet iets dat we alleen hoeven te doen.

In deze gevallen kunnen psychologen je begeleiden en het proces sneller en prettiger op te lossen maken. Het is alleen een kwestie van vertrouwen en kijken wie van hen het meeste vertrouwen zal wekken om het proces te starten..

• Gerelateerd artikel: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

4. Let op je gezondheid

Een ander belangrijk ding is om te zorgen voor gezonde gewoonten, wat betekent dat je rekening houdt met voeding, slaapschema's en lichaamsbeweging. Dit is essentieel, want goede gewoonten garanderen de segregatie van die hormonen die de hersenen nodig hebben om hun reiniging en onderhoud uit te voeren, waardoor je kunt genereren wat je nodig hebt om gelukkig te zijn en niet deze vervelende gedachten te genereren.

5. Oefen mindfulness

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het een eenvoudige praktijk, die: Het bestaat uit het houden van de geest in het "hier en nu". Dit kan worden bereikt door constant aandacht te besteden aan je gedachten, je kunt ook verschillende groepen en boeken vinden waar ze je kunnen laten zien hoe je het moet doen. Evenzo kan uw psycholoog u oefeningen laten zien om dit te bereiken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen

Wat te doen als ik last heb van angst?

Het eerste is om geduld te hebben en te vertrouwen op professionals. Aan de andere kant is het belangrijk om te onthouden dat angst is een normale emotie, onderdeel van de menselijke natuur.

Houd er rekening mee dat het begrijpen van angst de symptomen zal verminderen. Bovendien heb je tools om het onder ogen te zien wanneer het wordt gepresenteerd via zijn "afleveringen".