Angst bij het ontwaken: symptomen, veelvoorkomende oorzaken en oplossingen

Angst bij het wakker worden is een probleem dat zeer schadelijk kan zijn. Het bestaat uit een psychologische en fysiologische toestand die wordt gekenmerkt door versnelde en negatieve gedachten tijdens de eerste uren van de dag.

In dit artikel zullen we praten over deze symptomatologie van dit soort angst, we zullen zien wat het is veelvoorkomende oorzaken, en we zullen enkele specifieke aanbevelingen geven om angst te overwinnen of te voorkomen ochtend.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat moet je doen?"

Wat is waakangst?

Angst wordt als pathologisch beschouwd als het frequent en intens is, wat van invloed kan zijn op verschillende gebieden in het leven van degenen die het presenteren. In het specifieke geval van angst bij het ontwaken, vinden we de symptomen van een klinisch beeld angstig, maar treedt alleen op op het moment van overgang naar de waaktoestand en de minuten die daarop volgen deze. Angstige toestanden kunnen iedereen overkomen, en tot op zekere hoogte zijn ze normaal.

Wanneer de dag begint en het onderwerp de overgang maakt van de slaaptoestand naar de waaktoestandDit gaat gepaard met een reeks tekenen en symptomen die overeenkomen met de staat van angst bij het ontwaken. De angstige persoon zal er al vanuit gaan dat het mis zal gaan voordat hij tot actie is overgegaan.

Tekenen en symptomen

Laten we eens kijken wat de tekenen van angst zijn bij het wakker worden.

• Overmatig zweten.
• Tachycardie.
• Versnelde ademhaling.
• trillingen.

Deze symptomen zijn grotendeels te wijten aan: een onbalans in cortisolspiegels, die aan het begin van de dag meestal hoger zijn, maar wanneer ze te hoog zijn, dan treden de bovengenoemde tekenen op. Als gevolg van deze tekenen begint onze geest catastrofale gedachten te creëren, die hun hoogtepunt hebben intenser in de ochtenduren, en naarmate de uren verstrijken, nemen ze af, samen met de rest van de reacties fysiologisch.

In tegenstelling tot de tekens zijn de symptomen van emotionele en psychologische aard niet direct waarneembaar en reageren ze in de meeste gevallen op de subjectiviteit van het onderwerp. Deze kunnen worden gespecificeerd door de spraak van de persoon die ze presenteert, bij het verwoorden van hun gedachten.

De symptomen van angst bij het ontwaken worden dus voornamelijk gekenmerkt door een staat van negatieve gedachten over alles wat gedaan moet worden gedurende de dag die begint. Laten we eens kijken naar enkele van deze gedachtevormen:

• Overmatige bezorgdheid over de tekenen (zweten, trillingen, enz.).
• Verlangen om alles te beheersen.
• Overdreven plannen.
• Intolerantie voor onzekerheid.

Paradoxaal genoeg is de poging die het subject doet om zijn angst te verminderen, wat hij bereikt, het vergroten ervan, aangezien hij er niet in slaagt de situatie volledig onder controle te krijgen en dat helpt stress te behouden. Dit wordt uiteindelijk nog frustrerender, waardoor de persoon de eerste uren van de dag in grote angst doorbrengt en de ochtend niet productief kan maken.

Oorzaken

Zoals we al zeiden, zijn te hoge niveaus van cortisol in de ochtenduren een oorzaak van ochtendangst, maar ze zijn niet de enige. Er zijn ook persoonlijke en omgevingsfactoren. die de neiging hebben om dit soort angst bij mensen te veroorzaken. De belangrijkste zijn de volgende.

1. Uitstelgedrag (belangrijke dingen uitstellen)

Wanneer we een activiteit verlaten die prioriteit heeft voor later, krijgen we voldoening. onmiddellijk door het op dat moment niet te hoeven doen, maar we voegen een stressfactor toe in het medium termijn. Uiteindelijk zullen we die activiteit moeten uitvoeren, en hoe langer we het uitstellen, hoe hoger ons niveau van angst in de ochtend kan zijn.

2. Overbelasting van activiteiten (geen taken delegeren)

Als we de gewoonte hebben om alles alleen te doen, zonder enige vorm van hulp, dan is de kans het grootst dat we angstig worden als we wakker worden.

Hoe meer activiteiten we moeten uitvoeren, hoe meer energie en commitment we moeten investeren. We zullen niet altijd alles alleen kunnen doen, en als we het kunnen doen, moet je je afvragen: tegen welke prijs?

3. Cognitieve dissonantie

Dit verwijst naar het feit dat wanneer onze acties niet in dezelfde richting gaan als onze gedachten en principes, een gevoel van tegenstrijdigheid wordt in ons opgewekt, die onze geest onbewust probeert logisch te rechtvaardigen.

Op deze manier geven we onze hersenen de taak als we iets doen ondanks dat we het niet als correct beschouwen om het te rechtvaardigen, om te voorkomen dat we het gevoel hebben dat we tegen onze moraal zijn ingegaan en dat we niet het gevoel hebben... ongemak. Tijdens de ochtenden, met hoge cortisolspiegels, zijn onze hersenen vatbaar voor stress, en hoe meer cognitieve dissonanties we hebben, hoe groter ons niveau van nood in de ochtend.

Behandeling: wat te doen om het op te lossen?

Nu zullen we een reeks nuttige aanbevelingen zien om het niveau van angst in de ochtend te verminderen. Zo maak je de eerste uren van je dag gezonder.

1. Slaapschema's: waarmee je tussen de 6-8 uur kunt slapen

Zich vestigen in een dagelijkse slaaproutine die voldoende hersenrust garandeert (slaap) herstellend) helpt de cortisolspiegel 's ochtends onder controle te houden en voorkomt de tekenen die gewoonlijk jezelf voorstellen.

2. Licht diner: Vermijd te veel eten voor het slapengaan

Zware maaltijden kunnen 's nachts ongemak veroorzaken die voorkomen dat we een goede slaapkwaliteit hebben, waardoor onze ochtendangst toeneemt.

3. Ontspanningstechnieken in de ochtend: adem voor het begin van de dag

Op het moment van wakker worden, voordat u uit bed stapt, een reeks geleide ademhalingen nemen. Doe het op de volgende manier; Adem in door je neus en in je longen, houd het een paar seconden vast (10-15) en laat het dan rustig en gecontroleerd door je mond uit. Herhaal de procedure verschillende keren, alsof u zachtjes een kaars uitblaast, totdat u een algemene staat van ontspanning voelt.

Bibliografische referenties:

• Jacovou S. (2011). Wat is het verschil tussen existentiële angst en zogenaamde neurotische angst?: 'De sine qua niet van echte vitaliteit': een onderzoek naar het verschil tussen existentiële angst en neurotische Spanning. Existentiële analyse. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Van normale angst tot pathologische angst. Psychologisch overzicht. 105 (2): 325–50.