Onze hersenchemie kennen

Tegenwoordig praten we heel vaak over geluk. Hoe het te bereiken? Hoe het te onderhouden? En het is dat het zonder twijfel een van onze grootste verlangens is om geluk te bereiken.

Maar erover nadenken en erover praten helpt ons niet om iets in ons leven te veranderen om het te voelen. Wanneer u zich niet gelukkig en tevreden voelt met uzelf, wanneer u zich verdrietig of gestrest voelt, of zelfs angstig, onder andere omdat u lage niveaus van sommige hormonen heeft cerebraal.

Wist je dat je hersenen hebben een groep hormonen die je heel gemakkelijk kunt stimuleren om gelukkiger te zijn?

• Gerelateerd artikel: "Soorten neurotransmitters: functies en classificatie"

De belangrijkste hormonen in ons welzijn

Er zijn verschillende manieren om de afscheiding van deze hormonen te stimuleren, bijvoorbeeld het eten van gekruid voedsel, het kijken naar trieste films, het consumeren van voedsel met tryptofaan (peulvruchten, of chocolade met een hoog cacaogehalte), stel doelen en doelstellingen en ga er achteraan, bouw een gezonde en duurzame band op met anderen.

Deze hormonen zijn dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine, het “gelukkwartet”, omdat ze je hersenen op natuurlijke wijze stimuleren, zonder de noodzaak van drugs of schadelijke stoffen.

Loretta G. Breuning, onderzoeker en auteur van het boek Habits of a happy brain, legt uit dat "wanneer je hersenen een van deze hersenchemicaliën afgeven, je je goed voelt."

Hieronder vindt u de functie van elk van deze hormonen en de activiteiten die u kunt doen implementeren in uw dagelijkse routine, zodat uw hersenen ze in grotere hoeveelheden produceren en dus gevuld zijn met zij.

1. dopamine

De dopamine is gerelateerd aan de ervaring van plezier en begeleidt ons naar het bereiken van doelen die verband houden met onze verlangens. Volg deze richtlijnen om de productie ervan te stimuleren.

• Slaap 7 tot 9 uur en neem voldoende rust.
• Vier je prestaties dagelijks.
• Beweeg dagelijks, of met een stabiele wekelijkse frequentie (2-3 keer).
• Drink elke dag voldoende water (1,5-2 liter, in de zomer of bij inspanning 2-3 liter).
• Correct eten met een uitgebalanceerd dieet is belangrijk (zie volgende sectie).

2. oxytocine

Het helpt ons stress te verminderen en verhoogt het libido en is gerelateerd aan intimiteit, en de affectieve banden en emotioneel stellen we vast. Hier zijn enkele tips om uw productie te stimuleren:

• Mediteer elke ochtend (of doe in ieder geval ademhalings- en ontspanningsoefeningen).
• Knuffel je dierbaren (gedurende 20 seconden om therapeutisch te zijn).
• Vrijgevig zijn (geven zonder iets terug te verwachten, altruïstisch en solidair).
• Aai je huisdier en wees in de buurt van mensen die je vertrouwt.
• Seks hebben, maar zelfs een kus of een blik helpt.

3. serotonine

Reguleert de stemming en is gerelateerd aan achting, zelfvertrouwen, toenemend wanneer we ons belangrijk voelen. Volg deze richtlijnen om ervoor te zorgen dat uw lichaam er grote hoeveelheden van maakt:

• Wees elke dag dankbaar, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn.
• Genieten van de natuur en planten in huis is essentieel.
• Onthoud belangrijke momenten, denk aan gelukkige herinneringen.
• Zoek naar plekken met zon en veel licht, ook in huis.

4. endorfine

Ze worden beschouwd als de morfine van het lichaam, een natuurlijke pijnstillerHet helpt ons pijn, stress en angst te verminderen. Als u de productie ervan wilt stimuleren, doet u het volgende:

• Doe hobby's, schrijf, luister naar muziek, lees, kook, schilder, etc.
• Lach, lach veel, met een legitieme glimlach waarbij de spieren van het gezicht betrokken zijn.
• Dans en zing, zonder schaamte, en geniet ervan.
• Werk als een team, omdat het de sociale unie verbetert.
• Oefen deze oefeningen regelmatig en je zult de niveaus van je hersenhormonen op het optimale niveau houden om je altijd beter te voelen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Endorfines (neurotransmitters): functies en kenmerken"

Bepaalde voedingsmiddelen helpen ook bij de productie ervan

Een andere manier om deze hormonen op natuurlijke wijze aan te maken, is door bepaalde voedingsmiddelen te eten. dat zal je helpen deze hormonen vrij te maken.

Het plezier dat we voelen als we eten is niet alleen fysiek, maar ook chemisch, ons lichaam versterkt dat gevoel dankzij de productie van deze hormonen.

Hieronder lees je hoe je deze gelukshormonen kunt stimuleren door middel van voeding. De beste voedingsmiddelen om dit doel te bereiken zijn:

1. dopamine

Peulvruchten bieden veel aminozuren die helpen bij de hersenactiviteit en het interne evenwicht.

Bananen bevatten vitamine B6 en magnesium, die helpen bij het maken van dopamine en andere neurotransmitters.

Vissen maken tyrosine aan, dat later wordt omgezet in dopamine.

• Gerelateerd artikel: "De 5 beste apps voor gezond eten"

2. serotonine

Peulvruchten zijn vooral belangrijk bij de productie van dit hormoon. Kikkererwten grijpen bijvoorbeeld rechtstreeks in ons lichaam in door serotonine aan te maken, een natuurlijk antidepressivum dat de emotionele ups en downs helpt bestrijden die tegenwoordig zo onvoorspelbaar zijn.

3. oxytocine

Een beetje chocolade hebben is heilzaam, omdat het tyrosine bevat, een stof die helpt bij de aanmaak van oxytocine en dopamine. Maar wees voorzichtig, we hebben het over pure chocolade, we moeten ervoor zorgen dat het een hoog percentage heeft cacao, vanaf 70% is ideaal (er zijn veel chocolaatjes die meer melk en suiker bevatten dan andere) spullen).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat gebeurt er in je hersenen als je chocolade of cacao eet?"

4. endorfine

Gezonde zoetigheden, bijvoorbeeld fruit in het algemeen, die rijk zijn aan suikers (en onthoud ook die donkere chocolade), helpen dit gevoel van welzijn te genereren.

Vitamine C en B, ananas, ontbijtgranen of peperzijn bijvoorbeeld optimale voedingsmiddelen om in onze voeding op te nemen, omdat ze cobalamine en foliumzuur produceren, twee componenten die betrokken zijn bij de aanmaak van endorfine.

Het eten van licht gekruid voedsel zal ook de aanmaak van endorfine bevorderen, maar nogmaals, we moeten voorzichtig zijn, aangezien sterk gekruid voedsel zeer schadelijk kan zijn voor ons lichaam.

Andere voedingsmiddelen helpen bij het produceren van neurotransmitters en/of hormonen van geluk

• Havermout wordt beschouwd als een slimme koolhydraat omdat het een kalmerend effect heeft op de hersenen. Helpt het suiker- en cholesterolgehalte onder controle te houden, handhaaft en balanceert de werking van het zenuwstelsel.
• Walnoten bevatten L-fenylalanine, dat helpt bij het produceren van hormonen die veel van de besproken neurotransmitters zullen genereren.
• yoghurt of kefir, aangezien probiotica de darmflora verbeteren, en vandaag de dag is het meer dan bewezen dat darmgezondheid nauw samenhangt met fysiek en mentaal welzijn. Een van de functies is het goed opnemen van voedingsstoffen in ons lichaam (vitamines, mineralen, koolhydraten, vetten en eiwitten).