Zelfcompassie: wat het is, welke voordelen het met zich meebrengt en hoe het te verbeteren?

Omdat we mensen zijn, hebben we het voorrecht om door veel gelukkige en zeer opwindende situaties te gaan, maar ook door verdrietige situaties; dit blijkt bij het leven te horen. Het belangrijkste is hoe we erop reageren.

Sommige mensen hebben deze gevoelens van droefheid vanwege een onbekwaamheid, onvermogen of falen dat kan hebben hebben gehad of gepresenteerd, hebben de neiging zichzelf een slechte interne behandeling te geven, hetzij vanwege hun gevoelens of vanwege het gedrag dat ze mogelijk hebben hebben. Anderen daarentegen hebben de neiging om begripvol met zichzelf te zijn in deze situatie, en vermijden behandelen elkaar en integendeel, ze hebben de neiging om elkaar op te vrolijken of te begrijpen om de situatie. In die zin zullen we je in dit artikel vertellen: wat is zelfcompassie en hoe kan je het promoten?.

• Gerelateerd artikel: "Hoe leer je van fouten: 9 effectieve tips"

Wat is zelfcompassie?

Het is duidelijk dat mededogen het gevoel van verdriet of ongemak is dat een persoon kan produceren wanneer hij ziet dat een derde lijdt of lijdt; dit drijft de eerste persoon ertoe deze pijn die de ander lijdt te verlichten, te verhelpen of te vermijden. Dus daarom zouden we begrijpen dat zelfcompassie te maken heeft met het proces waardoor de persoon iets bereikt

medelijden hebben met zichzelf in een ongunstig geval dat ze heeft gehad; deze contexten kunnen falen, insufficiëntie of algemeen lijden omvatten.

Met andere woorden, zelfcompassie is het mededogen dat op zichzelf gericht is en dat een persoon kan hebben, het houdt in dat we zijn begrip voor en warm voor zichzelf** het verminderen van het niveau van zelfkritiek** wanneer de persoon heeft gefaald of gevoeld incompetent.

Zelfcompassieve mensen zijn zich bewust van hun persoonlijk welzijn, zijn empathisch en gevoelig voor het ongemak van anderen, tolerant kunnen zijn met het ongemak zonder zelfkritiek te zijn, de oorsprong van het ongemak begrijpen en elkaar een warm hart toedragen overeenkomst.

Begin van zelfcompassie in de hedendaagse psychologie

Zelfcompassie heeft zijn oorsprong of principes in de boeddhistische psychologie, zoals het al meer dan 2600 jaar wordt bestudeerd en beoefend. Onlangs heeft de hedendaagse psychologie interesse getoond om het op te nemen in het onderzoeks- en klinische veld.

Een van de eerste inclusies van zelfcompassie in het Westen vond plaats in Het werk van Sharon Salzberg in 1995, die het benadrukt als een van de centrale elementen in mindfulness. Kristin Neff is een van de toonaangevende onderzoekers op het gebied van zelfcompassie.

In het Westen is dit thema ontwikkeld rekening houdend met de elementen van verschillende boeddhistische leraren die hun beoefening in het Westen hebben opgenomen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Geschiedenis van de psychologie: auteurs en belangrijkste theorieën"

Componenten van zelfcompassie

Voor Kristin Neff heeft zelfcompassie 3 componenten die met elkaar samenhangen en: ze kunnen worden getraind om met ongunstige situaties zoals pijnsituaties om te gaan emotioneel.

1. Vriendelijkheid met jezelf (zelfvriendelijkheid)

Dit eerste onderdeel heeft te maken met de persoon behandel jezelf met zorg en compressie.

2. gemeenschappelijke menselijkheid

Het proces van het erkennen van gedeelde menselijkheid heeft te maken met de erkenning dat anderen lijden doormaken dat vergelijkbaar is met dat van hen, dat onze problemen geen straffen zijn die alleen aan ons zijn opgelegd, en dat we het verdienen om geholpen te worden, net zoals we iemand anders zouden helpen, en vice versa.

3. Mindfullness

Het proces van mindfulness heeft te maken met het vermogen om bewust te zijn van aandacht en acceptatie van wat er in het heden gebeurt.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen

Hoe kunnen we zelfcompassie bevorderen?

Nu we de belangrijkste concepten van zelfcompassie kennen, laten we eens kijken hoe we het kunnen aanmoedigen en met onszelf in de praktijk kunnen brengen om onze fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.

1. tijd met jezelf doorbrengen

Het is belangrijk om een ​​voorzichtige tijd te besteden aan onszelf, zodat we ons kunnen concentreren op wat we voelen of denken. Om het uit te kunnen voeren het is noodzakelijk om al die technologische apparaten opzij te zetten die ons afleiden met een constant bombardement van stimuli, waardoor we ons niet op deze activiteit kunnen concentreren; Evenzo is het noodzakelijk om een ​​geschikte ruimte te vinden waar het voor ons gemakkelijker is om deze activiteit te hebben.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. wees objectief

Door onze manier van kijken te hervormen, krijgen we een nieuwe kijk op een probleem of situatie. We maken allemaal fouten tijdens ons hele bestaan, dus je hoeft niet zo streng voor jezelf te zijn. Bevorder objectiviteit in uw manier van denken en dingen zien, vergezel jezelf door je te voeden met de meningen en standpunten van anderen om onze manier van kijken te vergelijkenNet zoals je zou doen voor een vriend, familielid of geliefde wanneer ze een slechte dag hebben of wanneer dingen niet gaan zoals ze willen.

3. Verlaat het drama

Het is essentieel om de drama's opzij te zetten die we kunnen doen als we door een ongunstige situatie gaan; we moeten onthouden dat zelfcompassie te maken heeft met het accepteren van wat er is gebeurd en de emoties die we op dat moment hebben, zonder te vervallen in interpretaties van "zwart of wit" gebaseerd op de binaire vooringenomenheid.

4. Verantwoordelijkheid in de praktijk gebracht

Op het moment dat we onze fouten leren kennen en de verbintenis aannemen om er verantwoordelijkheid voor te nemen, ons veerkrachtvermogen wordt vergroot in het licht van ongunstige situaties die zich opnieuw kunnen voordoen. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfcompassie ook onderdeel wordt van de verbeterings- en zelfverbeteringsprocessen, dus zelfverantwoordelijkheid blijkt de sleutel te zijn.

5. Denk hoopvol en positief

Positief en met hoop denken blijkt van levensbelang om vol goede moed te blijven leven. Evenzo blijkt het belangrijk te zijn om zelfcompassie in onszelf te kweken.

• Gerelateerd artikel: "11 kenmerken van optimistische mensen"

6. Maak contact met de natuur

Het wordt ten zeerste aanbevolen en zelfs therapeutisch om tijd met onszelf en de natuur zelf door te brengen, waarbij we alles buiten beschouwing laten dat ons kan afleiden van het kunnen uitvoeren van deze activiteit; natuurlijke omgevingen ze stellen ons in staat om niet langer te worden blootgesteld aan herinneringen aan alles wat ons zorgen baart en het geeft ons een slecht gevoel omdat we het koppelen aan onze verplichtingen, de acties die we ondernemen en ze maken ons schuldig, enz.

• Gerelateerd artikel: "De 10 verschillen tussen zelfmedelijden en slachtofferschap"

De belangrijkste voordelen van zelfcompassie

Nu we deze paragraaf hebben bereikt, moeten we onszelf de volgende vragen stellen: Wat zouden de voordelen zijn die we zouden kunnen hebben als we zelfmedelevend zijn met onszelf? Waarvoor zou deze vaardigheid worden gebruikt bij de ontwikkeling van onze emotionele intelligentie? We zullen deze vragen verder beantwoorden door de voordelen uit te leggen die de beoefening van zelfcompassie zou kunnen brengen.

Hier zijn de top 5 voordelen van zelfcompassie.

1. Bevordering en versterking van intrapersoonlijke en interpersoonlijke relaties

Door zelfcompassie te beoefenen kunnen we onze intrapersoonlijke en interpersoonlijke relaties koesteren en versterken. Een persoon of individu die mogelijk zelfmedelijden met zichzelf vertoont zal een hoger niveau van zelfcompassie hebben voor een andere persoon en voor zichzelf.

2. Geduld en tolerantie bevorderen

Zelfcompassie geeft ons voldoende geduld en tolerantie voor onszelf. We leven in een tijdperk waarin de samenleving soms buitensporige competentie en snelle ontwikkeling van diverse kennis en vaardigheden eist, dit soms zorgt het ervoor dat we onze kalmte verliezen. Het is echter noodzakelijk om te onthouden dat niet alle mensen hetzelfde zijn en dat we in ons eigen tempo vooruitgang kunnen boeken.

3. Innerlijke vreugde in moeilijke tijden

Een persoon kan de manier veranderen van een realiteit die hem wordt gepresenteerd door zijn houding. Zelfcompassie kan ons helpen om gunstiger te denken in een ongunstige situatie. Welnu, ondanks het feit dat er iets negatiefs met ons kan gebeuren, moeten we prioriteit geven aan de verschillende kansen die we kunnen hebben om probeer de ene of de andere activiteit opnieuw, of schenk onze aandacht onder andere aan de goede dingen die we hebben in het leven plus.

4. Introspectief proces:

Zelfcompassie stelt ons ook in staat het niveau van zelfkennis dat we bezitten versterken en verbeteren. Wat ons zal helpen om attenter te zijn voor onszelf en anderen.

Psychologische interventie toegepast op zelfcompassie

Zelfcompassie blijkt in de loop van de tijd verband te houden met onze psychische gezondheid. Er zijn verschillende therapeutische interventies geïmplementeerd die tot doel hebben het zelfcompassie te vergroten of te vergroten. Deze programma's werden voornamelijk uitgevoerd bij patiënten met een hoge neiging tot zelfkritiek en ook bij mensen die niet noodzakelijk een klinisch beeld vertonen. Vervolgens zullen we twee therapeutische trainingsprogramma's uitleggen om zelfcompassie te verbeteren.

op compassie gerichte therapie

Compassion Focused Therapy is een gunstig psychotherapeutisch proces voor de behandeling van hoge niveaus van zelfkritiek en schaamte, kwaliteiten die aan de basis liggen van verschillende psychologische problemen.

Mindfulness- en zelfcompassieprogramma

Het programma Mindfulness en Zelfcompassie blijkt te zijn een psychotherapeutisch traject bestaande uit 8 weken behandeling, presenteert een verduidelijkt ontwerp om Mindfulness en zelfcompassievaardigheden te cultiveren die worden toegepast in het dagelijks leven. Dit zal ons in staat stellen om moeilijke emoties goed te beheersen, wat zal zorgen voor een groter psychologisch welzijn.