Waarom is het zo moeilijk om buikvet te verliezen?

Buikvet is moeilijker te verwijderen dan andere vetten. Laten we eens kijken waarom en of het echt kan worden bestreden.

Naarmate we ouder worden, beginnen zowel mannen als vrouwen vet op te hopen in de buik, behalve dit vet veroorzaken ons psychisch ongemak omdat we er niet goed uitzien, het is ook moeilijk te elimineren, wat kan genereren frustratie. Opgehoopt buikvet lijkt onmogelijk te verliezen ondanks voedings- en sportinspanningen. Maar... Waarom is de buik bestand tegen diëten en lichaamsbeweging? Is er een effectieve manier om dit vet te bestrijden?

In dit artikel zullen we het hebben over vet in het algemeen en het proces waardoor het wordt geëlimineerd, waarbij we de redenen blootleggen waarom het is moeilijker om vet uit de buikstreek te verwijderen in het bijzonder, en hoe we kunnen proberen om het op een gezonde manier kwijt te raken.

• Gerelateerd artikel: "Soorten vetten (goed en slecht) en hun functies"

Hoe slaat ons lichaam vet op?

Het eerste dat we moeten uitleggen, is dat als we het woord vet gebruiken, we het aanwezige vet bedoelen ons organisme, aangezien het in de biochemie wordt gebruikt als een algemene term om verschillende soorten aan te duiden lipiden. In het bijzonder gebruiken we het om te verwijzen naar:

acylglyceriden. Dit zijn moleculen gevormd door één, twee of drie vetzuren gekoppeld aan een glycerinemolecuul, die respectievelijk monoglyceriden, diglyceriden en triglyceriden vormen.

Er zijn enkele cellen in ons lichaam, de adipocyten, die verantwoordelijk zijn voor de opslag van vetzuren en de vorming van vetweefsel. Dit proces, waarbij we energie opslaan, maakt deel uit van de stofwisseling. Ons lichaam breekt wat we eten af ​​in kleine stukjes voor later gebruik bij de wederopbouw van cellen en weefsels. Door deze versnippering krijgt het energie voor al zijn processen.

Het vet dat in de adipocyten wordt opgeslagen, komt niet rechtstreeks uit het vet dat wordt ingenomenmaar van overtollige energie. Ons lichaam zet suikers ook om in vetzuren, dus zelfs als we geen vet eten, kunnen we het ophopen. Vetaanwinst wordt bepaald door de energiebijdrage van elk voedingsmiddel: vetten leveren negen calorieën per gram, het dubbele van de bijdrage van koolhydraten en eiwitten (dat is vier calorieën per gram), dus het is belangrijk om de vetinname te matigen, maar niet te vermijden, aangezien lipiden essentiële bestanddelen zijn van onze cellen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 5 beste apps voor gezond eten"

Functies van vetten

De eerste functie van vetweefsel (vetweefsel) is het leveren van energie tijdens perioden van vasten. Wanneer we lange uren doorbrengen zonder voedsel te eten, maakt vetweefsel door lipolyse vetzuren vrij om de rest van het lichaam van energie te voorzien. Het is dankzij het vrijkomen van vetzuren dat we afvallen als we op dieet zijn.

ook vetweefsel heeft een waardevolle functie van bescherming tegen kou en ondersteunt en beschermt de organen zoals nieren en hart.

• Gerelateerd artikel: "24 vetverbrandende (en zeer gezonde) voedingsmiddelen"

Wat is buikvet?

Vet kan zich ophopen in verschillende delen van het lichaam en heeft niet dezelfde kenmerken. De vetlaag die zich net onder de huid bevindt, is wat we kennen als onderhuids vet en hoewel het voor sommigen esthetische problemen oplevert, is het niet gevaarlijk voor de gezondheid.

Visceraal vet bevindt zich in de buikholte en omringt uw inwendige organen (darmen, lever, nieren, enz.). Het presenteert een semi-vloeibare toestand en een overmaat houdt verband met het risico op verschillende pathologieën, vaak: diabetes type 2, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, ademhalingsproblemen en cholesterol abnormaal.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Belangrijkste celtypen van het menselijk lichaam"

Waarom accumuleren we buikvet?

Zoals we eerder hebben gezien, moet je weten over welk type buikvet we het hebben. Je moet proberen het te onderscheiden, meestal een buikje, een taille met een omtrek van minder dan 89 centimeter (bij vrouwen) en een normale body mass index, ze duiden niet op een gezondheidsprobleem en het zou onderhuids vet zijn. Hoewel alleen een medisch onderzoek echt kan bepalen welk type vet we verzamelen.

Ongeacht de oorsprong zijn er verschillende factoren die vetophopingen kunnen bevorderen, en de moeilijkheid om het te bestrijden. Wat de oorsprong ook is, er zijn verschillende factoren die ingrijpen in zijn aanwezigheid en in de moeilijkheid om er vanaf te komen.

1. hormonale disbalans

Hormonen zijn door verschillende specialisten aangewezen als: de hoofdverantwoordelijke voor buikvet.

Bij mannen neemt met het verstrijken van de jaren hun testosteronniveau af. Testosteron vertraagt, naast het verhogen van het metabolisme dankzij het behoud van spiermassa en verhoogde energie, ook de uitbreiding van adipocyten. Daarom is het in de loop der jaren gemakkelijker om volume in de buikstreek te krijgen.

Jonge vrouwen, om redenen die verband houden met het moederschap, accumuleren vet in de heupen en dijen. Maar met het begin van de menopauze en pre-menopauze stopt het vrijkomen van eieren en produceert het lichaam minder vrouwelijke hormonen. Veranderingen in de oestrogeenspiegels zijn verantwoordelijk voor de herverdeling van vet. Deze herverdeling is echter bedoeld om verlies van botdichtheid te beschermen. Hoewel het voor sommigen een probleem is, is het de manier waarop de natuur ons beschermt.

Verzakking is kenmerkend voor veroudering door de productie van verschillende huideiwitten, zoals collageen en elastine, te verminderen. Slaperigheid kan een gevoel van abdominaal overgewicht geven.

• Gerelateerd artikel: "Endocriene systeem: anatomie, onderdelen en functies"

2. genetische oorsprong

De overdreven secretie van insuline kan ook een metabole onbalans veroorzaken en de ophoping van vet in de buik bevorderen. Insuline regelt de bloedsuikerspiegel en remt het proces van lipolyse, waardoor het vrijkomen van vetzuren wordt voorkomen. Mensen met een familiegeschiedenis van diabetes hebben meer kans om dik te worden.

3. Het dieet

Een hypercalorisch dieet, rijk aan vet en bewerkte voedingsmiddelen (koekjes, suikerhoudende dranken, enz.) kan het werk van de lever verhogen en rechtstreeks van invloed zijn op de toename van buikvet, naast algemeen overgewicht.

Alcohol wordt ook in verband gebracht met het risico op volumetoename in de buik. Dit komt door zijn calorische dichtheid, een glas bevat ongeveer 240 calorieën, meer dan 10% van de dagelijkse behoefte van een gemiddelde volwassene.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Voedselpsychologie: definitie en toepassingen"

4. Spanning

Cortisol staat bekend als het ontwakingshormoon, maar ook als het stresshormoon.ja Volgens verschillende onderzoeken bevordert dit hormoon de ophoping van vet in de buik in plaats van het naar andere delen van het lichaam te verspreiden.

• Gerelateerd artikel: "De 5 fasen van stress (en hoe ze te bestrijden)"

Hoe buikvet verliezen?

Om vet te verliezen, is het belangrijkste om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen. Het gaat niet alleen om het eten van groenten en caloriearm voedsel om af te vallen, het gaat om het aanpassen van de inname aan de uitgaven. Daarnaast is het interessanter om hoeveelheden te verminderen dan om voedingsmiddelen zoals koolhydraten te beperken, omdat deze energie leveren, en zonder energie bewegen we minder en geven we dus minder uit.

Wat betreft de buikspieren, vetverlies kan niet lokaal worden gedaan. Maar het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en het werken aan het kerngebied kan u helpen een gescheurde buik te krijgen.

Visceraal vetverlies reageert op dezelfde strategieën als onderhuids vet.

1. Gezond dieet

Verhoog de hoeveelheid producten met een lage calorische dichtheid, dit betekent dat ze weinig calorieën per volume leveren. Groenten, fruit en granen kunnen je grote bondgenoten zijn. Door uw maaltijden te vergezellen met een salade of een portie groenten, vergroot u uw gevoel van verzadiging gedurende de dag en zult u bij elke maaltijd minder eten. Maar eet niet zomaar een salade. Eiwitten en koolhydraten zijn ook essentieel voor het functioneren van je lichaam.

2. Vermijd suikerhoudende dranken

Een van de gemakkelijkste calorierijke voedingsmiddelen om te vermijden, zijn suikerhoudende dranken, en kan gemakkelijk worden vervangen door water of geen drankjes.

3. porties afmeten

Het is belangrijk om te controleren wat we eten, maar ook de hoeveelheden.

4. Lichamelijke activiteit doen

Matige activiteit van minimaal een half uur per dag, 5 dagen per week wordt aanbevolen.

Studies hebben aangetoond dat 10.000 stappen of 15.000 stappen per dag lopen bevordert vetverlies, maar vooral belemmeren ze het herstel na aanzienlijk gewichtsverlies. Krijg een stappenteller en neem deze gewoonte op in uw dagelijks leven kan een zeer effectieve strategie zijn om gezondheid te krijgen en te vechten tegen een zittende levensstijl.

Een recent onderzoek door Australische onderzoekers toonde echter één reden aan: van de ophoping van buikvet, afgezien van genetica en geassocieerd met leeftijd, vermeld eerder.

Buikvet wordt resistent tegen het vrijkomen van vetzuren bij het beoefenen van intermitterend vasten, dat wil zeggen, door ons lichaam te onderwerpen aan lange perioden zonder voedselinname. Volgens deze studie lijkt het erop dat perioden van beperking een signaalroute voor dit vet activeren om resistent te worden. Het zou zijn als een bericht van het lichaam aan het vet dat zegt: "blijf hier, we hebben je later nodig".

Daarom lijkt de vastenstrategie, hoewel deze andere voordelen kan hebben, niet de meest geschikte als je die vervelende buik wilt verliezen.