'Ik wil dood': wat te doen als je je hopeloos voelt

Verwar het feit dat u aan een depressie lijdt niet met de ervaring van "depressief zijn". We voelen ons allemaal wel eens verdrietig, of maken moeilijke levensmomenten mee waarin we moeite hebben om in slaap te vallen, donkere gedachten hebben of neerslachtig zijn. Het zijn normale menselijke ervaringen. Mensen gaan door het leven heen door een reeks gevoelens die van de meest droevige tot de meest gaan gelukkig, binnen dit lange spectrum zijn verdriet, frustratie, wanhoop en prikkelbaarheid.

Als deze gevoelens echter aanhouden en het normale functioneren van het dagelijks leven beïnvloeden, kunnen zowel in het arbeidsvlak zoals bij de ontwikkeling van andere gebruikelijke activiteiten, kan het betekenen dat de persoon meer dan "depressief" is, lijdt aan een depressie.

Het is essentieel als u een van de symptomen van depressie bij uzelf of iemand in uw naaste herkent, of als u denkt dat u lijdt een depressie, raadpleeg zo snel mogelijk een arts die de ziekte kan diagnosticeren en de weg kan aangeven voor uw behandeling. In dit artikel zullen we een reeks strategieën en routines presenteren waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn voor:

de ervaring van "ik wil dood" bestrijden en begrijpen dat het verband houdt met depressie, maar het moet in gedachten worden gehouden dat het altijd het medische criterium is dat prevaleert boven elk van deze adviezen.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

Ik wil dood: hoe weet ik of ik aan een depressie lijd?

Depressie is een stemmingsstoornis en de DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) omvat de volgende symptomen: verlies van interesse of plezier (anhedonie), depressieve stemming, gewichtsverlies, opwinding of vertraging psychomotorisch, vermoeidheid of gebrek aan energie, schuldgevoelens of waardeloosheid, gebrek aan concentratie of verminderd vermogen intellectueel. Om over ziekte te kunnen praten, wordt een reeks criteria gehanteerd.:

• dat de veranderingen die de gemoedstoestand met zich meebrengt verschillende en welbepaald zijn.
• dat de symptomen (verdriet, wanhoop, gebrek aan motivatie, enz.) gedurende meer dan 15 dagen permanent of bijna permanent verschijnen.
• die de normale ontwikkeling van het dagelijks leven beïnvloeden; Moeite of onvermogen om uit bed te komen, naar het werk te gaan, vrijetijdsactiviteiten uit te voeren, enz.

Soms kunnen sommige van de typische symptomen van depressie echter niet verschijnen of zich anders manifesteren, bijvoorbeeld, de depressieve persoon heeft misschien geen gevoel dat hij zich identificeert of associeert met verdriet, maar alle interesse in vrije tijd heeft verloren en gestopt is met genieten van de dingen die hij gewoonlijk leuk vond en deed met enthousiasme en smaak.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 8 soorten verdriet: kenmerken, mogelijke oorzaken en symptomen"

Ik zou depressief kunnen zijn... Wat ik doe?

Zoals we al zeiden, kun je het beste naar een gezondheidsprofessional gaan als je denkt dat je een depressie hebt; huisarts, psychiater of psycholoog. Depressie is een stemmingsstoornis, en alleen een gediplomeerde professional kan officieel bepalen of u aan een depressie lijdt. Zowel de psychiater als de psycholoog hebben de mogelijkheid om elk psychisch probleem te diagnosticeren en te behandelen. Wat betreft medische voorschriften, in het geval dat antidepressiva nodig zijn bij de behandeling, kunnen deze worden gemaakt door zowel een psychiater als een huisarts. In het geval van de psycholoog kan hij de patiënt doorverwijzen in geval van farmacologische behandeling.

Hoewel alleen professionals depressie kunnen bevestigen, zijn er enkele hulpmiddelen of criteria die ons kunnen helpen beslissen of we een professional moeten zien.

Het eerste is om te begrijpen dat als iemand zich de hele tijd verdrietig voelt, hij waarschijnlijk depressief is. Soms, als de staat van verdriet overeenkomt met een feit, dat wil zeggen dat de persoon is ontslagen uit zijn baan, of heeft een relatiebreuk heeft gehad, kunnen we denken dat het niet echt een depressie is, maar dat het een natuurlijke reactie op de situatie is, maar als de depressieve toestand langer dan 15 dagen duurt en het verdriet gepaard gaat met andere symptomen, is het belangrijk om de leiding te nemen.

Als de depressieve toestand echter maar een paar dagen duurt, is het waarschijnlijk geen depressie, aangezien het een ziekte is die gewoonlijk tussen weken en maanden aanhoudt. Hoewel de reactie of de gepresenteerde symptomen erg overdreven zijn, kunnen angstaanvallen, zelfbeschadiging, deze kunnen de oorzaak zijn van een andere aandoening en het is ook nodig om hulp te krijgen professioneel.

Bipolariteit en depressie moeten worden onderscheiden. Bipolariteit is een manisch-depressieve stoornis, dit betekent dat bipolaire mensen perioden doormaken waarin ze depressief zijn, en deze kunnen worden verward met depressie. Maar bipolariteit is een andere aandoening en heeft daarom een ​​andere behandeling nodig. Als er naast deze depressieve episodes perioden zijn waarin het energieniveau erg hoog is, er weinig slaap is, er veel opwinding is, een hoog zelfbeeld, overdreven aankopen of ongebruikelijke acties, is het waarschijnlijk een bipolaire stoornis en geen depressie. De beroepsbeoefenaar moet op de hoogte worden gesteld van het bestaan ​​van deze episodes om de diagnose te kunnen stellen en de juiste medische hulp te krijgen.

• Gerelateerd artikel: "Grote depressie: symptomen, oorzaken en behandeling"

Acties om depressie te bestrijden

Naast medische behandeling is het, zoals bij elke ziekte, belangrijk om voor jezelf te zorgen en depressies te leren kennen om deze te bestrijden. Vervolgens zullen we een reeks strategieën opsommen die u kunnen helpen het hoofd te bieden.

1. Zorg voor een goede dialoog met de arts

Er zijn veel verschillende medicijnen om depressie te behandelen. Het doel van een arts is om altijd de best mogelijke behandeling te bieden. In het geval van depressie, zoals bij andere ziekten, Het is gebruikelijk om te beginnen met de veiligste of meest effectieve farmacologische behandeling. Maar wat voor sommigen werkt, werkt soms niet voor anderen, daarom is het belangrijk dat bij depressie een vertrouwensgesprek met de arts, om erachter te komen hoe de behandeling werkt en de doseringen aan te passen, of zo nodig de medicatie te wijzigen nodig.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 8 soorten psychiatrie (en welke psychische aandoeningen ze behandelen)"

2. Geef de behandeling de tijd

Geduld is belangrijk, of u nu kiest voor psychotherapie, antidepressiva of een combinatie van beide als behandeling; depressie is een ziekte die tijd nodig heeft om te genezen.

In het geval van antidepressiva duurt het even voordat deze werken, ze worden ook beetje bij beetje toegediend totdat de voorgeschreven dosis is bereikt. Hoewel deze periode de laatste jaren korter is geworden, kan de werkzaamheid van een antidepressivum pas na een maand behandeling met zekerheid worden vastgesteld. Als het na deze tijd niet lijkt te werken, is het raadzaam om de dosis te herzien of de medicatie te wijzigen.

• Gerelateerd artikel: "Psychofarmaca: medicijnen die inwerken op de hersenen"

3. Zoek een goede professional in de geestelijke gezondheidszorg

Psychotherapie is een behandeling die is gebaseerd op de relatie tussen patiënt en therapeut door middel van dialoog. Veel mensen gaan door verschillende professionals in de geestelijke gezondheidszorg om degene te vinden die bij hen past. Dat betekent niet dat de vorige slecht waren, alleen dat ze voor die persoon niet werkten. Bij het kiezen van een psychiater is het belangrijk om te kijken of er op de eerste dates een vertrouwensrelatie ontstaat en men voelt gemakkelijk dingen uit te leggen of open te vragen over uw behandeling, als dit niet het geval is, is het beter om te veranderen professioneel.

4. Welterusten

Als we erover nadenken, voelen we dat die stemming met slaap te maken heeft. Als we de ene nacht minder slapen dan we zouden moeten, zijn we de volgende dag prikkelbaar en in een slecht humeur, presteren we minder op het werk en we beheersen impulsen minder, het is bijvoorbeeld moeilijker voor ons om chocolade of andere soorten voedsel te vermijden waar we normaal mee eten met mate.

Depressie is gerelateerd aan de natuurlijke slaapcyclus, waardoor we in slaap vallen als het donker begint te worden en wakker worden met het licht van de dag. Als dit verandert, kan de depressieve toestand verergeren, maar depressie heeft ook invloed op de slaapcyclus, waardoor slaap meer of minder uren of slaap op andere uren dan de nacht, depressieve patiënten lijden doorgaans aan: slapeloosheid.

Zoals we kunnen zien, wordt de relatie tussen depressie en slaaphygiëne een soort vicieuze cirkel waar moeilijk uit te komen is. Een recente studie toonde aan dat cognitieve gedragstherapie toegepast op slapeloosheid het herstelpercentage voor mensen met een depressie aanzienlijk verhoogde. Het behandelen van slaapproblemen is een manier die wordt onderzocht bij de behandeling van depressie en die effectief blijkt te zijn.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

5. Oefeningen doen

Van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) behoort tot de familie van neurotriphins; Deze eiwitten helpen de overleving van neuronen. Stress verlaagt de concentratie van neurotriphinen en zorgt ervoor dat depressieve mensen deze stof niet in voldoende hoeveelheid hebben. Oefening is gebleken als een goede methode om de effecten van stress tegen te gaan; stevig wandelen van een half uur, vijf dagen per week, lijkt voldoende om BNDF vrij te maken en de niveaus te verhogen.

6. doe dingen waar je blij van wordt

Mensen met een depressie of die aan een depressie hebben geleden, noemen goed eten en slapen als sleutelfactoren bij het verbeteren van de stemming en het helpen omgaan met depressie. Maar op deze lijst zet hij ook andere dingen die verder gaan dan medische aanbevelingen: luisteren muziek, koken, fietsen, naar leuke tv-programma's kijken of tijd doorbrengen met een huisdier. Het zijn kleine of grote dingen, afhankelijk van hoe je het bekijkt, die kunnen werken om depressie te bestrijden.