Concentratieproblemen door verslaving aan nieuwe technologieën

De ongekende technologische evolutie die we de afgelopen jaren hebben meegemaakt, heeft ons de mogelijkheid gegeven om: het opnemen van een breed scala aan nieuwe nuttige elektronische apparaten in ons dagelijks leven, maar niet alles dat het glinstert

Soms leidt het misbruik van deze ICT-gerelateerde apparaten ertoe dat we relatief gemakkelijk een afhankelijkheidsrelatie ontwikkelen. op alles wat met internet en andere virtuele platformen zoals Whatsapp te maken heeft, met als een van de gevolgen de neiging om moeite hebben met concentreren.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Hoe zorgt verslaving aan nieuwe technologieën voor concentratieproblemen bij ons?

Als iets de wereld van internet en van de onderling verbonden samenleving te allen tijde kenmerkt door: emissie- en ontvangstsystemen en berichten, is dat het ons in staat stelt om stimuli te ontvangen constant. Dit maakt het heel gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen bij het gebruik van bijvoorbeeld sociale netwerken, waar

een algoritme biedt ons altijd inhoud die past bij onze smaak en interesses en het stopt niet totdat we besluiten die pagina te verlaten.

Dankzij deze uitnodiging om onszelf altijd bloot te stellen aan inhoud die onze aandacht trekt, "trekken nieuwe technologieën ons", onze geest, zodat zelfs wanneer we niet als we het gebruiken, komen we misschien in de verleiding om onze smartphone uit onze zak te halen en te kijken wat de laatste berichten op Instagram zijn, de laatste berichten in de groepschat van vrienden, enz.

Dit fenomeen staat bekend als FOMO: angst om iets te missen. Met andere woorden, we staan ​​onder druk om interessante ervaringen te missen waar we in de meeste gevallen binnen enkele seconden toegang toe hadden als we dat wilden. En het feit dat we ons ervan bewust zijn dat deze optie er altijd is, dat we ons op elk moment goed kunnen voelen of spanning kunnen loslaten door de scherm, maakt het erg moeilijk om gefocust te blijven op een taak of proces, en is ook de kiem van verslaving aan nieuwe technologieën.

Het is dus essentieel dat we leren om onze aandachtsfocus te beheren en niet altijd in de val lopen van het herzien van de mobiel, houd de computer altijd aan en in het zicht voor het geval we op enig moment onze plannen wijzigen en toegeven aan de impuls om te bladeren internet enz

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Gebrek aan concentratie: oorzaken en 10 tips om het te bestrijden"

Hoe verslaving aan nieuwe technologieën te overwinnen?

Zoals bij de meeste gedragsverslavingen, kan verslaving aan nieuwe technologieën met succes worden behandeld door een gekwalificeerde professional.

Hulp vragen aan een psychotherapeut is dus de eerste stap om uit de maalstroom van zelfsabotage te komen waartoe deze afhankelijkheid van apparaten die op het netwerk zijn aangesloten ons veroorzaakt. Parallel aan psychotherapie kan echter ook een reeks routines en strategieën worden gebruikt om dit gedragspatroon te doorbreken.

1. Gebruik richtlijnen om het aantal uren apparaatgebruik te verminderen

Om onze verslaving te overwinnen, kunnen we onze verbetering beginnen het verminderen van het aantal uren blootstelling aan elektronische apparaten die duidelijke limieten opleggen; bijvoorbeeld het volgen van een schema dat op een zeer gedefinieerde manier aangeeft wanneer we die technologieën kunnen en/of kunnen gebruiken.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

2. Deel je eigen gevoelens

Het delen van de gevoelens die een verslaving met zich meebrengt is van groot belang en dit kan ook weer in het gezelschap van vrienden, familie of een psycholoog. Dit is een manier om emoties en gevoelens te uiten waar we niet op letten en voor degenen onder ons die probeerden te ontsnappen door afleiding door videogames, browsen op sociale netwerken, enz.

Met hulp van een psycholoog gaan we onze eigen gevoelens leren herkennen en daardoor onszelf beter leren kennen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

3. Neem de dagelijkse gezonde levensstijl weer op

Sommige gewoonten die we tijdens de verslaving verloren waren, moeten opnieuw in ons dagelijks leven worden opgenomen om onze kwaliteit van leven te verbeteren.

Sommige van deze gewoonten kunnen dagelijkse fysieke activiteit zijn, gezonde slaapgewoonten die ons in staat stellen om 's nachts te rusten of dagelijkse hygiënische gewoonten.

4. sociaal leven cultiveren

Besteed een paar uur per week aan cultiveren van ons vroegere verwaarloosde sociale leven Het zal een goede manier zijn om sociale relaties die verbroken hadden kunnen worden, weer op te bouwen.

Het handhaven van een gezond en actief sociaal leven zal een positief effect hebben op onze mentale gezondheid en zal ons helpen het probleem te verbeteren.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten sociale vaardigheden en waar ze voor dienen"

5. Vrijetijdsactiviteiten in de buitenlucht uitvoeren

Buitenactiviteiten worden sterk aanbevolen bij elke vorm van verslaving die de persoon kan vertonen, vooral die met betrekking tot nieuwe technologieën.

De belangrijkste activiteiten die een psycholoog kan aanbevelen zijn bergwandelingen, fietsen, kamperen, klimmen of raften.

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp?

Als je psychotherapeutische hulp wilt, neem dan contact op met ons team; in UPAD Psychologie en coaching Wij kunnen u persoonlijk of online via videobellen helpen.