Hoe voorkom je dat je altijd in impulsiviteit vervalt?

Impulsiviteit is de aanleg om snel te handelen en zonder eerst na te denken over de negatieve gevolgen van het eigen handelen. In sommige contexten is het nuttig, omdat soms stoppen om na te denken over welke beslissing te nemen contraproductief is; er zijn echter mensen die systematisch altijd in impulsiviteit vervallen, wat een probleem is.

Impulsieve mensen hebben echte problemen om zich gepast te gedragen naar de eisen van een bepaalde sociale situatie, wat een beslissende invloed heeft op hun geestelijke gezondheid. Om deze reden hebben psychologieprofessionals een reeks richtlijnen opgesteld die worden gebruikt in psychotherapie, maar die, in hun vereenvoudigde versie, kan worden toegepast door impulsieve mensen die hun onaangepaste gewoonten willen verbeteren.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Hoe voorkom je dat je keer op keer in impulsiviteit vervalt?

Hier zijn enkele algemene tips om te voorkomen dat je steeds weer in impulsieve gedragspatronen vervalt.

1. Identificeer de oorsprong

Het te allen tijde identificeren van de oorsprong of trigger van onze impulsiviteit is essentieel om te leren ons gedrag te beheersen en ons correct te gedragen in elke sociale context waarin we laten we vinden.

Deze identificatie van situaties, contexten, stimuli of momenten waarop we meer geneigd zijn om dwangmatig te handelen, zal ons in staat stellen onszelf beter te leren kennen en Het zal ons helpen om onze impulsiviteit in de eerste fase op te lossen.

Deze identificatie kan op veel manieren worden gedaan, de meest gebruikelijke is om alle triggers aan te wijzen die ons veroorzaken impulsiviteit op papier, en zal ons in staat stellen om elke kritieke situatie of werk te vermijden om bovengenoemde te overwinnen kwestie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Leer ontspanningsmechanismen

Als u een van de mensen bent die problemen met impulsiviteit heeft, een andere van de strategieën die kunnen: dienen om uw probleem te verbeteren is het trainen en leren in verschillende technieken van ontspanning.

Enkele van de meest voorkomende ontspanningsmechanismen die we kunnen leren zijn: Mindfulness of volledige aandachtstechniek, yoga of progressieve spierontspanning.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

3. Haal diep adem

Leren om op specifieke tijden diep en bewust adem te halen, is een van de beste manieren om ontspan en neem de controle over de situatie op bijna elk moment.

De diepe ademhaling die typerend is voor Mindfulness, helpt ons onze hartslag te verlagen en kalm genoeg te blijven om adaptief te reageren op elke situatie.

4. Actierichtlijnen maken

Stel vooraf duidelijke en gestructureerde gedragsrichtlijnen vast uitvoeren in stressvolle situaties die ons naar impulsiviteit kunnen leiden, is een zeer goede manier om onszelf op gedragsniveau te trainen om impulsiviteit op de lange termijn te overwinnen.

Deze richtlijnen zijn een reeks acties die we moeten onthouden en in praktijk moeten brengen in het geval van een episode van impulsiviteit; zodat we te allen tijde weten wat we moeten doen als dit gebeurt en na verloop van tijd internaliseren we elk van deze acties totdat ze een natuurlijke reactie worden.

5. Oefen gezonde leefgewoonten

Gezonde levensstijlgewoonten die dagelijks in de praktijk worden gebracht, zullen ons helpen een meer ontspannen leven te leiden en gecontroleerd, waarmee we elke vorm van impulsiviteit op een dagelijkse basis veiliger kunnen vermijden. dag. Dit is zo omdat hoe beter we fysiek zijn, hoe minder kwetsbaar we zijn voor stress en angst.

Deze levensgewoonten zijn zeer divers en omvatten voldoende uren slapen om goed uit te rusten, elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan ​​en naar bed gaan, een uitgebalanceerd dieet volgen en lichamelijk actief zijn vaak.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoontes en hoe je ze in je leven toepast"

6. Vermijd onnodige stressvolle situaties

Zodra we weten in welke situaties we de controle verliezen en wat de belangrijkste triggers zijn van onze impulsiviteit, moeten we dagelijks al die situaties vermijden die ons een gevoel geven spanning.

Dit kan ook worden bereikt door een georganiseerd dagelijks of wekelijks takenschema bij te houden dat ons in staat stelt om: langzaam maar zeker al onze verplichtingen succesvol af te ronden, en zonder toe te geven aan zeer kortetermijndoelen die de middellange en lange termijndoelen zouden overschaduwen.

7. houd een emotioneel dagboek bij

Zoals aangegeven, noteer dagelijks de situaties of triggers die ons ertoe aanzetten om te zijn impulsief gedrag kan een goede manier zijn om onszelf te leren kennen en onze kwestie.

Deze strategie staat bekend als:emotioneel dagboek” en bestaat uit detail in het schrijven van de negatieve en positieve gevoelens die we kunnen voelen tijdens emotioneel intense periodes, om ze te herkennen en te leren begrijpen en/of te overwinnen.

Bent u op zoek naar professionele psychologische ondersteuning?

Als u psychologische hulp wilt hebben, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Thomas Sint Cecilia en woon persoonlijk en online bij.