Biologische ritmes: definitie, typen en werking

We hebben vast allemaal wel eens gehoord dat mensen gewoontedieren zijn. Deze uitdrukking is niet alleen waar, maar verbergt ook een oneindig aantal processen die ons lichaam uitvoert om deze gewoonten op afstand te houden.

Deze processen verwijzen naar de biologische ritmen, die praktisch alle hoofdactiviteiten van ons lichaam bepalen, van de behoefte aan slaap, het hongergevoel of het ritme waarmee we knipperen.

Gerelateerd artikel: "De 9 levensfasen van de mens"

Wat zijn biologische ritmes?

Onder biologische ritmes worden de schommelingen verstaan ​​die optreden in fysiologische niveaus en variabelen binnen een tijdsinterval, Deze oscillaties zijn afhankelijk van een interne timer of klok en externe of omgevingsvariabelen die ingrijpen in hun synchronisatie.

Zowel menselijke als dierlijke gewoonten en activiteiten vertonen altijd een regelmatige cadans en harmonie. Om het op de een of andere manier te zeggen, leven impliceert een ritmisch fenomeen dat ons aangeeft wanneer we moeten eten, wanneer we moeten drinken, wanneer we moeten slapen, enz.

Op deze manier, als we stoppen om na te denken over de relatie tussen een lichamelijke gewoonte of gewoonte en de relatie met de tijd?, zullen we kunnen waarnemen dat ze allemaal in een cyclische volgorde of cadans voorkomen, waardoor we denken dat er iets in ons organisme is, of daarbuiten, dat verantwoordelijk is voor het reguleren ervan.

De externe factoren die onze dagelijkse gewoonten reguleren, komen veel vaker voor dan soms wordt gedacht. De omgeving, seizoensveranderingen, daglichturen of kosmische veranderingen zoals maanfasen spelen een zeer belangrijke rol bij het reguleren van de activiteiten van ons lichaam.

De belangrijkste interne structuren die bij deze regulatie betrokken zijn, zijn het zenuwstelsel en het endocriene systeem, die worden beïnvloed door deze externe agentia. Er zijn echter een aantal intern gecontroleerde ritmes zoals hartslag of ademhalingstijden, dit andere type ritmes moet vanwege hun karakter in een aparte groep worden ingedeeld endogeen.

Soorten biologische ritmes en functionaliteit

Zoals hierboven vermeld, onderscheidt de chronobiologie maximaal drie soorten biologische ritmen op basis van hun duur. Deze ritmes worden genoemd: circadiaans, infradiaans en ultradiaans..

1. Hartritmes

Rekening houdend met de etymologische oorsprong van deze term: circa-around en dies-day; we kunnen er correct van uitgaan dat circadiane ritmes die lichamelijke behoeften of gewoonten zijn die elke 24 uur voorkomen over.

Het bekendste en illustratieve voorbeeld zijn slaapcycli. Gewoonlijk verschijnt de behoefte aan slaap altijd op dezelfde uren en elke verandering van dit ritme impliceert soms een soort stoornis of slaapstoornis.

Als we dit voorbeeld in aanmerking nemen, is het niet ongebruikelijk om te denken dat deze gewoonten grotendeels afhankelijk zijn van externe regelgevende factoren zoals daglicht. Daarom wordt het altijd aanbevolen om in volledige duisternis te slapen, omdat zelfs kunstlicht onze slaapcycli kan veranderen.

De invloed van deze exogene regulatoren is zo groot dat ze zelfs het verloop van sommige ziekten of psychische aandoeningen beïnvloeden. In het geval van depressie stoornis Het is gebruikelijk dat mensen een verergering van psychische symptomen melden tijdens de eerste uren van de dag, die gedurende de dag afnemen.

2. Infradische ritmes

Onder infradische ritmes verstaan ​​we al die gewoonten en activiteiten van het lichaam die plaatsvinden met een cadans van minder dan 24 uur, dat wil zeggen minder dan één keer per dag. Hoewel dit misschien vreemd lijkt, zijn er bepaalde lichaamsgewoonten die met deze trillingen werken.

Het meest voorkomende voorbeeld is de menstruatiecyclus, omdat deze eens in de 28 dagen wordt voltooid. Andere verschijnselen die optreden met een cadans die vergelijkbaar is met die van de menstruatiecyclus zijn de maancycli en de getijden, dus in Vele malen is geprobeerd een invloed vast te stellen van de maanfasen in de verschillende stadia van de cycli van de Dames.

Deze relatie is echter nooit wetenschappelijk bewezen. Degenen die het verdedigen rechtvaardigen deze onmogelijkheid op grond van het feit dat er veel dagelijkse factoren zijn die de coördinatie van beide ritmes verstoren.

3. ultradische ritmes

Hoewel minder bekend en minder onderhevig aan invloeden van buitenaf, is er een reeks ritmische bewegingen die met een frequentie van meer dan één per vierentwintig uur plaatsvinden.

Deze ritmes zijn de hartslag, het knipperen, het ritme van de ademhaling of de REM-slaapcycli. die elke 90 minuten voorkomen.

Hoe biologische ritmes te behouden?

Zoals hierboven vermeld, aangezien deze biologische ritmes worden bepaald door tal van externe en omgevingsfactoren, kunnen ze: gemakkelijk kunnen worden gewijzigd als gevolg van een verandering, hetzij in de omgeving of als gevolg van een verandering in onze routine dagelijks.

Om de mogelijke gevolgen van deze variaties in onze biologische ritmes (slapeloosheid, stemmingswisselingen, veranderingen in eetlust, enz.) Het is handig om een ​​dagelijkse routine aan te houden die ons in staat stelt onze energie te behouden.

Hieronder vindt u een reeks aanbevelingen om onze biologische ritmes intact te houden.

1. Sta tegelijkertijd op en ga naar bed

Voor zover mogelijk is het handig om onze dag altijd op hetzelfde tijdstip of in ieder geval bij benadering te beginnen en te eindigen. Het moment dat we wakker worden markeert het begin van de activeringsfase van ons lichaam.

Het is echter ook een minimale hoeveelheid slaap is vereist. Dat wil zeggen, als we op een dag om wat voor reden dan ook later naar bed gaan dan normaal, is het beter om de 7. te doen of 8 uur slaap aanbevolen in plaats van te vroeg op te staan ​​om aan het schema te voldoen.

2. Houd routine, zelfs op vakantie

Hoewel het misschien onsmakelijk lijkt, is het raadzaam om ook tijdens de vakantie onze vaste uren aan te houden. Op deze manier zullen we onze biologische ritmes praktisch intact houden en het zal veel gemakkelijker voor ons zijn om energie te besparen als ze eenmaal zijn afgelopen en we moeten terugkeren naar de routine.

Indien nodig kan vooraf een relatief gestructureerd schema worden opgesteld, zodat de toename van vrije tijd er niet toe leidt dat we taken uitstellen waarvan de regelmaat moet zijn uitbreiden.

3. Eet altijd tegelijkertijd

Net als slaap is het hongergevoel ook onderhevig aan een temporele cadans. Bovendien zijn alle biologische functies afhankelijk van hoe en wanneer we onszelf voeden, dus dat mislukkingen in de voeding en in de regelmaat waarmee we eten een kettingeffect kunnen creëren. Daarom is het essentieel om stabiele tijden voor hoofdmaaltijden aan te houden. Zo hebben we het hongergevoel onder controle en vermijden we eetbuien.

4. Houd een agenda of dagboek bij met onze gewoontes

Als we onze activiteiten of dagelijkse gewoonten in de gaten houden, wordt het voor ons gemakkelijker om aan al die verplichtingen of doelen te voldoen die we onszelf dagelijks stellen. Daarom zal het vermijden van onevenwichtigheden en uitgesproken onregelmatigheden in de organisatie van onze week de totstandbrenging van gezonde en consistente biologische cycli bevorderen.

Bibliografische referenties:

• Ashoff, J. (red.) (1965). Circadiane klokken. Amsterdam: Noord-Hollandse Pers.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, PP, Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Het circadiane timingsysteem: betekenis geven aan dag / nacht-genexpressie. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulering van circadiane ritmiek. Wetenschap. 217 (4565): 1104–11.