21 manieren om je geest te kalmeren

Vaak denken we dat het kalmeren of kalmeren van onze gedachten een zware en complexe taak kan zijn, maar dit is niet altijd het geval.

Ik zal het hieronder met je delen praktische manieren om je mentale onrust te kalmeren, sommige van hen oud, andere typisch voor hedendaagse ontwikkelingen op het gebied van psychologie en neuropsychologie.

• Gerelateerd artikel: "4 praktische ontspanningstechnieken om angst te verminderen"

Eenvoudige manieren om je geest te kalmeren

Volg deze richtlijnen en pas ze toe op uw dagelijkse leven.

1. Let op je ademhaling in het gebied van de neusgaten

Observeren hoe de lucht binnenkomt en hoe deze door het gebied van de neusgaten gaat, is een zeer oude techniek die door Gautama zelf, de Boeddha, zou zijn onderwezen. Doe het een paar ademhalingen of minuten en je zult de resultaten zien.

2. oefeningen doen

Het is bewezen dat oefening vergemakkelijkt het serotoninemetabolisme en daarom verhoogt het je niveaus van dit hormoon dat bekend staat als het "gelukshormoon", wat je zal helpen je geest te kalmeren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

3. luister naar ontspannende muziek

Bepaalde geluiden, zoals die van de Tibetaanse schalen, worden veel gebruikt op het gebied van geluidstherapie en hebben vaak een positief effect op harmoniseren van ons denken.

4. Spring het touw

Ja, je hoort het goed! We hebben deze ritmische oefeningen gezien die ons in het huidige moment plaatsen, gebruikt door grote persoonlijkheden zoals Tony Robbins om ons te concentreren en angst te verdrijven. Het is altijd goed om een ​​touw/touw in huis te hebben om een ​​beetje te bewegen en uit ons hoofd te komen.

5. infusies nemen

Het drinken van bepaalde infusies zoals citroenverbena, citroenmelisse, passiebloem, linde of lavendel kan je enorm helpen om je denken te vertragen en te ontspannen.

6. Rekken

Sinds de oudheid hebben we geleerd van disciplines zoals yoga die spreken over het belang van een flexibel en beschikbaar lichaam als hulpmiddel voor meer gebalanceerd denken bereikenminder stormachtig.

7. Deel met dierbaren

Het is bewezen dat wanneer we met andere mensen zijn, vooral degenen voor wie we voelen genegenheid, wordt onze nervus vagus geactiveerd, waardoor een ontspanning ontstaat en dus een afname van de activiteit mentaal.

• Gerelateerd artikel: "9 gewoontes om je emotioneel met iemand te verbinden"

8. geef en ontvang knuffels

In lijn met het bovenstaande is het fysieke contact van knuffels een onfeilbare methode om te verminderen ons mentale ritme en verhogen oxytocine (plezierhormoon), serotonine en dopamine (verantwoordelijk voor het goede) humor).

9. mandala's schilderen

Deze artistieke en repetitieve activiteit heeft veel mensen geholpen hun angst te verminderen en hun geest op de taak te concentreren, weg van ongewenste gedachten.

10. aai je huisdier

Lichamelijk contact met onze huisdieren is ook een bron van veel hormonen die verband houden met ontspanning en welzijn. Het is altijd goed om een ​​pauze te nemen om bij je favoriete viervoeters te zijn!

11. dans

Ja, vergeet niet te dansen! Het leven is altijd beter met beweging en dansen is een geweldige katalysator voor emoties en stemmingen. Een paar minuten je favoriete muziek opzetten en dansen is een goede manier om de mentale belasting te verminderen.

12. het huis opruimen

Voor veel mensen zijn de repetitieve taken van orde en schoonmaken een directe manier om de geest en gedachten te kalmeren. In de herhaling van het bekende komen onze hersenen tot rust.

13. doe het rechtop

Als je het hebt gedaan en je fysieke conditie het toelaat, keer jezelf om met behulp van een muur en je armen op de grond Het is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken.

14. Steek een kaars aan

Om te mediteren richtten oude yogi's hun aandacht op een kaarsvlam. Probeer het een paar minuten en laat ons weten hoe het gaat.

15. ga naar de natuur

De meeste mensen vinden dat natuurlijke omgevingen mentale ontspanning aanmoedigen en hun gedachten kalmeren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Mensen die in contact met de natuur leven, hebben een betere mentale gezondheid"

16. zet je voeten op de grond

Aarding of aarding is een momenteel wijdverbreide techniek om de geest te kalmeren die bestaat uit een paar minuten lopen met je blote voeten op de grond, zand of gras. Je kunt het in je tuin doen, in een park of wat dan ook in de buurt.

17. Glimlach

De oude taoïsten spraken veel over het belang van de externe en interne glimlach. Ja, je kunt het zelfs faken en dat is prima. Doe het een tijdje: lach alsof je er alle reden voor hebt en je zult de resultaten zien.

18. Met dank

Neem de tijd om alles te onthouden waarvoor je reden hebt om dankbaar te zijn, en doe het. Dankbaarheid verdringt negatieve gedachten uit onze geest en opent ons voor het nieuwe.

19. omarm de chaos

Zelfs in een chaotische gemoedstoestand kun je even stoppen, observeer je innerlijke onrust van gedachten en erken dat je veel meer was dan dat. Je bent niet je gedachten, en dus geef je ze toestemming om te zijn wat ze zijn, je toestand volledig accepterend. Aanvaarding heeft krachtige implicaties en is vandaag door grote leraren genoemd.

20. zingt

Het is niet erg als je het niet goed doet. Echt niet schelen. Wat er wel toe doet, zijn de voordelen van bevrijd onze stem en de trillingen die ermee gepaard gaan, die ons verbinden met ons lichaam en vaak mentale activiteit verminderen. Geef een stem aan wat er met je gebeurt.

21. Laat het gaan

Veel technieken gebruiken catharsis-apparaten zoals schreeuwen, op een kussen slaan of schoppen op een zacht oppervlak. Doe het in een veilige ruimte, vrij van andere mensen. Is catharsis het kan je helpen om voorbij je huidige gedachten te gaan en je geest te kalmeren.

conclusie

Je hebt de macht, het is gewoon een kwestie van onthouden en dan terugnemen. Hier zijn 21 praktische technieken, maar er zijn er nog veel meer. Oefen degene die voor jou het beste voelen, en vooral consequent, want buitensporig en onproductief denken is een gewoonte, maar geluk en vervulling ook. Jij kiest.