6 sleutels om zelfsabotage te bestrijden en doelen te bereiken

Alle mensen hebben hun hele leven wel eens geprobeerd om een ​​verandering in hun leven teweeg te brengen. Deze verandering kan een persoonlijke verandering zijn, zoals stoppen met roken, of een professionele verandering, zoals werken voor een promotie.

Het is echter een feit dat veranderingen angst veroorzaken en dat deze angst om onze comfortzone te verlaten ervoor kan zorgen dat we onze pogingen tot succes afbreken. Het vermijden van deze pogingen is niet eenvoudig, maar in dit artikel worden ze getoond. verschillende sleutels om zelfsabotage te bestrijden.

• Gerelateerd artikel: "5 manieren van denken die je geest kunnen beperken"

Waarom verschijnt zelfsabotage?

Er zijn een groot aantal redenen waarom mensen zich min of meer onbewust bemoeien met hun pad naar succes of het bereiken van een doel of doelstelling.

Meestal zijn de redenen waarom dit de neiging heeft om te gebeuren: zijn gerelateerd aan zelfconcept. Dat wil zeggen, met de mening die de persoon over zichzelf heeft. Deze mening ontstaat en vormt gedurende het hele leven, dus het veranderen ervan is ingewikkeld, maar niet onmogelijk.

Dit zelfbeeld wordt gevormd vanaf de eerste levensjaren. Daarom is het essentieel dat het kind tijdens de kindertijd berichten van steun en veiligheid ontvangt, aangezien de mening dat dit wordt gevormd over uw vermogen op dit moment, zal u praktisch de rest van uw leven vergezellen leven.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Het belang van zelfconcept

Het is gebruikelijk voor die mensen die tijdens hun kindertijd en adolescentie een hoge zelfperceptie van falen of middelmatigheid ontwikkelen meer moeilijkheden ondervinden bij het bereiken van hun doelen of dromen. Deze perceptie van zichzelf kan echter worden getransformeerd en omgekeerd als de persoon daartoe bereid is.

Rekening houdend met al het bovenstaande, is de belangrijkste vereiste om een ​​einde te maken aan zelfsabotage, dat de persoon zich bewust is van: wat zijn de overtuigingen die ze over zichzelf heeft, en welke ideeën over haar identiteit zijn gedurende haar hele leven herhaald? leven. Op deze manier kunt u ze aanpassen zodat ze uw succes niet in de weg staan.

Er zijn honderden manieren om jezelf te saboteren, van klein, bijna onbewust gedrag tot significant gedrag waarmee de persoon hij weet van tevoren dat hij zijn pogingen om iets te bereiken frustreert. Enkele van de meest herkenbare manifestaties dat een persoon zichzelf saboteert, zijn:

• Gebruik tijdgebrek als excuus om niet te doen wat je zou willen, maar waar je bang voor bent.
• Voortdurend minder relevante taken voor of met minder gevreesde gevolgen plaatsen.
• Vervang onmiddellijk beloningsgedrag om het probleem niet onder ogen te zien.

Hoe zelf-sabotage tegen te gaan?

Zoals hierboven vermeld, is de eerste stap in het bestrijden van zelfsabotage: dat de persoon erkent dat er in hem een ​​reeks schadelijke overtuigingen zijn en dat ze hun pogingen om vooruitgang te boeken saboteren.

Evenzo is het noodzakelijk om te beseffen dat, ondanks het feit dat er honderden omstandigheden zijn die onze successen of mislukkingen kunnen bepalen, de persoon is zelf verantwoordelijk voor zijn beslissingen en vooral van die beslissingen die uiteindelijk tot zelfsabotage leiden.

Zodra deze overtuigingen worden erkend en met de motivatie geschikt om te veranderen de persoon kan al beginnen met het uitvoeren van een reeks goede gewoonten die voorkomen dat je terugvalt in zelfsabotage. Sommige van deze gewoonten bestaan ​​uit:

1. Wees ervan overtuigd dat het kan

Zoals in het hele artikel besproken, bepalen overtuigingen over onszelf onze perceptie van alles wat we doen. Op deze manier, als we van tevoren geloven dat we iets niet zullen bereiken of geloven dat we de taak niet aankunnen, zal dit zeker gebeuren.

Daarom is de eerste stap om zelfsabotage te voorkomen, te beginnen met het veranderen van onze overtuigingen en, beetje bij beetje, begin te geloven dat we het kunnen maken.

2. werk motivatie

Meestal zien mensen hun projecten of ambities niet uitkomen omdat ze niet over de nodige technieken of vaardigheden beschikken om te werken en hun motivatie te ontwikkelen. Zoveel goede bedoelingen of geweldige ideeën zien het licht niet alleen omdat de motivatie en inzet gaandeweg zijn afgenomen.

Enkele tips om gemotiveerd te blijven, te onthouden waarom we een project zijn gestart en ons eraan te committeren zijn:

• Start een projectdagboek waarin je beschrijft wat je wilt bereiken; schrijf aspiraties, doelen en hoe we ons voelen op terwijl we het doen.
• Leg ons project uit aan een paar vertrouwde mensen. Als onze ambities worden geëxternaliseerd, worden ze tastbaarder en bovendien zal onze toewijding eraan toenemen.
• Ontwikkel een actieplan. In veel gevallen falen we in onze pogingen om een ​​doel te bereiken, simpelweg omdat we niet precies weten welke stappen we moeten volgen. Om dit te vermijden en de angst voor het onbekende te ontwijken, is het het beste om een ​​klein script te schrijven dat ons de verschillende stappen of fasen laat zien die we moeten volgen.

3. ga langzaam

Het maakt niet uit hoe gemotiveerd iemand een project start, of ze nu op een zeer intense manier beginnen of enorme doelen proberen te bereiken je bent waarschijnlijk sneller vermoeid, of zelfs gevoelens van frustratie ervaren omdat ze ze niet kunnen bereiken.

Rekening houdend met het feit dat grote dingen niet in korte tijd worden bereikt, is de beste optie om een ​​groot doel te bereiken, het op te splitsen in kleinere, meer toegankelijke doelen. Deze kleine doelen hebben ook het voordeel dat ze onze effectiviteit vergroten en onze zelfbeeld, waardoor de negatieve overtuigingen die we over onszelf hebben veranderen in beter.

4. Houd er rekening mee dat het geen gemakkelijke weg zal zijn

Wetende dat zowel het pad dat we moeten bewandelen als de veranderingen in ons leven die dit met zich mee kan brengen niet gemakkelijk zullen zijn bereidt ons voor om er effectiever mee om te gaan.

Veranderingen houden in dat we onze comfortzone verlaten en geconfronteerd worden met nieuwe onbekende situaties, dus als we dat zijn ons bewust zijn van dit ongemak en onszelf opwinden om ondanks dit standvastig te blijven, zullen we merken dat we veel dichter bij de succes.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Waarderen we meer wat we met veel moeite bereiken?"

5. een balans vinden

Een van de meest effectieve technieken wanneer we geconfronteerd worden met grote veranderingen in ons leven, is proberen vol te houden stabiliteit zowel mentaal, fysiek als emotioneel. Als we erin slagen om op deze drie niveaus het evenwicht te bewaren, zullen we veel rustiger worden en zullen we mogelijke interferentie elimineren die de ontwikkeling van onze projecten kan veranderen.

Het is waar dat dit niet van de ene op de andere dag kan worden bereikt, maar door inspanning en volharding kunnen we het bereiken. Als onze geest in orde is, als we ons lichaam van energie voorzien en als we emotionele stabiliteit behouden, het bereiken van onze doelstellingen zal veel eenvoudiger en lichter zijn.

6. Ken de externe invloeden

Onze sociale context, familieomgeving en vrienden kunnen een grote invloed op ons uitoefenen, en dat hoeft niet altijd goed te zijn. In veel gevallen komen onze pogingen om een ​​doel te veranderen of te bereiken niet tot wasdom omdat onze omgeving beperkt ze.

Iemand die bijvoorbeeld wil stoppen met roken, zal het veel moeilijker vinden om te stoppen als er mensen zijn die roken in een van hun omgevingen, zoals werk of vrienden.

Op deze manier, als we weten wat deze beperkingen of obstakels zijn die we kunnen vinden, zal het veel gemakkelijker voor ons zijn om ze te overwinnen. Een goede manier om ze te integreren is: maak een lijst van mogelijke obstakels die we onderweg kunnen ontmoeten.

Marta Torres, psycholoog en coach